Sommerferietrening

Ferie fra jobb, men ikke fra trening! Jeg fortsetter treningsopplegget mitt som vanlig. Jeg må jo komme meg i form til september, og  Nordmarkstravern nærmer seg med stormskritt. Da kan man ikke sove bort hele juli! Det blir én uke med mindre løpetrening da, men dest mer annen type trening. Vi skal nemlig pakke lavvuen og bo i skogen én uke, og jeg tror faktisk ikke jeg kommer til å orke å løpe etter å ha gått i timesvis ;)

løping
Vann og mat er viktig etter trening :) Her med en av favorittene fra Quest Nutrition :) Klærne er sponset av Helly Hansen

Jeg kjenner derimot at motivasjonen daler litt i ferien. Man faller liksom litt ut av de daglige rutinene man har i hverdagen. Yoga får jeg plutselig trent mye oftere, siden ejg har så mye mer tid. Løping derimot, er litt tøffere, jeg er jo faktisk ingen løper, og jeg har fortsatt et stykke igjen til at jeg skal få den deilige dlyten under en løpetur, og da skal det litt mer til å sparke seg i rumpa og knyte på seg løpeskoene.

Formen har også vært litt uggen i det siste, men ved å legge litt mindre press på meg selv har jeg faktisk kommet meg ut likevel. I trodde jeg ikke at jeg orket å løpe, men bestemte meg for å løpe en liten tur på 6 km. Når jeg kom frem til vendepunktet sås yns jeg at det ble en veldig kort tur, så jeg løp litt ekstra. Jeg endte opp med 8,5 km, og 9 km/timen i snitt, veldig fornøyd med det, med tanke på utgangspunktet ;)

Jeg har jo satt meg et mål, og om jeg skal klare det så må jeg bare bite sammen. Som sagt, om jeg ikke løper nå, så blir det et helvette å løpe 3 mil i september! – kjenner faktisk at jeg motiverer meg selv bare med å skrive dette innlegget ;)

Enda deiligere er det å komme hjem til dette! Herlig lunsj på solsengen i bikini :)

løping
Vannmelon, Svigermors supersunne rabarbrapai (oppskrift her), avokado med et lite dryss krydder og kiwi. Og soduko selvsagt, til dessert ;) Solkremen er fra Live Live, og den beste i verden! Helt naturlig, og faktor 30 :)

Et motivasjonstips jeg bruker ofte selv er: Ta på deg treningsklærne og knyt på deg skoene. Sannsynligheten for at du kommer deg på trening blir plutselig langt større :)

Hvordan motiverer du deg til å trene om sommeren? Syns du det er vanskeligere enn normalt?






The Dare: Time to run – treningsdagbok

To uker er omme, og det er tid for å dele treningsdagboka mi igjen :) Jeg syns faktisk løpingen går bra, foruten de gangene jeg har løpt i ekstrem varme. Det går fortsatt veldig treigt da, men jeg får bare være tålmodig, og satse på at jeg blir bedre med trening :)

Jeg har ihvertfall skjønt at jeg ikke trenger mye klær når jeg løper! Jeg blir så enormt varm, og jeg er fortsatt ikke spesielt godt utstyrt med gode nok avkjølingsmekanismer for å få ned kroppstemperaturen under løpeturene. Da er det genialt med løpeshortsen og singletten fra Helly Hansen. Løpeshortsen har jeg virkelig blitt bestevenn med. I starten følte jeg at den var litt kort, men nå er jeg mer «i don´t fu**ing care» så lenge den ikke gjør meg varm! Langturen i forrige uke løp jeg faktisk kun med sports-bh og denne shortsen, og glad er jeg for det!

løpingløping
Singlett // Shorts // Terrengsko – jeg bruker S i underdeler og M i topper

