Resultater uke 3 #getmybootyback – justering av mål

Jeg fikk det som jeg ville. Ned null i kilo, men heldigvis mange centimeter denne uka, og de er jo viktigst! Jeg prøver å ikke henge meg for mye opp i vekta, hvertfall ikke når andre mål indikerer at det går rette veien. Jeg har også vært oppe i 72,9 og nede i 72,3 kg denne uka, så man skal ikke stole helt på vekta.

Det har ikke blitt like mye gåing denne måneden. Jeg gikk langt mer i april, men så har ikke været vært like stabilt heller. Nå har jeg gått i litt mer terreng da, og selv om det er bedre trening, så blir det jo ikke like mange kilometer. Jeg har også kjent at det har holdt med det jeg har gått, jeg har rett og slett ikke orket å gå så mye mer, så nå har jeg justert målet mitt fra å gå 50 km i uken (over 7 km hver dag) til 35, det er jo artig å ha mål man kan nå ;)

ergobaby360
Tur til Myggheim, ikke så langt, men veldig flott

Her er ukas tall:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.38

Jeg har også tenkt til å justere målene mine litt. Målene over her er jo faktisk ikke fra slik jeg var før graviditeten. Jeg veide 64,5 kg og kroppsmålene over her er fra da jeg var i superbra form for to år siden, kanskje ikke helt realistisk å nå de i sommer. Så for å gjøre det enklere og mer realistisk for meg selv ser målet mitt slik ut frem til sommeren:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.53

Det er ikke superstore endringer, men det er fortsatt endringer, og de vil nok gjøre hele dette opplegget litt mer gjennomførbart for meg. Jeg har en tendens til å sette meg vel hårete må, men så kommer jeg meg jo som regel langt også da. Jeg må bare ikke glemme at dette handler om helsa, og helsa er ikke avhengig av de siste centimeterne og de siste grammene. Hovedmålet er jo å komme seg tilbake til utgangspunktet så da får jeg holde meg til det ;)

ergobaby360ergobaby360
Mammabuksene fra Stormberg er ihvertfall ikke like trange lenger :)

Jeg skal ihvertfall fortsette gåinga og å veie mat, så får vi se om vekta har rørt på seg til neste gang. Jeg er som sagt langt mer opptatt av centimeter enn vekta da, og kommer ikke til å endre på noe så fremt jeg går ned i centimeter. Jeg vurderer faktisk å legge inn en spisedag i uken (lørdager) hvor jeg lar være å veie all mat, men vi får se. Det kan være bra for både kropp og sjel å slippe å veie alt en dag, og i helgene spiser jeg også litt annerledes, så det kan bli litt mer styr å veie alt. Hvilke erfaringer har du med spisedag?

Les mer om #getmybootyback her!


Måling uke nr 3

Ja da var uke nr 3 over, og dagens måling er klar! Jeg kan ikke si jeg er like fornøyd med resultatene som jeg er med innsatsen, men nå er jo innsatsen viktigst, så kommer nok resultatene neste uke isteden :) Jeg FØLER meg hvertfall bra :)

Vekta har dessverre gått OPP; 69,1 kg lå jeg på i dag, så jeg må si jeg kvier meg litt for å registrere den vekta i appen min. Jeg kommer til å veie meg igjen i morgen, bare for å sjekke at det ikke er veldig mye vann eller noe, men vi får se. Jeg har registrert ALT jeg har spist, og ligger innenfor det jeg skal, jeg har da ihvertfall gjort jobben min :) Og for de som lurer, nei jeg har ikke tenkt til å redusere kalorimengden ytterligere, det vil bare være dumt og virke mot sin hensikt. Jeg vil helt sikkert gå ned raskere i starten, men på lang sikt er det bare tåpelig å gjøre. Tålmodighet er viktig :)

Kroppsmålene mine er derimot bedre; -1 cm tilsammen på rumpe og midje, jej :) Mindre er mindre!

kroppsmål treningsdagbok        kroppsmål treningsdagbok
Midjemål og rumpemål

kroppsmål treningsdagbok

Hva liker du best? Veie eller måle?

