It´s on!!! #getmybootyback

Ja nå er det slutt på alle søtsakene for min del! Endelig er jeg igang med både kosthold og trening, kosthold hvertfall. Altså jeg trener jo og, men jeg blir nok ikke å se på treningssenteret helt enda, foreløpig har jeg mer enn nok utfordring i å gå turer. Jeg går fort da, tar i i oppoverbakkene og er som regel gjennomsvett når jeg kommer hjem, så det skal ikke stå på forbrenninga :)

Så mission #getmybootyback er i gang!

Før fødsel veide jeg 86,6 kg og når jeg kom hjem fra sykehuset (én uke senere) veide jeg 76,6, altså 10 kg ned. Jeg lå stabilt på den vekten en stund, men det er nok fordi jeg spiste veldig lite på sykehuset og men matlysten kom tilbake for fullt når smertene var bedre. Jeg målte meg for første gang igjen på mandag og her er resultatet:

Skjermbilde 2015-05-04 kl. 10.34.51Jeg måler ikke arm eller bryst. Armene har nesten ikke endret seg, og jeg blir ikke motivert av å få mindre pupper, haha.

Jeg var nok mest sjokkert over hvordan denne fordelinga utartet seg. Jeg hadde forventa meg langt flere centimeter på hofte og midje, og ikke fullt så mye rundt stumpen. 26 cm liksom! Menmen, jeg vet jo at det er her kroppen min liker å lagre fett, og det er jo også sunnere fett enn det rundt magen, så jeg bør jo være fornøyd med det :) Sånn til informasjon så måler jeg veeeldig stramt. Noen sammenligner sine mål med mine, og syns jeg har små mål, men når jeg måler så stramt jeg kan (altså jeg kutter ikke blodsirkulasjonen altså), så er det enklere å få det likt fra gang til gang. Det er ikke centimeterne i seg selv jeg bryr meg om, men forskjellen fra gang til gang.

Jeg er ihvertfall super exited for å komme igang! Det høres helt dust ut å si det, men jeg gleder meg faktisk :) Jeg tror at om jeg hadde veid 64 kg nå så hadde jeg vært litt skuffa. Det å måtte komme i form etter fødsel er noe jeg forventer at man må gjøre, og jeg sprudler av motivasjon etter å se resultater. Det er liksom litt digg å endelig skulle ned en del, og ikke bare de siste 1-2 kiloene, for de er noe herk. Det er jo mye morsommere å måtte gå ned 10! Haha, kall meg crazy, og ikke bruk det mot meg, men jeg er så motivert for å få det til, så dette skal nok gå strålende :)

Bildet under er tatt 4,5 uke etter fødselen, og jeg har nok blitt litt strammere etter det (er 6 uker etter nå), så skal få tatt noen skikkelige formbilder etterhvert, har bare ikke fått meg til å gjøre det enda (er så kaldt i stua).

mage etter keisersnitt
Har litt heng over keisersnittet, og linea niegra er fortsatt tydelig, ellers er jeg veldig heldig som ikke har fått noen strekkmerker på magen :)

Planen fremover er å loggføre all mat og trening. På grunn av ammingen kommer jeg til å ligge på ca. 2000 kalorier om dagen (man forbrenner ca. 500 kcal om dagen når man fullammer), og jeg kommer ikke til å spise opp treningskaloriene mine om jeg ikke merker at jeg faktisk trenger det – som regel ikke. Jeg skal gå 50 km i uka og 200 km i måneden med barnevogn eller bæresele/sjal. Jeg skal også komme i gang med enkle mageøvelser som jeg har fått av fysioterapaut, så vil det bli mer styrketrening og yoga etterhvert. Jeg tenker å starte med den yogaen jeg gjorde under svangerskapet, mest for å løsne opp i stive amme- og bæreskuldre.

