Styrkeprogram for viderekommene

Her har dere det! Mitt styrkepogram :) Det er varierende og morro og det har vært utrolig kult å komme i gang med «skikkelige» øvelser. Jeg har veldig mye igjen å lære, og det finnes uendelig med øvelser man kan gjøre, men her har dere det hvertfall gjort litt enkelt!

Det finnes to forskjellige typer øvelser, baseøvelser og suppleringsøvelser. Baseøvelsene er de fire store; benkpress, knebøy, markløft og skulderpress. Det fine med disse er at man trener veldig mange muskelgrupper samtidig, og ikke minst de store muskelgruppene. Men for å bli bedre på disse, for å variere og for å bli sterkere generelt er det viktig å gjøre suppleringsøvelser. Dette kan være ben-press, nedtrekk, roing, utfall mm. Disse øvelsene kan man gjerne variere fra gang til gang, da man sjelden har tid til å gjøre alle sammen, og det er det jeg gjør.

Mitt treningsprogram er nå delt i to, mest for at det ikke skal ta så lang tid. Det ene programmet fokuserer mest på ben, og det andre på overkropp. Jeg trener styrke 3 ganger i uken, så uke 1 kjører jeg overkropp – underkropp – overkropp, og uke 2 kjører jeg underkropp – overkropp – underkropp. Kroppen veit ikke hvilken uke det er uansett, så bare pass på at det blir litt jevnt fordelt utover.  Du kan fint trene programmene dagen etter hverandre, men vil ikke anbefale det i starten. Kjør maks 2 dager etter hverandre. Basisøvelsene (spesielt markløft) går ikke kun på underkroppen, men trener også mye overkropp, og om man er ny og ikke har teknikken helt inne, kan man være veldig sliten i overkroppen etter bein-økta.

Så til teknikk. Som jeg skrev forrige gang, så er teknikken ekstremt viktig når man starter med løse vekter. Det er da spesielt ryggen man må være forsiktig med, og om man ikke er sterk nok i mage/rygg til å gjøre f. eks markløft riktig, skal man starte svært forsiktig og starte med veldig lette vekter til man blir sterk nok. Jeg vil da anbefale å kjøre body-pump og kjerne-trening for å få fortgang i dette. Snakk også med treningsveilederne på senteret ditt. De kan også hjelpe deg med øvelser om du er usikker på om du gjør det riktig. I starten er det også viktig med speil. Gjør øvelsen så du kan se deg selv fra siden, og sjekk at du har rett vinkel i ryggen gjennom hele øvelsen. Klarer du ikke holde ryggen rett, har du for mye vekt.

Les dette først:
Husk å kjøre et oppvarmingssett før hver øvelse på ca 50% av vekten du har på siste sett.  Jeg kjører toppsett på alle øvelsene for å øke styrken og fordi jeg syns det er motiverende. Du trenger ikke gjøre det, men jeg har funnet det veldig motiverende. Det betyr at man på serie 1 har ca 75% av vekta man tar på siste serien, og på serie 2 har 80% av vekta, osv og da 100% på siste sett. Juster så det blir sånn circa, i starten må man bare prøve seg frem. Jeg har også redusert antall repetisjoner for å øke styrken. Jeg tar 10 rep den første serien, men prøver å gjøre det så tungt at jeg kun klarer 5-6 rep på siste settet. Når du klarer fler enn 6 rep på siste settet kan du øke vekta på alle sett med ca 5%. Husk også at du kan fritt velge mellom suppleringsøvelsene, men varier gjerne fra gang til gang!

Program 1: Overkropp

Oppvarming: løp 6 minutter, 5 % stigning, 7,5 km/t eller Roing i maskin 5 minuter, 1000 m

  1. Benkpress: 6-10 rep/4 serier
  2. Nedtrekk front eller Roing variasjon: 6-10 rep/3 serier eller Negative Pull-Ups/Pull-ups: max rep/3 serier
  3. Stående skulderpress eller Sidehev: 6-10 rep/3 serier
  4. Triceps pushdown : 6-10 rep/3 serier
  5. Hyperextention: max rep/3 serier
  6. Bozo Crunch: max rep/4 serier
  7. Red Cord Chrunch: max rep/4 serier