Før og etter – 6 år

Jeg fant de gamle målene mine, altså de målene jeg hadde for seks år siden da jeg klarte å gå ned 9 kg på 3 måneder, og disse må jeg jo bare dele med dere!

I går veide jeg 69,1 kg, og i 2007 etter 3 måneder på vektklubb veide jeg 62 kg. Jeg tror jeg var nedom 61,5, men det var nok ikke lenge. På 62 kg den gangen så jeg helt flat ut. Ja, jeg var slank, og jeg var slankere enn det jeg er nå, men jeg var slank på en helt annen måte enn det som er målet mitt i dag. Den gangen spise jeg alt for lite, og mistet dermed mye muskelmasse i prosessen. I tillegg gikk jeg ned alt for raskt, så etter sommeren hadde jeg gått opp til 68 kg igjen. Og det var ikke 4 kg med muskler jeg hadde lagt på meg for å si det sånn!

Om du ser på tallene under, så er det ganske synlig at jeg har mer muskler nå enn det jeg hadde da:

før etter styrketrening

Vekta skiller 7 kg, mens hofte og midje er tilnærmet likt. Lår og rumpe er større i dag, men i og med at jeg legger veldig jevnt på meg, så er fettmengden på rumpe og lår ca den samme som for 6 år siden. Hvordan kan jeg resonere meg fram til det? Jo, jeg har i mange år skrevet ned målene mine, og målene på mage og hofte har alltid variert i takt med mål på rumpe og lår. Altså om jeg har gått ned 3 cm rundt rumpa, har jeg gått ned 1 cm rundt magen og motsatt. Dette forholdet har vært likt i alle år, til nå, hvilket betyr at jeg må ha bygd en hel del muskler på rumpe og lår. Ikke er det så veldig ulogisk med tanke på at jeg nå trener en hel del mer :)

før etter styrketreningfør etter styrketrening
Bilde 1: 65 kg i 2007, og jeg var jeg mye flatere på 62 kg.
Bilde 2: 69 kg i 2013

Skikkelig morro dette her altså! I dag skal jeg ta kropsscanning og, er sykt spent på resultatet fra den! Denne gangen blir det etter middag, så jeg håper ikke det har alt for stor innvirkning på resultatet, men det får jeg vel bare leve med. For meg så er det fettprosenten som er mest interessant! Målet nå er å komme seg under 20% før sommeren. Jeg lå på 23,7% 14. juni 2012, så om jeg igger litt lavere enn det, skal jeg nok være fornøyd. Kanskje 22 komma etellerannet? Wish me luck :)

Har du tatt kroppsanalyse før?

Treningsmål: Fettprosent!

Tidligere har jeg ikke vært så opptatt av vekt, men etter et par kroppsanalyser vet jeg ca hvordan jeg ligger an med tanke på fettprosent og muskelmasse, så nå har jeg faktisk satt meg opp et mål som er hovedsaklig basert på fettprosent, men også indirekte på vekt. Jeg tror ikke jeg kommer til å øke muskelmassen min spesielt mye mer, med tanke på at den allerede er oppe i 50 kg, heller at jeg mister litt om jeg går ned i vekt. Målet er selvsagt å beholde muskelmasse og miste fett, men det er ikke alltid man kan få alt ;) Målet er å bli fit og ha en sunn kropp!

Her har dere ihvertfall en oversikt over mitt mål, jeg forklarer nærmere under.

treningsmål

Ok, så de første to datoene er greie, dette er resultatet jeg hadde på kroppsanalysene jeg gjorde da, med fettprosenten til høyre. Jeg har ikke gjort kroppsanalyse igjen nå, siden det koster litt penger, men det jeg har gjort er å kalkulere hva jeg har mistet av fett og muskler siden da. Som dere kan se på endringen mellom de to første datoene, så har jeg der mistet 1,8 i total vekt, hvorav 1,6 av dette er fett. Altså er fett 89% av den totale vektnedgangen. For å ha en liten margin har jeg satt denne prosenten til 80% når jeg har kalkulert ut hvilket forhold jeg sannsynligvis har nå, og for å kalkulere ut målet mitt. Det betyr at for å komme meg ned på 19% kroppsfett, som er målet, må jeg veie 63,7 kg hvorav 12,1 kg er fett. Siden jeg nå er nede på 67 kg, betyr det at jeg må gå ned 3,3 kg for å komme meg til ønsket fettprosent, og det er jo ikke så mye vel?

