Mine 10 beste tips for å gå ned i vekt

1. Ha et mål

Det viktigste for å gå ned i vekt er å være motivert, og veldig mange blir mer motivert om de har et konkret mål. Det er to ting du skal huske på; ikke sett deg et mål som er umulig å nå, og ikke sett deg et mål som er for enkelt, da er det fort gjort å senke skuldrene og falle tilbake i de samme gamle vanene. De fleste vil nok først og fremst ha problemer med førstnevnte, altså sette seg for høye mål. Problemet med dette er at selv om man har god fremgang, kan man rett og slett bli skuffet over at man ikke nådde målet, og gi seg av denne grunnen. Derfor, om du skal ned mye i vekt eller har mål om andre større endringer, så sett opp delmål! Det aller beste er en kombinasjon av dette – som jeg følger selv. Om du for eksempel skal ned ti kilo så kan du ha som delmål å gå ned 0,5 kilo i uken. Men siden det er vanlig med litt stagnasjon innimellom (som jeg akkurat nå opplever) er det veldig bra å ha det langsiktige målet så man ikke gir seg. Man vil alltid ha ups and downs, og noen må kanskje også tilpasse kosthold eller gjøre andre justeringer underveis, men for de fleste holder det å være tålmodig! Skal du nd 30 kilo kan for eksempel et mål på 1 kg i uken være realistisk, du kan ha mål på å gå ned 4-5 kilo i måneden, også at du skal ha gått ned 20 kilo til jul! De siste 10 kiloene skal du ta før sommeren 2014! Om målet hadde vært -30 kg til jul og du ser at du ligger bak hver måned, så blir det vanskelig å feire den fremgangen du faktisk har hatt. Tenk langsiktig og vær tålmodig, all nedgang er bedre enn ingen nedgang!

inbodyinbody
Bruk gjerne vekter som Tanita eller InBody for å måle fremgangen din. De er ikke 100% nøyaktige, men kan gi deg endringer utover tallet på vekta som kan være motiverende når du trener styrke :)

Det samme gjelder trening. Om du ikke har trent noe særlig før så ikke start med å trene 6 ganger i uka. For det første er det sannsynligvis ikke noe man klarer å opprettholde over tid, i tillegg trenger kroppen tid til å tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Jeg har selv gått på den smellen flere ganger før når jeg skulle begynne å løpe. Jeg har gått fra å ikke løpe noe til å løpe 1 mil 3 ganger i uka, og etter 1-2 måneder har kroppen sagt ifra med en 3 ukers forkjølelse (dette har faktisk skjedd to ganger, og jeg har lært av det). Så om du ikke trener, så start med å gå lange turer, gå til jobben, gå trapper, gå turer i skogen og plukk blåbær, ja bare vær i bevegelse så mye du klarer å ta deg tid til! Og apropo; om unnskyldningen din er at du ike har tid til å trene, da får du gjøre endringer i livet ditt så du faktisk får tid til dette. Du har bare en kropp, og den er det viktig å ta vare på. 3-4 timer i uka til aktiviteter burde alle klare å få til, om ikke du klarer det så ville jeg satt meg ned med familien/sjefen/deg selv og tatt en seriøs prat. Hvorfor har du ikke tid? Er det fordi du ikke har tid, eller fordi du rett og slett ikke orker?

Om du syns det er vanskelig å trene på et treningssenter så må du huske på at du ikke nødvendigvis trenger et treningsenter for å trene! Finn en lang trapp i nærheten (kanskje en liten hoppbakke? Eller en trappeoppgang?). Ta tiden på hvor lang tid du bruker opp og ned, hvor mange ganger du går, og skriv det ned. Det er kjempegøy å se om man klarer å gå trappen litt raskere neste gang :) Så om du melder deg inn på treningssenter så start med de timene du syns er gøy, det er allerede utenfor komfortsonen til veldig mange. Det viktige er at du over tid tør å flytte deg litt utenfor komfortsonen. Prøv nye timer, prøv nye øvelser, kom deg bort til manualene også videre. Om du har trent lite styrke så kan det kanskje være verdt å investere i et par timer med PT? Det er utrolig mye lettere å gå bort til manualer og vektstenger når man vet hva man skal gjøre!

