Resultater uke 3 #getmybootyback – justering av mål

Jeg fikk det som jeg ville. Ned null i kilo, men heldigvis mange centimeter denne uka, og de er jo viktigst! Jeg prøver å ikke henge meg for mye opp i vekta, hvertfall ikke når andre mål indikerer at det går rette veien. Jeg har også vært oppe i 72,9 og nede i 72,3 kg denne uka, så man skal ikke stole helt på vekta.

Det har ikke blitt like mye gåing denne måneden. Jeg gikk langt mer i april, men så har ikke været vært like stabilt heller. Nå har jeg gått i litt mer terreng da, og selv om det er bedre trening, så blir det jo ikke like mange kilometer. Jeg har også kjent at det har holdt med det jeg har gått, jeg har rett og slett ikke orket å gå så mye mer, så nå har jeg justert målet mitt fra å gå 50 km i uken (over 7 km hver dag) til 35, det er jo artig å ha mål man kan nå ;)

ergobaby360
Tur til Myggheim, ikke så langt, men veldig flott

Her er ukas tall:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.38

Jeg har også tenkt til å justere målene mine litt. Målene over her er jo faktisk ikke fra slik jeg var før graviditeten. Jeg veide 64,5 kg og kroppsmålene over her er fra da jeg var i superbra form for to år siden, kanskje ikke helt realistisk å nå de i sommer. Så for å gjøre det enklere og mer realistisk for meg selv ser målet mitt slik ut frem til sommeren:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.53

Det er ikke superstore endringer, men det er fortsatt endringer, og de vil nok gjøre hele dette opplegget litt mer gjennomførbart for meg. Jeg har en tendens til å sette meg vel hårete må, men så kommer jeg meg jo som regel langt også da. Jeg må bare ikke glemme at dette handler om helsa, og helsa er ikke avhengig av de siste centimeterne og de siste grammene. Hovedmålet er jo å komme seg tilbake til utgangspunktet så da får jeg holde meg til det ;)

ergobaby360ergobaby360
Mammabuksene fra Stormberg er ihvertfall ikke like trange lenger :)

Jeg skal ihvertfall fortsette gåinga og å veie mat, så får vi se om vekta har rørt på seg til neste gang. Jeg er som sagt langt mer opptatt av centimeter enn vekta da, og kommer ikke til å endre på noe så fremt jeg går ned i centimeter. Jeg vurderer faktisk å legge inn en spisedag i uken (lørdager) hvor jeg lar være å veie all mat, men vi får se. Det kan være bra for både kropp og sjel å slippe å veie alt en dag, og i helgene spiser jeg også litt annerledes, så det kan bli litt mer styr å veie alt. Hvilke erfaringer har du med spisedag?

Les mer om #getmybootyback her!






Baby på skogstur

Det er en ting vi bestemte oss for før vi fikk barn, og det er at det ikke skal hindre oss i å komme oss ut i naturen, snarere tvert imot. Jeg tror jeg aldri har vært så mye ute å gått som nå, og med bæresele er det også mulig å komme seg på en skikkelig skogstur. Mr. F er bare 8 uker her, og vi har allerede startet en veldig positiv trend jeg håper vi kan holde på resten av livet :)

baby piknik tur

baby piknik tur

Selv om man går med sele så vil jeg anbefale å holde seg unna de mest humpete stiene. Å snuble med en liten en på magen er noe man ønsker å unngå, det er også en av to grunner til at jeg går med staver. Den andre grunnen er for å trene overkroppen.

Turene vi har vært på så langt med bæresele har vært på ca. 8-10 km, med en lengere pause midt i. Det har også vært veldig pent vær dagene vi har vært ute å gått, jeg ville ikke gått så langt i vind og regn. Jeg har pakka på kjæresten en sekk med pledd, mat og drikke, så blir det en liten picknik når vi er fremme, superkoselig! Mr. F har på seg ullbody og bukse, tynne ullsokker, tykke ullsokker over det (blir litt kald på føttene i selen), en fleecedress med lukkede føtter og ermer og en lue. Det har vært ca. 11-14 grader på turene vi har vært på, og det blir jo litt varmere med sola, så her har jeg tatt av fleecedressen på overkroppen.

