Resultater uke 7 #getmybootyback

En daff uke. Ja, det er det den har vært. Lite søvn, lite trening og ikke mye matregistrering. Men jeg har nok ikke spist så mye over det jeg skal da, jeg tror jeg bare trenger en kort pause for å få igjen pusten. Jeg har jo gått ned 0,8 denne uka og, så helt feil kan det ikke ha blitt. Jeg har også vært nede i 70,7 denne uka, sååå deilig å se en null bak syv-tallet! Jeg gleder meg skikkelig til jeg ser 6 tallet jeg da, da er det liksom ikke så langt igjen ;) Tenk at jeg veide over 86 kg før fødsel, ikke rart jeg syns det var tungt å gå!

Skjermbilde 2015-06-17 kl. 09.45.45

Og en stusselig liten centimeter ned. Men ned er ned tenker nå jeg :) Jeg har jo faktisk ikke så veldig dårlig tid, og jeg må huske at jeg har kommet langt, selv om det føles ut som om det er evig langt igjen! Det tøffeste er nok dette med trening, noen dager er jeg superpigg og har masse energi, mens andre er jeg helt ødelagt. Ryggen er værst, men jeg får heldigvis god oppfølging av både fysioterapaut og kiropraktor – og det trengs for å si det sånn!

Jeg har alltid hatt en litt kronglete rygg, men nå har det dukket opp noe helt nytt i mellomryggen og akkurat nå er det blitt litt værre. Jeg bærer jo mye på Mr. F, og det ønsker jeg å gjøre og, men når magemusklene ikke har helt kontakt kan det fort bli overbelastning. Så jeg må være forsiktig. Jeg kan fint gå en tur med han i bæreselen, men å bruke bæreselen hjemme når jeg skal rydde, vaske, lagemat etc er ikke noe særlig. Da får jeg vekta litt lenger frem, og vekten hans blir plutselig langt mer belastende.

levis jakkelevis jakke

Det blir likevel for det meste vogna på tur, så ryggen får slappe av litt. På fredag skal jeg innom Bæreglede i Oslo og se om jeg finner et fint sjal som kan komplementere bæreselen. Selen er fin til lengere turer i skogen, men jeg trenger noe som er enkelt å ha på hjemme og som jeg kan ha med i vogna. Det er også fint å ha et alternativ til selen som belaster ryggen på en annen måte. Litt spent på hva jeg ender opp med da, kanskje en ringslynge? Det blir ihvertfall noe jeg kan bruke i lang tid fremover :)

levis jakkelevis jakke

Jeg vil hvertfall ikke bli en slik cafémamma som lar unden sin ligge i vogna i timesvis. De har så ufattelig godt av å bli bært, og det er så mye mer spennende for dem å være litt mer med oss. De Har jo faktisk funnet ut av at barn som blir bært mye utvikler seg raskere både fysisk og kognitivt. Så ikke bare la de ligge på gulvet og kave, de har vel så godt av litt tid i armen på mamma og pappa :)

Og når ryggen er litt bedre, kanksje jeg skal melde meg på babysalsa? Haha :)

Liker du bæring?






Resultater uke 4 #getmybootyback

Første treningsøkt gjennomført! Det er skikkelig rart å ha på seg treningsklær igjen. Normalt går jeg rundt i gravidebukser eller nyinnkjøpte bukser da mine gamle ikke passer lenger. Treningsklærne ga meg plutselig et sammenligningsgrunnlag til kroppen jeg hadde før svangerskapet, og det var en merkelig opplevelse. En ting er at jeg er litt større, men det som var mest facinerende er hvordan kroppen har forandret form. Selv syns jeg ihvertfall jeg har fått en mer feminin fasong. Jeg har fått pupper(!!), jeg har mer tak på hoftene og selv om magen fortsatt er ganske bulende ved navlen, så syns jeg at midjen min er ganske smal lenger opp. Jeg syns ikke sistnevnte kommer så veldig godt frem på bildene, men det føles ihvertfall :)

yogayoga

Jeg er spent på å se hvordan fasongen min er når jeg får vekk litt flere kilo. Og når vi snakker om kilo så kan jeg fortelle at jeg ikke er blitt kvitt et eneste gram denne uken, blæ! Dette er andre uken vekta ikke rikker på seg, så nå er det nok på tide å se litt på kostholdet. Her er målene for denne uka:

