Mitt kosthold

Det er flere som lurer på hvordan og hva jeg spiser nå, noe jeg allerede har skrevet litt om. Den største endringen er nok at jeg har gått ned på mengden energi jeg får i meg, og for å få det til å gå bra (altså ikke miste muskelamsse) så har jeg også fått god hjelp av Alexander til å spisse kostholdet. Jeg kan dessverre ikke dele akkurat hvor mye jeg spiser av hva og når, først og fremst av respekt for min personlige trener, men også fordi det jeg spiser ikke nødvendigvis passer for deg. Men om du er veldig nysgjerrig, så er det bare å følge bloggen videre. Jeg legger ofte ut måltider og resultetene fra Shape Up appen jeg bruker. Følg meg også gjerne på instagram, der hender det også at jeg legger ut det jeg spiser :)

Her er et par bilder av noen måltider fra den siste tiden, ikke alle er fra kostholdsprogrammet mitt, men jeg har prøvd å lage de så næringsinnholdet er så likt som mulig.

treningsblogg
Frokost

treningsblogg
Lunsj

treningsblogg
Middag

treningsblogg
Middag

treningsblogg
Kvelds/Etter trening

Disse bildene er tatt fra forrskjellige dager og er dermed ikke representativt for hva jeg spiser en he dag, men dere får da et bilde :) Det er faktisk ikke så veldig dyrt å få et kostholdsprogram tilpasset deg, så det kan sterkt anbefales! Er deilig å vite at det jeg putter i meg er riktig for meg :)

Prøver du å gå ned i vekt? Hvor mye fokuserer du på hvor mye og hva du får i deg?  Syns du det er for mye herk å veie å måle?


Treningsdagbok + kroppsmål. En ny start med diett.no!

Jeg føler at jeg har kommet godt i gang med treningen, men skal si det har skjedd lite på hverken vekt eller mål! I påsken har jeg faktisk klart å legge på meg (ikke mye altså, men det har ikke gått nedover heller), og kroppsmålene er de samme, til tross for at jeg har brent minst 1000 kalorier ekstra nesten hver eneste dag. Vi har faktisk spist veldig sunt, men det kan ha blitt litt mye nøtter på tur (også er jeg fryktelig svak for yoghurtnøtter jeg da…). Nå har det seg slik at jeg mer bekymret for å gå tom for energi på tur, enn fokusert på å ikke få i meg for mye kalorier. På langtur er det faktisk værre å ha med seg for lite mat, enn å legge på seg 100 gram. Men jeg vet jo ca hvor mye jeg trenger, så neste gang kommer jeg til å dele opp nøttene i to poser (en til meg og en til samboern), og passe på at jeg ikke tar med meg overdrevent mye. Ut over nøtter har jeg hatt med meg 2 quest-barer og 2 egg (hvor jeg som regel kun har spist det ene egget), så det burde være ok :)

treningsmål treningsdagbok

treningsmål treningsdagbok

Jeg har ihvertfall kommet til det punktet at jeg vil veie og måle alt jeg spiser. Det er hovedsaklig fordi jeg trenger en kickstart, og selv om jeg spiser sunt, så har jeg faktisk ikke sett de store endringene på fettprosenten. nei, det er ikke sikkert den kroppsanalysen jeg gjorde var helt riktig, men jeg ser jo selv at jeg fortsatt har en del som skal bort. Jeg har blitt mye sterkere, og jeg er definitivt i bedre form enn på lenge, men jeg skulle så gjerne ha vekk det lille kvapset som irriterer meg grenseløst, og det burde da ikke være så fryktelig vanskelig! Det kan ikke være snakk om mer enn 3-5 kg! Jeg kommer nok ikke til å skrive ned i all evighet, men en god stund bare for virkelig å se hva jeg putter i meg og hvorfor resultatene uteblir. Jeg vet at jeg har spist litt mer enn jeg burde i starten på dette året pga nye rutiner, men det burde ha gjevnet seg ut nå (eller kanskje jeg bare har blitt vandt med å spise litt for mye?). Ja, ikke godt å si, men nå skal jeg jo finne ut av det :)