I tillegg er det veldig motiverende å måle fremgangen man har. I tillegg til vekta vil jeg sterkt anbefale målebåndet. Mål lår, rumpe, hofte og midje (og gjerne flere), og før en dagbok over målene. Du kan også bruke en Tanita vekt eller InBody for å ta en kroppsanalyse, da får man litt flere tall å forholde seg til enn de som står på vekta, noe som kan være motiverende når man trener styrke og bygger muskler. Disse maskinene har de på de fleste treningssentere og koster normalt rundt 300 kr å ta. Jeg anbefaler å ta en test hver 3. måned. Ta også formbilder! Du kommer kanskje til å hate bildene nå, men om du får til endringene du vil er det en fantastisk følelse å kunne se endringene du har klart å få til :)

før etter styrketrening

2. Ligg på kaloriunderskudd

Du kommer ikke unna å ligge på et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, spesielt ikke om du skal ned mindre enn 10 kg. Det er mange overvektige som går ned mye på å spise lavkarbo uten å bry seg så mye om kaloriene, men når det kommer til de siste kiloene holder det som regel ikke å kun kutte karbene, du må også kutte mengden. Det mange ikke vet er at man ofte spise mindre kalorier når man går over til å spise lavkarbo, nettopp fordi blodsukkeret stabiliseres (man spiser mindre mellommåltid og annen småspising) og måltidene blir mindre. Fett og proteiner metter mye mer enn karbohydrater, og over tid vil man som regel faktisk spise mindre måltider (jeg understreker over tid da det er en tilvenningsprosess å spise mindre måltider, jeg brukte nok noen måneder på dette selv).

Den aller beste måten å gjøre dette på er å registrere alt du spiser, ihvertfall i en periode (helst noen uker). Man lærer utrolig mye av dette, og det blir enklere å tilpasse mengder av mat og hvor mye man faktisk trenger. Personlig bruker jeg appen fra ShapeUp Club som jeg er kjempefornøyd med. Appen tilbyr et enormt spekter av matvarer, og du kan scanne inn matvarer fra hele Europa, istede for å måtte legge de inn selv. Jeg kan faktisk telle på en hånd antall matvarer som ikke har vært registrert i appen fra før. Appen kan også kalkulere hvor mye energi du trenger for å gå ned så og så mye i vekt. Det er klart den ikke er så nøyaktig som en kroppscanning eller PT kan være, men det gir ihvertfall en indikasjon :) Her har treningsforum lagt ut en annen god måte for å regne ut ditt daglige energibehov på. For å gå ned 0,5 kg i uken, må du ha et daglig kaloriunderskudd på 500 kcal. Det betyr at om du forbrenner 2000 kcal om dagen, må du ligger på 1500 kcal for å gå ned 0,5 kg i uka.

liten kjøkkenvekt

3. Spis nok protein

For at du ikke skal miste muskelmasse er det kritisk at du får i deg nok protein. Du kan godt spise så mye som 2x kroppsvekten din (som jeg gjør). Proteiner bidrar også til økt metthetfølelse, som bare er et pluss når man skal ligge på kaloriunderskudd. Enten du følger lavkarbo eller ikke er andelen proteiner viktig, så får du selv avgjøre om den resterende andel maten hovedsaklig kommer fra karber eller fett. Personlig anbefaler jeg en balanse, men at hoveddelen kalorier kommer fra fett. Fett gir også en bedre og lengre metthetsfølelse enn karbohydrater, i tillegg til at mye (feil) karbohydrater kan gi deg ustabilt blodsukker, noe som igjen trigger sulthetsfølelsen. Alt under 100 gram karber om dagen defineres om lavkarbo, så du trenger ikke kutte ut alt for å leve på lavkarbokosthold, men pass på at du velger de riktige karbene og dropper varer som sukker, lyst brød, pasta osv.

treningsblogg
Grillet kylling, salat, egg, kesam og 1 speltlompe

4. Tren styrke

Det viktigste er som nevnt at du kommer i gang med treningen og over tid tør å ta steget videre. Når en ting begynner å bli komfortabelt, er det på tide at du gir deg selv nye utfordringer. Den beste måten å få til forbedringer på er å gå utenfor komfortsonen. Men når du ligger på kaloriunderskudd så er det ikke bare fett kroppen vil forbrenne, den vil også forbrenne muskler, og det vil vi jo ikke miste? Derfor er styrketrening utrolig viktig; styrketrening signaliserer nemlig til kroppen at den trenger musklene og man vil derfor forbrenne mer fett istede for muskler! Styrketrening har også flere fordeler; ved riktig utførelse vil styrketrening gjøre at du har mindre sjanse for å få skader, du forbrenner mer med mer muskler, og du vil bli bedre i andre idretter du liker. Selv fikk jeg sjokk av hvor sterk jeg var blitt på langrenn (staking og skøyting) etter en sommer med styrketrening. jeg var faktisk bedre på ski enn jeg var på slutten av sesongen før sommeren, selv om jeg da ikke hadde gått på ski på et halvt år.

inbodyinbody

5. Variasjon er viktig

Dette gjelder for både mat og trening. Du trenger ikke spise kjedelig mat for å gå ned i vekt, det finnes utrolig mye god mat som er sunn! I starten er det fort gjort å spise mye av den samme maten, men over tid lærer man seg hvilke matvarer som man kan spise mye av. Bak sunne alternativer, lag salater med masse godt i, bak fisk og grønnsaker i ovnen, spis varm lunsj! Sommeren er faktisk den enkleste tiden å spise god, sunn og variert mat, for på sommeren kan man grille :)