Jeg er i god rute med treningsopplegget mitt fra Driv Trening. Jeg skulle vel egentli hatt en litt lengere rolig langkjøring forrige uke, men det er ikke alltid like lett å vite hvor lang tid jeg bruker på en runde på forhånd, så da prøver jeg å planlegge turer sånn ca. Jeg er faktisk mer redd for å velge for lange runder enn for korte – velger jeg en veldig lang runde og innser at jeg ikke orker hele, så blir det en lang vei å gå hjem! Det viktigste er at jeg øker, og det har jeg jo gjort :)

løping

Det ble noen hviledager mer enn normalt da. På torsdag kjørte vi til Sverige, og lørdag og søndag var jeg heeelt ferdig etter en hard økt på fredag og ikke minst en hard kveld med midtsommerfeiring. Det ble også en lang kjøretur hjem på søndag, og disse kjøreturene tar krefter! Men jeg fikk ihvertfall gjennomført alle øktene mine, og det er jeg veldig fornøyd med :)

Jeg er overbevist om at jeg skal klare Nordmarkstravern, og jeg gleder meg faktisk veldig til å bli en enda bedre løper! Time will show ;)

Sommerløping og pannekakeklumsing

Åh, så deilig det er å løpe i varmen dere? NOT! Haha, joda, jeg liker at det er varmt ute, men kroppen min er overhodet ikke vant til å prestere i slik varme. Jeg kan rett og slett ikke forstå hvordan afrikanere kan være så dyktige på å løpe når det er så VARMT hele tiden! Men det er vel bare en vanesak. Spørsmålet er om selv jeg kan klare å venne meg til å løpe i denne varmen, eller kanskje hvor lang tid det tar før jeg er vant til å løpe i denne varmen.

Jeg får rett og slett klaustrofobi jeg! Det er som om kroppen min ikke er laget for å klare å avkjøle seg nok til å springe når sola står høyest og fuktigheten biter seg fast i huden. En idé kan jo være å prøve å unngå å løpe midt på dagen i helgen, men det er ikke alltid tidsskjemaet tillater akkurat det. Jeg må jo faktisk få løpt, og da får det være når på dagen jeg har tid.

treningsblogg
Digger løpeshortsen jeg har fått fra helly hansen. Denne har korte tights under, så føler man seg ikke fullstendig naken når shortsen blåser opp ;) De heter Puls Shorts, og du finner dem her.

Jaja, etter et par uker så går det nok bedre ;) Den værste turen var som sagt den hurtige langkjøringen forrige uke. Det var stekende sol, 25 varmegrader og veldig fuktig. Jeg løp ganske mye i skogen, og her gikk det greit,men med en gang jeg var ute i sola var det som å bli slått med en stekepanne i hue. Jeg klarte ikke å slappe av i det hele tatt, og var kun fokusert på å prøve å holde 10 km/t og klare mila på under 1 time. Jeg tror jeg kikka ned på klokka hvert 30. sekund, og da er det vanskelig å få skikkelig flyt i løpinga. Etter 8 kilometer kom jeg til en liten camping. Her var det helt vindstille, sola hadde stekt på i flere timer og fukten var ikke til å bære. Jeg ble fullstendig utmattet, og én kilometer senere så måtte jeg faktisk gi meg. Jeg stoppet klokka for å ikke ødelegge tiden min fullstendig, og gikk den siste kilometeren tilbake til parkeringsplassen.

Farten ble ikke så værst ihvetfall, jeg klarte nesten å nå målet mitt på 10 km/t, snittfarten min var faktisk 9,9 km/t, haha. Jeg startet nok også litt hardt ut, men det føltes jo bra, og jeg holdt god fart de første 15-20 minuttene. Så gikk det bare nedover.

Men nå kan det bare gå oppover! I helgen skal jeg prøve meg på neste hurtige langkjøring, 1 time denne gangen også, så får vi se da, om jeg klarer å holde 10 km/t ;)

Etter en lang løpetur ble det en ny porsjon med bananvafler – nam! Denne gangen hadde jeg også i litt havregryn, og det ble superdigg :) Jeg lagde litt mindre pannekaker denne gangen, siden de blir ganske tykke og vanskelig å snu, og tenkte at jeg skulle prøve meg på en slik flip man ser folk gjøre på reklamen.

treningsblogg

Det gikk jo skikkelig bra – for halve pannekaka ihvertfall. Resten møtte kjolen og gulvet, og Akka ble selvsagt i ekstase over at jeg hadde klart å miste SÅ MYE mat på gulvet!

treningsblogg

Jeg frasto fra flippinga på de neste pannekakene, og lot de heller steke litt lenger så de ble enklere å snu. En riktigere strategi det virket det som ;)

treningsblogg

Pannekakene serverte jeg med selvplukkede blåbær fra året før og sukrin – nomnom!!

treningsblogg

treningsblogg

Oppskriften finner du her!

