Sommerutfordringen dag 25: Formen blir bedre, men vekta er stabil

Neeeeida, tallene har ikke rørt så veldig mye på seg nå heller. Og det er nok av samme årsak som sist; jeg skeia ut i helgen. Jeg skeia derimot ikke ut riktig så mye! Det ble en hel del «prøvesmaking» av øl på lørdag, men fredag og søndag så klarte jeg å holde meg relativt innenfor rammene. Det jeg derimot merker er at kroppen begynner å bli strammere igjen! Jeg har kommet igang med løpetreningen, og det er herlig å kunne se resultater i speilet, selv om de er fraværende på vekta.

sommerutfordring
Meg etter morgenyoga – fortjener litt cred av å gå på yoga kl 06.30 på morgenen altså ;)

Som dere vet så er jo vekt kun et av mange mål man bør ta hensyn til når man skal komme seg i form. Jeg har ofte hatet vekta, og sagt at man ikke trenger å se på tallene. Men vet dere, vekta lyver faktisk ikke. Selv om man ikke utelukkende bør se på vekta, så blir det også feil (for meg) å si at «vekta ikke teller» bare fordi den ikke går riktig vei. Om jeg ikke går ned i vekt når jeg trener og spiser sunt så er det som regel fordi jeg enten trener for lite eller spiser for mye. Joda, jenter kan bygge muskler, men jeg har allerede veldig mye muskler, og så mye tyngre tror jeg faktisk ikke de blir. Erfaring fra tidligere vektnedganger har også støttet dette. Jeg har blitt sterkere, slankere, men jeg har også gått ned i vekt. Når det er sagt så er det jo mange positive fordeler man kan ha selv om ikke vekta rikker på seg, og det er blant annet de jeg begynner å merke nå; strammere, fastere, bedre holdning, og sprekere :)

Det som er bra for min del er at jeg vet hvor problemet ligger, så da burde det jo ikke være så vanskelig å gjøre noe med det? Det er lett å si i dag, men jeg håper jeg sier det samme i morgen ;) Her har dere tallene fra sommerutfordringen 2014:

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Dag 20: 65,8
Dag 25: 65,4
Mål: 62,8
Ned: 1,6
Igjen: 2,6

Er du enig i at de siste kiloene er de som er vanskeligst å få av?


Still strong

Dette er faktisk helt sykt, jeg har ikke fått trent skikkelig styrke på snart 3 måneder! Kan tiden virkelig gå så fort? Det som imidlertid er bra er at vekta holder seg stabil, helt uten høypulstrening og veiing av mat. Jeg har faktisk kontroll, helt selv, og det er en herlig følelse :) Jeg har nok mistet litt muskler, men jeg får faktisk en hl del styrketrening gjennom Ashtanga Yoga. Nå gjør jeg dette 5-6 ganger i uken, fra 45 min til 1,5 time. Jeg kan ikke si hvor mange push-ups man gjør iløpet av en økt, men det er nok bortimot 50, om ikke mer, så det er definitivt ikke en yogaform for de late ;)

Så for de som lurer på hvorfor jeg ikke har trent styrke på så lenge, så er det rett og slett fordi kroppen ikke er helt enig. Jeg tror kroppen er høstdeprimert og venter på snøen som aldri kommer :p For med snø, kommer det skispor, og med skispor kommer det glede :) Jeg er skikkelig gira på å komme igang igjen, så jeg skal nok begynne litt forsiktig snart, go se hvordan det går, kanskje allerede denne uken. Det er viktig å ha sterke lår når telemarksskia skal på!

Her er litt formbilder fra hvordan jeg ser ut i dag:

formbilderformbilder

Så til dere som blir frustrert over at dere mister en treningsøkt, dere kan jo tenke dere hvordan jeg føler det! Jeg er ihvertfall supermotivert med yogaen min da, og har allerede bestemt meg for å bli norgesmester i Ahtanga yoga, så det er ikke mangel på ambisjonene ;) Uansett så er jo yoga bra for både kropp og sinn, så jeg er glad for at jeg er i bra nok form til å gjøre det. Foreløpig er det kun høypulsaktiviteter og tung styrketrening jeg må være forsiktig med, men det er heldigvis mye annet man kan gjøre :)

formbilderformbilder

Hva gjør du når du ikke får trent skikkelig?