baby piknik turbaby piknik tur
Ergobaby 360 i grått 

På denne turen gikk vi til Gupu i Asker, ca. 10 km t/r fra Solli parkering. En helt fantastisk dag og veldig lite folk :) Vel fremme på Gupu fikk både Mr. F og foreldrene i seg litt mat og drikke. Jeg har ikke solbriller til han, men selen har et lite tøystykke man kan ha over hodet, og på teppet så sitter jeg og skygger for han. De skal jo ikke være i direkte sollys når de er så små.

baby piknik tur
Litt klønete å bygge opp, men det går da på et vis :)

baby piknik tur
Pappa prøver å få opp en liten rap, Mr. F er mer interessert i å se på alle de fine fargene

Akka er selvsagt med på tur og setter pris på at vi endelig er ute å går i skogen :) Hun har også fått seg en runde på hundeslippet nede ved semsvannet, så hun er rimelig fornøyd. Hun er fortsatt litt småsjalu på Mr. F da, men det er kanskje ikke så rart når hun er vant til å få all oppmerksomheten vår. Vi prøver å ta godt vare på henne da, og involvere henne så mye som mulig :)

baby piknik tur

Det er viktig at barn ikke blir en hindring til en sunn livvstil, men det er også viktig å prøve seg frem forsiktig. Starte med kortere turer også gå lenger om det fungerer bra. Vi er overbevist om at det blir telttur på Mr. F allerede i år, men selvsagt under trygge omstendigheter; nære hjemme og med fine værprognoser :) Husk at stua og kalesjen i vogna blir kjedelig også for de som er så små ;)

Har du vært flink til å ta med dine små ut i naturen? Har du noen gode tips?

Resultater uke 2 #getmybootyback

For å nå målene mine er det viktig for meg å ha noen delmål. Hovedmålet mitt er selvsagt en viktig motivasjonsfaktor, men for å ikke miste motet underveis er det morro å kunne feire litt på veien.

Her er mine delmål:

  • Kunne gjennomføre en vanlig treningsøkt
  • Komme meg under 70 kg
  • Få lukket igjen et par vanlige bukser (uten å dø)

Noen lurer kanskje på når jeg har planer om å være helt i mål. Vi får nå se hvordan kroppen responderer på alt dette da, enn så lenge går det jo fint, men jeg har faktisk bare holdt på i to uker. Om alt går etter planen så håper jeg å nå målvekta i løpet av juli. Jeg ønsker å gå ned mellom 0,5 og 1 kg i uken, og kommer sikkert til å ligge litt høyere nå i starten så vil det flate ut etter hvert. 8,8 kg på 10 uker er kanskje i meste laget, vi får rett og slett bare se :) Ligger jeg på 66 kg i juli skal jeg være ganske fornøyd ;)

ingridingrid

Av trening går jeg fortsatt mye tur. Jeg gjør litt enkle styrkeøvelser hjemme når jeg får tid, som push-ups over Mr. F på knærne, roing med strikk og enkle mageøvelser.

Her er resultatet etter denne uka. -1,1 kg og -2 cm. Jeg hadde heller tatt flere centimeter og færre kilo da, men det får være grenser over hvor mye kontroll jeg kan ha på denne kroppen. Vi får håpe centimeterne løsner til neste uke, så er det ikke like nøye med kiloene da ;)

Skjermbilde 2015-05-13 kl. 09.18.57

Les mer om #getmybootyback her!

It´s on!!! #getmybootyback

Ja nå er det slutt på alle søtsakene for min del! Endelig er jeg igang med både kosthold og trening, kosthold hvertfall. Altså jeg trener jo og, men jeg blir nok ikke å se på treningssenteret helt enda, foreløpig har jeg mer enn nok utfordring i å gå turer. Jeg går fort da, tar i i oppoverbakkene og er som regel gjennomsvett når jeg kommer hjem, så det skal ikke stå på forbrenninga :)

Så mission #getmybootyback er i gang!

Før fødsel veide jeg 86,6 kg og når jeg kom hjem fra sykehuset (én uke senere) veide jeg 76,6, altså 10 kg ned. Jeg lå stabilt på den vekten en stund, men det er nok fordi jeg spiste veldig lite på sykehuset og men matlysten kom tilbake for fullt når smertene var bedre. Jeg målte meg for første gang igjen på mandag og her er resultatet:

Skjermbilde 2015-05-04 kl. 10.34.51Jeg måler ikke arm eller bryst. Armene har nesten ikke endret seg, og jeg blir ikke motivert av å få mindre pupper, haha.