Nå er det ikke sikkert at 19% fett er akkurat det som er perfekt for meg, men jeg liker å ha mål å jobbe mot, og jeg ønsker å bli kvitt en del fett, så da satte jeg det målet, med forbehold om endringer! Jeg skal på ingen måte sulte meg for å komme dit heller. Sunn mat med lite karbohydrater og trening er det jeg har planer om å holde meg til, og lite utskeielser. En normal fettprosent på dame ligger fra ca 19%, så det skal ikke være noe usunt for meg å ligge her heller :)

Hva lags mål liker du å jobbe etter? 

 

Kontinuerlige mål

Mål er viktig å ha. For mange er mål selve grunnmuren i deres motivasjon, enten det er snakk om jobb, trening, mat, familie, ja nesten alt i livet kan styres av mål. Jeg har selv mange mål i livet, innenfor mange av de nevnte delene av livet. Mitt viktigste mål er et lykkelig liv. Et lykkelig liv sammen med min kjære. Koste hva det koste vil, ja, for det koster å være lykkelig. Jeg er hvertfall ikke lykkelig av å å sitte i sofaen og spise sjokolade dagen lang, ta meg til takke med «sånn passe» eller «nesten». Et lykkelig liv krever hard jobbing, hvertfall for meg. Jeg har noen gang lurt på hvorfor jeg ikke får denne «stress relief» følelsen i ferier, spesielt etter stressende eksamenstider, men det er sannsynligvis fordi jeg trives best med mye å gjøre. Så lenge det er ting jeg syns er gøy, og ting som motiverer meg, elsker jeg å ha mye å gjøre, og det er definitivt da jeg er mest effektivt og har det best. Men jeg kan slappe av i fjellet, eller med en god bok på ei hytte. Men hjemme? Da må jeg ha noe å gjøre. Så et av delmålene mine for å være lykkelig er da å fylle hverdagen med ting jeg elsker å holde på med og får meg til å føle meg bra. Boms Beanis var en stor del av dette, bloggingen, treningen, lavkarbo, og høyest på listen står selvsagt kjæresten.

motivasjon mål

Når jeg var rundt 22-23  år gammel fant jeg ut at jeg skulle leve nå. Jeg gikk på skolen og jobbet utrolig mye, jeg levde for fremtiden, og fokuserte ikke så veldig mye på meg selv. Den største endringen var å slutte på sivilingeniørstudiet i Trondheim, det var tross alt ikke noe for meg, og selv om jeg viste dette fra 1. skoledag (jo faktisk), så holdt jeg på i 1,5 år. Jeg var sta, men fant ut at jeg ikke kan bli sivilingeniør for å imponere andre. Det er også praktisk talt umulig å bli sivilingeniør om man ikke er indre motivert, det blir rett og slett for vanskelig. Etter at jeg begynte på siviløkonomstudiet på BI ble ting mye lettere. Fagene og lærerne var inspirerende, og jeg hadde stor interesse for mye av det vi holdt på med. Jeg var fortsatt ikke glad i å pugge, heller ikke spesielt glad i eksamener (men hvem er vel det), men det fikk man jo stå i, og om ca 1 måned er jeg ferdig. Håh, det er litt kult! Uansett, jeg fant ut at jeg skulle starte å leve i nuet, ikke spare penger til fremtiden med det lille ekstra jeg hadde hver måned. Som min far alltid har sagt, først skole, så tjene penger. Jeg ble med på alt jeg alltid hadde hat lyst til å gjøre, sto masse på ski, dro til Hemsedal og lærte meg å kjøre pudder, ble med på tur i fjellet med DNT, ble etterhvert turleder, og startet mitt eget luemerke Boms. Ideen om Boms ble allerede klekket når jeg gikk på NTNU, men omstendighetene gjorde at det ble med tanken. Men kort tid senere føltes livet annerledes. Jeg ville finne meg selv, og gjøre som jeg ville. Et annet delmål var å følge min egen vei, og ikke la mine medelever påvirke meg for mye. For deres mål var stort sett ganske forskjellige fra mine. For mange var det kun karakteren A som var godt nok, og de var på så mange bedriftspresentasjoner som mulig. Om de gjorde det for seg selv, eller for å imponere andre medstudenter vet jeg ikke, det er deres sak. Jeg ville heller fokusere på fleksibilitet og bredde. Jeg bodde ikke hjemme, jeg hadde til tider to deltidsjobber + Boms + mange andre hobbyer, og mitt mål kunne aldri vært å ha 100% fokus på skole. For slik fungerer ikke jeg, jeg fungerer best når jeg får gjøre mange forskjellige ting som inspirerer meg på hver sin måte, da kan jeg jobbe 200% om ikke mer.