Skjermbilde 2015-05-26 kl. 10.07.03

Jeg føler meg slankere da, og jeg har mistet litt centimeter, men ikke store greiene der heller. Jeg har merket denne uken at jeg har vært veldig sulten, og jeg har heller ikke orket å gå så lange turer, men jeg har trent for første gang!! Ja faktisk, så har jeg trent yoga og det gikk overraskende bra. Det var et par øvelse jeg måtte være forsiktig med med tanke på keisersnittet, men nesten alle øvelser gikk fint, og jeg var ikke så stiv som jeg fryktet heller :) Så nå har jeg tenkt til å fortsette med yoga flere ganger i uken. Den største utfordringen var å dra fra småen, men vel ute av huset så gikk det heldigvis fint ;)

yogayoga

Men jeg må skjerpe inn kostholdet. Jeg har havnet over 2000 kalorier flere dager, og jeg har ikke alltid vært flink til å veie middagene. Selv om det er herlig med mange fridager i mai, så blir det også veldig mange flere dager man skal kose seg litt, og det merkes. Jeg kommer ikke til å redusere kaloriinntaket, for jeg kan ikke sulte meg når jeg ammer, men jeg må prøve å holde meg til 2000. Jeg må nok være flinkere til å prioritere hva jeg legger kaloriene på og, det har blitt litt mye karbohydrater i det siste, og karbohydrater holder meg ikke mett så lenge. Da blir det vanskeligere å klare seg på 2000 kcal. Husk at man forbrenner ca. 500 kalorier ekstra når man fullammer!

Les mer om #getmybootyback her!

Resultater uke 3 #getmybootyback – justering av mål

Jeg fikk det som jeg ville. Ned null i kilo, men heldigvis mange centimeter denne uka, og de er jo viktigst! Jeg prøver å ikke henge meg for mye opp i vekta, hvertfall ikke når andre mål indikerer at det går rette veien. Jeg har også vært oppe i 72,9 og nede i 72,3 kg denne uka, så man skal ikke stole helt på vekta.

Det har ikke blitt like mye gåing denne måneden. Jeg gikk langt mer i april, men så har ikke været vært like stabilt heller. Nå har jeg gått i litt mer terreng da, og selv om det er bedre trening, så blir det jo ikke like mange kilometer. Jeg har også kjent at det har holdt med det jeg har gått, jeg har rett og slett ikke orket å gå så mye mer, så nå har jeg justert målet mitt fra å gå 50 km i uken (over 7 km hver dag) til 35, det er jo artig å ha mål man kan nå ;)

ergobaby360
Tur til Myggheim, ikke så langt, men veldig flott

Her er ukas tall:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.38

Jeg har også tenkt til å justere målene mine litt. Målene over her er jo faktisk ikke fra slik jeg var før graviditeten. Jeg veide 64,5 kg og kroppsmålene over her er fra da jeg var i superbra form for to år siden, kanskje ikke helt realistisk å nå de i sommer. Så for å gjøre det enklere og mer realistisk for meg selv ser målet mitt slik ut frem til sommeren:

Skjermbilde 2015-05-19 kl. 11.16.53

Det er ikke superstore endringer, men det er fortsatt endringer, og de vil nok gjøre hele dette opplegget litt mer gjennomførbart for meg. Jeg har en tendens til å sette meg vel hårete må, men så kommer jeg meg jo som regel langt også da. Jeg må bare ikke glemme at dette handler om helsa, og helsa er ikke avhengig av de siste centimeterne og de siste grammene. Hovedmålet er jo å komme seg tilbake til utgangspunktet så da får jeg holde meg til det ;)

ergobaby360ergobaby360
Mammabuksene fra Stormberg er ihvertfall ikke like trange lenger :)

Jeg skal ihvertfall fortsette gåinga og å veie mat, så får vi se om vekta har rørt på seg til neste gang. Jeg er som sagt langt mer opptatt av centimeter enn vekta da, og kommer ikke til å endre på noe så fremt jeg går ned i centimeter. Jeg vurderer faktisk å legge inn en spisedag i uken (lørdager) hvor jeg lar være å veie all mat, men vi får se. Det kan være bra for både kropp og sjel å slippe å veie alt en dag, og i helgene spiser jeg også litt annerledes, så det kan bli litt mer styr å veie alt. Hvilke erfaringer har du med spisedag?