Jeg bruker appen Lifesum til å registrere mat, vekt og kroppsmål og appen Endomondo når jeg triller turer. Normalt bruker jeg Suunto Ambit2 klokka mi, men nå konkurrerer jeg mot andre trillende mødre, så derfor tyr jeg til endomondo :)

Wish me luck ;)


Måling uke nr 3

Ja da var uke nr 3 over, og dagens måling er klar! Jeg kan ikke si jeg er like fornøyd med resultatene som jeg er med innsatsen, men nå er jo innsatsen viktigst, så kommer nok resultatene neste uke isteden :) Jeg FØLER meg hvertfall bra :)

Vekta har dessverre gått OPP; 69,1 kg lå jeg på i dag, så jeg må si jeg kvier meg litt for å registrere den vekta i appen min. Jeg kommer til å veie meg igjen i morgen, bare for å sjekke at det ikke er veldig mye vann eller noe, men vi får se. Jeg har registrert ALT jeg har spist, og ligger innenfor det jeg skal, jeg har da ihvertfall gjort jobben min :) Og for de som lurer, nei jeg har ikke tenkt til å redusere kalorimengden ytterligere, det vil bare være dumt og virke mot sin hensikt. Jeg vil helt sikkert gå ned raskere i starten, men på lang sikt er det bare tåpelig å gjøre. Tålmodighet er viktig :)

Kroppsmålene mine er derimot bedre; -1 cm tilsammen på rumpe og midje, jej :) Mindre er mindre!

kroppsmål treningsdagbok        kroppsmål treningsdagbok
Midjemål og rumpemål

kroppsmål treningsdagbok

Hva liker du best? Veie eller måle?

Tjohoi

Tja, hva skal dette innlegget handle om tro? I går kjørte jeg bil og kjedet meg fryktelig siden det var så utrolig mye kø. Så da tok jeg bilder av meg selv. Jeg fant derimot raskt ut at selv kø krever full konsentrasjon, så det ble ikke så mange bilder før luka forran meg ble større enn det jeg er komfortabel med (hater at folk klemmer seg inn forran meg). Man skal vel strengt tatt ikke ta bilder av seg selv når man kjører bil heller, så det fikk bli med de…

Her er ihvertfall det beste bildet :)

bilde

Så kan dere jo få bilde av middagen min på mandag. Samboern min var ikke hjemme da, så da måtte jeg lage mat selv. Jeg nevnte i går at jeg ikke alltid er så flink til det, så her har dere resultatet. Den yoghurten er faktisk ganske lavkarbo om du ikke hiver i deg all honningen :) Det skal sies at jeg ikke egentlig ble så veldig mett da, men jeg får jo bare skylde meg selv.

bilde

Også målte jeg jo kroppen i går! Ikke noen større endringer enda, men det kan nok også ha med det månedlige å gjøre, hvertfall på midjen. -1 cm på rumpa og -1 cm på hoftene er jeg faktisk fornøyd med, akkurat fordi det er 1 cm mindre, og ikke større :) Ang vekta så har jeg gått fra 69,5 til 69,2, målet er ca halvkiloen i uka, men jeg er som dere vet mer opptatt av cm :)

kroppsmål

Dette er jo også bare første uka jeg registrerer maten, og det har faktisk gått veldig bra! Er veldig spent på ukene fremover :) målet er å holde på i 12 uker, da skal målet være nådd!

Hva er din favorittsnacks?

Ny kroppsanalyse, igjen!

Ja, så er det sikkert noen som er spente på kroppsanalysen i dag, det var ihvertfall jeg! Siden resultatene ble så merkelige for to dager siden, skulle jeg da denne gangen analyseres på morgenen, før frokost. Jeg var som sagt veldig veldig spent, og var kanskje mest redd for at tallene fra to dager siden stemte. Resultatet i dag gjorde hvertfall at jeg kunne puste lettet ut, for resultatene for to dager siden er definitivt ikke pålitelige.

tanita kroppsanalyse
Resultatet fra tirsdag

Og det var heller ikke resultatet jeg fikk i dag!