motivasjon mål

Og det har lønt seg. Jeg er langt lykkeligere nå enn når jeg var 22, og jeg kan stille med masse erfaring og en god utdannelse. Jeg må jo si at jeg nøt øyeblikket jeg fikk internship hos DNB, og en av de beste studentene i klassen ikke fikk det, stygt sagt kanskje, men jeg føler at det viser at karakterer ikke er alt. Det var en slags bekreftelse for at selv om jeg har hatt et veldig annerledes liv enn mange av mine medstudenter, så har jeg tatt riktige valg.

Kirsebæret i min historie er jo kjæresten. Han har gjort hele livet mitt bedre, og gjort det mulig for meg å oppfylle drømmer jeg aldri trodde skulle bli oppfylt. En av de største drømmene var jo selvsagt å finne min sjelevenn, og det har jeg gjort. Jeg har en som elsker meg for akkurat den jeg er, og som elsker mine svakheter minst like mye. En som også trenger meg, og en som gjør livet mitt bedre. Å ha en med på laget er helt fantastisk, og ikke minst utrolig motiverende, og da snakker jeg om karriere, lavkarbo, trening, turer osv osv. Han har vært med, hele veien! Nå har vi boden fult av friluftsutstyr, og om vi vil pakker vi sekken, drar ut i skogen, sover i telt og tenner bål, og går hjem igjen dagen etterpå, om vi vil. Han er med på alle mine impulsive forslag, som å gå på ski i bøtteregn for å sove i et telt som lekker vann med våte dunsoveposer (før vi hadde noe særlig til utstyr), eller gå Jotunheimstien, en tur fra Oslo til Jotunheimen på 325 km over 14 dager.