Les mer om #getmybootyback her!

Oh the irony…

I forrige uke annonserte jeg at jeg skulle legge sommerutfordringen på hylla for å fokusere på treningen mot Nordmarkstravern og å bli frisk fra candida. Vell, jeg la den på hylla her i bloggen, men jeg gjorde jo egentlig ikke det hjemme. Jeg har fortsatt og veie meg daglig, men jeg har samtidig syntes det har vært deilig å fjerne presset fra å dele resultatene i bloggen, spesielt siden det ikke gikk så veldig bra.

suunto amit2 s white
På vei til yoga med min nye Suunto Ambit2 S og en superkomfortabel treningstopp fra Helly Hansen. GPS-klokka trenger jeg selvsagt ikke til yoga – den bruker jeg til å tracke løping – men jeg syns den er så utrolig fin at jeg har begynt å bruke den til vanlig :) Skal skrive mer om denne senere – I love it!!

Vel, nå går det bra! Haha, den strenge dietten har nok gjort sitt, og nå er jeg bare 0,4 kg fra målet! Vekta sto på 63,2 kg i går, og jeg er snart tilbake i «målvekt» :) Er jo herlig når en endring gjort for noe annet har en slik bivirkning, og kroppen føles virkelig fantastisk. Jeg føler meg bedre for hver dag som går – så man skal ikke kimse av hva man putter i munnen!

Endringen er egentlig ikke så veldig stor. Den største forskjellen er at jeg er mye mer skjerpet i helgen. Siden jeg ikke kan spise sukker eller drikke vin, så har helgene vært mer eller mindre lik det jeg spiser i hverdagen, og det gir meg jo en mye bedre balanse i kostholdet. Jeg har jo utallige ganger sagt at jeg sprekker i helgene, well, nå har jeg faktisk ikke så mye valg :)

Ja, for hvor mye smør og sukker har egentlig kokkene i kantinematen?

I tillegg har lunsjen blitt mye mer restriktiv. Det er svært sjelden jeg kan forsyne meg av varmmaten, siden jeg ikke kan vite om den er tilsatt sukker, eddik eller andre ting jeg ikke skal ha i meg. Så det har gått mye i salat, egg og bønner. De gangene det finnes har jeg også spist torsk eller tunfisk. Også prøver jeg å kutte ned på quest-barene, så istede for å spise en quest-bar som mellommåltid har jeg sneket med meg to kokte egg opp på kontoret :)

Kaloriinntaket er ca det samme i ukedagene. I helgene spiser jeg fortsatt mer enn i ukedagene, men sannsynligvis ikke så mye som før. Det er ihvertfall en ellerannen endring som har gjort at vekta plutselig har løsna :)

Så, da får vi se da, om jeg kanskje nå målet mitt innen en uke eller to? Det hadde vært en skikkelig bonus dere ;)

Årets sommerutfordring – Sommerformen 2014!!

I dag starter jeg og kjærestens sommerens utfordring. Etter at jeg startet i ny jobb har jeg klart å legge på meg 4 kilo, og nå er det nok! 4 kilo liksom, hvor kom de ifra da? Det har vært mye utskeielser, og like mange unnskyldninger. Alpereise, 30-årsdag, andres 30-årsdager, påskeferie og så videre og så videre.

Forrige søndag hadde vi årets første løpetur, og jeg kjente hvor deilig det var. Jeg bestemte meg for at nå er det nok, og jeg vil kvitte meg med disse fire kiloene på en morsom og motiverende måte! Siden samboern min også vil ned noen kilo så bestemte vi oss for å gjøre dette til en konkurranse. Førstemann som når målet vinner!