treningsmål treningsdagbok

For å registrere det jeg spiser bruker jeg gratistjenesten diett.no, den er faktisk helt genial, å anbefaler denne sterkt til alle som ønsker å forsterke kontrollen over matinntaket. Her har jeg lagt inn frokost og lunsj, og noe av det jeg kommer til å spise til middag. I og med at jeg har en basalforbrenning på ca 1550kcal, har jeg satt mitt mål til ca 1800 kalorier om dagen. Det er 500 kalorier mer om dagen enn når jeg gikk ned i vekt med vektklubb for seks år siden! Altså kan jeg jo fråtse i mat i forhold :) I følge diett.no har jeg et kaloribehov på 2054 kalorier om dagen med moderat trening (1-3 dager i uken). Og i og med at jeg trener en del mer enn det, så er jeg veldig sikker på å gå med underskudd. De dagene jeg trener veldig hardt eller veldig lenge, kan det hende jeg trenger litt mer, og de dagene jeg ikke trener i det hele tatt, kan jeg gjerne ligge litt under.

treningsmål treningsdagbok

Det fine med diett.no er at man kan registrere all aktivitet og! Her har jeg registrert min morgentur med hunden :) Genialt eller hur? 20 minutter med «lufte hunden». Det er motiverende :) I og med at jeg har hunden med på jobb, kan jeg etterpå skrive inn 15 minutter med «lufte hunden» til. Også blir det enten løping eller langrenn i kveld, og kanskje enda en «lufte hunden» før jeg legger meg. Blir jo noen kalorier det!

treningsmål treningsdagbok

Så hvorfor er dette så viktig for meg? Fordi jeg vil føle meg BRA! Og det er kun derfor! Det har faktisk lite med hvordan jeg ser ut å gjøre, dette er kun for meg. Jeg har en kjæreste som elsker meg for akkurat den jeg er, og jeg har venninner som liker meg like godt uavhengig av fettprosent, så dette er et 100% egoistisk prosjekt. Hvorfor sier jeg dette? Det er for at alle dere som tenker «vær fornøyd med deg selv sånn du er» kan ta dere en bolle. Jeg vil bli en friskere og freshere versjon av meg selv, og jeg gleder meg allerede. Punkt slut!

Bruker du diett.no eller tilsvarende?

EDIT: diett.no er vist ikke lenger gratis. Det er kun en gratis prøveperiode på 7 dager, deretter koster det 39 kr i måneden. Det er det dog verdt, så jeg kommer til å fortsette å bruke dette!

Treningsdagbok uke 10 og 11 + nye mål!!

Nå er jeg i gang! Fettprosenten skal ned, kroppen skal strammes opp, og jeg er så motivert!

Så hvordan skal jeg få til det? Jeg trener jo en hel del, og jeg spiser relativt sunt, så jeg har sett små endringer hele veien, men nå er jeg motivert for et lite ekstra tak, da det kanskje har gått litt vel sakte i det siste. I ny jobb har også matrutinene også sklidd ut litt, da jeg har hatt litt problemer med å tilpasse meg å spise frokost 3 timer før det jeg er vant til. Så dermed blir kosthold mitt hovedfokus. Det sies jo at kosthold teller 70% når man skal redusere fettprosenten, men det betyr ikke at jeg har tenkt til å korte ned på treningen. Så her er min plan:

Mat

  • Få faste rutiner på mat; frokost, lunsj, middag + måltid før/etter trening.
  • Passe på at jeg får i meg nok mat ved lunsj
  • De tre faste måltidene skal være næringsrike og sunne, lavkarbo, men ikke bestå av unødvendig mye fett heller
  • Fokusere på å kutte alle unødvendige mellommåltider, unntatt før/etter trening
  • Måltid før trening er kun om det er 3 timer eller mer siden forrige måltid (mengden mat før/etter trening skal være tilsvarende en quest bar)