2lavkarbo
Mangosalat med grillet kylling + CC med ferske jordbær til dessert

Når det kommer til trening er variasjon viktig av to årsaker; for det første er det viktig å ikke gå lei, og for det andre så trenger kroppen utfordringer for å bli bedre og unngå skader! For å få en sunn og sterk kropp er variasjon kjempeviktig, da ensidig trening kan føre til en ubalansert kropp og skader (f. eks om du KUN jogger og ikke trener f. eks styrke eller sykling, opplever noen å få kneproblemer). Svøm, gå, tren styrke, klatre, sykle, jogge, ro, ja bli med på nye ting om du har mulighet! Du trenger ikke bli god i noe for at det skal være trening, om du kan være med noen på squash en dag og bli med barna i klatreparken en annen; det viktigste er at du rører på deg og det beste er om du gjør noe utenfor din komfortsone (fysisk). Og vet dere hva? Om du er skikkelig dårlig i en idrett så vil du forbrenne mer! Du vil bruke mye mer energi på å gå på ski til hytta enn venninnen din som er supergod, husk på det neste gang du trener med en som er bedre enn deg – du bruker faktisk mer krefter på å få til det samme – altså forbrenner du mer :) Det viktigste du må huske på er: gjør det som trengs for at du syns det du holder på med er gøy, sett deg nye delmål, og husk at litt alltid er bedre enn ingenting!

6. Forsyn deg bare en gang

For mange er det en høflighetsgreie at man skal forsyne seg flere ganger, men om du skal ned i vekt blir det fort vanskelig å holde styr på hvor mye mat du egentlig har fått i deg. Forsyn deg en gang med den maten du har tenkt til å spise til middag, og om det blir rester, ja da får du legge det i en boks så kan det bli lunsj til dagen etterpå, ellers får noen andre i huset spise det opp. I verste fall så får du vel kaste maten da, for din dårlige samvittighet for å kaste mat SKAL ikke være årsaken til at du spiser mer mat enn du egentlig trenger, det er jo virkelig unødvendig! Og skal du spise dessert? Ja, da må du huske på dette når du spiser middag. Hvor mye middag er du villig til å ofre for hvor mye dessert? Persolig spiser jeg svært sjelden dessert, men jeg spiser kveldsmat, og denne kan ihvertfall for min del defineres under samme kategori. Yoghurt med sjokoladeprotein, bær og proteinkjeks er ihvertfall dessert nok for meg ;)

7. Ha riktig mat tilgjengelig

Det viktigste du gjør er å handle inn all den maten du skal spise. Ting som skal fryses (kjøttdeig osv) deler du opp i porsjoner som du veier og merker godt med hva det er og hvor mange gram det er. Om du f. eks steker 300 gram kjøttdeig og fordeler på to, så veier du all kjøttdeigen når den er stekt, så vet du hvor mye hver person skal ha (og registrerer da 150 gram kjøttdeig i dagboka). Kjøttdeigen vil veie mye mindre etter den er stekt, men det er viktig å ikke lure seg selv!

Om du har familie som nekter å følge din sunne livsstil så lag et eget skap bare for dem, eventuelt ett som bare er til deg. Det samme gjelder i kjøleskapet, fordel matvarer du kan spise og de usunne matvarene hver for seg. Det vil gjøre det mye enklere å holde seg unna fristelser. Husk på det samme på jobben. Ha alltid tilgang til sunne mellommåltider så du ikke tyr til de usunne. Gjør hverdagen enkel for deg selv!

freebies iherb
En quest bar i veska er ingen dum idé

8. Gjør det sammen med andre

Det er alltid bra å gjøre slike endringer sammen med andre, enten det er en venn, familiemedlem eller at du deler det du gjør i en blogg. Om det er noen andre som følger med kan det være enklere å holde motivasjonen oppe selv på treige dager. Jeg får kjempemye motivasjon fra min egen blogg, og den motivasjonen kommer selvsagt fra alle leserne – altså dere – så tusen takk for at dere følger med, jeg tror faktisk ikke jeg hadde klart å være så målrettet om jeg ikke hadde et «publikum» jeg føler har visse forventninger til meg (de fleste av disse forventningene kommer nok fra meg, men det hjelper meg å holde meg gående ;) ). Om du har konkurranseinnstinket på plass så er å gjøre dette sammen med noen en genial måte å motivere seg selv på, spesielt om du gjør det med en likesinnet person (altså en person med like mye konkurranseinnstinkt som deg).