Jeg var nok mest sjokkert over hvordan denne fordelinga utartet seg. Jeg hadde forventa meg langt flere centimeter på hofte og midje, og ikke fullt så mye rundt stumpen. 26 cm liksom! Menmen, jeg vet jo at det er her kroppen min liker å lagre fett, og det er jo også sunnere fett enn det rundt magen, så jeg bør jo være fornøyd med det :) Sånn til informasjon så måler jeg veeeldig stramt. Noen sammenligner sine mål med mine, og syns jeg har små mål, men når jeg måler så stramt jeg kan (altså jeg kutter ikke blodsirkulasjonen altså), så er det enklere å få det likt fra gang til gang. Det er ikke centimeterne i seg selv jeg bryr meg om, men forskjellen fra gang til gang.

Jeg er ihvertfall super exited for å komme igang! Det høres helt dust ut å si det, men jeg gleder meg faktisk :) Jeg tror at om jeg hadde veid 64 kg nå så hadde jeg vært litt skuffa. Det å måtte komme i form etter fødsel er noe jeg forventer at man må gjøre, og jeg sprudler av motivasjon etter å se resultater. Det er liksom litt digg å endelig skulle ned en del, og ikke bare de siste 1-2 kiloene, for de er noe herk. Det er jo mye morsommere å måtte gå ned 10! Haha, kall meg crazy, og ikke bruk det mot meg, men jeg er så motivert for å få det til, så dette skal nok gå strålende :)

Bildet under er tatt 4,5 uke etter fødselen, og jeg har nok blitt litt strammere etter det (er 6 uker etter nå), så skal få tatt noen skikkelige formbilder etterhvert, har bare ikke fått meg til å gjøre det enda (er så kaldt i stua).

mage etter keisersnitt
Har litt heng over keisersnittet, og linea niegra er fortsatt tydelig, ellers er jeg veldig heldig som ikke har fått noen strekkmerker på magen :)

Planen fremover er å loggføre all mat og trening. På grunn av ammingen kommer jeg til å ligge på ca. 2000 kalorier om dagen (man forbrenner ca. 500 kcal om dagen når man fullammer), og jeg kommer ikke til å spise opp treningskaloriene mine om jeg ikke merker at jeg faktisk trenger det – som regel ikke. Jeg skal gå 50 km i uka og 200 km i måneden med barnevogn eller bæresele/sjal. Jeg skal også komme i gang med enkle mageøvelser som jeg har fått av fysioterapaut, så vil det bli mer styrketrening og yoga etterhvert. Jeg tenker å starte med den yogaen jeg gjorde under svangerskapet, mest for å løsne opp i stive amme- og bæreskuldre.

Jeg bruker appen Lifesum til å registrere mat, vekt og kroppsmål og appen Endomondo når jeg triller turer. Normalt bruker jeg Suunto Ambit2 klokka mi, men nå konkurrerer jeg mot andre trillende mødre, så derfor tyr jeg til endomondo :)

Wish me luck ;)

Trilletrening

Siden jeg ikke kan trene så gjør jeg det jeg kan for å holde meg i bevegelse, jeg triller! Og jeg vil nesten kalle dette for trening altså, for med de bakkene i området her så blir jeg svett nok ihvertfall. Det artige er at det faktisk er barnevogna som gjør det mulig for meg å gå så langt. Etter et slitsomt svangerskap uten spesielt med trening så er jeg i ganske ræva form. Det er mye muskler og skit i mage og rygg som trenger å trenes opp, og balansen er sådær. Selv om vogna selvsagt gjør det litt tyngre å gå, så avlaster den også utrolig mye. Det er veldig deilig å gå å ha noe å støtte seg til, i tillegg til at jeg generelt syns det er mye morsommere å gå tur med barnevogn enn uten da.