Hvordan syns du det er å trene i varmen?

Working it – treningsdagbok mot Nordmarkstravern

De første 2 ukene med nytt treningsopplegg er klare, og jeg klarte å holde programmet – med nød og neppe!

Det er tøft å starte løpingen igjen altså. Intervalløktene er tøffe, men jeg klarer fint å holde ut de 30 minuttene det tar. Langkjøringene er værre, men jeg prøver å ikke pushe på alt for mye i starten – rett og slett for å unngå å bli sjuk igjen. Kroppen må vende seg til løping igjen, og det viktige for meg nå er å bygge opp en solid løpeform, ikke løpe raskest fortest mulig. Kontinuerlig utvikling er alltid det beste, og om man trener for intensivt som «nybegynner» får man raskt en falsk formtopp. Dette betyr at du kommer i kjempeform en kort periode, men så vil denne formen raskt avta igjen, og man er mer eller mindre tilbake til start.

Treningsopplegget mitt fra Driv Trening er også lagt opp slik. Jeg har kun tre løpeøkter i uken denne måneden, mens i juli og august skal jeg øke til fire. De rolige langkjøringene skal også økes sakte men sikkert. Jeg starter med 60 minutter, men skal opp i 90 minutter i løpet av juni. I juli skal jeg opp i 120 minutter og i august 140 minutter – det er 2 timer og 20 minutter det!

treningsblogg
Fra en morgentur i forrige uke. Kjempefornøyd med jakka fra Helly Hansen – det ble raskt varmt så da var det bare å knyte den rundt livet :) Jakka finner du her, tightsen finner du her

Det skal bli spennende å se hvordan formen utvikler seg, jeg har ihvertfall veldig stor tro på dette opplegget. Jeg har jo også funnet ut av hva som gjør meg syk, og bare én uke med forbedret kosthold har allerede gitt meg flere helsegevinster. Jeg blir fortsatt ganske raskt tom for energi, men humøret er faktisk mye bedre, og tirsdagen (denne ukens mandag), gikk superbra! For dere som ikke har fått det med dere så har jeg vært skikkelig dårlig en hel rekke mandager på rad, og jeg har jo syntes at det har vært litt merkelig. Så veldig merkelig var det egentlig ikke, det var rett og slett fordi jeg spiste masse ting jeg ikke tålte i helgen :p

Her er ihvertfall min treningsdagbok for de siste to ukene. Dere ser planen min øverst og det jeg faktisk har gjort under. Følger ikke helt planen da, men jeg har ihvertfall fått gjennomført alle øktene (minus en styrkeøkt i den første uken), så jeg er veldig fornøyd med det :)

treningsblogg

Den hurtige langkjøringen var den værste av alle. Jeg var veldig stiv i ryggen, og ble fullstendig slått ut av varmen da jeg løp midt på dagen uten vind – puh! Jeg skulle egentlig løpe én mil, men etter 9 km så var jeg helt kake, og valgte å slå av klokka og gå den siste milen. Jeg hadde allerede pushet meg alt for hardt – etter 20 minutter begynte jeg å dagdrømme om å bli hentet med helikopter og klarte ikke å tenke på så mye annet enn vann og vind, så det var på tide å gi seg.

Denne uken ser ganske lik ut som forrige uke, men intervalltreningen blir litt annerledes. Jeg har ikke hatt den beste starten da – hele mandagen brukte vi på å kjøre hjem fra Sverige, og siden det ble seint på mandag orket jeg ikke stå opp tidlig i går for å gjøre yoga. I går var det også sommerfest med jobben, så jeg fikk ikke trent på kvelden – så nå er begge hviledagene mine brukt opp ;)

Men det skal da gå likevel – tvi tvi!