Benkpress: 6-10 rep/4 serier
Benkpress er tungt, og handler nesten like mye om teknikk som styrke. Start med et oppvarmingssett. Jeg varmer opp med stanga (20 kg), men for mange er dette for tungt. Du kan også bruke handtler om du ikke har en lett nok stang tilgjengelig. Når du ligger på benken skal du se rett opp på stanga, altså du skal ligge slik at stanga er rett over øynene dine. Grepet skal være så bredt at underarmene dine er loddrette når du holder i stanga. Løft stanga ut av stativet og plasser den så du har stanga rett over brystet, dette kan bety at albuene dine peker ørlite nedover, men prøv å presse disse ut til siden så godt det går. Prøv å få stanga nesten nedpå brystet og pust ut når du presser stanga opp. Sjekk videoen under, den er veldig fin :)

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=wOnP_oAXUMA’]

Nedtrekk front 6-10 rep/3 serier
Sitt så langt inntil maskinen du kommer, og ha «lår pressen» så stramt som mulig.  Det er viktig at du holder deg så rett som mulig, og ikke lener deg bakover, det er juks. Se skrått opp hele tiden, gjerne på toppen av maskinen, og fokuser på å trekke stanga ned rett forbi haka og til toppen av brystet. Når armene er strake skal du fokusere på å trekke ned skuldrene først, så ta over med armer og biceps, da trener du mer rygg. Når du gjør nedtrekket skal du altså ha lave skuldre.

[IMG]

Roing variasjon: 6-10 rep/3 serier
Det finnes mange typer romaskiner, jeg liker veldig godt kabelroing, men du kan fint variere mellom maskiner her. Pass på at du alltid ser fremover når du trener ryggmusklene, det siste du vil gjøre er å ødelegge noe her! Vær nøye på denne regelen. Ikke snu deg om noen prater til deg, gjør isåfall ferdig repetisjonen først. Et annet tips er å huske på å bevege overkroppen så lite som mulig, men å slippe skuldrene så langt frem som det går (pass på at du ikke krummer rygen for mye). Når du skal trekke tilbake så trekker du skuldrene tilbake først for så å ta over med armene. kabelen skal helt inn til navlen om du bruker kabelroing, de siste 5 centimeterne kan være tunge her! Pass på at du får med hele bevegelsen, om du begynner å korte den ned har du nok for mye vekt på.

[IMG]

Stående skulderpress: 6-10 rep/3 serier
Denne kan du gjøre med stang eller med manualer. Jeg syns den er enklest med manualer i starten, dessuten klarer man ikke så mye mer. Jeg varmer opp med ca 2,5 kg og tar så 4-6-8 kg, men er ikke spesielt sterk i skuldrene da. Start som på bilde A under. Løft manualene rett til topps, uten at de klinker sammen på midten :)

[IMG]

Sidehev: 6-10 rep/3 serier
Her bruker jeg ca samme vekt som på skulderpress, men jeg øker ikke fult så mye. Stå med ett ben foran det andre og len deg litt fremover. Start med armene rett ned, og hev de rett ut til siden og litt høyere enn skulderhøyde. Ha en liten knekk i albuen.

[IMG]

Triceps pushdown6-10 rep/3 serier
En enkel men tung øvelse. Pass på å holde overarmene inntil kroppen hele tiden, så du ikke jukser :) Jeg varmer opp med 10 kg så 15-20-25 kg

[IMG]

Negative Pull-Ups/Pull-ups: max rep/3-4 serier
Pull-ups/Chins er sykt vanskelig. Jeg som veier så mye hakke sjans, men jeg øver på negative foreløpig. Forskjellen på Pull-ups og Chins er grepet, på Pull-ups har du håndflatene fra deg, og motsatt på Chins. Chins trener altså mer biceps. Jeg pleier å ta 4 runder (eller 2 om jeg ikke klarer mer), med annenhvert grep.