tanita kroppsanalyse
Resultatet fra i dag

Jeg veide nemlig 1,1 kg mindre, noe som ikke er så rart egentlig siden jeg nå veide meg på morgenen, men maskinen regnet seg frem til at jeg hadde 1,1 kg mindre muskelmasse, og 100 gram mer fett! Altså, jeg har jo ikke mistet 1,1 kg muskelmasse på 1,5 dag! Dermed så gikk ikke fettprosenten ned heller (jeg ville tippe den ligger på ca 23% mtp tidligere resultat), så i dag var den steget til over 26%. Haha, det er jo bare sjukt! Konklusjonen blir at jeg rett og slett ikke stoler på denne maskinen, og får heller belage meg på målebånd og kanskje se om jeg klarer å finne ut av den derre klypa. For om et av resultatene fra i dag eller fra for to dager siden stemmer (noe som forøvrig ikke er krise), så skal jeg love dere at det er noe feil med resultatet jeg fikk for 1 år siden.

Men det var ganske deilig å få bekreftet at denne maskinen egentlig ikke er så nøyaktig. Det kan jo hende at den er nøyaktig på noen personer, men kasnkje ikke alle? Jeg aner faktisk ikke. Eller kanskje det er noe galt med akkurat denne maskinen? Kanskje det er noe galt med meg? Who knows, og vet dere, who f**king cares :) Som «Eplet» så pent kommenterte: «Gi faen i den der maskina lissom!». Ja, det skal jeg gjøre.

Noen lurte på hvorfor jeg absolutt skal stelle meg på en sånn maskin, jeg burde være fornøyd med det jeg ser og føler. Og joda, jeg er jo det, men jeg er et konkurransemenneske, og syns det er gøy å konkurrere med meg selv. Derfor liker jeg å ha noe konkret å strekke meg etter, ikke bare sånn på gefilen. For jeg kan føle meg slank og fit en dag og tjukk og pløsete en annen, helt uavhengig av fettprosent eller vekt. Men jeg som sagt finne på noe annet enn denne maskinen. Jeg kommer nok langt med treningsdagbok og målebånd ;)

Før og etter – 6 år

Jeg fant de gamle målene mine, altså de målene jeg hadde for seks år siden da jeg klarte å gå ned 9 kg på 3 måneder, og disse må jeg jo bare dele med dere!

I går veide jeg 69,1 kg, og i 2007 etter 3 måneder på vektklubb veide jeg 62 kg. Jeg tror jeg var nedom 61,5, men det var nok ikke lenge. På 62 kg den gangen så jeg helt flat ut. Ja, jeg var slank, og jeg var slankere enn det jeg er nå, men jeg var slank på en helt annen måte enn det som er målet mitt i dag. Den gangen spise jeg alt for lite, og mistet dermed mye muskelmasse i prosessen. I tillegg gikk jeg ned alt for raskt, så etter sommeren hadde jeg gått opp til 68 kg igjen. Og det var ikke 4 kg med muskler jeg hadde lagt på meg for å si det sånn!

Om du ser på tallene under, så er det ganske synlig at jeg har mer muskler nå enn det jeg hadde da:

før etter styrketrening

Vekta skiller 7 kg, mens hofte og midje er tilnærmet likt. Lår og rumpe er større i dag, men i og med at jeg legger veldig jevnt på meg, så er fettmengden på rumpe og lår ca den samme som for 6 år siden. Hvordan kan jeg resonere meg fram til det? Jo, jeg har i mange år skrevet ned målene mine, og målene på mage og hofte har alltid variert i takt med mål på rumpe og lår. Altså om jeg har gått ned 3 cm rundt rumpa, har jeg gått ned 1 cm rundt magen og motsatt. Dette forholdet har vært likt i alle år, til nå, hvilket betyr at jeg må ha bygd en hel del muskler på rumpe og lår. Ikke er det så veldig ulogisk med tanke på at jeg nå trener en hel del mer :)

før etter styrketreningfør etter styrketrening
Bilde 1: 65 kg i 2007, og jeg var jeg mye flatere på 62 kg.
Bilde 2: 69 kg i 2013

Skikkelig morro dette her altså! I dag skal jeg ta kropsscanning og, er sykt spent på resultatet fra den! Denne gangen blir det etter middag, så jeg håper ikke det har alt for stor innvirkning på resultatet, men det får jeg vel bare leve med. For meg så er det fettprosenten som er mest interessant! Målet nå er å komme seg under 20% før sommeren. Jeg lå på 23,7% 14. juni 2012, så om jeg igger litt lavere enn det, skal jeg nok være fornøyd. Kanskje 22 komma etellerannet? Wish me luck :)

Har du tatt kroppsanalyse før?

