Mål uke 8 og treningsdagbok

Så, jeg fikk hvertfall god nytte av treningssenteret jeg meldte meg inn på på fredag, 5 av sju dager var jeg der, haha :)

27.feb Mandag Bodypump 1 t
28.feb Tirsdag Styrkeprogram – oppsett + 20 min gå/løp 1t 15 min
29.feb Onsdag Styrke
01.mar Torsdag TRX basic + Zumba
02.mar Fredag Styrke
03.mar Lørdag Alpint i Branäs
04.mar Søndag  Friii

Ang styrke så har jeg kjørt det programmet tre ganger nå og jeg bare øker og øker for hver gang, skikkelig kult! Her er resultatene fra i går (oppe i 100 kg på benpress, yeah!), også har jeg lagt til roing, trengte en ryggøvelse til:

Mandag 05.02.2012
Oppvarming: Løp 5%, 7,5 km/t, 5 min
Serie 0 1 2 3 4 5
Leg Press: 10×5 40 70 80 80 90 100
Endring fra sist 0 10 0 10 10
Endring fra starten 0 10 10 10 20
% endring fra starten 0 % 14 % 14 % 13 % 25 %
Kettlebell Swing: 20×4 4 8 8 8 8
Endring fra sist 0 0 0 0
Endring fra starten 0 0 0 0
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 0 %
Chest Press: 10×4 10 15 17,5 20 22,5
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 5 7,5 7,5
% endring fra starten 20 % 40 % 60 % 50 %
Nedtrekk front: 10×4 20 30 30 30 35
Endring fra sist 5 5 0 5
Endring fra starten 5 5 0 5
% endring fra starten 20 % 20 % 0 % 17 %
Skulder Press: 10×4 2,5 7,5 7,5 10 10
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 2,5 5 2,5
% endring fra starten 50 % 50 % 100 % 33 %
Bozo Crunch: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist x x x x
Endring fra starten 0 0 0 3,5
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 21 %
Red Core: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist 0 0 0 2
Endring fra starten 0 0 0 3
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 18 %

Ang målene mine så er de på stedet hvil. Men det får være, jeg er motivert uansett. PTen sa uansett at det kan stoppe opp i flere uker, for å å plutselig endre seg, og det er jo gjerne det som gjerne skjer når man bygger muskler.

ingrid fitnes

Nuh skal jeg på spinning! Er fortsatt helt kjørt i legga etter skikjøringa i helgen, får bare varme godt opp ;) Tror faktisk ikke jeg har hatt på meg spinningsko på over et år! iik :p

Trener du på senter? Hvorfor/hvorfor ikke?


Leave a Reply

  

  

  

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>