Slyngetrening program: tren gjennom hele kroppen på 20 minutter!

Kommet på at du vil starte med slyngetrening men vet ikke helt hvor du skal starte? Da er denne videoen noe for deg:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=AsQsaEkC8SE’]

Den tar for seg 6 veldig gode øvelser for hele kroppen, og du får virkelig kjørt deg med disse, så de passer like godt til nybegynnere som til viderekomne. Du trenger faktisk ikke henge opp ned for å få god trening med slynger eller TRX :) Når du blir sterkere steller du deg bare nærmere slynga så blir også øvelsene tyngre. Det eneste som savnes her er litt mer fokus på bein, da det kun er en øvelse for hamstrings inkludert. Derfor anbefaler jeg å legge til ett-bens knebøy på slutten av runden (8-10 rep på hvert ben):

Forslag til gjennomføring:

Husk å varme opp i noen minutter før du starter, gjerne med noen vanlige knebøy, lette push ups og lett roing (de to siste er demonstrert i videoen). Du trenger ikke justere lengden på slyngen som damen i videoen gjør, for du kan nemlig gjøre alle øvelsene for overkropp og ben med lang slynge. Det viktige er at slyngen henger til ca midt på leggen når du gjør mageøvelsen og ham strings øvelsen, så derfor anbefaler jeg at du har slyngen til ca midt på leggen under hele opplegget (du steller deg bare litt lenger bak). Om du skulle ha plassmangel kan det selvsagt være nyttig å stramme inn slyngene på noen øvelser, men prøv å bruke så lite tid på dette som mulig, og fokuser heller på treningen.

Etter en rask oppvarming kjører du gjennom alle øvelsene i videoen (+ ett beins knebøy), så mange ganger du har tid til, alt fra 2-4 runder (mer om du vil, men ikke ta deg ut fullstendig i starten). 1 runde vil jeg tro tar ca 10 minutter. Husk at treningen blir bedre når du gjør øvelsene i rolig tempo, så det er ingen grunn til å haste seg! Kjør dette opplegget 2-4 ganger i uken, gjerne som supplement til annen trening, og du vil merke stor fremgang på kort tid, også på andre treningsformer. Når du er sterkere, øker du belastningen ved å stelle deg nærmere slynga, og på mageøvelsene øker du antall repetisjoner. Varier også gjerne med andre øvelser, men prøv å hold det enkelt for deg. Bytt ut øvelser når de gamle ikke lenger er like utfordrende eller om du har lyst til å eksperimentere, det skal være gøy :)

roadtrip til italia
Sideliggende crunch er et godt supplement til den vanlige slyngecrunchen

Om du ønsker å kjøpe dine egne slynger for å ha hjemme anbefaler jeg fortsatt mine fra Draughr som kun koster 999,-. Om du bruker kodeordet «Ingrid» så får du også 15% rabatt hos slynge.no:) (annonse).

Har du prøvd deg på slyngetrening? Hva syns du om det?


Jeg har fått meg slynger!

Jippi! Nå er det ingen unnskyldninger lenger, jeg har nemlig fått meg slynger som jeg kan bruke hjemme! Jeg trener TRX minst en gang i uka, og når jeg trener styre avslutter jeg alltid med en serie mageøvelser i red-cord. Både TRX og red-cord er slyngetrening sånn for å få alt på det rette :) Slyngetrening har gjort meg utrolig mye sterkere, og det er den beste kjernetreningen jeg vet om, så om du ikke trener noe slynge, så anbefaler jeg det på det sterkeste! Selv de barskeste mannfolka kan ha store utfordringer med slyngetrening, da det virkelig kommer til syne om du er svak noen steder i kroppen.

Jeg har hatt lyst på slynger lenge, og grunnen til at jeg ikke har kjøpt meg dette før er fordi det er så himla dyrt. Et TRX sett koster rundt 2000 kr, og Red Cord mini ligger på ca 1450 kr. Det er rett og slett for mye penger for meg. Da kan dere tro jeg ble glad når slynge.no lurte på om jeg ville teste deres slynge-system fra Draugr? Det mest fantastiske er jo at disse slyngeneunder tusenlappen! Jeg tenkte først at kvaliteten kanskje var lavere siden prisen er halvert i forhold til TRX, men det stemmer overhodet ikke. Slyngene fungerer utrolig bra, kraftige slynger, kroker og enkel innstrammingsmulighet, og kjøper man pakken til 1299,-  får man to par håndtak + dørfeste med på kjøpet. Kjøper man slyngene fra TRX må man kjøpe dørankeret ved siden av til 249 kr, og er da oppe i 2249 kr. Red Cords dørankre koster 274.

Her er litt bilder fra i dag når jeg brukte dørankrene. Kjæresten var så snill å ta bilder under treningsøkta :) I fremtiden kommer vi nok til å feste to små kroker i taket i gangen så får jeg litt mer plass, men det som er genialt med dørankerne er at jeg kan ta de med på tur. Posen med slyngene er på størrelse med en håndball, og veier ikke spesielt mye heller.

Draugr sling slyngetreing slynge.no

Draugr sling slyngetreing slynge.no

Her har jeg brukt dørankrene og hengt opp slyngene i døra. Slyngene er ganske lange, så jeg måtte stramme inn en god del for å få passe lengde.

Draugr sling slyngetreing slynge.noDraugr sling slyngetreing slynge.no

Draugr sling slyngetreing slynge.no

Når slyngene er hengt opp er det viktig å teste at slyngene sitter godt. Dette gjør man ved å stå i hver av slyngene med hele kroppsvekten.

Draugr sling slyngetreing slynge.noDraugr sling slyngetreing slynge.no

Her kommer min favorittøvelse for mage, denne er helt rå!

Draugr sling slyngetreing slynge.noDraugr sling slyngetreing slynge.no

Draugr sling slyngetreing slynge.no
Draugr sling slyngetreing slynge.no

Etter at jeg var ferdig med crunchene, byttet jeg til håndtakene for å trene rygg og bryst.

Draugr sling slyngetreing slynge.noDraugr sling slyngetreing slynge.no

Her er en av favorittøvelsene mine for rygg, det fins utrolig mange variasjoner av denne:

Draugr sling slyngetreing slynge.no
Draugr sling slyngetreing slynge.no

Og så til bryst:

Draugr sling slyngetreing slynge.noDraugr sling slyngetreing slynge.no

Her finner du mange fler øvelser man kan gjøre i slynger, det er bare å bryne seg :) Jeg kjører faktisk gjennom nesten alle disse under en TRX økt (utenom de siste):

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=LtKSYFlpoTM’]

Nå har jeg også gjort en avtale med slynge.no så alle mine lesere får 15% rabatt på begge pakkene med slynger, er ikke det herlig? Den vanlige pakken får du kjøpt her (før 999, nå 849,-), og pakken med ekstra håndtak og dørankere får du kjøpt her (før 1299 nå 1105,-). Du må bruke kodeordet «Ingrid» når du handler. Jeg har virkelig intet negativt å si om disse slyngene, og jeg har brukt både TRX og Red-Cord MYE, så om du har tenkt til å kjøpe deg slynger så får du like gode slynger for under halve prisen her :)

Lenkene i dette innlegget er annonselenker, men jeg kan virkelig anbefale disse slyngene, og hadde skrevet akkurat det samme om det ikke var annonse – det fortjener dem :)