Hvordan garantert gå ned i vekt!

Dropp alle piller. Dropp alle dietter. Det å gå ned i vekt er ikke spesielt komplisert, men hverken piller eller dietter vil gi deg en varig endring – det er det kun du som kan gjøre!

Det viktigste og verktøyet når du skal ned i vekt er din egen motivasjon, og har du ikke tilstrekkelig av denne, så må du finne den. Med ingen eller feil motivasjon så kommer du kanskje et lite stykke, men det skal godt gjøres å komme seg helt i mål – og holde seg der. Om motivasjonen din er basert på å «please» andre; for eksempel at du vil ned i vekt for å få draget på karer/damer, eller legen din sa at du må ned i vekt, så vil dessverre ikke denne motivasjonen være spesielt sterk – og sannsynligheten for at du bryter tilbake til gamle vaner når det begynner å bli litt tøft, er stor. Om du skal gjennomføre en livsstilsendring må motivasjonen komme fra hjerterota. Du må ønske denne endringen for din egen del, enten du ønsker å bli friskere, sterkere, gladere eller mer fornøyd med deg selv.

Selv så har jeg hatt slanking i hodet nesten hele livet. Enten har jeg slanket meg, eller så har jeg tenkt at jeg burde slanke meg. Jeg har fått det til to ganger, og begge gangene hadde jeg kjæreste. Første gangen ble det ikke varig, men det var heller ikke forholdet, så jeg ser en liten sammenheng her. Grunnen til at jeg har fått det til når jeg har hatt kjæreste er enkel; jeg har gjort det for meg selv og ikke for å gjøre meg selv mer attraktiv for andre! Jeg har klart å fokusere på hvorfor jeg vil ned i vekt for MEG SELV! Det viktigste for meg har vært å bli mer fornøyd med meg selv, men også å bli sterkere, sunnere og at kroppen rett og slett  skulle fungere bedre. Dette var en motivasjon som holdt, både i gode og tunge tider, men den holdt kun når jeg viste at jeg gjorde det for meg, og ikke andre. Du er selv din verste fiende for å velte din egen motivasjon om den er basert på å gjøre andre til lags, men når motivasjonen er basert på dine grunnleggende ønsker vil du forsvare den med pistoler og kanoner om noen prøver å rikke på den. Det kan til og med gi deg ekstra motivasjon!

Men hva om du mener at du er motivert nok, men fortsatt ikke får det til? Du går kanskje på smell på smell, og skylder på omstendigheter i livet gjør det umulig for deg  å komme i mål? Da vil jeg at du leser igjennom denne tegneserien:

motivasjon

Jeg syns denne er helt genial, og ikke bare for det å gå ned i vekt, men for flere ting her i livet. Selvsagt er ikke livet svart hvitt, noen lider av depresjoner eller andre mentale lidelser, noen sliter med sykdom og tilsvarende, men friske folk med et normalt utgangspunkt kan lære litt av denne, inkludert meg selv. Hvis man virkelig, virkelig vil noe så finner man en måte å få det til på, og om man ikke får det til, så må man spørre seg selv; vil jeg virkelig dette, eller er det andre som vil det? Vil jeg det fordi andre forventer det av meg, eller fordi jeg forventer det av meg selv? Og når vi snakker om å gå ned i vekt er ikke dette akkurat rocket science! Du må ikke være smart, vellykket eller i god fysisk form for å gå ned i vekt, men du må være målbevisst. Og litt sta, det hjelper nok og. Det er som regel veldig vanskelig å gå ned i vekt, selv om løsningen er enkel. Den største utfordringen med å gå ned i vekt er ikke hvordan du skal gjøre det, men å faktisk gjøre det som trengs. Og her kommer motivasjonen inn. Oppskriften i seg selv er enkel: du spiser mindre enn du forbruker. Tell kalorier og tren, men faktisk, denne kaloritellingen er faktisk viktigst. Syns du det er noe herk å telle kalorier? Hvor vanskelig er egentlig det? Ville ikke du gå ned i vekt? Er det ikke verdt det? Å bruke 2 minutter av hvert måltid på å veie og registrere? Er ikke det verdens enkleste sak, for et mål som er så viktig for deg?