Sommerutfordringen dag 20 – Jeg sprekker i helgene!

Hjelp! Jeg sprekker jo fullstendig i helgene!

Altså, nå har det riktignok vært 17. mai og greier, men mitt problem er ikke at jeg bare sprekker på lørdag, jeg sprekker på fredag og søndag og. Dette har skjedd 2 uker på rad nå, og det er skikkelig kjipt! For hva er poenget med å være superstrikt med kostholdet i 4 dager for så å gå helt bananas i 3? De siste to fredagene har jeg vært så innmari sulten at jeg rett og slett har gitt opp for en kort periode og spist alt jeg har kommet over. Planen er jo alltid å begynne igjen dagen etter, men så er det lørdag da, godtedagen! Også kanskje det starter litt skeivt ut på søndagen og! Mandag til torsdag er sjelden noe problem, men noe må gjøres.

«Så nå ØKER jeg til 1600 kcal om dagen, og satser på å klare å holde det HELE uka igjennom»

Og jeg vet akkurat hva. Jeg har satt kalorimålet mitt til 1500 kcal om dagen, og jeg tror rett og slett dette er for lite. Så nå øker jeg til 1600 kcal om dagen, og satser på å klare å holde det HELE uka igjennom. Om jeg vil kose meg litt på lørdag så skal jeg prøve å ikke gå over 1800 kcal, da går jeg hvertfall ikke OPP. Jeg kommer også til å registrere det usunne jeg evt spiser, for det fungerer bra psyologisk for meg (kanskje ikke å registrere det, men det blir lettere å bare gå litt bananas og ikke fullstendig). Når jeg har ting svart på hvitt så vet jeg hva jeg skal forholde meg til. Det er også enklere å komme tilbake i rett spor raskere, jeg trenger liksom ikke vente til mandag.

treningsblogg
Min utrolig vakre og gravide løpetrener Torunn fra Driv // meg på løpetrening hos Driv // meg etter stolt 50-minutters morgenjogg i øs-pøs-regnevær

Også har jeg vært på min første løpetrening! Jeg skal jo løpe Nordmarkstravern, så her må det jobbes ;) Jeg ble faktisk veldig positivt overrasket over denne økta. Jeg tenkte at jeg kom til å bli dømt utenom og ned på teknikk, men neida, det var slett ikke værst! Så nå kan jeg bare legge fra meg «jeg har for korte ben til å bli en god løper»-unnskyldning og løpe det jeg kan. Det artige var at det var når jeg virkelig slapp meg fri og løpte sånn jeg følte for og ikke sånn jeg trodde jeg skulle løpe at det gikk bra!

Jeg skal få et personlig treningsprogram også, gleder meg skikkelig til å få dette :) Det har blitt litt løping allerede, men jeg kjenner at det går litt trått. Men sånn er det i starten, og det kan bare gå én vei ;)

Så, til de miserable tallene mine:

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Dag 20: 65,8
Mål: 62,8
Ned: 1,1
Igjen: 3

Jaja, men jeg gir meg ikke!! Dette SKAL gå, jeg vet det, og jeg gleder meg til å komme i mål! Ikke minst slå samboern da, for da slipper jeg å sykle 4 mil hver dag til og fra jobb i én uke ;)

Blir du motivert eller demotivert når ting ikke går veien din? Hva gjør du når du ikke når målene dine?

Sommerutfordringen dag 15 + en enorm utfordring fra Helly Hansen

Whoop-whoop! 15 dager inn i sommerutfordringen, og på tide med en oppdatering! Som forventet så har det ikke gått like raskt nå som helt i starten. Men det har heldigvis roet seg ned for begge to, så vi ligger fortsatt fryktelig likt! Jeg skal deriomot ta noen grep fremover, og utfallet av disse håper jeg gjør at jeg vinner hele skiten :) Ikke bare skal jeg vinne sommerutfordringen, men jeg skal trene meg opp til å løpe Nordmarkstravern!!