Kroppsmål, yoga og helgetur

Her om dagen fant jeg ut at jeg skulle måle meg igjen, det er jo faktisk sykt lenge siden! Under kan dere se resultatet fra jeg startet å trene styrke til nå. Det er ikke sykt mange centimeter, men med tanke på at jeg aldri har vært spesielt overvektig, og at målet mitt hovedsaklig er å stramme opp kroppen, så er jeg veldig fornøyd! Jeg har jo også mest sannsynlig bygd litt muskler :)

Målet er å gå ned litt til overall, kanskje hovedsaklig på rumpe og lår, men det virker som om jeg går ned ganske jevnt over hele kroppen, og jeg klager ikke på det altså!

Så må jeg fortelle en annen morsom historie! På onsdag var jeg med på yoga på treningssenteret mitt, mest for å se hva dette var for noe. Jeg har vært på ganske mange dårlige (les: utrolig kjedelige) yoga-timer i fortiden, og med tanke på at vi startet med å ligge 10 minutter på gulvet og puste, så var jeg ganske skeptisk til hva som ventet. Men jeg ble virkelig ikke skuffet! Det var masse morsomme øvelser, og instruktøren hadde alltid flere variasjoner av øvelsene om man ønsket å utfordre seg selv, og det er det jeg syns er morro! Jeg prøvde meg på den vanskeligste varianten på alle øvelsene, og fikk faktisk til det meste, bortsett fra å heve meg opp i bro, det var vanskelig! Til slutt skulle vi prøve oss på en øvelse som jeg ikke husker navnet på. Den minner litt om Crow pose som er avbildet under, men istede for å stå på håndflatene, hadde vi hele underarmen og ansiktet i bakken (kanskje noen vet hva den heter?). Etter litt prøving og feiling fikk jeg det tilslutt til (var ikke så vanskelig når man skjønte hvordan man måtte fordele vekten), og hun ved siden av meg sier «oi, så flink du er». Jeg titter litt forundret på henne, så titter jeg andre veien hvor de andre deltakerne er, og det viser seg at jeg var den eneste som fikk det til! Hoho, det ække verst av en litt klumpete, kortlemmet, halvmyk person eller hur? Det var faktisk kjempemorro, og er definitivt en av årsakene til at jeg kommer til å melde meg på dette igjen neste uke, mestringfølelse er helt fantastisk! Jeg må jo tilføye at jeg ikke akkurat så ut som en kråke, eller hva det nå var jeg skulle se ut som, heller en overkjørt skilpadde, men det får nå være ;)

 

Men helgen gleder jeg meg til, da blir det fjelltur i telt! Åh, jeg gleder meg sånn :) Det blir mye jobbing i helgene fremover, så må bare benytte denne helgen best mulig, kanskje blir det litt fisking og :) Det er jo også meldt (kaldt) men utrolig fint vær, så dette blir helt knall!

Har du prøvd yoga? Skal du ut i skogen eller på fjellet i helgen?

2 dagsmenyer på lavkarbo + mål uke 10

Etterspurt, så her kommer det :) Dette er plukket ut fra matuken min. I løpet av matuken hadde jeg noen dager hvor jeg spiste alt for mye, og dager som var veldig veldig bra, og her ligger nok min utfordring; hver dag skal være like bra :) Det er derfor jeg nå legger inn alt på diett.no også, for å passe på at hver dag er en bra dag. De dagene jeg spiser for mye er de dagene jeg stresser mest og har mest ustabilitet, så derfor er bra spisedager som regel bra dager generelt.