Trening

  • Fokusere på styrketrening med korte pauser som TRX, Grit eller sirkeltrening i sal, minst 2 ganger i uken
  • Ashtanga yoga minst en gang i uken for avspenning
  • Langrenn/løp 1-2 ganger i uken
  • Lang tur (minst 1 time) minst 2 ganger i uken

Når det gjelder mat så har jeg allerede vært i gang i noen dager, og det har gått veldig bra. Jeg har vært veldig mye «liksomsulten» på jobb, i mangel av et bedre uttrykk. Jeg har altså vært sulten uten at jeg egentlig burde være det, men må også passe på at jeg får i meg nok mat i lunsjen.

For å motivere meg ytterligere har jeg startet å måle kroppen igjen. Jeg har også lyst til å ta en ny kroppscanning da det er ganske lenge siden. Her har dere resultatene fra mine to siste kropsscanninger:

kroppsanalyseresultat

Målet mitt er ikke helt definert da jeg ikke kan nok for å vite hva som er realistisk. Disse tallene begynner jo også å bli veldig gamle, og jeg aner ikke hva jeg veier engang per dags dato. Men jeg kan likevel forestille meg et mål, og det målet  jeg tror er realistisk er ca 63 kg hvor jeg har mistet mer fett enn muskler. Man skal ikke tro at det er mulig å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, for det er vanskelig, men om jeg klarer å beholde mesteparten av musklene jeg har så skal jeg nok være fornøyd :) La oss si at jeg har 49 kg muskler på 63 kg, det betur at jeg da har gått ned ca 5 kg fett (dette er da med utgangspunkt i de gamle tallene), og da vil jeg isåfall ha en fettprosent på ca 18%. Oi, det var nesten litt lavt? Jaja, bra å sikte høyt så lenge det er motiverende og ikke destruktivt ;)

treningsmål motivasjon
Begynner å bli en del mer muskler på denna ryggen ja, men har fortsatt litt fett å ta av

Her har dere dagens kroppsmål. Jeg har mye mindre fett på overkropp i forhold til underkropp, så jeg fokuserer på å måle underkropp og midje:

treningsmål motivasjon

Planen er å måle seg hver uke. Kanskje dere vil være med på det?

Og til slutt får dere forrige ukes trening og denne ukens treningsplan:

treningsmål motivasjon

Hva slags mål har du før sommeren?

Mål: Uke 5

Litt oppstramming denne uken :) Det går sakte men sikkert nedover, og med tanke på at jeg ikke skal så fryktelig langt ned, så er jo det både vel og bra, større sjanse for at jeg faktisk holder meg der og! Jeg er veldig fornøyd med ukens trening, da jeg har gått 65 km på ski fordelt på 4 økter. To korte og to lange. Jeg kunne nok variert med litt annen trening og da, men det ble det ikke denne uka. Her er resultatet:

Dato: 13.02.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54,5 93,5 79 68,5
Diff fra forrige uke -0,5 -0,5 0 -0,5
Total diff -1,5 -2 -1,5 -1,5
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4,5 7,5 0 3,5

Til neste uke skal jeg fokusere enda mer på mat, da jeg har tillatet meg selv litt for mye småspising. Som mange sier; trening er viktig, men mat er faktisk aller viktigst. Både når det gjelder å redusere fettprosent, men også for å bygge muskler. Jeg har spist sunt da (bortsett fra pannekaka på lørdag), men spiser jo nesten like mye som kjæresten, så ikke rart jeg ikke raaaser i vekt akkurat, haha. Igjen, så skal jeg ikke ned så mye da, stramme opp og komme i skikkelig god form; det er målet!

ingrids blogg

Hvorfor trener du?