Sjekk ut Silje Marielas beskrivelse av Negative pull-ups her:
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=iN2fH77BGOA’]

Hyperextention: max rep/3 serier
Jeg ruller opp, men det er kun fordi jeg trenger bevegelsestrening i ryggen. Denne øvelsen brenner i korsryggen! Pass på å hold magen stram gjennom hele øvelsen. For de fleste vil det være nok å starte med armene i kryss foran brystet (er dette tungt så ha armene bak ryggen rett over rumpa), så ha strake armer, og når du klarer 3×10 rep av dette kan du starte forsiktig med å holde vekter i kryss foran brystet. Pass på at du kke hever deg for høyt, du skal aldri bøye deg lenger bak enn at kroppen er en rett linje. Få gjerne noen til å se på deg da dette kan være vanskelig å avgjøre selv. Denne videoen er veldig god:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=vx0jZBEmZcE’]

Bozo Crunch: max rep/4 serier
Sitt helt fremst på bosu-ballen og kryss armene foran brystet. Legg deg bakover og hev deg opp, men ikke for høyt, da kommer du i hvile-posisjon. Her er det de nedre magemusklene som skal jobbe. Ikke hev deg helt ned igjen på returen heller, men nesten. Ta så mange du klarer. Jeg ligger på 20 rep nå, og 25 på siste sett. Startet med 15 rep.

Litt som denne, bare med beina godt plantet på bakken (ca skuldebredde mellomrom). Husk å holde avstanden mellom knærne!

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=VolSo2BV2NY’]

Red Cord Chrunch: max rep/4 serier
Denne er helt rå! Og veldig veldig tung. Husk at hoftene aldri skal falle ned, dette er en kjempeøvelse for kjernemuskulatur, mage, lår og rygg. Videoen under viser øvelsen bra, men jeg vil anbefale å ligge lenger bak i slyngene for å få mer trening på vei tilbake og (altså, når du ligger rett i planke skal bena dine henge litt lenger bak enn slyngefestet i taket så slyngene henger skrått bakover)

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=7zdZtRWwabM’]

Program 2: Underkropp

  1. Kettlebell Swing: 10 rep per arm/4 serier
  2. Knebøy: 6-10 rep/4 serier
  3. Markløft: 6-10 rep/4 serier
  4. Leg Press: 6-10 rep/4 serier eller Bulgarsk Utfall: 10 rep per ben/2 serier
  5. Strake markløft eller Leg Curl: 6-10 rep/4 serier
  6. Tåhev om du har tid: 6-10 rep/4 serier

Kettlebell Swing: 20 rep/4 serier
Kjempefin oppvarming til knebøy og markløft. Start med 4 kg om oppvarming og 8 kg. Sjekk videoen under. Det er viktig her at du holder mage og rygg stabil og ikke knekker i hofta på vei opp eller ned. Kettlebellen skal aldri over øye-høyde. Armen skal være helt strak og du skal ikke holde hardt i kettlebellen, den skal henge løst. Den andre armen bruker du til å holde balansen. Jeg bruker denne øvelsen fortsatt, og tar nå 16 kg de to siste seriene.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=GWO8LopHheA’]

Knebøy6-10 rep/4 serier
Start med lav vekt, varm opp med kun stanga. Den veier 20 kg. For mange er også denne for tung, da velger du en lettere stang eller varmer opp uten. Jeg starter som regel med å varme opp med 20 kg, så 30-40-50-60 evt 70. I starten er det viktigste at man gjør det riktig. Med en gang du får vondt i korsryggen (eller andre steder) gjør du det feil eller har for mye vekt, sannsynligvis begge deler. Pass på at du ser deg selv i speilet for å se at du holder ryggen rett. Og du sal alltid ha et hevet blikk og se fremover. Evt spør en treningsveileder å be henne/han se på deg!

Jenta på videoen under går veldig langt ned. Det tar tid å trening å komme seg så langt ned, but you’ll get there! Fokuser på å komme deg så langt ned som mulig samtidig som du ikke forsemmer teknikken.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=MEIi94DsRi4′]

Markløft6-10 rep/4 serier
Samme råd som over. Pass på at stanga henger løst i armene og følger en rett linje mot gulvet. Rygg og mage er viktigste fokus. Videoen under gir en god beskrivelse av teknikk! Når stanga blir for tung til at du klarer å holde den, kan jeg anbefal mix grep, det er utrolig effektivt! Du klarer sansynlivis samme vekt som på knebøy.