Her kommer hvertfall to dagsmenyer som jeg varmt kan anbefale alle (ikke bare lavkarboere), sunt og godt og veldig enkelt :)

DAGSMENY LAVKARBO LCHF

Dag 1

Frokost

Lunsj

  • Cæsar salat fra Sunt uten krutonger (salat, kylling, rød løk, parmesan, cæsar dressing)

Middag

Mellommåltid/kvelds

  • Pistasj nøtter

Dag 2

Frokost 

Lunsj

Middag

  • Wok. 2 porsjoner da denne er uten kokkosmelk (den linket til er mye mektigere)

Mellommåltid/kvelds

Og vet dere hva? ENDELIG har målene krympet litt igjen, JIPPII! Jeg trodde faktisk ikke det, men joda! Det har nok hjulpet at jeg har begynt å skrive ned maten jeg spiser på diett.no. Jeg var dog ikke så flink til det i helgen når vi var på tur, men der er det jo begrenset hvor mye mat jeg kan putte i meg, med tanke på at vi faktisk ikke hadde med oss så utrolig mye :)

Uke 10
Dato: 19.03.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54 92 79 67
Diff fra forrige uke -0,5 -1 0 -1
Total diff -2 -3,5 -1,5 -3
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4 6 0 2

Yess!! – 2,5 cm totalt :D

Var dette fine dagsplaner syns du?

Mål uke 8 og treningsdagbok

Så, jeg fikk hvertfall god nytte av treningssenteret jeg meldte meg inn på på fredag, 5 av sju dager var jeg der, haha :)

27.feb Mandag Bodypump 1 t
28.feb Tirsdag Styrkeprogram – oppsett + 20 min gå/løp 1t 15 min
29.feb Onsdag Styrke
01.mar Torsdag TRX basic + Zumba
02.mar Fredag Styrke
03.mar Lørdag Alpint i Branäs
04.mar Søndag  Friii

Ang styrke så har jeg kjørt det programmet tre ganger nå og jeg bare øker og øker for hver gang, skikkelig kult! Her er resultatene fra i går (oppe i 100 kg på benpress, yeah!), også har jeg lagt til roing, trengte en ryggøvelse til:

Mandag 05.02.2012
Oppvarming: Løp 5%, 7,5 km/t, 5 min
Serie 0 1 2 3 4 5
Leg Press: 10×5 40 70 80 80 90 100
Endring fra sist 0 10 0 10 10
Endring fra starten 0 10 10 10 20
% endring fra starten 0 % 14 % 14 % 13 % 25 %
Kettlebell Swing: 20×4 4 8 8 8 8
Endring fra sist 0 0 0 0
Endring fra starten 0 0 0 0
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 0 %
Chest Press: 10×4 10 15 17,5 20 22,5
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 5 7,5 7,5
% endring fra starten 20 % 40 % 60 % 50 %
Nedtrekk front: 10×4 20 30 30 30 35
Endring fra sist 5 5 0 5
Endring fra starten 5 5 0 5
% endring fra starten 20 % 20 % 0 % 17 %
Skulder Press: 10×4 2,5 7,5 7,5 10 10
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 2,5 5 2,5
% endring fra starten 50 % 50 % 100 % 33 %
Bozo Crunch: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist x x x x
Endring fra starten 0 0 0 3,5
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 21 %
Red Core: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist 0 0 0 2
Endring fra starten 0 0 0 3
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 18 %

Ang målene mine så er de på stedet hvil. Men det får være, jeg er motivert uansett. PTen sa uansett at det kan stoppe opp i flere uker, for å å plutselig endre seg, og det er jo gjerne det som gjerne skjer når man bygger muskler.

ingrid fitnes

Nuh skal jeg på spinning! Er fortsatt helt kjørt i legga etter skikjøringa i helgen, får bare varme godt opp ;) Tror faktisk ikke jeg har hatt på meg spinningsko på over et år! iik :p

Trener du på senter? Hvorfor/hvorfor ikke?