Sykt irriterende

Etter at jeg var nedom 63,5 kg så har vekta bare gått opp! Bah.. De siste to dagene har jeg ligget på 64,4 kilo, altså nesten en kilo mer. Jeg burde sikkert være litt mer tålmodig og bare se hva som skjer neste uke, for jeg har jo faktisk gått ned hver eneste uke frem til nå. Ikke har jeg gjort noen større endringer på kostholdet heller, jeg trener ca like mye (om ikke mer) og jeg spiser det jeg skal spise hver dag. Kanskje er det lompene? Det er jo faktisk en del hvetemel i de, så det kan hende at jeg binder mer vann i magesekken enn vanlig. Om dette fortsetter så får vi se om jeg ikke skal droppe lompene igjen, er faktisk ikke sikkert jeg tåler gluten spesielt bra (det er det jo heller få som gjør).

slankebloggslankeblogg
Kaloriinntaket mitt (den 28. lå jeg lavt, det var en søndag og da blir det ofte et mindre måltid), og vektgrafen min.

Men jeg skal virkelig ikke henge meg for mye opp i hva vekta sier (jeg har jo sagt tusen ganger her på bloggen at vekta betyr ganske lite i det store og hele), jeg er nok mest litt utålmodig over å få resultater, skulle helst vært i mål i går ;) Det er lett å bli litt blind på seg selv, jeg har jo faktisk ikke vært i så god form i hele mitt liv, men det gjør vel bare at jeg blir sulten på enda mer, for jeg ser tydeligere hvor bra det kan bli! Og bortsett fra at jeg er litt irritert over at vekta går opp, så er jeg kjempefornøyd – ja jeg kan til og med se anelsen av en sixpack! Jeg har alltid hatt (mer eller mindre) definerte magemuskler på sidene og på toppen, men aldri midt på, og det er jo skikkelig gøy å se :) Kanskje det er muskler jeg har lagt på meg?

slankebloggslankeblogg
Syns ikke så veldig godt her da, må stå og stramme på badet for å se de små musklene titte frem ;)

Jaja, jeg er glad jeg har en PT som følger meg opp hver uke, det motiverer til å fortsette i samme takt som jeg har gjort og ikke gi meg. Og for å si det sånn så gleder jeg meg til jul! For DA dere, da er jeg sannsynligvis i mål ;)

Har du noen mål du jobber mot?


Mitt kosthold

Det er flere som lurer på hvordan og hva jeg spiser nå, noe jeg allerede har skrevet litt om. Den største endringen er nok at jeg har gått ned på mengden energi jeg får i meg, og for å få det til å gå bra (altså ikke miste muskelamsse) så har jeg også fått god hjelp av Alexander til å spisse kostholdet. Jeg kan dessverre ikke dele akkurat hvor mye jeg spiser av hva og når, først og fremst av respekt for min personlige trener, men også fordi det jeg spiser ikke nødvendigvis passer for deg. Men om du er veldig nysgjerrig, så er det bare å følge bloggen videre. Jeg legger ofte ut måltider og resultetene fra Shape Up appen jeg bruker. Følg meg også gjerne på instagram, der hender det også at jeg legger ut det jeg spiser :)

Her er et par bilder av noen måltider fra den siste tiden, ikke alle er fra kostholdsprogrammet mitt, men jeg har prøvd å lage de så næringsinnholdet er så likt som mulig.

treningsblogg
Frokost

treningsblogg
Lunsj

treningsblogg
Middag

treningsblogg
Middag

treningsblogg
Kvelds/Etter trening

Disse bildene er tatt fra forrskjellige dager og er dermed ikke representativt for hva jeg spiser en he dag, men dere får da et bilde :) Det er faktisk ikke så veldig dyrt å få et kostholdsprogram tilpasset deg, så det kan sterkt anbefales! Er deilig å vite at det jeg putter i meg er riktig for meg :)

Prøver du å gå ned i vekt? Hvor mye fokuserer du på hvor mye og hva du får i deg?  Syns du det er for mye herk å veie å måle?

