Sommerferietrening

Ferie fra jobb, men ikke fra trening! Jeg fortsetter treningsopplegget mitt som vanlig. Jeg må jo komme meg i form til september, og  Nordmarkstravern nærmer seg med stormskritt. Da kan man ikke sove bort hele juli! Det blir én uke med mindre løpetrening da, men dest mer annen type trening. Vi skal nemlig pakke lavvuen og bo i skogen én uke, og jeg tror faktisk ikke jeg kommer til å orke å løpe etter å ha gått i timesvis ;)

løping
Vann og mat er viktig etter trening :) Her med en av favorittene fra Quest Nutrition :) Klærne er sponset av Helly Hansen

Jeg kjenner derimot at motivasjonen daler litt i ferien. Man faller liksom litt ut av de daglige rutinene man har i hverdagen. Yoga får jeg plutselig trent mye oftere, siden ejg har så mye mer tid. Løping derimot, er litt tøffere, jeg er jo faktisk ingen løper, og jeg har fortsatt et stykke igjen til at jeg skal få den deilige dlyten under en løpetur, og da skal det litt mer til å sparke seg i rumpa og knyte på seg løpeskoene.

Formen har også vært litt uggen i det siste, men ved å legge litt mindre press på meg selv har jeg faktisk kommet meg ut likevel. I trodde jeg ikke at jeg orket å løpe, men bestemte meg for å løpe en liten tur på 6 km. Når jeg kom frem til vendepunktet sås yns jeg at det ble en veldig kort tur, så jeg løp litt ekstra. Jeg endte opp med 8,5 km, og 9 km/timen i snitt, veldig fornøyd med det, med tanke på utgangspunktet ;)

Jeg har jo satt meg et mål, og om jeg skal klare det så må jeg bare bite sammen. Som sagt, om jeg ikke løper nå, så blir det et helvette å løpe 3 mil i september! – kjenner faktisk at jeg motiverer meg selv bare med å skrive dette innlegget ;)

Enda deiligere er det å komme hjem til dette! Herlig lunsj på solsengen i bikini :)

løping
Vannmelon, Svigermors supersunne rabarbrapai (oppskrift her), avokado med et lite dryss krydder og kiwi. Og soduko selvsagt, til dessert ;) Solkremen er fra Live Live, og den beste i verden! Helt naturlig, og faktor 30 :)

Et motivasjonstips jeg bruker ofte selv er: Ta på deg treningsklærne og knyt på deg skoene. Sannsynligheten for at du kommer deg på trening blir plutselig langt større :)

Hvordan motiverer du deg til å trene om sommeren? Syns du det er vanskeligere enn normalt?






Working it – treningsdagbok mot Nordmarkstravern

De første 2 ukene med nytt treningsopplegg er klare, og jeg klarte å holde programmet – med nød og neppe!

Det er tøft å starte løpingen igjen altså. Intervalløktene er tøffe, men jeg klarer fint å holde ut de 30 minuttene det tar. Langkjøringene er værre, men jeg prøver å ikke pushe på alt for mye i starten – rett og slett for å unngå å bli sjuk igjen. Kroppen må vende seg til løping igjen, og det viktige for meg nå er å bygge opp en solid løpeform, ikke løpe raskest fortest mulig. Kontinuerlig utvikling er alltid det beste, og om man trener for intensivt som «nybegynner» får man raskt en falsk formtopp. Dette betyr at du kommer i kjempeform en kort periode, men så vil denne formen raskt avta igjen, og man er mer eller mindre tilbake til start.

Treningsopplegget mitt fra Driv Trening er også lagt opp slik. Jeg har kun tre løpeøkter i uken denne måneden, mens i juli og august skal jeg øke til fire. De rolige langkjøringene skal også økes sakte men sikkert. Jeg starter med 60 minutter, men skal opp i 90 minutter i løpet av juni. I juli skal jeg opp i 120 minutter og i august 140 minutter – det er 2 timer og 20 minutter det!

treningsblogg
Fra en morgentur i forrige uke. Kjempefornøyd med jakka fra Helly Hansen – det ble raskt varmt så da var det bare å knyte den rundt livet :) Jakka finner du her, tightsen finner du her