9. Ignorer negative personer

De fleste som ønsker å gå ned i vekt kommer til å støte borti personer som bevisst eller ubevisst setter kjepper i hjulet for opplegget ditt. Det kan være familie, venner eller kolleger, som absolutt skal blande seg opp i hvor mye du trener eller hvor mye/hva du spiser. «Du kan vel prøve en liten bit/du kan vel smake», «spiser du så mye til lunsj?», «du er så kjip når du ikke drikker», «at du gidder å holde på med det der?», «det er jo bare i dag!», «det er så mye styr!», «du skal vel ikke gå ned mer nå?» osv er nok kommentarer mange har hørt. Der finnes utrolig mange fler slike eksempler, og det er ofte vanskelig å ikke ta til seg. Ofte kan man oppleve å få dårlig samvittighet fordi man ikke smaker på en kake eller ikke vil være med å kjøpe godis eller spise en pizza, men det du må huske på er at du lever ditt liv, og har selv retten til å bestemme hva du skal spise. Kommentaren «spiser du så mye til lunsj?», vet jeg mange får høre, gjerne på kontoret når de sitter med sin kyllingfilet og salat mens kollegaen sitter der med knekkbrødet sitt. Kommentaren «bare i dag» får jeg høre ganske ofte, ja til tider flere ganger i uken (i forskjellige kretser), da blir det plutselig ikke «bare i dag». «Det er så mye styr» er nok noe mange kan hører hjemme, men så fremt man ordner sin egen mat får de irriterte personene bare finne seg i at man bruker litt lenger tid på å planlegge måltider. Hjemme hos oss har vi funnet en fin rutine på dette, og mer eller mindre gått bort ifra gryteretter og lignende hvor det er vanskelig å veie og måle maten. Jeg lager også mye mer mat enn tidligere, og det klages ikke akkurat på det :) Veiing og måling av mat kan være tidkrevende i starten, men det går mye raskere over tid; gi det et par uker så er det plutselig ikke så mye styr lenger :)

nei til kakeDu er en voksen person og har faktisk lov til å si nei takk uten å få dårlig samvittighet av den grunn!

Folk som er kontinuerlig negative til dietten din (eller til treningen for den sags skyld) er ofte egoistiske personer som vil lette sin egen dårlige samvittighet ved at du også spiser noe usunt. Det er faktisk ikke frekt å si nei takk, og for de som syns det, så får de ta seg en runde med seg selv. Om de virkelig er glad i deg, så må du få lov til å endre livsstilen din til det bedre!

10. Vær tålmodig

Ikke gi deg etter 1 uke, eller 1 måned. Endring tar tid, og spesielt om du skal ned lite! Har du mye å ta av er det ikke så vanskelig å se endringene komme med et strengt opplegg, men om du kun har igjen 3-4 kilo er ikke disse endringene like markante, så en liten vektreduksjon kan kreve minst like stor målbevisthet som en stor. Vektnedgang kan også gå opp og ned, om du har gått ned hver uke, men plutselig står stille en uke, eller går opp, så ikke fortvil, det er helt normalt. Hold ut og stå på! Om du derimot står stille over lengere tid (typ 2-3 uker), kan det være på tide å gjøre noen endringer. En ting man skal huske på er at når man går ned i vekt, så reduseres også mengden kalorier du skal ha per dag. Denne mengden er ikke veldig stor, men når du har gått ned 10 kg kan det være greit å huske på. Om du bruker Shape Up appens automatiske beregning, så vil denne endre ditt daglige kaloriinntak ettersom du registrerer endring i vekt.

treningsbloggtreningsblogg
Her har jeg gått opp i vekt selv om jeg har holdt kaloriinntaket på det samme. Løsningen var å ikke endre på noe som helst, bare vente det ut.

Om du vil ned i vekt med lavkarbo kan det gå en måned, kanskje to, før du ser noe særlig til endringer, enten vektnedgang (men de fleste vil merke dette ganske fort), eller energinivå. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg et nytt kosthold, og det beste du kan gjøre er å gi den denne tiden. Dette er tross alt en livsstilendring og ikke en kort diett, eller hur? Du skal ha kroppen din hele livet. Du ønsker helt sikkert å være slank og sterk hele livet. Hele livet er en ganske lang tid, da kan du vel unne kroppen din litt tid på å få til disse endringene? Tålmodighet er faktisk nøkkelen for å få til endringer – langsiktige endringer – ta det fra en med erfaring. Jeg har gått ned 10 kg på et par måneder før, hvor jeg kun spiste 1300 kcal om dagen – inkludert trening, og det holdt ikke lenge dere! Sakte men sikkert gikk jeg opp igjen, og etter ca et halvt år var jeg der jeg startet. Jeg ligger ikke på et så veldig mye høyere energiinntak på dietten jeg har nå (ja, det er en diett jeg kjører nå – men jeg har allerede vært igjennom store endringer etter at jeg endret livsstilen min for snart 2 år siden), men med 250 kcal mer om dagen så slipper jeg å være sulten, jeg sliter ikke med motivasjonen og jeg har energi til både trening og alt annet i livet mitt. I tillegg spiser jeg mye mer proteiner og fett enn det jeg gjorde forrige gang. Når jeg har nådd målet mitt er det tilbake til den samme livsstilen jeg endret til for to år siden, og holde vekten stabil – noe som krever like mye motivasjon som det å gå ned i vekt – kanskje mer!