jotunheimstien

Mål er viktig, men kontinuerlige mål er enda viktigere. Man må alltid ta omstendighetene til etterretning, og passe seg for å henge seg for mye opp i mål man har satt seg. Dette kan være korte mål, som på løpeturen min i går. Mitt første mål var å gjennomføre løpeturen rundt Sem. Etter ti minutter var målet mitt å holde pulsen over 160, og på slutten av turen var målet mitt å klare runden på 30 minutter. Sistnevnte klarte jeg ikke, men jeg prøvde enda hardere på grunn av dette målet, og neste gang klarer jeg det kanskje. Det samme kan gjelde andre veien. Som når jeg faila fullstendig på benkpressen her om dagen. Når jeg ikke klarte 40 kg, kunne jeg bare gitt meg, og tatt til takke med det, men i stede satte jeg ned vekta til 35 kg, og kjørte 6 ny rep, selv om det føltes som et lite nederlag. Dette samme gjelder større mål. Går ikke ting som planlagt, så tilpass målene dine. Livet er fult av forandringer, og man kan ikke forutse alt som skjer, derfor må man tilpasse målene sine hele tiden, kontinuerlig. Men ikke la kontinuerlig målforandring bli en unnskyldning for å være lat, man skal alltid prøve sitt beste før man vurderer å nedjustere et mål. Så får hver person bestemme hva som ligger i «sitt beste». Når stanga ikke går opp uansett hva jeg prøver på, prøver så to ganger til, og ikke får det til, så har jeg prøvd mitt beste. Om du har prøvd deg i 2 uker på en ny livsstil (som lavkarbo) og ikke merket noe forskjell, så har du ikke prøvd ditt beste. Har du prøvd i 8 uker og ikke merket forskjell, gjør du kanskje noe feil, og da burde man endre på planen fremover, finne på noe nytt, be om hjelp. Men om målet ditt er å komme i bedre form, skal man ikke la 8 uker med uteblivende resultat ødelegge dette målet, ikke gi opp! I løpet av de 8 ukene har du sannsynligvis lært mye om deg selv, bruk heller de uteblivende resultatene til å motivere deg selv enda mer, tenkt at dette SKAL DU KLARE, dette er DIN AVGJØRELSE, og INGEN kan ta fra deg den rettigheten!

motivasjon mål

Sånn, dette var dagens morgenrabling, jeg er så utrolig motivert for tiden, og da er det digg å få ned tankene på papir, så kan jeg lese det selv i moment of desperation. For livet går ikke på skinner, ikke er det en kuleløype heller, for man vet aldri hva som befinner seg bak neste haug. Men man kan fortsatt forberede seg så godt man kan. Kontinuerlige mål og styrke til å takle forandring, enten den er planlagt eller ikke.

motivasjon mål

Hva er dine mål, små eller store?

Min motivasjon

Her har dere den, kilden til min motivasjon:

treningsmotivasjon

treningsmotivasjon

Boken på toppen er «bibelen» min. Den har jeg med meg hver gang jeg trener styrke hvor jeg skriver ned det jeg klarer og planlegger fremtidige treningsøkter. Uten denne her hadde jeg nok blitt lei av styrketrening ganske fort, men nå har jeg holdt det gående i over 3 måneder, og jeg er ikke et dugg lei!

Den andre boken er mine mål, men den har ligget og støvet ned frem til for ca 3 uker siden. Og ja, det har sammenheng med at det ikke var før de siste tre ukene at både cm og vekt begynte å røre på seg igjen. Fra slutten av februar og nesten to måneder frem i tid så var centimeterne urokkelige, men jeg så resultater i speilet, så lot derfor denne boken hvile. Det skal jo være en motivator, ikke en DEmotivator!

Men nå har jeg ikke bare resultater i speilet lenger, men på både vekten og på centimeter. Her har dere min utvikling siden midten av mars (da centimeterne stabiliserte seg), total diff er fra året startet:

treningsmotivasjon

-17 cm totalt! Det jer jeg happy med altså :) MÅL-målene er nok ikke helt realistiske. Dette er hva målene mine var for en 5-6 år siden når jeg løp veldig mye, gikk på vektklubb og spiste ca 13-1500 kcal om dagen. På min kroppsanalyse så vi jo at jeg skal ha minst 1600 kcal om dagen, og jeg syns selv at når jeg var på mitt minste på den siden så jeg flat og kjedelig ut. Dette var jo selvsagt fordi med det kaloriunderskuddet bygger man jo ikke muskler, og jeg mistet sannsynligvis masse muskler på rumpe og lår. Dette bekreftes jo ved at jeg allerede er i mål på mage og hofte. Så nå er jeg veldig fornøyd med litt nedgang, men målet er speilbildet, og ikke tall :)

treningsmotivasjon

Så hva har jeg gjort annerledes? Hvorfor har jeg plutselig begynt å gå ned i vekt igjen, selv med tung styrketrening? 

