Måling uke nr 3

Ja da var uke nr 3 over, og dagens måling er klar! Jeg kan ikke si jeg er like fornøyd med resultatene som jeg er med innsatsen, men nå er jo innsatsen viktigst, så kommer nok resultatene neste uke isteden :) Jeg FØLER meg hvertfall bra :)

Vekta har dessverre gått OPP; 69,1 kg lå jeg på i dag, så jeg må si jeg kvier meg litt for å registrere den vekta i appen min. Jeg kommer til å veie meg igjen i morgen, bare for å sjekke at det ikke er veldig mye vann eller noe, men vi får se. Jeg har registrert ALT jeg har spist, og ligger innenfor det jeg skal, jeg har da ihvertfall gjort jobben min :) Og for de som lurer, nei jeg har ikke tenkt til å redusere kalorimengden ytterligere, det vil bare være dumt og virke mot sin hensikt. Jeg vil helt sikkert gå ned raskere i starten, men på lang sikt er det bare tåpelig å gjøre. Tålmodighet er viktig :)

Kroppsmålene mine er derimot bedre; -1 cm tilsammen på rumpe og midje, jej :) Mindre er mindre!

kroppsmål treningsdagbok        kroppsmål treningsdagbok
Midjemål og rumpemål

kroppsmål treningsdagbok

Hva liker du best? Veie eller måle?


Tjohoi

Tja, hva skal dette innlegget handle om tro? I går kjørte jeg bil og kjedet meg fryktelig siden det var så utrolig mye kø. Så da tok jeg bilder av meg selv. Jeg fant derimot raskt ut at selv kø krever full konsentrasjon, så det ble ikke så mange bilder før luka forran meg ble større enn det jeg er komfortabel med (hater at folk klemmer seg inn forran meg). Man skal vel strengt tatt ikke ta bilder av seg selv når man kjører bil heller, så det fikk bli med de…

Her er ihvertfall det beste bildet :)

bilde

Så kan dere jo få bilde av middagen min på mandag. Samboern min var ikke hjemme da, så da måtte jeg lage mat selv. Jeg nevnte i går at jeg ikke alltid er så flink til det, så her har dere resultatet. Den yoghurten er faktisk ganske lavkarbo om du ikke hiver i deg all honningen :) Det skal sies at jeg ikke egentlig ble så veldig mett da, men jeg får jo bare skylde meg selv.

bilde

Også målte jeg jo kroppen i går! Ikke noen større endringer enda, men det kan nok også ha med det månedlige å gjøre, hvertfall på midjen. -1 cm på rumpa og -1 cm på hoftene er jeg faktisk fornøyd med, akkurat fordi det er 1 cm mindre, og ikke større :) Ang vekta så har jeg gått fra 69,5 til 69,2, målet er ca halvkiloen i uka, men jeg er som dere vet mer opptatt av cm :)

kroppsmål

Dette er jo også bare første uka jeg registrerer maten, og det har faktisk gått veldig bra! Er veldig spent på ukene fremover :) målet er å holde på i 12 uker, da skal målet være nådd!

Hva er din favorittsnacks?

Før og etter – 6 år

Jeg fant de gamle målene mine, altså de målene jeg hadde for seks år siden da jeg klarte å gå ned 9 kg på 3 måneder, og disse må jeg jo bare dele med dere!

I går veide jeg 69,1 kg, og i 2007 etter 3 måneder på vektklubb veide jeg 62 kg. Jeg tror jeg var nedom 61,5, men det var nok ikke lenge. På 62 kg den gangen så jeg helt flat ut. Ja, jeg var slank, og jeg var slankere enn det jeg er nå, men jeg var slank på en helt annen måte enn det som er målet mitt i dag. Den gangen spise jeg alt for lite, og mistet dermed mye muskelmasse i prosessen. I tillegg gikk jeg ned alt for raskt, så etter sommeren hadde jeg gått opp til 68 kg igjen. Og det var ikke 4 kg med muskler jeg hadde lagt på meg for å si det sånn!