Man må huske på at dårlige vaner fort kommer tilbake om man begynner å slække. Ja, man kan spise litt mer når man er i mål, men vær helt sikker på at du har full kontroll på matinntak og trening før du senker skuldrene. Noen klarer dette raskt, andre trenger flere år på å lære bort dårlige vaner og lære inn de nye.

Hva er dine beste tips for langvarig vektreduksjon? Kjenner du deg igjen i noe av dette? Hvilke tips likte du best?


Fettprosent

Det er fort gjort å glemme at å gå ned i vekt ikke er mitt reelle mål. Mitt hovedmål er nemlig å gå ned i fettprosent, for muskler vil man jo beholde! Nå er det jo slik at vekta er en veldig enkel sak å måle, mens fettprosenten er det værre med. Jeg har prøvd å måle meg selv med fettklype flere ganger, men resultatene har hver gang blitt en fettprosent som er mye lavere enn hva som er realistisk. Men jeg kan jo sammenligne samme sted over tid, så da jeg kom over det øverste bildet i går så måtte jeg sjekke om det har endret seg.

fettprosent måler
April 2012

fettprosent måler

Og det har det jo gjort :) Jeg målte flere steder rundt det området for å være sikker på at jeg gjorde det rett, og jeg fikk samme tall hver gang :) Så på et års tid har jeg gått fra 9 til 2 på denne klypa, og det må jeg jo være fornøyd med :)

Her har dere skalaen, men i og med at jeg har mer fett på andre kroppsdeler enn magen er ikke denne skalaen realistisk:

fettprosent måler

Jeg er rimelig sikker påa t jeg ikke har en fettprosent på 12,5 for å si det sånn ;) Men forskjellen skal jeg si meg veldig glad for :) I går var jeg også nede i 63,3 kg, altså noe lavere enn jeg var for noen uker siden før jeg på mystisk vis gikk opp, men det kan jo være mangelen på trening disse tre dagene. I dag derimot er formen bedre så det blir en 30 økt med fult trøkk på Grit :)

fettprosent måler
Magerutene synes bare mer og mer, jippi :)

Følg meg gjerne på instagram, her legger jeg ut mange bilder før de kommer på bloggen ;) Brukernavnet mitt er ingrrid!

Ny kroppsanalyse, igjen!

Ja, så er det sikkert noen som er spente på kroppsanalysen i dag, det var ihvertfall jeg! Siden resultatene ble så merkelige for to dager siden, skulle jeg da denne gangen analyseres på morgenen, før frokost. Jeg var som sagt veldig veldig spent, og var kanskje mest redd for at tallene fra to dager siden stemte. Resultatet i dag gjorde hvertfall at jeg kunne puste lettet ut, for resultatene for to dager siden er definitivt ikke pålitelige.

tanita kroppsanalyse
Resultatet fra tirsdag

Og det var heller ikke resultatet jeg fikk i dag!

tanita kroppsanalyse
Resultatet fra i dag

Jeg veide nemlig 1,1 kg mindre, noe som ikke er så rart egentlig siden jeg nå veide meg på morgenen, men maskinen regnet seg frem til at jeg hadde 1,1 kg mindre muskelmasse, og 100 gram mer fett! Altså, jeg har jo ikke mistet 1,1 kg muskelmasse på 1,5 dag! Dermed så gikk ikke fettprosenten ned heller (jeg ville tippe den ligger på ca 23% mtp tidligere resultat), så i dag var den steget til over 26%. Haha, det er jo bare sjukt! Konklusjonen blir at jeg rett og slett ikke stoler på denne maskinen, og får heller belage meg på målebånd og kanskje se om jeg klarer å finne ut av den derre klypa. For om et av resultatene fra i dag eller fra for to dager siden stemmer (noe som forøvrig ikke er krise), så skal jeg love dere at det er noe feil med resultatet jeg fikk for 1 år siden.

Men det var ganske deilig å få bekreftet at denne maskinen egentlig ikke er så nøyaktig. Det kan jo hende at den er nøyaktig på noen personer, men kasnkje ikke alle? Jeg aner faktisk ikke. Eller kanskje det er noe galt med akkurat denne maskinen? Kanskje det er noe galt med meg? Who knows, og vet dere, who f**king cares :) Som «Eplet» så pent kommenterte: «Gi faen i den der maskina lissom!». Ja, det skal jeg gjøre.

Noen lurte på hvorfor jeg absolutt skal stelle meg på en sånn maskin, jeg burde være fornøyd med det jeg ser og føler. Og joda, jeg er jo det, men jeg er et konkurransemenneske, og syns det er gøy å konkurrere med meg selv. Derfor liker jeg å ha noe konkret å strekke meg etter, ikke bare sånn på gefilen. For jeg kan føle meg slank og fit en dag og tjukk og pløsete en annen, helt uavhengig av fettprosent eller vekt. Men jeg som sagt finne på noe annet enn denne maskinen. Jeg kommer nok langt med treningsdagbok og målebånd ;)

DOWNER!!