WP_20150402_14_20_00_ProWP_20150402_14_20_04_Pro
Britax Go Next 2015

Jeg har aldri vært spesielt glad i å gå tur, bortsett fra på fjellet da, men nå er det veldig deilig. Turene begynner å bli ganske realle og; jeg har som mål å gå 150 km i løpet av april, tror dere jeg klarer det? Jeg må være litt forsiktig da, og ikke sette meg alt for høye mål. Jeg har så sjukt konkurranseinnstinkt at det fort kan gå utover formen. Jeg var f. eks på en tur hvor jeg gikk med Akka alene og hadde funnet ut av at det var en god idé å feste henne imidjebeltet. Fem minutter senere var jeg ikke like glad i den idéen. Vi hadde nemlig møtt en annen hund, Akka gjorde et rykk og midjebeltet drar seg rett i keisersnittsåret. Kjempesmart! Det var en relativt enkel løsning da, det var å feste midjebeltet høyt i livet istede, altså navlehøyde, men skaden var nok allerede gjort. Det ble ikke så lange turer dagene rett etter dette, og jeg var ganske øm i området etterpå.

Nå går det ihvertfall riktige veien igjen da. Til nå har jeg gått ca. 90 km, så 150 på en måned skal jeg klare uten å presse meg for hardt :)

Skjermbilde 2015-04-16 kl. 14.09.57

Hva gjorde du de første 6 ukene etter fødsel for å aktivere deg?

Ut på tur – aldri sur

Jeg syns det er ganske utrolig. Å gå på beina er for tiden et helvette, men å gå på ski? Det går helt fint! Eller, helt fint er vel kanskje å ta i, jeg må ta det veldig med ro, og jeg må holde meg til veldig korte turer. I forrige uke tøyde jeg kanskje strikken litt – gikk nesten 6 km. Normalt har jeg snudd ved Myggheim, men ting føltes så bra, så vi fortsatte en liten bit til mot Sandungen. Veien tilbake føltes plutselig ganske lang, så jeg får nok holde meg til 4 km turer i fremtiden.

høygravid treninghøygravid trening

Så hvorfor funker det så bra med ski? Jeg tror det er av to grunner. For det første så bruker jeg armene ekstremt mye. Staking går veldig greit og avlaster utrolig mye. For det andre så blir det ikke den «ristinga» som jeg får når jeg går. Jeg merker det samme når jeg kjører bil; det er fryktelig ubehagelig om veien er humpete! På ski så kan jeg mer eller mindre bare vugge fra side til side og stake. Det værste er vel om det blir litt bakglatt, men det er også en av grunnene til at jeg går veldig forsiktig.

høygravid treninghøygravid trening

Målet mitt nå er å ihvertfall få gått én tur som høygravid. Disse bildene ble tatt i helgen, og det var jo like før :) Jeg må si det er ufattelig deilig å føle seg litt normal, og ikke minst få beveget seg! Bare å gå til bilen kan jo være like utfordrende som å løpe marathon for tia, så ja, ikke spesielt artig :p Så enn så lenge er det to aktiviteter kroppen min ser ut til å akseptere; dette, altså skigåing, og gravidgymnastikk i vann – og det er jo ikke værst bare det! Nå er det drøyt en måned igjen, og jeg skal da holde ut :) Litt frustrerende kan det være til tider, men belønningen er jo stor ;)

Har du noen gode aktivitetstips til en sliten gravid frøken?

Høygravid på trening

Ja, da kom jeg meg på trening igjen da! Jeg er per definisjon ikke høygravid helt enda, men jeg begynner å føle meg slik. Det er utrolig hvor utilpass jeg føler meg på treningssenteret slik! Jeg pleier ikke å bry meg om hva andre syns, men man får jo litt ekstra blikk når man går rundt med en stor kule på magen (jeg innbiller meg ihvertdall det), og jeg kjenner at jeg kunne vært foruten den oppmerksomheten når jeg er i såpass dårlig form.

høygravid treninghøygravid trening
Gravidtights fra Stormberg // Treningstopp fra HM // Fleece fra OR

Men trening ble det da. Ikke noe hardt, kan kanskje kalles mer bevegelse enn trening for de fleste, alt er jo ekstremsport for meg akkurat nå ;)

Jeg kjørte noen lette runder med kettlebell squats, roing (ble sånn halvveis, magen kom jo i veien), skulderpress og lette pushups og triceps-press i slynge. Jeg holdt på i ca. en halvtime og det holdt mer enn nok. Herlig å reise hjem med god samvittighet, timene på sofaen går litt raskere når man har utrettet noe i løpet av dagen, og ihvertfall kommet seg ut av huset ;)

Én ting er ihvertfall sikkert; når jeg kommer i gang med treningen igjen trenger jeg definitivt en større sports-BH, får jo verdens kløft av de jeg har nå!