Taperen må sykle til OG fra jobb hver eneste dag i fem dager (tilsvarende én uke). Det er ca 2 mil en vei til jobb, og det er mye bakker! Men siden jeg skal gå ned én kilo mer enn samboern (og er tross alt jente, vi går ikke ned like raskt som gutta), så har jeg 1 uke på meg til å nå målet mitt om han når det først. Når jeg målet før den uka er omme, så vinner jeg :) Om INGEN har nådd målet etter 8 uker (tilsvarende 0,5 kilo per uke), så må BEGGE ta straffen!

treningsblogg
Lista er klar! Her prøver jeg å vise hvor utrolig motivert jeg er og hvor mye jeg vil vinne!!

Så her er altså målet mitt i tall:

  • Start: 66,9
  • Mål: 62,8
  • Ned: 4,1

Denne utfordringen syns jeg er så morsom at jeg gjerne vil ha dere med på laget! Hva er ditt mål før sommeren? Det trenger ikke å være det endelige målet, men et delmål. Sett opp en lignende konkurranse med venninne/kjæreste/kompis og sett i gang! Om du ikke har noen å gjøre dette med, så gjør det med meg da vel! Del fremgangen din i kommentarfeltet, jeg kommer selvsagt til å dele fremgangen kontinuerlig her på bloggen.

Hvilket mål ønsker du å nå før sommeren? Syns du det er gøy med slike utfordringer?

Keeping it lean

Ja det med å holde vekta er ikke helt problemfritt dere! Jeg har hatt en periode med litt utskeielser og det syntes raskt på vekta! Heldigvis ikke så raskt som jeg fryktet, men det har da sneket på seg en kilo jeg ikke vil ha. noen vil nok si at «ja men en kilo er vel ikke så farlig?» Nei, en kilo er ikke så farlig, men en blir fort til to, og det er enklere å kvitte seg med en kilo enn to, eller tre! Jeg har jobba hart for å komme dit jeg er nå, og jeg har ingen planer om å la alt det harde arbeidet gå til spille, derfor er det rett tilbake på Lifesum (en app) når vekta sniker seg feil vei.

naturimport

Jeg er fortsatt knalfornøyd med formen, men jeg vil selvsagt holde den slik! Det mest deprimerende med å komme i mål er frykten for at man ikke skal klare å vedlikeholde det, men nå har jeg klart det i et halvt år, og da skal jeg klare å fortsette. Jeg merker at enkle grep fungerer bra, så fremt jeg gjør de med en gang og ikke venter for lenge. Det er ikke alltid jeg er like motivert, men det koster lite, og for meg har det egentlig bare vært å bestemme seg. utskeielsene har heller ikke vært fordi jeg går rundt og sulter meg selv, men rett og slett latskap. Jeg spiser meg god og mett selv på Lifesum, det gjelder bare å ta tilbake kontrollen ;)

Syns du det er vanskelig å vedlikeholde vekta?

Liker dere meg bedre nå?

Forrige uke leste jeg innlegget til Marita som er slankeoperert og opplever at hun blir bedre behandlet nå som hun er slank enn når hun var overvektig. Hun opplever at det hele har gitt henne dårligere selvtillit, og det er jo selvsagt synd at en positiv endring skal lede til noe negativt. Det er en komplisert situasjon, og fedme er dessverre tabu å snakke om, og jeg kan heller ikke sette meg inn i Marita’s situasjon, men jeg tror selv at en stor grunn til denne opplevelsen er at hun har hatt en drastisk forandring over en veldig kort tid, og da henger kanskje ikke hodet helt med.

Jeg husker selv når jeg var yngre, ja rundt 15-16 år, hvor jeg gikk ned ganske mye. Vektnedgangen var nok ikke gjort på den sunneste måten, og jeg var ganske usikker på meg selv på den tiden, spesielt med tanke på utseende. Forandringen ble stor. Jeg gikk fra å være litt smålubben og nøytral til slank og faktisk ganske mye penere på veldig kort tid. Som Marita så sminket jeg meg også mer, og brukte penere klær, så selv om det kun var 10 kilo jeg gikk ned så fikk jeg plutselig veldig mye oppmerksomhet, oppmerksomhet som jeg i starten ikke helt forsto, og som jeg etterhvert syns var vanskelig å håndtere. Min endring var også veldig rask, og hodet hang ikke med i det hele tatt. Jeg trodde først ikke på at denne nye oppmerksomheten var reell, men forsto sakte men sikkert at ting nå var annerledes. Jeg hadde derimot ikke en helt lik opplevelse som Marita, og bærte ikke nag for at jeg ble behandlet annerledes før, men jeg var fryktelig usikker på meg selv, og dette  endret seg ikke når jeg gikk ned i vekt, jeg ble heller enda mer usikker! Selvtilliten steg, men selvtillit og selvfølelse er ikke det samme. Usikkerheten har forsvunnet med alderen, og glad er jeg for det, og jeg tror at dette i bunn og grunn handler om helt andre ting enn hvordan du ser ut. Jeg tror det handler om selvfølelse.