Åh, i går fikk jeg meg en skikkelig downer! Jeg fikk meg faktisk et stort sjokk!

Som jeg skrev i går skulle jeg ta en ny kroppsanalyse i går, og det gjorde jeg. Vekten var ikke spesielt overraskende, faktisk litt mindre enn jeg hadde trodd, men fettprosenten! Fettprosenten var fullstendig sjokkerende! Fettprosenten min lå på 25,7%, altså 0,3% høyere enn når jeg startet med styrketrening for over et år siden! Jeg sa til instruktøren som veide meg at det ikke kunne stemme, jeg både føler og ser bedre ut enn for et år siden, men jeg kjenner også at usikkerheten slipper til. Kan det være sånn? Har jeg virkelig mistet 2 kg muskler og bare littegranne fett siden jeg startet? Da kan jeg jo likegjerne bare legge meg på sofaen å bli der, for da fungerer jo virkelig ingenting.

ingrid smykke

Men det er en maskin som gjør denne analysen, og man kan faktisk ikke stole 100% på den. Det er flere ting som kan gi feilaktige resultater, og når på dagen man gjør denne analysen kan ha mye å si. For kvinner kan også mens være en utslående faktor. I forhold til de to andre gangene jeg har gjort en slik analyse, tok jeg i går denne analysen på kvelden etter middag. Det er klart det kan ha noe å si, eller dagsformen generelt? Siden både jeg og instruktøren syns dette var merkelig, så satt hun faktisk opp en ny gratis scanning til meg i morgen tidlig, så får jeg gjort det før frokost. En liten del av meg har nesten ikke lyst. Jeg har ikke lyst til å få bekreftet at jeg virkelig har høyere fettprosent enn før jeg startet. En annen del av meg er helt overbevist om at resultatet i går var feil. Og med tanke påd e bevisene jeg legger frem under, så burde jeg høre på det. Men jeg syns det er skikkelig vanskelig akkurat nå, jeg syns det er vanskelig å høre på noe annet enn det den lille usikkre jenta tenker, og den lille sannsynligheten for at resultatet faktisk stemmer. Så hva om det stemmer? Ja pokker, da skjønner jeg ingenting.

Så, bevisgrunnlaget mitt for at resultatet i går var feil:

  • Jeg bruker 1-2 strl mindre i bukser
  • Jeg har 1,5 cm mindre per lår, 1 cm mindre på stumpen, 2 cm mindre på hofta og 4 cm mindre på midjen
  • I følge fettprosentklypa jeg kjøpte på eBay for lenge siden hadde jeg en fettprosent på 16,9% i går. Dette er kun målt på magen og kanskje ikke så riktig alene, men jeg fant et gammelt innlegg her hvor jeg har målt med denne tidligere på samme sted! Dette var på et tidspunkt når kroppsanalysemaskinen målte en fettprosent på 23,5% (3,5 måned etter første gangen), og da ga denne klypa meg en fettprosent på 19%, altså 2,1% høyere enn i går.

fettprosent måler
Bilde fra april 2012

Så hvorfor er jeg så usikker? Hvorfor skal en dum maskin overstyre det jeg både ser og føler? Hvorfor tar jeg meg så nær av at resultatet ikke var som ønsket, når jeg har alle disse faktaene på bordet?

Fordi en liten del av meg er en usikker liten jente som bryr seg om hva «andre» sier. Fordi jeg ikke stoler på min egen dømmekraft. Fordi jeg hater å tape. Heldigvis vet jeg at dette kun er en liten del av meg. En så liten del at jeg kommer relativt raskt over det. Som regel kommer det en sint liten pike og dytter henne til side, og denne sinte lille piken kan motivere meg til det tusende.

Så da er det kanskje ikke så dumt med litt dårlige resultater innimellom, enten de stemmer eller ikke. Det kan kanskje få litt fart på sakene og, men jeg må bare lære meg å komme over det litt raskere enn jeg gjør nå. Blir lettere med alderen har jeg merket, merkelig det der :)

ingrid smykke

Dette innlegget skriver jeg hovedsaklig fordi jeg vet at det er mange andre som sikkert har vært og kommer til å havne i samme situasjon. Du har jobbet og jobbet og jobbet for noe, også ender du opp med et dårlig resultat. Men hele resultatet er ikke dårlig, kun en pitteliten del av resultatet. men fordi resultatet i sin helhet ikke ble perfekt, henger man seg kun opp i det som gikk dårlig, istede for å fokusere på alt som gikk bra. Typisk flink pike syndrom det der altså.

Så jenter, når dere henger dere opp i ting som ikke går som forventet, enten det er noe så lite som et kakestykke du ikke skulle spist, eller at vekta en uke peker feil vei; finn fram den sinte lille piken jeg vet dere har inni dere, og kjemp videre :)

 

Treningsmål: Fettprosent!