Om du ser på tallene under, så er det ganske synlig at jeg har mer muskler nå enn det jeg hadde da:

før etter styrketrening

Vekta skiller 7 kg, mens hofte og midje er tilnærmet likt. Lår og rumpe er større i dag, men i og med at jeg legger veldig jevnt på meg, så er fettmengden på rumpe og lår ca den samme som for 6 år siden. Hvordan kan jeg resonere meg fram til det? Jo, jeg har i mange år skrevet ned målene mine, og målene på mage og hofte har alltid variert i takt med mål på rumpe og lår. Altså om jeg har gått ned 3 cm rundt rumpa, har jeg gått ned 1 cm rundt magen og motsatt. Dette forholdet har vært likt i alle år, til nå, hvilket betyr at jeg må ha bygd en hel del muskler på rumpe og lår. Ikke er det så veldig ulogisk med tanke på at jeg nå trener en hel del mer :)

før etter styrketreningfør etter styrketrening
Bilde 1: 65 kg i 2007, og jeg var jeg mye flatere på 62 kg.
Bilde 2: 69 kg i 2013

Skikkelig morro dette her altså! I dag skal jeg ta kropsscanning og, er sykt spent på resultatet fra den! Denne gangen blir det etter middag, så jeg håper ikke det har alt for stor innvirkning på resultatet, men det får jeg vel bare leve med. For meg så er det fettprosenten som er mest interessant! Målet nå er å komme seg under 20% før sommeren. Jeg lå på 23,7% 14. juni 2012, så om jeg igger litt lavere enn det, skal jeg nok være fornøyd. Kanskje 22 komma etellerannet? Wish me luck :)

Har du tatt kroppsanalyse før?

2 dagsmenyer på lavkarbo + mål uke 10

Etterspurt, så her kommer det :) Dette er plukket ut fra matuken min. I løpet av matuken hadde jeg noen dager hvor jeg spiste alt for mye, og dager som var veldig veldig bra, og her ligger nok min utfordring; hver dag skal være like bra :) Det er derfor jeg nå legger inn alt på diett.no også, for å passe på at hver dag er en bra dag. De dagene jeg spiser for mye er de dagene jeg stresser mest og har mest ustabilitet, så derfor er bra spisedager som regel bra dager generelt.

Her kommer hvertfall to dagsmenyer som jeg varmt kan anbefale alle (ikke bare lavkarboere), sunt og godt og veldig enkelt :)

DAGSMENY LAVKARBO LCHF

Dag 1

Frokost

Lunsj

  • Cæsar salat fra Sunt uten krutonger (salat, kylling, rød løk, parmesan, cæsar dressing)

Middag

Mellommåltid/kvelds

  • Pistasj nøtter

Dag 2

Frokost 

Lunsj

Middag

  • Wok. 2 porsjoner da denne er uten kokkosmelk (den linket til er mye mektigere)

Mellommåltid/kvelds

Og vet dere hva? ENDELIG har målene krympet litt igjen, JIPPII! Jeg trodde faktisk ikke det, men joda! Det har nok hjulpet at jeg har begynt å skrive ned maten jeg spiser på diett.no. Jeg var dog ikke så flink til det i helgen når vi var på tur, men der er det jo begrenset hvor mye mat jeg kan putte i meg, med tanke på at vi faktisk ikke hadde med oss så utrolig mye :)

Uke 10
Dato: 19.03.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54 92 79 67
Diff fra forrige uke -0,5 -1 0 -1
Total diff -2 -3,5 -1,5 -3
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4 6 0 2

Yess!! – 2,5 cm totalt :D

Var dette fine dagsplaner syns du?