  • Selv tror jeg at jeg har stabilisert meg litt når det gjelder styrketrening. Jeg kan ikke så mye om det, men kan tenke meg at musklene reagerer ganske kraftig når man plutselig begynner å løfte vekter 3-4 ganger i uka, og ganske tungt også. Etter en stund med stabil styrketrening vil jeg tro at musklene roer seg ned og kroppen trenger mindre veske og annet for å restituere.
  • Jeg spiser litt mindre. Jeg merker at matlysten er stabil og når vi spiser middag kan jeg faktisk gi tre kjøttboller til kjæresten når jeg er mett, istede for å presse de i meg som jeg ville gjort tidligere. Jeg spiser like ofte, men litt mindre hvert måltid, også har jeg vært nøye på å ikke overdrive fettet. Litt fløte i kaffen er greit, men blir det en skvett ekstra blir det også veldig mange fler kalorier. Det samme gjelder med en håndfull nøtter. Litt nøtter er bra, men en halv pose spiser man bare på langtur i fjellet.
  • Jeg trener like mye som før, og ikke spesielt tyngre heller.
  • Jeg har startet på vitamin D-3. Vitamin D-3 kan sette i gang forbrenningen om man har lite av dette vitaminet, og jeg har hørt om flere tilfeller hvor denne vitaminen var nøkkelen til å få igang forbrenningen! Jeg startet i slutten av april, så det er ikke helt umulig at denne har en finger med i spillet. Om du ønsker å kjøpe vitamin D3 på iHerb anbefaler jeg denne. Det er fordi det er strenge regler for hvor mye D-vitamin man får ta inn, men denne er lovlig :)
Når det kommer til vekt, så har jeg mistet ca 1,5 kg de siste 3 ukene, weee :) Jeg har egentlig ikke noe mål for hva jeg vil veie da, men siden jeg løfter de samme vektene, er jeg rimelig sikker på at det er fett jeg har mistet og ikke muskler, dobbelt-weee:)

Visste du forresten at jeg er på 102. plass på blogglisten i dag? Det er jo sykt kult faktisk :D

Hvordan motiverer du deg selv?

2 dagsmenyer på lavkarbo + mål uke 10

Etterspurt, så her kommer det :) Dette er plukket ut fra matuken min. I løpet av matuken hadde jeg noen dager hvor jeg spiste alt for mye, og dager som var veldig veldig bra, og her ligger nok min utfordring; hver dag skal være like bra :) Det er derfor jeg nå legger inn alt på diett.no også, for å passe på at hver dag er en bra dag. De dagene jeg spiser for mye er de dagene jeg stresser mest og har mest ustabilitet, så derfor er bra spisedager som regel bra dager generelt.

Her kommer hvertfall to dagsmenyer som jeg varmt kan anbefale alle (ikke bare lavkarboere), sunt og godt og veldig enkelt :)

DAGSMENY LAVKARBO LCHF

Dag 1

Frokost

Lunsj

  • Cæsar salat fra Sunt uten krutonger (salat, kylling, rød løk, parmesan, cæsar dressing)

Middag

Mellommåltid/kvelds

  • Pistasj nøtter

Dag 2

Frokost 

Lunsj

Middag

  • Wok. 2 porsjoner da denne er uten kokkosmelk (den linket til er mye mektigere)

Mellommåltid/kvelds

Og vet dere hva? ENDELIG har målene krympet litt igjen, JIPPII! Jeg trodde faktisk ikke det, men joda! Det har nok hjulpet at jeg har begynt å skrive ned maten jeg spiser på diett.no. Jeg var dog ikke så flink til det i helgen når vi var på tur, men der er det jo begrenset hvor mye mat jeg kan putte i meg, med tanke på at vi faktisk ikke hadde med oss så utrolig mye :)

Uke 10
Dato: 19.03.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54 92 79 67
Diff fra forrige uke -0,5 -1 0 -1
Total diff -2 -3,5 -1,5 -3
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4 6 0 2

Yess!! – 2,5 cm totalt :D

Var dette fine dagsplaner syns du?