Yoga inspirasjon

Som dere vet så trener jeg en hel del yoga for tiden, og målet er å trene det enda mer, gjerne 5-6 dager i uken. Jeg øker selvsagt gradvis, og nå er jeg oppe i 3-4 ganger i uken. For å få fremgang i yoga burde man nemlig gjøre det ganske ofte, så nå trener jeg yoga på senteret mitt 3 ganger i uken+ et par videoer jeg følger hjemme (Dawid Svensson og Nicki Doane). Yogaformen jeg følger heter Ashtanga yoga, som er en dynamisk yogaform. Det jeg digger ved denne formen for yoga er at det krever en hel del styrke og konsentrasjon, samtidig som det er en form for meditasjon. Og dette funker utrolig bra for meg, jeg må bli utfordret for å klare å meditere, eller for å si det på en annen måte; ikke tenke på hverdagens bekymringer. Så med Ashtanga yoga får jeg begge deler; en sterk og fleksibel kropp, samt et balansert sinn. I tillegg er det en treningsform kroppen min klarer å håndtere nå som den ikke er helt top notch.

Jeg har satt meg et par konkrete mål for treningen, og her er to av de:

1. Få hodet i bakken i prasarita padottanasana

Jeg er faktisk ikke langt unna nå altså, så dette er morro :)

ashtanga yga

2. Stå stabilt og på egenhånd i head stand

Jeg klarer faktisk å komme meg opp noen ganger og holde meg der en stund, men det er fortsatt veldig vaklevorent og ukontrollert, i tillegg tør jeg ikke gjøre det hjemme, for vi har så mye møbler over alt jeg kan falle på!

ashtanga yga

Jeg vet at slike mål ikke er så viktige i yoga, men for meg blir det morsommere og mer motiverende om jeg setter meg små mål underveis.

Jeg har også vurdert å melde meg inn på My Yoga Online, men jeg tror foreløpig at jeg har nok å holde fingrene i med de videoene jeg allerede har. For de som trenger mer motivasjon tror jeg denne tjenesten er helt genial. Man betaler en liten sum i måneden og får tilgang til en kjempestor database med yoga-økter i alle forskjellige varianter!

Og hvem vet, kanskje jeg en gang kommer til å klare noe av dette, haha, det blir nok en stund til ihvertfall, men fy søren så kult det hadde vært!

ashtanga yga

Og om du tror at yoga bare er for pingler så er videoen et godt eksempel på hva man kan få til med yoga, fantastisk inspirerende!

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448′]

Har du testet yoga før? Hva syns du?

 

Treningsdagbok uke 14 + 15

Det ble også bra med trening forrige uke, og denne uka blir ikke værre! 6 dager med trening, masse ski og herlig er det :)

treningsdagbok

Denne uka blir det en dag med TRX og en hviledag enten i dag eller i morgen, jeg må abre se ann hva jeg er «up for» i kveld. Ellers skal jeg selvsagt tyne det siste ut av langrennssporene, så det blir nok et par turer til på ski denne uken og :)

treningsdagbok
Gjør ikke noe å gå på ski i det været her :)

Kroppsmålene kommer på onsdagen, siden det da er 1 uke siden jeg startet med å teller kalorier, er ufattelig spent på det!

Feeling good!

God morgen folkens, her sitter jeg og nyter en hjemmelaget nøttebar og muffins med mørk sjokolade. Selvsagt sammen med en kopp kaffe :) (følg lenkene for oppskrifter). Den herre nøttebaren jeg lagde med gojibær er faktisk helt sinnsjukt god! Jeg har mine i frysern, og bare varmer de 30 sek i mikroen. Har man dårlig tid kan man faktisk også spise de rett ut av frysern! Siden de er litt seige inni er de faktisk ikke spesielt harde :)

lavkarbo

lavkarbo

Det ble faktisk både yoga og TRX i går. Dette var den første timen med Ashtanga yoga på mitt treningssenter, og jeg skal si jeg er fornøyd. Instruktøren kjørte oss hardt, og gikk også rundt og rettet på oss noe jeg satte stor pris på. Det var dog en ting som var uvandt, det var at alt lys i salen var på. Jeg syns faktisk det nesten ble vanskeligere, for jeg ble så opptatt av å se på meg selv i speilet, og jeg må faktisk innrømme at det ikke kun var for å se om det jeg gjorde så riktig ut eller ei. Jeg blei også fryktelig distrahert av at treningstoppen min rullet seg opp hele tiden, noe som gjorde at jeg så ut som en shar peis med tanke på hvilke posisjoner vi sto i. Helt idiotisk egentlig, men i hver eneste lille pause vi hadde var all fokus på å prøve å rette på buksa eller toppen.