Mål uke 8 og treningsdagbok

Så, jeg fikk hvertfall god nytte av treningssenteret jeg meldte meg inn på på fredag, 5 av sju dager var jeg der, haha :)

27.feb Mandag Bodypump 1 t
28.feb Tirsdag Styrkeprogram – oppsett + 20 min gå/løp 1t 15 min
29.feb Onsdag Styrke
01.mar Torsdag TRX basic + Zumba
02.mar Fredag Styrke
03.mar Lørdag Alpint i Branäs
04.mar Søndag  Friii

Ang styrke så har jeg kjørt det programmet tre ganger nå og jeg bare øker og øker for hver gang, skikkelig kult! Her er resultatene fra i går (oppe i 100 kg på benpress, yeah!), også har jeg lagt til roing, trengte en ryggøvelse til:

Mandag 05.02.2012
Oppvarming: Løp 5%, 7,5 km/t, 5 min
Serie 0 1 2 3 4 5
Leg Press: 10×5 40 70 80 80 90 100
Endring fra sist 0 10 0 10 10
Endring fra starten 0 10 10 10 20
% endring fra starten 0 % 14 % 14 % 13 % 25 %
Kettlebell Swing: 20×4 4 8 8 8 8
Endring fra sist 0 0 0 0
Endring fra starten 0 0 0 0
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 0 %
Chest Press: 10×4 10 15 17,5 20 22,5
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 5 7,5 7,5
% endring fra starten 20 % 40 % 60 % 50 %
Nedtrekk front: 10×4 20 30 30 30 35
Endring fra sist 5 5 0 5
Endring fra starten 5 5 0 5
% endring fra starten 20 % 20 % 0 % 17 %
Skulder Press: 10×4 2,5 7,5 7,5 10 10
Endring fra sist 2,5 2,5 2,5 2,5
Endring fra starten 2,5 2,5 5 2,5
% endring fra starten 50 % 50 % 100 % 33 %
Bozo Crunch: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist x x x x
Endring fra starten 0 0 0 3,5
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 21 %
Red Core: max x4 x 15 15 15 20
Endring fra sist 0 0 0 2
Endring fra starten 0 0 0 3
% endring fra starten 0 % 0 % 0 % 18 %

Ang målene mine så er de på stedet hvil. Men det får være, jeg er motivert uansett. PTen sa uansett at det kan stoppe opp i flere uker, for å å plutselig endre seg, og det er jo gjerne det som gjerne skjer når man bygger muskler.

ingrid fitnes

Nuh skal jeg på spinning! Er fortsatt helt kjørt i legga etter skikjøringa i helgen, får bare varme godt opp ;) Tror faktisk ikke jeg har hatt på meg spinningsko på over et år! iik :p

Trener du på senter? Hvorfor/hvorfor ikke?

Mål: Uke 5

Litt oppstramming denne uken :) Det går sakte men sikkert nedover, og med tanke på at jeg ikke skal så fryktelig langt ned, så er jo det både vel og bra, større sjanse for at jeg faktisk holder meg der og! Jeg er veldig fornøyd med ukens trening, da jeg har gått 65 km på ski fordelt på 4 økter. To korte og to lange. Jeg kunne nok variert med litt annen trening og da, men det ble det ikke denne uka. Her er resultatet:

Dato: 13.02.2012 Lår Rumpe Hofte Midje
Actual 54,5 93,5 79 68,5
Diff fra forrige uke -0,5 -0,5 0 -0,5
Total diff -1,5 -2 -1,5 -1,5
Mål 50 86 79 65
Igjen til mål 4,5 7,5 0 3,5

Til neste uke skal jeg fokusere enda mer på mat, da jeg har tillatet meg selv litt for mye småspising. Som mange sier; trening er viktig, men mat er faktisk aller viktigst. Både når det gjelder å redusere fettprosent, men også for å bygge muskler. Jeg har spist sunt da (bortsett fra pannekaka på lørdag), men spiser jo nesten like mye som kjæresten, så ikke rart jeg ikke raaaser i vekt akkurat, haha. Igjen, så skal jeg ikke ned så mye da, stramme opp og komme i skikkelig god form; det er målet!

ingrids blogg

Hvorfor trener du?