Mål uke 8 og treningsdagbok

Så, jeg fikk hvertfall god nytte av treningssenteret jeg meldte meg inn på på fredag, 5 av sju dager var jeg der, haha :)

27.feb Mandag Bodypump 1 t
28.feb Tirsdag Styrkeprogram – oppsett + 20 min gå/løp 1t 15 min
29.feb Onsdag Styrke
01.mar Torsdag TRX basic + Zumba
02.mar Fredag Styrke
03.mar Lørdag Alpint i Branäs
04.mar Søndag  Friii

Ang styrke så har jeg kjørt det programmet tre ganger nå og jeg bare øker og øker for hver gang, skikkelig kult! Her er resultatene fra i går (oppe i 100 kg på benpress, yeah!), også har jeg lagt til roing, trengte en ryggøvelse til:

Mandag 05.02.2012
Oppvarming: Løp 5%, 7,5 km/t, 5 min
Serie 0 1 2 3 4 5
Leg Press: 10×5 40 70 80 80 90 100
Endring fra sist 0 10 0 10 10
Endring fra starten 0 10 10 10 20
% endring fra starten 0 % 14 % 14 % 13 % 25 %
Kettlebell Swing: 20×4 4 8 8 8 8
Endring fra sist 0 0 0 0
Endring fra starten 0 0 0 0
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 0 %
Chest Press: 10×4 10 15 17,5 20 22,5
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 5 7,5 7,5
% endring fra starten 20 % 40 % 60 % 50 %
Nedtrekk front: 10×4 20 30 30 30 35
Endring fra sist 5 5 0 5
Endring fra starten 5 5 0 5
% endring fra starten 20 % 20 % 0 % 17 %
Skulder Press: 10×4 2,5 7,5 7,5 10 10
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 2,5 5 2,5
% endring fra starten 50 % 50 % 100 % 33 %
Bozo Crunch: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist x x x x
Endring fra starten 0 0 0 3,5
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 21 %
Red Core: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist 0 0 0 2
Endring fra starten 0 0 0 3
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 18 %

Ang målene mine så er de på stedet hvil. Men det får være, jeg er motivert uansett. PTen sa uansett at det kan stoppe opp i flere uker, for å å plutselig endre seg, og det er jo gjerne det som gjerne skjer når man bygger muskler.

ingrid fitnes

Nuh skal jeg på spinning! Er fortsatt helt kjørt i legga etter skikjøringa i helgen, får bare varme godt opp ;) Tror faktisk ikke jeg har hatt på meg spinningsko på over et år! iik :p

Trener du på senter? Hvorfor/hvorfor ikke?

Mål: Uke 5

Litt oppstramming denne uken :) Det går sakte men sikkert nedover, og med tanke på at jeg ikke skal så fryktelig langt ned, så er jo det både vel og bra, større sjanse for at jeg faktisk holder meg der og! Jeg er veldig fornøyd med ukens trening, da jeg har gått 65 km på ski fordelt på 4 økter. To korte og to lange. Jeg kunne nok variert med litt annen trening og da, men det ble det ikke denne uka. Her er resultatet:

Dato: 13.02.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54,5 93,5 79 68,5
Diff fra forrige uke -0,5 -0,5 0 -0,5
Total diff -1,5 -2 -1,5 -1,5
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4,5 7,5 0 3,5

Til neste uke skal jeg fokusere enda mer på mat, da jeg har tillatet meg selv litt for mye småspising. Som mange sier; trening er viktig, men mat er faktisk aller viktigst. Både når det gjelder å redusere fettprosent, men også for å bygge muskler. Jeg har spist sunt da (bortsett fra pannekaka på lørdag), men spiser jo nesten like mye som kjæresten, så ikke rart jeg ikke raaaser i vekt akkurat, haha. Igjen, så skal jeg ikke ned så mye da, stramme opp og komme i skikkelig god form; det er målet!

ingrids blogg

Hvorfor trener du?

LCHF – har du fortsatt sukkersug?