I dag kan jeg oppleve at folk behandler meg forskjellig ut ifra hva jeg har på meg eller om jeg har sminket meg eller ikke, men jeg bryr meg faktisk ikke et dugg. Altså, jeg ville ikke følt meg helt komfortabel i joggebukse og uten sminke i et viktig møte, men hvem ville vel det :p Om jeg skal ut å trene, gå tur med Akka eller gå til butikken så bryr jeg meg derimot ikke i det hele tatt. Jeg kan ikke si det samme om 10 år yngre Ingrid, men jeg kan også med hånden på hjertet si at jeg har langt sterkere selvfølelse nå enn for 10 år siden. Om folk velger å behandle meg annerledes i forhold til hvordan jeg ser ut er faktisk deres problem, og ikke mitt. Det er selvsagt synd at det skal være sånn, vi er noen ganger tøffe mot hverandre, kanskje helt uten at vi tenker på det, men det er da vi må prioritere hva som er viktig for oss. Er det viktig å please andre, eller holder det med å please en selv? Vi er som regel vår største kritiker, og noen ganger må man senke kravene sine litt og bli flinkere til å gi litt f**n! Utstråling kommer innenifra, og jeg er sikker på at man kommer lenger her i verden med et stort sminkeløst smil enn et surt sminket et, og det er sikkert mange av dere enige i :)

lavkarbo blogglangrennsblogg
Med sminke/uten sminke. Føler meg like fin jeg, men vet samtidig at ikke alle syns det. Do I care? Not any more!!

Jeg har som sagt ikke alltid følt det slik, og jeg har hatt mange år med dårlig selvfølelse. Ikke har jeg fasitsvaret på å få god selvfølelse heller, men det hjelper å bli kompis med deg selv og like deg selv for hvem du er, ikke for hva andre tror du er. Heldigvis er dette noe man kan trene på, og selv om mange opplever at selvfølelsen øker med alderen, så er det nok ganske mange som føler at dette ikke skjer. Jeg er ingen ekspert, men om du sliter med dette, og da spesielt utseende, så kan du starte med de små situasjonene; kanskje du syns at det er svært uheldig å møte naboen når du går ut med søpla i slitte joggebukser uten sminke? Neste gang du havner i en slik situasjon så smil bredt og si hei, og ikke gjem deg bort – fake it till you make it ;) Man skal ikke se bort ifra at andre er hyggeligere mot deg når du har pønta deg opp nettopp fordi selvfølelsen er høyere og du har en mer positiv utstråling! For det kan jo hende at årsaken til at folk behandler deg forskjellig nettopp fordi du oppfører deg forskjellig? Også finnes det jo en gjeng idioter i verden da, men de må man bare lære seg å dr**e i!

Har du opplevd noe lignende? Syns du slike situasjoner fortsatt er vanskelig, eller er det helt uproblematisk? SYns du vi er litt vel tøffe mot hverandre noen ganger?

Godteri og sushi

Helgekos!! Altså når man går 2 mil på ski så er det faktisk lov å kose seg med litt godis på kvelden, det syns nå jeg ihvertfall! I går slo vi på stortromma og kjøpte både godteri og sushi! Sunn middag og ikke fult så sunt kveldskos, men pytt sann. Jeg spiser jo godis ca annehver måned, så ikke noen storsynd akkurat ;) Om du bor i Asker området så må jeg forøvrig fortelle dere om min favorittsushi! Jeg andler alltid på Fuji Sushi i Asker (ligger rett ovenfor 7-Eleven), og favorittmenye er nr 5. Den er til to personer (26 biter), men jeg har også kjøpt den alene til «dage derpå». Da spiser jeg halve til lunsj, og halve til middag :p

langrenn godis og sushi

Det er morro å få gått litt på ski nå altså. Jeg har akkurat rundet 200 km, og er helt sikker på at jeg skal klare 300 km ti før februar er omme (så fremt vær og form holder da vel å merke). Det går raskere og raskere i sporet, og det er nok konsekvens av både bedre teknikk og bedre spor!

langrenn godis og sushi
Heaven!