Her viser Silje Mariela riktig markløft:
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=Lw344NhVftQ’]

Leg Press: 6-10 rep/4 serier
Nå har jeg gått over til en ny maskin med løse vekter. Det gjør at man kan komme enda nærmere (altså redusere vinkelen mellom legg og lår), og ha enda mer vekt. Denne er veldig fin å gjøre i starten, siden man ofte ikke klarer så mye vekt på knebøy og markløft på grunn av dårlig teknikk/svak overkropp, og dermed ikke blir så sliten i beina. Samme regler gjelder som i den andre maskinen. Pass på å ikke strekk ut beina helt, har du tunge vekter på kan man risikere å skade knærne. Du kan gjerne ha mindre enn 90 grader mellom lår og legg når du er helt innerst. Ikke stopp hver gang du presser ut og inn, da tar du «juksepauser», prøv å hold flyten. Husk å puste, ut når du presser ut, og inn når du presser inn. Bevegelsen skal også være rolig, men gjerne litt eksplosiv på vei ut. Jeg varmer opp med 100 kg (anbefaler å starte med max 50 om du er helt ny), sist klarte jeg 3,5 rep på 300 kg på den gule maskinen under :) Den ser ut som bildet rett over fra siden.

[IMG]

[IMG]

Bulgarsk Utfall: 6-10 rep/4 serier
Leg press og bulgarske utfall er ikke akkurat supplerende, men begge øvelsene tyner det siste ut av beina dine om du ikke får kjørt deg nok på markløft og knebøy. Så derfor syns jeg det er OK å kun velge en av disse, men vairer gjerne med annenvher gang :) Bulgarsk utfall er veldig lik vanlig utfall bare at du har den bakerste foten på en benk. Jeg varmer opp med 0 kg, så tar jeg 10 rep per ben med 10 kg og 10 nye per ben med 12 kg.

Her gjør Silje Mariela Bulgarske utfall med stang, jeg gjør de foreløpig med manualer, holder i massevis :)
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=zp89Arzfcg4′]

Strake markløft6-10 rep/4 serier
Veldig lik vanlig markløft, men nå skal bena holdes strake på vei ned. Regn med å ta litt mindre vekt enn vanlig markløft, ca 10 kg mindre. Denne skal kjennes godt i hamstrings, altså bakside lår. Sjekk videoen :)

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=NzMDStjQadQ’]

Leg Curl6-10 rep/4 serier
Denne gjør jeg i vanlig leg-curl maskin, ikke så mye å forklare :)

[IMG]

Tåhev om du har tid6-10 rep/4 serier
Kan gjøres i egen maskin, med vekter på en step-boks eller i smith maskin med stang. Variasjon er bra!

[IMG]

Ikke vær redd for å variere, det er som regel veldig logisk hvilke øvelser som supplerer hverandre. Er en øvelse vond, så prøv en annen, men prøv å finn ut av hvorfor den er vond. Er det et sted på kroppen du er spesielt svak? Gjør du øvelsen riktig? Snakk med veilederne på treningssenteret!

Hva syns du om dette treningsprogrammet? Hva er dine favorittøvelser?

 


55 comments to Styrkeprogram for viderekommene

  • […] trenger tips til treningsopplegg har jeg publisert et nybegynnerprogram som jeg startet med, og et viderekommen 2-split program, som jeg gikk over til etter ca 1 måned. Nå er jeg på et 4-split program, skal skrive mer om det […]

  • Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and all. But think about if you added some great visuals or videos to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and clips, this site could certainly be one of the most beneficial in its niche. Excellent blog!

  • F*ckin’ tremendous things here. I’m very glad to see your post. Thanks a lot and i am looking forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

  • Wonderful web site. A lot of useful info here. I am sending it to several buddies ans also sharing in delicious. And naturally, thanks in your effort!

  • Good article. It is rather unfortunate that over the last several years, the travel industry has already been able to to deal with terrorism, SARS, tsunamis, influenza, swine flu, along with the first ever entire global downturn. Through it the industry has really proven to be powerful, resilient as well as dynamic, getting new methods to deal with difficulty. There are always fresh issues and the possiblility to which the field must once more adapt and respond.

  • When I initially commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get several emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Appreciate it!