Suger det fortsatt etter sukker? Da spiser du sannsynligvis feil. Noen tåler ikke forskjellige søtningsmidler, mens andre får i seg for mye vanlig sukker fra andre kilder. Mitt sukkersug ble kraftig redusert med LCHF, spesielt de første ukene, men etter New York turen i februar har det ligget å lurt i bakgrunnen. Den åpenbare grunnen var nok at jeg spiste for mye mørk sjokolade og sukkerfri tyggegummi, og etter en god del indre overtallelse (og når jeg fikk spist opp all den mørke sjokoladen jeg kjøpte i USA), har jeg vært så godt som sjokoladefri i over tre uker. Og merker jeg forskjell? Jah, det skal jeg si!

Tidligere hadde jeg fortsatt dette suget etter middag, og i krisesituasjoner lagde jeg meg pisket krem med sukrin og kakao. Nå er dette suget fullstendig borte, og det er faktisk helt utrolig at det går an. Jeg trodde faktisk ikke at jeg skulle merke så stor forskjell ved å legge vekk sjokoladen. Det skumle med den er likom at litt er lov, men hvem definerer hva som er litt? Det tok tid å legge den fra seg, men det angrer jeg ikke på i det hele tatt! Synder du med noe du egentlig vet er «feil»? Kutt det ut med en eneste gang, ja har du søtsug og sjokolade i munnen så spytt den ut, nå!

Neste gang du putter noe dessertlignende i munnen skal være når du ikke MÅ ha det. Om du MÅ ha sjokolade eller sukker, så drikk light brus, tygg tyggegummi, pisk krem og tilsett kakao, sukrin osv, eller lag en low carb dessert. Men du gjør deg selv en STOR tjeneste ved å kutte ut alt sammen, kold turkey, da blir du kvitt suget med en gang, og hverdagen blir mye enklere, ikke minst vil din samvittighet lettes :)

I dag har jeg «skeia ut» med jordbær og vannmelon. Det inneholder ikke fryktelig mye karber, men jeg merket faktisk at søtsuget kom etterpå, selv om jeg var stapp-mett. Neste gang får jeg nøye meg med en av delene.

Så, vekta dundrer ikke nedover, og det gjør vel egentlig ikke centimeterne heller, men jeg merker fortsatt forandringer på kroppen, og føler meg mye tightere, digg! Jeg er også veldig glad over å holde meg her jeg er, og nå som treninga er i gang for fullt, burde det ikke gå alt for lenge til drømmekroppen er på plass. Så min neste utfordring er å klare å kaste mat. Jeg er så vandt til å spise opp alt på tallerkenen min, selv om jeg er stapp mett, og det er en dårlig uvane. Også spiser jeg alt for fort da. Nå har jeg tenkt til å alltid la det ligge igjen noe på tallerkenen, for å lære meg selv å høre på magen.

Treningsmessig går det kjempebra, løper 3 ganger i uka nå, og går og sykler en del. Jeg digger å komme i god form, og det trengs til turen vår i sommer!

jennifer aniston body
Motivasjonskropp!! (Jennifer Aniston)

Her er målene jeg satt meg for 1 måned siden:

  • Kutte ned på mørk sjokolade og andre desserter selv om de er LCHF-godkjente – CHECK
  • Bli enda bedre på å slutte å spise når jeg er mett (tar litt tid å vende seg til det) – Fortsette å jobbe med
  • Fortsette å gå like mye som jeg har gjort (nå med ankelvekter) – CHECK
  • Klatre en gang i uken – njaaa….
  • Ta en løpetur i uka!!! (dette må jeg slite litt for å få til altså, men jeg må innse at jeg ikke trenger å løpe så langt) – CHECK x 3

Her er da mine oppdaterte mål:

  1. Spise sakte
  2. Forsyne meg mindre
  3. La det ligge igjen mat på tallerkenen
  4. Fortsette med løping, gåing og enkel styrketrening

ingrid

Har du noen mål før sommeren kommer for fullt?