15 kg

Ja tenk, nå veier jeg det man helst skal veie ved termin, og se hvor bekymret jeg er for det! Ikke så veldig :p Jeg syns jeg er fin jeg, og ikke har jeg blitt så himla tjukk heller. Vekta og vektøkning er jo utrolig individuell, og det blir bare dumt å sammenligne seg med andre. Skulle du tro at jeg veide 80 kg på bildene under kanskje? Nå har det heldigvis roet seg litt da, etter et lite byks i jula. Jeg har faktisk ikke lagt på meg noe særlig de siste to ukene, og det er helt OK. Det jeg kanskje er mest imponert over er at denne magen skal bli ganske mye større. Altså bebisen veier nå ca. 2 kg, og skal legge på seg hele 1,5 kg til før hen er ferdig til å komme ut, kommer jo til å bli helt enorm! Jeg kjenner allerede godt at ting begynner å bli tyngre, sånn på grunn av størreslen på ballen der fremme. Komme seg opp av senga er ikke alltid like enkelt, og knyting av sko har samboern tatt over for meg for lenge siden!

Jeg driver også å tester nye former for aktiviteter, for jeg blir mer og mer immobil, og raskere utmattet enn noen gang. Likevel er det viktig at jeg beveger på meg, og da må jeg rett og slett bare ta en kvalifisert gjetning og se om det går. Her har jeg akkurat prøvd meg på litt styrketrening for første gang på evig lenge, og da fikk jeg endelig tatt bilder av treningsklærne Stormberg sponset meg med! Superfine og veldig behagelige klær; det føles faktisk dra på trening når man har fine treningsklær som passer! Jeg har størrelse S i tights, M i topp og er 165 cm høy. Testen av de øvrige klærne finner du her.

treningsblogg gravidtreningsblogg gravid
Tights: Mirakel MOM treningstights // Topp: Mirakel MOM t-skjorte // Lue: Houdini // Sko: Helly Hansen

treningsblogg gravidtreningsblogg gravid

Jeg må si at jeg likevel følte meg sånn passe utilpass på treningssenteret da. For det første så er det jo veldig åpenbart at jeg er gravid, og det i seg selv gjør jo at folk kikker litt ekstra på deg. Det blir ikke bedre at jeg følte meg fullstendig newbie på senteret. Jeg hadde egentlig ingen anelse om hvilke øvelser jeg skulle klare å gjøre, så jeg måtte bare prøve meg frem. Den eneste beinøvelsen jeg fikk til sånn passe var goblet squats, men det var heller ikke helt optimalt. Deretter ble det facepull, nedtrekk og push-ups mot (en relativt høy) stang i knebøystativ. Jeg var ikke forberedt på å få utfordringer ved nedtrekk, men her fikk jeg knapt plass på stolen da magen kom i veien, haha.

Jeg gjorde ikke noe oppvarming på forhånd, da jeg faktisk ikke får lov til å presse meg for mye nå, men jeg varmet opp hver muskelgruppe ved å starte med en runde repetisjoner med lett/ingen vekt. Det fungerte veldig fint :)

Alle de øvrige øvelsene gikk greit, men jeg kjente at det holdt med fire øvelser i dag. Jeg tar jo nesten ingen ting av vekter, men jeg tenker at litt er bedre enn ingenting, så blir det fullt fokus i april :) Korte, veldig rolige langrennsturer fungerer fortsatt fint, også har jeg nå prøvd meg på bassengtrening for første gang, det gikk utrolig bra! Svært lite belastning gjorde at jeg nesten kunne ta i litt, og selv om jeg var helt dau på kvelden så var det deilig å få rørt på kroppen. Utrolig bra for ryggen! Om du har problemer med bekken eller lignende så kan bassengtrening med fysioterapaut anbefales på det varmeste :)