treningsblogg

Det er akkurat slik jeg føler når det gjelder å løpe Nordmarkstravern, kanskje mest som nederste bilde til høyre. Jeg er litt likegyldig akkurat nå tror jeg, jeg vet faktisk om det er benektelse, eller om jeg faktisk tenker «jaja, det går sikkert bra», noe som ikke hadde vært så uvanlig. Noen kaller meg naiv, jeg kaller meg optimistisk :)

Jeg løp halvtravern i fjor, og var fast bestemt på at det skulle jeg ikke gjøre igjen, om ikke det ble på impuls. Nå gikk det jo egentlig ikke så bra å gjøre dette på impuls da, jeg ble syk i over en måned etter å ha løpt i fjor, og siden jeg skal løpe dobbelt så langt i år så kan det være lurt å prøve en annen metode. Trene for eksempel.

nordmarkstravernnordmarkstravern
Fra Halvtravern 2013

Dette er derimot også en utfordring, fra ingen ringere enn Helly Hansen. Jeg og en koselig gjeng andre bloggere skal være med i The Dare – hvor målet er å løpe Nordmarkstravern 06. september. Om 4 måneder. FIRE måneder. Og nå løper jeg knapt 5 kilometer :p For dere som ikke vet hvor lang Nordmarkstravern er så kan jeg fortelle deg at dette løpet er TRETTI kilometer langt, ja dere hørte riktig, 3 mil!

Det positive denne gangen er at jeg har min helt egne løpetrener som skal følge meg hele veien frem. Det tror jeg blir nøkkelen for å få dette til i år. Når jeg driver med løpetrening på egenhånd så har jeg en tendens til å bli litt ivrig og løper på meg både skader og sykdom, og det er jo ikke helt gunstig når man skal løpe 30 km gjennom skogen. Jeg skal forhåpentligvis møte PTen denne uken for å få et tilpasset opplegg. Da skal jeg også få masse kult Helly Hansen stæsj som jeg kan løpe rundt i, jej :) Vi var og prøvde størrelser i forrige uke, og jeg må si at jeg bare elsker de nye fargene i korall!

treningsbloggSkoprøving, digger de rosa terrengskoene!!

Så, tilbake til sommerutfordringen! Her er tallene for dag 15. Som sagt, ikke så mye endring, men det vil jo alltid gå litt opp og ned :)

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Mål: 62,8
Ned: 1,6
Igjen: 2,5

Selv om jeg har gått opp på dag 15 i forhold til dag 10 så er jeg ikke så veldig bekymret. Det er et par andre faktorer som spiller inn, både hvilken tid i måned det er og hvordan disse dagene ligger i forhold til helgen. Jeg har også vært nede i 64,3 i mellom disse dagene, så at jeg plutselig har gått opp er nok ikke så sannsynlig. Men vet dere, jeg kan spekulere i evigheter, det beste er å vente å se til dag 20 – om jeg fortsatt ligger på stedet hvil er det på tide å gjøre noen endringer, men det skal jeg jo allerede ;)

Whopwhop! Lykke til med DIN sommerutfordring!!

Sommerutfordringen dag 5 – hva gjør jeg for å komme i sommerform?

Vel, for meg så er kostholdet det aller viktigste, og slik er det nok for de fleste (enten du liker det eller ikke). For å kunne gruse kjæresten min i sommerutfordringen så er det viktig å ha stålkontroll for hva jeg putter i munnen. Det høres kanskje slitsomt ut, men det er faktisk ikke det. Jeg bruker appen Lifesum (som jeg har gjort tidligere), og har satt meg et mål på 1500 kalorier daglig med et høyt proteininntak. Dette er 50 kalorier mindre enn sist gang jeg var på stramt budsjett, men så håper jeg at jeg skal komme meg i mål i løpet av ganske kort tid da, så da er det ikke så farlig å ligge litt ekstra på underskudd.