Tidligere har jeg ikke vært så opptatt av vekt, men etter et par kroppsanalyser vet jeg ca hvordan jeg ligger an med tanke på fettprosent og muskelmasse, så nå har jeg faktisk satt meg opp et mål som er hovedsaklig basert på fettprosent, men også indirekte på vekt. Jeg tror ikke jeg kommer til å øke muskelmassen min spesielt mye mer, med tanke på at den allerede er oppe i 50 kg, heller at jeg mister litt om jeg går ned i vekt. Målet er selvsagt å beholde muskelmasse og miste fett, men det er ikke alltid man kan få alt ;) Målet er å bli fit og ha en sunn kropp!

Her har dere ihvertfall en oversikt over mitt mål, jeg forklarer nærmere under.

treningsmål

Ok, så de første to datoene er greie, dette er resultatet jeg hadde på kroppsanalysene jeg gjorde da, med fettprosenten til høyre. Jeg har ikke gjort kroppsanalyse igjen nå, siden det koster litt penger, men det jeg har gjort er å kalkulere hva jeg har mistet av fett og muskler siden da. Som dere kan se på endringen mellom de to første datoene, så har jeg der mistet 1,8 i total vekt, hvorav 1,6 av dette er fett. Altså er fett 89% av den totale vektnedgangen. For å ha en liten margin har jeg satt denne prosenten til 80% når jeg har kalkulert ut hvilket forhold jeg sannsynligvis har nå, og for å kalkulere ut målet mitt. Det betyr at for å komme meg ned på 19% kroppsfett, som er målet, må jeg veie 63,7 kg hvorav 12,1 kg er fett. Siden jeg nå er nede på 67 kg, betyr det at jeg må gå ned 3,3 kg for å komme meg til ønsket fettprosent, og det er jo ikke så mye vel?

Nå er det ikke sikkert at 19% fett er akkurat det som er perfekt for meg, men jeg liker å ha mål å jobbe mot, og jeg ønsker å bli kvitt en del fett, så da satte jeg det målet, med forbehold om endringer! Jeg skal på ingen måte sulte meg for å komme dit heller. Sunn mat med lite karbohydrater og trening er det jeg har planer om å holde meg til, og lite utskeielser. En normal fettprosent på dame ligger fra ca 19%, så det skal ikke være noe usunt for meg å ligge her heller :)

Hva lags mål liker du å jobbe etter? 

 

Kroppsanalyse etter 3,5 måned – resultat!!

Så her er endelig kroppsanalysen min! Puh! Printern funka selvsagt ikke da, men jeg tok bilde av skjermen for ikke å glemme noen viktige tall ;) Og jeg er fornøyd! Jeg hadde håpet på å komme meg ned på 23-tallet på fettprosent, og det har jeg! Juhuuu! Første målet mitt er 22%, så får vi se hvordan jeg ser ut da, men har klart å gå ned 1,7% fra sist gang, og det er jeg superfornøyd med!

Her kan dere kikke litt på resultatene mine. Jeg har leget en oppsummering på slutten med alle endringer :)

kroppsanalyseresultat

kroppsanalyseresultat

kroppsanalyseresultat

kroppsanalyseresultat

Hva var min metabolske alder sa du? 19 sa du? NITTEN??? HAHAHAHA – love it ;) Begynner å bli barnerov for kjæresten min dette her…

Så til de andre endringene:

kroppsanalyseresultat

Jeg har mistet ca 1,8 kg i vekt. Men jeg har egentlig gått ned 2 kg, for vi måtte gjøre scanningen to ganger, og jeg drakk jo selvsagt en stor klunk vann i mellom :p Men ingen fare akkurat, de andre tallene er mer spennende. Av disse 1,8 kiloene så er det 89% fett  og 11% muskler, respektive 1,6 kg fett og 0,2 kg muskler. Fettmasse-tapet er veldig jevnt fordelt over hele kroppen. Jeg syns jo det var litt leit å ha mistet litt muskler da, helt til jeg så muskelfordelingen. Jeg har økt på armer og overkropp og mistet muskler på beina, og med tanke på at jeg allerede var hulken på underkroppen er jeg sykt fornøyd med det! 0,2 kg ekstra på ryggen, det er noe av det jeg har jobba for! Også har skjevheten i armene mine jevnet seg ut, hvilket er veldig positivt. Det er nok resultatet av at jeg har trent med manualer. For beina har jeg kun trent sammen (altså ikke en og en), og der er det faktisk en del forskjell nå, faktisk litt mer enn det var før i følge denne… På tide å ta ett-bens knebøy kanskje?

Min fettfrie masse er redusert med 0,2 kg, hvilket er resultatet av litt mindre muskelmasse, og min BMI er redusert med 0,6, hvilket er et tall jeg bryr meg svært lite om. På grunn av pittelitt mindre muskler har også BMR sunket pittelitt. Dette er den energien jeg er avhengig av i løpet av en dag uten at jeg gjør noe som helst, målt i kalorier.