Min motivasjon

Her har dere den, kilden til min motivasjon:

treningsmotivasjon

treningsmotivasjon

Boken på toppen er «bibelen» min. Den har jeg med meg hver gang jeg trener styrke hvor jeg skriver ned det jeg klarer og planlegger fremtidige treningsøkter. Uten denne her hadde jeg nok blitt lei av styrketrening ganske fort, men nå har jeg holdt det gående i over 3 måneder, og jeg er ikke et dugg lei!

Den andre boken er mine mål, men den har ligget og støvet ned frem til for ca 3 uker siden. Og ja, det har sammenheng med at det ikke var før de siste tre ukene at både cm og vekt begynte å røre på seg igjen. Fra slutten av februar og nesten to måneder frem i tid så var centimeterne urokkelige, men jeg så resultater i speilet, så lot derfor denne boken hvile. Det skal jo være en motivator, ikke en DEmotivator!

Men nå har jeg ikke bare resultater i speilet lenger, men på både vekten og på centimeter. Her har dere min utvikling siden midten av mars (da centimeterne stabiliserte seg), total diff er fra året startet:

treningsmotivasjon

-17 cm totalt! Det jer jeg happy med altså :) MÅL-målene er nok ikke helt realistiske. Dette er hva målene mine var for en 5-6 år siden når jeg løp veldig mye, gikk på vektklubb og spiste ca 13-1500 kcal om dagen. På min kroppsanalyse så vi jo at jeg skal ha minst 1600 kcal om dagen, og jeg syns selv at når jeg var på mitt minste på den siden så jeg flat og kjedelig ut. Dette var jo selvsagt fordi med det kaloriunderskuddet bygger man jo ikke muskler, og jeg mistet sannsynligvis masse muskler på rumpe og lår. Dette bekreftes jo ved at jeg allerede er i mål på mage og hofte. Så nå er jeg veldig fornøyd med litt nedgang, men målet er speilbildet, og ikke tall :)

treningsmotivasjon

Så hva har jeg gjort annerledes? Hvorfor har jeg plutselig begynt å gå ned i vekt igjen, selv med tung styrketrening? 

  • Selv tror jeg at jeg har stabilisert meg litt når det gjelder styrketrening. Jeg kan ikke så mye om det, men kan tenke meg at musklene reagerer ganske kraftig når man plutselig begynner å løfte vekter 3-4 ganger i uka, og ganske tungt også. Etter en stund med stabil styrketrening vil jeg tro at musklene roer seg ned og kroppen trenger mindre veske og annet for å restituere.
  • Jeg spiser litt mindre. Jeg merker at matlysten er stabil og når vi spiser middag kan jeg faktisk gi tre kjøttboller til kjæresten når jeg er mett, istede for å presse de i meg som jeg ville gjort tidligere. Jeg spiser like ofte, men litt mindre hvert måltid, også har jeg vært nøye på å ikke overdrive fettet. Litt fløte i kaffen er greit, men blir det en skvett ekstra blir det også veldig mange fler kalorier. Det samme gjelder med en håndfull nøtter. Litt nøtter er bra, men en halv pose spiser man bare på langtur i fjellet.
  • Jeg trener like mye som før, og ikke spesielt tyngre heller.
  • Jeg har startet på vitamin D-3. Vitamin D-3 kan sette i gang forbrenningen om man har lite av dette vitaminet, og jeg har hørt om flere tilfeller hvor denne vitaminen var nøkkelen til å få igang forbrenningen! Jeg startet i slutten av april, så det er ikke helt umulig at denne har en finger med i spillet. Om du ønsker å kjøpe vitamin D3 på iHerb anbefaler jeg denne. Det er fordi det er strenge regler for hvor mye D-vitamin man får ta inn, men denne er lovlig :)
Når det kommer til vekt, så har jeg mistet ca 1,5 kg de siste 3 ukene, weee :) Jeg har egentlig ikke noe mål for hva jeg vil veie da, men siden jeg løfter de samme vektene, er jeg rimelig sikker på at det er fett jeg har mistet og ikke muskler, dobbelt-weee:)

Visste du forresten at jeg er på 102. plass på blogglisten i dag? Det er jo sykt kult faktisk :D

Hvordan motiverer du deg selv?