  • I just want to tell you that I am just very new to blogging and site-building and actually loved this web-site. Very likely I’m planning to bookmark your blog . You certainly have outstanding writings. Many thanks for sharing your blog site.

  • Great weblog right here! Also your site a lot up fast! What web host are you using? Can I get your associate link to your host? I want my site loaded up as quickly as yours lol

  • You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!

  • Hello! I simply would like to give a huge thumbs up for the nice information you may have right here on this post. I will probably be coming again to your weblog for extra soon.

  • I’m impressed, I have to say. Really not often do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me let you know, you could have hit the nail on the head. Your idea is excellent; the problem is one thing that not enough individuals are talking intelligently about. I am very pleased that I stumbled throughout this in my search for one thing relating to this.

  • This is the precise weblog for anyone who needs to search out out about this topic. You understand so much its virtually onerous to argue with you (not that I truly would want…HaHa). You positively put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Nice stuff, just great!

  • Very interesting information!Perfect just what I was looking for! «Outside of a dog, a book is man’s best friend. Inside of a dog it’s too dark to read.» by Groucho Marx.

  • Hi! I was perusing your blog for a bit and wanted to say I really liked it. I’d like to share my site too. You can learn about who was I in my past life there. Check it out if you’re interested. Thanks!!

  • Your home is valueble for me. Thanks!…

  • I do consider all the ideas you have introduced in your post. They are very convincing and can certainly work. Nonetheless, the posts are very short for starters. May just you please extend them a little from next time? Thank you for the post.

  • Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no back up. Do you have any methods to stop hackers?

  • Hi there, simply became alert to your weblog via Google, and located that it’s really informative. I am gonna be careful for brussels. I will be grateful should you proceed this in future. Lots of people will probably be benefited out of your writing. Cheers!

  • Thank you for some other excellent article. The place else may anybody get that kind of information in such an ideal approach of writing? I’ve a presentation next week, and I’m at the look for such information.

  • hello!,I really like your writing so so much! share we communicate extra about your article on AOL? I require an expert in this area to solve my problem. Maybe that is you! Having a look forward to peer you.

  • Virtually all of what you mention happens to be supprisingly accurate and it makes me ponder why I had not looked at this in this light before. Your piece really did turn the light on for me personally as far as this subject goes. But at this time there is actually just one position I am not too comfortable with so whilst I try to reconcile that with the central theme of the position, permit me observe just what all the rest of your subscribers have to point out.Very well done.

  • Hi there I am so excited I found your site, I really found you by mistake, while I was searching on Bing for something else, Regardless I am here now and would just like to say kudos for a marvelous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent job.

  • I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any browser compatibility problems? A few of my blog audience have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any recommendations to help fix this issue?

  • Hi, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

  • I like what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my web site :)

  • hello!,I like your writing so so much! share we keep up a correspondence more approximately your article on AOL? I require an expert on this space to unravel my problem. Maybe that’s you! Taking a look forward to look you.

  • Excellent weblog here! Additionally your site quite a bit up fast! What host are you the use of? Can I get your associate hyperlink to your host? I want my site loaded up as quickly as yours lol

  • Thanks for your strategies. One thing we’ve noticed is the fact banks along with financial institutions really know the spending routines of consumers and understand that the majority of people max outside their credit cards around the holiday seasons. They prudently take advantage of this kind of fact and then start flooding a person’s inbox and snail-mail box along with hundreds of no-interest APR card offers right after the holiday season concludes. Knowing that if you are like 98 in the American open public, you’ll get at the opportunity to consolidate credit debt and shift balances to 0 apr interest rates credit cards.

  • What i don’t understood is in fact how you’re now not actually much more neatly-favored than you may be right now. You’re very intelligent. You realize therefore significantly on the subject of this matter, made me personally believe it from so many various angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it’s something to do with Girl gaga! Your personal stuffs outstanding. Always deal with it up!

  • I see you don’t monetize ingridsblogg.no,
    don’t waste your traffic, you can earn additional bucks every month with new monetization method.

    This is the best adsense alternative for any type of website (they approve
    all sites), for more details simply search in gooogle: murgrabia’s tools

  • Useful information. Lucky me I found your website by accident, and I’m shocked why this twist of fate did not took place earlier! I bookmarked it.