Ved siden av maten er det selvsagt viktig å trene. Jeg prøver å få inn 2 effektive styrkeøkter i uka (som regel bootcamp eller slyngetrening), også er målet å begynne å løpe mer og mer, helst 1-2 ganger i uka. De dagene jeg ikke trener noe konkret går jeg tur, og gjerne opp på et fjell. Vi har et fjell i bakgården her, og jeg skal love deg at jeg brenner mer på å gå opp det fjellet enn jeg gjør på en aerobic-time!

vardåsen
På toppen av Vardåsen i Asker

vardåsen
Semsvannet rundt, ca 5 km. Holder massevis med 5 km for meg akkurat nå, så får det bli litt lenger senere ;)

For å pushe på litt ekstra så gjør jeg noen små grep i hverdagen og. Kontoret jeg jobber i ligger i en 8 etasjer høy bygning. Målet er å gå fra bunn og opp og ned igjen (selvsagt) tre ganger om dagen, minst en! Jeg har alltid med meg skrittelleren min (innebygd app i telefonen), og har faktisk for første gang på lenge klart å holde meg over 10 000 skritt om dagen. Gåing er utrolig bra for forbrenningen, så ikke undervurder det!

Så hvordan går det da? Jeg deler kun mine egne tall, men etter fem dager så leder jeg!! Fra å ligge nesten 1 kg bak så har jeg tatt innpå så det holder :)

  • Start: 66,9
  • Dag 5: 65,6
  • Mål: 62,8
  • Ned: 1,3
  • Igjen: 2,8

Noen syns kanskje det er merkelig å gjøre en slik stor greie ut av å gå ned 4 kilo, men det er sikkert mange som er enige med meg når jeg sier at de siste kiloene er tunge å ta av. Nå er det riktig nok ikke så lenge siden jeg var der jeg skal, men jeg kommer ikke til å få det til uten å være målrettet. Den eneste grunnen til at jeg har lagt på meg er fordi ting har sklidd ut for mye, og det er ikke noe jeg ønsker. Jeg vil komme meg i mål, og holde meg der!

Hva er dine mål for sommeren?

Ingen unnskyldninger!

Regner det? Åh nei, tenk om du blir våt! 

Pass bare på at du ikke blir kald og sett på deg en caps så slipper du å få regn i ansiktet, så skal du se at det faktisk er veldig behagelig å løpe i regnvær også (ikke at jeg er spesielt glad i å løpe da, men det er ihvertfall ikke noe værre…). I tillegg får man som regel løpe helt i fred, da det ikke er så mange andre ute når det regner, og det syns jeg er deilig :) Akka er selvsagt med på tur, og det var hun også på søndag.

ingrids blogg

Kliss klass blaut og rett i dusjen med begge to, men så utrolig deilig den dusjen er!

ingrids bloggingrids blogg

Hihii, veldig søt jente da :)

Hvordan trener du på regnværsdager? Trener du kun inne, eller liker du å komme deg ut? 

Løpehund med piggsko

I går ble en aktiv dag! Først var vu ute og gikk over en time, og etterpå ble det en 5 km løpetur! Både matte og hund var trøtte når vi kom hjem igjen, deilig :) Jeg tror det er et halvt år siden jeg var på løpetur, så det var på tide! Jeg hadde dog håpet på litt drahjelp i oppoverbakkene, men det var vist noen som var litt sliten etter å ha lekt masse med nabohundene, så det blei bare trekking i nedoverbakkene, haha.

løpe med hund

Det var godt jeg knabba løpepiggene til kjæresten (som han forøvrig fikk av meg til jul). De var litt store, mne det gikk faktisk helt greit likevel. Jeg var ihvertfall veldig glad for at jeg tok de på, for i går hadde de skrapet de fleste veiene i området, men ikke sandet, så det var jo sinnsykt glatt ute!

Vi hadde også på hver vår refleksvest, det tror jeg er lurt selv om man ikke løper i så veldig trafikkerte områder. En refleks syns jo iforseg, men en refleksvest syns så utrolig mye bedre.

løpe med hund

løpe med hund
Ikke lett å få den dama her til å sitte stille akkurat ;)

Ut over det løp vi med det samme utstyret vi gikk på ski med, og det fungerte faktisk kjempebra. Vi felte ikke en eneste person! Jeg vet ikke om jeg fortalte det, men vi felte faktisk en dame på langrennsski i helgen, så sinnsykt pinlig… Men det gikk jo bra :p Etter det har vi lært frøkna hva «høyre» betyr ;) Nå jobber vi også med venstrem, er morro dette her :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...