I gamle dar var jeg mest opptatt av å plukke så mange store godterier som mulig. Jeg plukker fortsatt noen store, men har faktisk blitt mer og mer glad i de aller minste godteriene! Da varer det jo så mye lenger, også føles det ut som så mye mer og :) Favorittene er blant annet de små litt harde fruktfirkantene, nonstop, operamints og knapper. Hva er dine favoritter? Denne posen er til to, så det blir ikke de største mengdene, mest fordi jeg rett og slett ikke orker så himla mye. Når jeg var 14 år kunne jeg jo spise en kilo smågodt når jeg var på kino, haha, noen egenskaper er jeg glad for at jeg ikke har lenger ;)

langrenn godis og sushi

Om du skal skeie ut litt i helgen, hva er da favoritt-«maten»?

Hvordan garantert gå ned i vekt!

Dropp alle piller. Dropp alle dietter. Det å gå ned i vekt er ikke spesielt komplisert, men hverken piller eller dietter vil gi deg en varig endring – det er det kun du som kan gjøre!

Det viktigste og verktøyet når du skal ned i vekt er din egen motivasjon, og har du ikke tilstrekkelig av denne, så må du finne den. Med ingen eller feil motivasjon så kommer du kanskje et lite stykke, men det skal godt gjøres å komme seg helt i mål – og holde seg der. Om motivasjonen din er basert på å «please» andre; for eksempel at du vil ned i vekt for å få draget på karer/damer, eller legen din sa at du må ned i vekt, så vil dessverre ikke denne motivasjonen være spesielt sterk – og sannsynligheten for at du bryter tilbake til gamle vaner når det begynner å bli litt tøft, er stor. Om du skal gjennomføre en livsstilsendring må motivasjonen komme fra hjerterota. Du må ønske denne endringen for din egen del, enten du ønsker å bli friskere, sterkere, gladere eller mer fornøyd med deg selv.

Selv så har jeg hatt slanking i hodet nesten hele livet. Enten har jeg slanket meg, eller så har jeg tenkt at jeg burde slanke meg. Jeg har fått det til to ganger, og begge gangene hadde jeg kjæreste. Første gangen ble det ikke varig, men det var heller ikke forholdet, så jeg ser en liten sammenheng her. Grunnen til at jeg har fått det til når jeg har hatt kjæreste er enkel; jeg har gjort det for meg selv og ikke for å gjøre meg selv mer attraktiv for andre! Jeg har klart å fokusere på hvorfor jeg vil ned i vekt for MEG SELV! Det viktigste for meg har vært å bli mer fornøyd med meg selv, men også å bli sterkere, sunnere og at kroppen rett og slett  skulle fungere bedre. Dette var en motivasjon som holdt, både i gode og tunge tider, men den holdt kun når jeg viste at jeg gjorde det for meg, og ikke andre. Du er selv din verste fiende for å velte din egen motivasjon om den er basert på å gjøre andre til lags, men når motivasjonen er basert på dine grunnleggende ønsker vil du forsvare den med pistoler og kanoner om noen prøver å rikke på den. Det kan til og med gi deg ekstra motivasjon!