Mange har andre utfordringer, som familie, venner og jobb som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Mannen din syns det er irriterende at du skal veie all mat. Ok, men hva er egentlig viktigst for deg; å ha en mann som er uirritert i 2 minutter eller å nå målet ditt? Du har en venninne du ikke klarer å si nei til. Men hva er viktigst? Å slippe å gi venninnen dårlig samvittighet, eller å nå målet ditt? Dine utfordringer er kanskje annerledes, men jeg tror du skjønner poenget. Man må se enhver utfordrende situasjon i det store å hele, og veie hva om er viktigst for deg. Er du motivert nok vil du velge det riktige alternativet. Det er faktisk ikke ditt problem om venninnen din får dårlig samvittighet for at hun spiser noe du ikke vil spise, eller for at mannen din blir så lett irritert at du ikke får gjøre noe så enkelt som å veie maten før du spiser den. Det er bare du som kan ta kontroll over denne situasjonen, og uansett hvor utfordrende ditt liv er, så er ikke det noen unnskyldning for å gi opp!

Og tro meg, når du er motivert nok, du teller kalorier og du drar på en og annen treningsøkt – det er faktisk himla enkelt! Det er litt tøft i starten, men slik er det alltid når man skal innarbeide nye vaner, men gi det et par uker, så tenker du ikke engang på det. Og du blir sterkere og sterkere! For hver situasjon du håndterer riktig, blir neste situasjon litt enklere.

Så til oppskriften: du må altså spise mindre enn du forbrenner, og jeg har foreslått veiing av mat. Dette er fordi denne metoden er fool-proof. Så lenge du veier absolutt alt du spiser, og følger en plan så vil du få det til! Og om du ikke får det til da, så  jukser du! Simple as that! Så hvor mye skal du spise og trene? Det er flere veier til Rom. Jeg bruker appen til Shape-Up Club (nå kalt Lifesum) og den regner ut hvor mye jeg må spise for å gå ned så og så mye i vekt. Jeg har fått hjelp av en PT til å beregne næringsinnholdet (fordelingen av protein, fett og karber), men kalorikonsumet var det samme som appen regnet seg frem til. Jeg spiser heller ikke opp treningskaloriene, men kan legge på 100-200 kcal de dagene jeg har trent mye. Det finnes mange slike apper som kan hjelpe deg helt gratis, selv om et opplegg fra en PT er det beste. Da får du et opplegg tilpasset deg, din kropp og din aktivitet. I samarbeid med min PT kom vi frem til et opplegg som passet bra for meg. Jeg trener en del, men er også tidligere sukkeravhengig så jeg ville ikke spise så mye karber (tåler ikke brødmat så godt heller). Så jeg spiser 140 gram proteiner, 90 gram fett og 100 gram karber om dagen. Jeg vil forøvrig anbefale de fleste å spise mer protein og mindre raske karbohydrater; proteinene gjør det enklere å ligge på et lavt kaloriinntak siden de metter mer, mens raske karbohydrater øker blodsukkeret som kan gjøre deg mer sugen.

treningsblogg

Trening er bra, men når det er snakk om å gå ned i vekt teller treningen kun 30% (jeg ville selv sagt 20%). Treningen er derimot viktig for å bygge en sunn og sterk kropp, så det er absolutt noe jeg anbefaler. Men du trenger ikke trene 6 dager i uka, spesielt om du nesten ikke trener nå! Start med å trene det du syns er gøy, gå turer og bygg heller på etterhvert. Når du i gang med treningen er det viktig å ikke «fastne» men å utfordre deg selv, prøve nye ting og pushe grenser. Det dummeste du kan gjøre er å sette deg så urimelige krav til hvor mye du skal trene at du til slutt gir opp, og da er det faktisk bedre å ta tiden til bruk. Dette er en LIVSstilsendring, du har tid til det!

Kjenner du deg igjen i dette? Har du fått det til, eller syns du det er vanskelig? Diskuter i kommentarfeltet!