  • I’ve recently started a website, the info you provide on this site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

  • Its such as you learn my mind! You seem to grasp a lot about this, such as you wrote the book in it or something. I think that you could do with some to pressure the message house a little bit, but instead of that, that is wonderful blog. A great read. I’ll definitely be back.

  • Thank you for another wonderful post. Where else may just anyone get that kind of information in such an ideal means of writing? I have a presentation subsequent week, and I’m at the search for such info.

  • W88

    I’ve recently started a blog, the info you provide on this site has helped me greatly. Thank you for all of your time & work.

  • I reckon something truly special in this web site.

  • I enjoy you because of every one of your efforts on this blog. My mum takes pleasure in working on investigation and it’s obvious why. Many of us know all of the lively medium you convey sensible things on the web blog and improve response from some others about this subject plus our daughter is actually becoming educated so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. Your carrying out a powerful job.

  • I have read some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how much attempt you set to make this kind of wonderful informative web site.

  • Simply desire to say your article is as surprising. The clearness in your put up is just nice and that i could suppose you’re an expert on this subject. Fine together with your permission allow me to grasp your RSS feed to stay up to date with coming near near post. Thanks one million and please continue the rewarding work.

  • Hello.This article was really motivating, especially since I was browsing for thoughts on this topic last couple of days.

  • W88

    Thank you for another fantastic article. The place else could anybody get that kind of info in such an ideal method of writing? I’ve a presentation next week, and I’m on the search for such info.

  • I truly wanted to post a quick comment in order to say thanks to you for all the superb pointers you are posting on this website. My prolonged internet search has at the end of the day been honored with incredibly good concept to go over with my colleagues. I would declare that most of us website visitors actually are very endowed to be in a really good website with very many brilliant individuals with great principles. I feel quite privileged to have discovered your webpages and look forward to really more amazing moments reading here. Thanks a lot again for all the details.

  • I have been reading out a few of your posts and it’s pretty clever stuff. I will surely bookmark your site.

  • You have remarked very interesting points ! ps nice website . «If I were two-faced, would I be wearing this one» by Abraham Lincoln.

  • Hi there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!

  • It’s really a nice and useful piece of information. I am happy that you simply shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

  • Thanks for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such great information being shared freely out there.

  • Thanks for another informative website. Where else could I get that type of information written in such a perfect way? I’ve a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such information.

  • I’m still learning from you, as I’m improving myself. I absolutely enjoy reading everything that is written on your site.Keep the tips coming. I liked it!

  • I truly wanted to jot down a brief remark to be able to express gratitude to you for all of the splendid items you are posting here. My incredibly long internet investigation has at the end been compensated with reasonable points to exchange with my colleagues. I would tell you that many of us readers actually are undeniably lucky to exist in a remarkable site with many perfect individuals with very helpful tips. I feel really grateful to have used your entire web site and look forward to some more excellent minutes reading here. Thank you again for a lot of things.

  • One thing I would like to comment on is that weightloss routine fast may be possible by the correct diet and exercise. People’s size not simply affects appearance, but also the quality of life. Self-esteem, depressive disorder, health risks, and also physical abilities are damaged in putting on weight. It is possible to make everything right and still gain. In such a circumstance, a condition may be the primary cause. While too much food but not enough physical exercise are usually guilty, common medical ailments and popular prescriptions might greatly add to size. Thanks alot : ) for your post in this article.

  • you’re truly a just right webmaster. The website loading speed is amazing. It kind of feels that you’re doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterpiece. you have done a great task on this topic!

  • Good post and right to the point. I don’t know if this is in fact the best place to ask but do you folks have any thoughts on where to get some professional writers? Thanks :)

  • W88

    I as well as my buddies ended up examining the great advice located on the website and then suddenly I had an awful suspicion I had not expressed respect to the site owner for those secrets. All the guys became so glad to read through them and already have really been taking advantage of those things. Appreciation for indeed being so helpful as well as for considering variety of superb things most people are really eager to understand about. Our sincere apologies for not expressing appreciation to you sooner.

  • … [Trackback]

    […] There you will find 26862 more Infos: ingridsblogg.no/?p=408849 […]

Leave a Reply

  

  

  

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>