Sportyspice

Treningsforbud eller ei, jeg har også fått streng beskjed om å bevege på meg. Trening og beveging er nemlig ikke det samme (som sikkert mange tror), så da gjelder det bare å finne den formen for beveging som fungerer aller best. Til nå har det blitt mest veldig rolige gåturer med hunden og samboern, men jeg merker at dette ikke alltid er optimalt. Gåing i seg selv er ikke noe særlig, men det funker om jeg tar det veldig rolig og ikke har dårlig tid. Yoga har jeg hatt et lite opphold med, men målet er å komme igang igjen snart, og jeg håper at det skal gå fint.

Jeg har lenge tenkt at langrenn må være helt perfekt, selv om hverken lege, venninner eller dere har vært helt enige her. Jeg må ærlig innrømme at jeg er glad for at jeg hadde rett angående dette, for jeg har endelig funnet meg en aktivitet som det virker som at kroppen min aksepterer at jeg driver med!

langrenn gravidlangrenn gravid

Nå går jeg ikke langt da, jeg har bare prøvd meg på en superkort tur fra Solli til Myggheim i helgen (som er ca. 4 km lang totalt), men det gikk så bra! Tempoet er ca. på linje med en femåring,, men hvem bryr seg egenlig ;) Jeg kan gå kort diagonalgang og stake, thats it. Skøyting er helt utelukket, og sånn stake og så sparke også, det blir alt for lang strekk. Noen lekker diagonalgang er det heller ikke, det ser vel heller ut som at jeg går på beina, også har jeg tilfeldigvis et par ski festet på dem, haha, men det hjelper at jeg kan bruke armene. Det føles heller ikke like belastende som å gå, også er det mentalt deilig å få litt mindre motstand og kunne skli fremover.

langrenn gravidlangrenn gravid

Så jeg håper det blir flere langrennsturer fremover! Jeg går utelukkende på påskeskia mine da. De er litt breiere enn racing skia, men til gjengjeld så er de ganske myke. De var myke før jeg var gravid og, så med 15 kg pluss skal jeg love at jeg har godt feste i oppoverbakkene (nedover og dessverre, men det er kanksje like greit).

Om du har barn, hvilke aktiviteter trivdes du/trivdes du ikke med når du var gravid?

Elixia-event

I forrige uke var jeg invitert til Sats Elixia da de lanserer en ny time, en danserutine med Moulin Rouge-tema! Jeg var ikke med på timen selv, da jeg ikke er helt i form til så mye hopp og sprett, men jeg fikk da med meg en demonstrasjon, og det så veldig morro ut.

elixia event
Det ble flere kalorier inn en ut denne dagen for å si det sånn :p

Dette skriver Elixia selv om dansing som trening:

«Dans som trening har mange fordeler, en av de viktigste er at det for mange er an artig form for trening, der du kan ha det gøy og kose deg samtidig som du trener. For oss som en aktør i bransjen er det viktig å skape et positivt forhold til fysisk aktivitet, som er lystbetont. Dans er en treningsform der dette i stor grad lar seg kombinere. Dans gir en større følelse av kroppskontroll og mestring, som er mentalt oppløftende. Det å danse gir en bedret holdning. Mange drømmer om å få holdningen til en danser, med lang, strak rygg, åpnet bryst og hvordan en danser bærer kroppen med en letthet. Gleden ved å bevege seg til musikk påvirker våre mentale sinnstilstand, og frigjør stress og spenninger.»

Selv syns jeg dansing er veldig morro, selv om det kanskje ikke er det jeg driver aller mest med, men det er jo en veldig fin måte å trene på uten at man egentlig tenker på at man trener!

elixia eventelixia event

Og det beste med å gå på event er jo goodiebagen! Her er det jeg fikk med:

elixia event

Og siden jeg var rask me då melde meg på fikk jeg også disse überkule joggeskoene fra Reebok!

elixia event

Helt perfekt med nye, freshe joggesko nå, for det blir nok bare joggesko på meg fremover. Høye heler måtte jeg legge på hylla for flere måneder siden :p Modellen heter Reebok One Cushion og disse er laget for løping. Utrolig komfortable var de og, passer fint til min brede fot :)

Liker du dans som trening? 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...