Men hva om du mener at du er motivert nok, men fortsatt ikke får det til? Du går kanskje på smell på smell, og skylder på omstendigheter i livet gjør det umulig for deg  å komme i mål? Da vil jeg at du leser igjennom denne tegneserien:

motivasjon

Jeg syns denne er helt genial, og ikke bare for det å gå ned i vekt, men for flere ting her i livet. Selvsagt er ikke livet svart hvitt, noen lider av depresjoner eller andre mentale lidelser, noen sliter med sykdom og tilsvarende, men friske folk med et normalt utgangspunkt kan lære litt av denne, inkludert meg selv. Hvis man virkelig, virkelig vil noe så finner man en måte å få det til på, og om man ikke får det til, så må man spørre seg selv; vil jeg virkelig dette, eller er det andre som vil det? Vil jeg det fordi andre forventer det av meg, eller fordi jeg forventer det av meg selv? Og når vi snakker om å gå ned i vekt er ikke dette akkurat rocket science! Du må ikke være smart, vellykket eller i god fysisk form for å gå ned i vekt, men du må være målbevisst. Og litt sta, det hjelper nok og. Det er som regel veldig vanskelig å gå ned i vekt, selv om løsningen er enkel. Den største utfordringen med å gå ned i vekt er ikke hvordan du skal gjøre det, men å faktisk gjøre det som trengs. Og her kommer motivasjonen inn. Oppskriften i seg selv er enkel: du spiser mindre enn du forbruker. Tell kalorier og tren, men faktisk, denne kaloritellingen er faktisk viktigst. Syns du det er noe herk å telle kalorier? Hvor vanskelig er egentlig det? Ville ikke du gå ned i vekt? Er det ikke verdt det? Å bruke 2 minutter av hvert måltid på å veie og registrere? Er ikke det verdens enkleste sak, for et mål som er så viktig for deg?

Mange har andre utfordringer, som familie, venner og jobb som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Mannen din syns det er irriterende at du skal veie all mat. Ok, men hva er egentlig viktigst for deg; å ha en mann som er uirritert i 2 minutter eller å nå målet ditt? Du har en venninne du ikke klarer å si nei til. Men hva er viktigst? Å slippe å gi venninnen dårlig samvittighet, eller å nå målet ditt? Dine utfordringer er kanskje annerledes, men jeg tror du skjønner poenget. Man må se enhver utfordrende situasjon i det store å hele, og veie hva om er viktigst for deg. Er du motivert nok vil du velge det riktige alternativet. Det er faktisk ikke ditt problem om venninnen din får dårlig samvittighet for at hun spiser noe du ikke vil spise, eller for at mannen din blir så lett irritert at du ikke får gjøre noe så enkelt som å veie maten før du spiser den. Det er bare du som kan ta kontroll over denne situasjonen, og uansett hvor utfordrende ditt liv er, så er ikke det noen unnskyldning for å gi opp!

Og tro meg, når du er motivert nok, du teller kalorier og du drar på en og annen treningsøkt – det er faktisk himla enkelt! Det er litt tøft i starten, men slik er det alltid når man skal innarbeide nye vaner, men gi det et par uker, så tenker du ikke engang på det. Og du blir sterkere og sterkere! For hver situasjon du håndterer riktig, blir neste situasjon litt enklere.

Så til oppskriften: du må altså spise mindre enn du forbrenner, og jeg har foreslått veiing av mat. Dette er fordi denne metoden er fool-proof. Så lenge du veier absolutt alt du spiser, og følger en plan så vil du få det til! Og om du ikke får det til da, så  jukser du! Simple as that! Så hvor mye skal du spise og trene? Det er flere veier til Rom. Jeg bruker appen til Shape-Up Club (nå kalt Lifesum) og den regner ut hvor mye jeg må spise for å gå ned så og så mye i vekt. Jeg har fått hjelp av en PT til å beregne næringsinnholdet (fordelingen av protein, fett og karber), men kalorikonsumet var det samme som appen regnet seg frem til. Jeg spiser heller ikke opp treningskaloriene, men kan legge på 100-200 kcal de dagene jeg har trent mye. Det finnes mange slike apper som kan hjelpe deg helt gratis, selv om et opplegg fra en PT er det beste. Da får du et opplegg tilpasset deg, din kropp og din aktivitet. I samarbeid med min PT kom vi frem til et opplegg som passet bra for meg. Jeg trener en del, men er også tidligere sukkeravhengig så jeg ville ikke spise så mye karber (tåler ikke brødmat så godt heller). Så jeg spiser 140 gram proteiner, 90 gram fett og 100 gram karber om dagen. Jeg vil forøvrig anbefale de fleste å spise mer protein og mindre raske karbohydrater; proteinene gjør det enklere å ligge på et lavt kaloriinntak siden de metter mer, mens raske karbohydrater øker blodsukkeret som kan gjøre deg mer sugen.