lavkarbo

Etter økta fikk jeg et par ord med instruktøren, hvor jeg fikk spurt henne om et par øvelser. Jeg sa også at jeg ikke har trent ashtanga yoga før annet enn hjemme, men der har man jo ikke speil. Hun sa at man faktisk ikke burde ha speil, for det distraherer for mye, og jo, haha, det har hun rett i! Hun sa også at neste gang kommer hun til å ha dempet lys gjennom timen ettersom hun nå har lært seg lysbryterne, så det tror jeg blir veldig bra. Jeg blir ihvertfall fast inventar på denne timen, neste gang med dempet lys, og en løsere og mer komfortabel treningstopp ;)

Etter yogaen dro jeg hjem for å spise litt mat. Jeg skulle egentlig på smørekurs kl 19, men fant rett og slett ut at jeg måtte prioritere å pakke for helgen. Halv ni var jeg tilbake på senteret for en 45 minutters økt med TRX. Og med tanke på hvor støl og sliten jeg var i visse muskler etter yogaen, var jeg glad for at intensiteten på denne økta ikke var ekstrem (som på TRX extreme, haha). Da hadde jeg daua.

I dag er jeg sinnsykt støl i korsrygg, skuldre, armer, mage, ja jeg er rett og slett støl i det meste fra livet og opp, men det føles så bra! Åh, sinnsykt digg å være tilbake i riktig treningsmodus, og det er merkelig hvor lite som skal til før man føler at kroppen har endret seg fullstendig! Etter bare et par treningsøkter merker jeg at man retter seg mye mer opp, man strammer liksom magemusklene litt mer hele tiden, og føler seg rett og slett slankere og «fittere» uten at man egentlig har bygd så mye muskler eller mistet så mye fett enda.

lavkarbo

Og for dere som ikke har kommet i gang enda, start i dag! Hvorfor vente til i morgen? It feels so good!!

Yoga filmer

Her er noen nye yogafilmer jeg har bestilt. Den ene fant jeg først på youtube (ashanga yoga), men er blitt fjernet, men den var sykt bra. Hun har en litt rar og veldig amerikansk stemme, men hun er utrolig flink og fikk meg virkelig til å slappe av. Yogien heter Nicki Doane, og filmen hennes kan kjøpes her! Den heter Ashtanga Yoga for Beginners. Øvelsene er ganske like som i andre yogafilmer jeg har sett, men av en eller annen grunn blir jeg sykt sliten, og veldig avslappet etterpå. Skulle bare ønske hun hadde laget flere filmer for videre utvikling. Hun og mannen er begge yoga instruktører og lever uten elektrisitet i Maui i et helt fantastisk hus, og de har begge utviklet en ny yoga-type; Maya Yoga. Her er et intervju med henen:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=H1tdQKFPung’]

Jeg kommer nok til å kjøre denne en del ganger nå, for jeg får ikke til hele programmet uten å ta små pauser, men jeg har også funnet et par andre filmer laget av Rodney Yee, som er blitt varmt anbefalt på diverse yoga-forum :)

Disse to har jeg kjøpt:

AM Yoga for your week
5 x 20-minutters morgenøkter

Yoga Core Cross Train
30 minutters styrkeøkt

Jeg tror variasjon er viktig, som ved all sport. Noen økter merker jeg går veldig på skuldrene, og det er her jeg er svakest. Etter å ha gjort en 40 minutters økt 3 dager på rad, måtte jeg ta nesten en ukes pause, så det er dumt å bli for ivrig :) Gjør ihvertfall forskjellige rutiner om du starter rett på mange ganger i uken! Personlig prøver jeg å få til yoga minst en gang i uken, helt to ganger. De korte øktene burde man nesten få til annenhver dag :) Men det er det å faktisk GJØRE det da!

Trener du hjemme? Hva er det du trener isåfall?