Det skal bli spennende å se hvordan formen utvikler seg, jeg har ihvertfall veldig stor tro på dette opplegget. Jeg har jo også funnet ut av hva som gjør meg syk, og bare én uke med forbedret kosthold har allerede gitt meg flere helsegevinster. Jeg blir fortsatt ganske raskt tom for energi, men humøret er faktisk mye bedre, og tirsdagen (denne ukens mandag), gikk superbra! For dere som ikke har fått det med dere så har jeg vært skikkelig dårlig en hel rekke mandager på rad, og jeg har jo syntes at det har vært litt merkelig. Så veldig merkelig var det egentlig ikke, det var rett og slett fordi jeg spiste masse ting jeg ikke tålte i helgen :p

Her er ihvertfall min treningsdagbok for de siste to ukene. Dere ser planen min øverst og det jeg faktisk har gjort under. Følger ikke helt planen da, men jeg har ihvertfall fått gjennomført alle øktene (minus en styrkeøkt i den første uken), så jeg er veldig fornøyd med det :)

treningsblogg

Den hurtige langkjøringen var den værste av alle. Jeg var veldig stiv i ryggen, og ble fullstendig slått ut av varmen da jeg løp midt på dagen uten vind – puh! Jeg skulle egentlig løpe én mil, men etter 9 km så var jeg helt kake, og valgte å slå av klokka og gå den siste milen. Jeg hadde allerede pushet meg alt for hardt – etter 20 minutter begynte jeg å dagdrømme om å bli hentet med helikopter og klarte ikke å tenke på så mye annet enn vann og vind, så det var på tide å gi seg.

Denne uken ser ganske lik ut som forrige uke, men intervalltreningen blir litt annerledes. Jeg har ikke hatt den beste starten da – hele mandagen brukte vi på å kjøre hjem fra Sverige, og siden det ble seint på mandag orket jeg ikke stå opp tidlig i går for å gjøre yoga. I går var det også sommerfest med jobben, så jeg fikk ikke trent på kvelden – så nå er begge hviledagene mine brukt opp ;)

Men det skal da gå likevel – tvi tvi!

Sommerutfordringen dag 30: The dare – Helly Hansen

Nå jar jeg kommet skikkelig i gang med løpetreningen, og utfordringen fra Helly Hansen – The Dare! Jeg har jo løpt litt de siste ukene, men nå er jeg skikkelig i gang med opplegget som ble satt opp av løpetreneren min Torunn i Driv Trening. I mai skulle jeg løpe 3 økter, trene styrke 1 gang og supplere med yoga (dette var da frivillig). 2 av løpeøktene var intervall og én var rolig langkjøring på 60 minutter. Intervall har jeg faktisk ikke trent på over 15 år, så det var jeg spent på :) Jeg har jo løpt litt naturlig intervall, men det blir liksom ikke helt det samme ;) Denne måneden er det også 3 løpeøkter i uken. Én intervalløkt, én rolig langkjøring, og én hurtig langkjøring.

Jeg syns faktisk det har gått veldig greit. Intervalløktene i mai var på 20*45/15. Altså 20 ganger 45 sekunder og 15 sekunders pause. Det tar jo bare 20 minutter + litt oppvarming og nedvarming. Siden jeg vil gjøre dette litt ekstra kontrollert i starten så har jeg faktisk valgt å ta intervalløktene innendørs. Jeg har et EVO senter rett ved jobben, og da kan jeg trene rett før eller rett etter jobb. Langkjøringene tar jeg selvsagt ute ;)

Her er jeg på vei til dagens morgen-intervalløkt før jobben. Litt morratryne der dere ;) Dere ser også noen av de superlekre klærne Helly Hansen har sponset meg med, og sjekk de råfine skoa! Jeg elsker jo fargen korall, og vi har fått kjempemasse fine klær i disse fargene! Jeg ser at jeg har fått ekstra mye i korall, i forhold til de andre bloggerne. Kan jo ha noe å gjøre med at jeg forgudet denne fargen når vi testet størrelser hos Helly Hansen ;)

the dare helly hansen
Pace Topp // Pace Tights // Kenosha HT terrengløpesko

Her har dere også meg med de andre bloggerne som skal være med å løpe. Unge, spreke lekre frøkner, og meg da ;)

the dare helly hansen
Kaja Marie, Anine, Madicken, meg og Kristina. Supermarie skal også være med. Bildet ble lagt ut på Helly Hansens Facebookside, her vil det komme flere bilder etterhvert :)

Så, jeg håper dagens intervalløkt går bra, dette er faktisk min første økt på morgenen, og det er jo noe nytt. Har spist en minibar på 90 kcal, så jeg håper jeg skal klare meg på denne frem til frokost :)