treningsblogg

Trening er bra, men når det er snakk om å gå ned i vekt teller treningen kun 30% (jeg ville selv sagt 20%). Treningen er derimot viktig for å bygge en sunn og sterk kropp, så det er absolutt noe jeg anbefaler. Men du trenger ikke trene 6 dager i uka, spesielt om du nesten ikke trener nå! Start med å trene det du syns er gøy, gå turer og bygg heller på etterhvert. Når du i gang med treningen er det viktig å ikke «fastne» men å utfordre deg selv, prøve nye ting og pushe grenser. Det dummeste du kan gjøre er å sette deg så urimelige krav til hvor mye du skal trene at du til slutt gir opp, og da er det faktisk bedre å ta tiden til bruk. Dette er en LIVSstilsendring, du har tid til det!

Kjenner du deg igjen i dette? Har du fått det til, eller syns du det er vanskelig? Diskuter i kommentarfeltet!

Overraskelse fra Run & Relax: Løpeklær til høsten

God mandag alle sammen! Ny uke nye muligheter ikke sant? Jeg tror jeg har fått et hint om at jeg må øke treningsmengden litt fremover, for bare sjekk hvilken overraskelse jeg fikk i posten fra Run & Relax! Kan tenke dere at jeg ble glad, for  jeg elsker jo både overraskelser og pakker!  I pakken var det masse flotte treningklær til høst og vinter, noe jeg virkelig trenger :)

run and relax

I pakken jeg fikk var det følgende:

  • Seamless sports-BH strl M
  • Thermolite løpetrøye  i strl M
  • Outdoor Running tights strl S
  • Widbreaker Jacket Dark Grey strl M

Alt er fra Sweat kolleksjonen om dere finner her.

Jeg likte faktisk alle plaggene veldig godt. Vindjakken var kjempeflott, med avtagbare ermer og hette. Dette syns jeg var helt genialt, for det er alltid vanskelig å kle seg når man løper i kulda. Som regel fryser jeg med en gang, også blir jeg alt for varm når jeg er kommet i gang. Denne kommer nok også til å bli brukt til langrenn i vinter. Den har også god lufting både foran og bak, reflekser og store lommer hvor man kan legge ermene, vantene eller lua om man blir for varm under løpeturen (som jeg vanligvis blir).

Buksen er foret og det føltes nesten som å dra på seg en fleecebukse. Den har god passform og bra reflekser, men størrelsen var kanskje litt i tighteste laget for meg. Normalt bruker jeg S i treningsbukser for at de skal sitte godt, men siden denne er tykkere blir det litt mindre strech, så M hadde nok passet meg enda bedre.

run and relax

Termolite trøya var utrolig digg; lang i livet og lange deilige ermer med hull til tomlene. Normalt sverger jeg til ull, men jeg skal definitivt teste ut denne. Jeg tror også denne kan være superdigg til yoga da det kan være litt kaldt i salen jeg trener. En artig detalj her er refleksen i halsen, smart!

run and relax

Ermene dekker neten hele hånda, og det er god plass uten at det føle for stramt eller at ermene føles for korte.

run and relax

Sport-BHen var også veldig komfortabel. Den går litt lenger ned enn de jeg vanligvis bruker, men det gir bare mer støtte i tillegg til at den ikke gnager så mye. Den satt veldig komfortabelt på, og strl M var midt i blinken for meg (jeg bruker normalt S).

run and relax

Så nå har jeg ingen unskyldning for ikke å komme meg ut ;) Det blir jo ikke så mye løping på meg for tiden, men jeg skal helt klart få bruk for disse klærne! Fine treningsklær er det ikke akkurat flust av. Jeg ble også skikkelig gira på flere av plaggene i yoga-kolleksjonen, den kan du sjekke ut her :)

Har du prøvd treningstøy fra Run & Relax før? Hva syns du?

Dette innlegget har ikke annonselenker, men klærne er jo sponset, så selv om det kommer frem i innlegget så sider jeg det igjen ;)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...