Mitt vicerale fett (altså fett på innsiden av blodårer, organer osv), er fortsatt på 2, hvilket er veldig bra :) Denne verdien skal helst ligge mellom 1 og 6, hvor 1 er best.

Og det beste talle av alle da, min metabolske alder har gått fra 22 til 19 år, WEEee, haha, så kult! Og jeg er 28! Men det ser ikke sånn ut da ;) Og jeg er tydeligvis ikke det på innsiden heller, passer bra :)

Da var det 3-4 måneder til neste gang, tror du jeg klarer å nå 22-tallet innen det? Det er bare 0,8% ned dit, og jeg klarte 1,7 nå, så burde vel gå? Hehe, bra å ha noen mål ;)

Hva er dine treningsmål?

Nye formbilder uke 15!

Oioi, jeg tok nye formbilder denne uka likevel jeg :) Er jo 4 uker siden sist! Også har jeg bestemt meg for å ta en kroppsanalyse igjen i morgen, da har jeg nemlig trent styrke i nesten 16 uker! Jeg hadde egentlig tenkt til å vente til neste uke, men så hadde de tid i morgen, så da måtte jeg bare ta den, haha. Utålmodig sa du? Utrolig spent da, på hvor mye jeg har klart å forandre kroppen på 3,5 måned!

Her er hvertfall bilderesultatet både fra starten og de siste 4 ukene. Jeg ville vise de siste 4 ukene siden jeg ikke har bygd spesielt mye muskler, (ikke så det er synlig ihvertfall, men det er litt vanskelig med lys og slikt), men jeg har mistet ganske mye fett, som også har vist seg på både vekt og målebånd! Jippi! Jeg har merket stor fremgang på vektene i lang tid (altså hvor mye jeg an løfte), men den siste måneden har jeg ikke klart å løfte spesielt mye mer, det har altså stagnert litt, men da er det kult å se at jeg fortsatt forandrer meg :) Siden muskelbyggingen har stabilisert seg, begynner fettreduksjonen å vise seg på andre måter enn bilder, tidligere har jeg nok vært ganske jevn på hvor mye muskler jeg har lagt på meg og hvor mye fett som har blitt borte, men herregud,klager ikke over det heller!

før etter bilder styrketrening
På uke 11 bildet hadde jeg akkurat smurt meg med selvbruning, får frem musklene litt bedre da ;)

før etter bilder styrketrening

Reduksjonen i fett synes best på skulderbladene og mage, ser du det?  Må si jeg er utrolig spent på en ny kroppsanalyse. Hadde vært superkult å være under 23% fett (fra 25,4% som jeg hadde 28. februar), som betyr at fettmassen skal ha gått ned til under 16 kg (fra 18 kg), det burde ikke være umulig eller? Vanskelig å si hva målet mitt er, det vet jeg nok mer om i morgen, men en fettprosent på mellom 21 og 22% hadde vært knall, som betyr under 15 kg fett på min kropp (om jeg da veier ca 68 kg, nå ligger jeg rett over 69). Også håper jeg at jeg har fått enda mer muskelmasse, ihvertfall ikke mindre!

Her kan dere sjekke ut min forrige kroppsanalyse. Hva tipper dere min metabolske alder blir i morgen?

Hva gjør du for å måle fremgang? Tar du bilder?

Fettprosent

Joda, jeg har faktisk kjøpt meg en fettprosent-måler på eBay! Og den kostet hele 8 kroner (inkl frakt) her. Haha. Det tok riktignok ca 1 måned å få den i posten, men skit dau. Jeg vet ikke hvor nøyaktig den er da, men den er vel like nøyaktig som alle andre slike fettprosent-målere. Jeg blei hvertfall positivt overrasket over resultatet! På kroppsanalysen min hadde jeg en fettprosent på 25,4 totalt, og det var jo akkurat det jeg tippa selv og. På denne ligger jeg på mellom 8 og 10 avhengig av hvor jeg måler, og det betyr at jeg har en fettprosent mellom 19 og 21. Jeg er riktignok klar over at det meste av mitt fett ikke ligger på magen, men det er jo fint å få bekreftet dette og, for det er jo et bra sunnhetstegn!

fettprosent måler
Her har jeg da ikke trøkka hardt nok (som du ser er ikke pilene øverst på linje), så tallet er litt høyere enn egentlig (ikke så lett å gjøre to ting på en gang, klemme og ta bilde ;) )

fettprosent måler

fettprosent måler
Siden jeg lå rundt ni og er 28 år betyr det a jeg har en fettprosent på ca 20 :)

Jeg er ihvertfall spent på min neste kroppsanalyse. Har tenkt til å gjøre den 3 måneder etter den første jeg tok :) Skal selvsagt dele med dere kjære lesere :)

Har du målt fettprosenten på denne måten før?