Også tallene fra Sommerutfordringen da, må ikke glemme de ;) Ikke så mye forandring nå heller, men jeg tror at løpetreningen jeg holder på med burde kicke inn snart, og jeg jobber stadig med å ikke skeie ut i helgene. Jeg er faktisk redd for en ting, og det er at lunsjen på jobben kan ha noe av skylda. De lager så mye lekker og sunn mat, og jeg vet ca hvor store porsjoner jeg kan ta av ting. Det jeg er redd for er at det er tilsatt masse fett og sukker i de forskjellige rettene. Selv om det ikke nødvendigvis ser slik ut, så vet jo alle kokker at fett og sukker får ting til å smake litt bedre :p Så jeg får vel stramme inn litt her og. Holde meg til salatbaren og kokte egg, også får jeg spe på med litt torsk når de serverer det.

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Dag 20: 65,8
Dag 25: 65,4
Dag 30: 65,2
Mål: 62,8
Ned: 1,7
Igjen: 2,4

Liker du å trene på morgenen? Kunne du tenke deg å løpe et løp som Nordmarkstravern?

Sommerutfordringen dag 20 – Jeg sprekker i helgene!

Hjelp! Jeg sprekker jo fullstendig i helgene!

Altså, nå har det riktignok vært 17. mai og greier, men mitt problem er ikke at jeg bare sprekker på lørdag, jeg sprekker på fredag og søndag og. Dette har skjedd 2 uker på rad nå, og det er skikkelig kjipt! For hva er poenget med å være superstrikt med kostholdet i 4 dager for så å gå helt bananas i 3? De siste to fredagene har jeg vært så innmari sulten at jeg rett og slett har gitt opp for en kort periode og spist alt jeg har kommet over. Planen er jo alltid å begynne igjen dagen etter, men så er det lørdag da, godtedagen! Også kanskje det starter litt skeivt ut på søndagen og! Mandag til torsdag er sjelden noe problem, men noe må gjøres.

«Så nå ØKER jeg til 1600 kcal om dagen, og satser på å klare å holde det HELE uka igjennom»

Og jeg vet akkurat hva. Jeg har satt kalorimålet mitt til 1500 kcal om dagen, og jeg tror rett og slett dette er for lite. Så nå øker jeg til 1600 kcal om dagen, og satser på å klare å holde det HELE uka igjennom. Om jeg vil kose meg litt på lørdag så skal jeg prøve å ikke gå over 1800 kcal, da går jeg hvertfall ikke OPP. Jeg kommer også til å registrere det usunne jeg evt spiser, for det fungerer bra psyologisk for meg (kanskje ikke å registrere det, men det blir lettere å bare gå litt bananas og ikke fullstendig). Når jeg har ting svart på hvitt så vet jeg hva jeg skal forholde meg til. Det er også enklere å komme tilbake i rett spor raskere, jeg trenger liksom ikke vente til mandag.

treningsblogg
Min utrolig vakre og gravide løpetrener Torunn fra Driv // meg på løpetrening hos Driv // meg etter stolt 50-minutters morgenjogg i øs-pøs-regnevær

Også har jeg vært på min første løpetrening! Jeg skal jo løpe Nordmarkstravern, så her må det jobbes ;) Jeg ble faktisk veldig positivt overrasket over denne økta. Jeg tenkte at jeg kom til å bli dømt utenom og ned på teknikk, men neida, det var slett ikke værst! Så nå kan jeg bare legge fra meg «jeg har for korte ben til å bli en god løper»-unnskyldning og løpe det jeg kan. Det artige var at det var når jeg virkelig slapp meg fri og løpte sånn jeg følte for og ikke sånn jeg trodde jeg skulle løpe at det gikk bra!

Jeg skal få et personlig treningsprogram også, gleder meg skikkelig til å få dette :) Det har blitt litt løping allerede, men jeg kjenner at det går litt trått. Men sånn er det i starten, og det kan bare gå én vei ;)

Så, til de miserable tallene mine:

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Dag 20: 65,8
Mål: 62,8
Ned: 1,1
Igjen: 3

Jaja, men jeg gir meg ikke!! Dette SKAL gå, jeg vet det, og jeg gleder meg til å komme i mål! Ikke minst slå samboern da, for da slipper jeg å sykle 4 mil hver dag til og fra jobb i én uke ;)

Blir du motivert eller demotivert når ting ikke går veien din? Hva gjør du når du ikke når målene dine?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...