Proteinsmoothie: Tropisk frukt og banan

Denne smoothien lagde jeg i går, og den var bare helt herlig! Jeg skal jo ikke spise så mye frukt, men så lenge jeg holder meg under 100 gram på en dag er «alt» lov. Og for alle dere som ikke er så fryktelig nøye på karbene bør denne smoothien definitivt testes ut!

proteinsmoothie

Ingredienser (1 smoothie):

  • 15o gram frossen tropisk frukt blanding (evt fersk frukt som melon, ananas, drue, mango ++, bruk isåfall ekstra mye is. Blandingen jeg brukte er fra Smart Club)
  • 3-4 isbiter
  • 1oo g  tyrkisk yoghurt/yoghurt naturell
  • 50 g cottage cheese
  • 1 scoop Chocorite proteinpulver med banansmak
  • 1 ss palmesukker
  • 5 g Lecitin Granules (kan sløyfes)
  • 0,5-1 dl vann

proteinsmoothie

Miks alt med en stavmikser, og hell i et stort glass. Spis med skje om den blir for tykk ti sugerøret! Nom!

proteinsmoothie  proteinsmoothie

For dere som lurer på hva Lecitin er: Lecitin er et fosfolipid bestående av fett og fosfor, og er en av de viktigste stoffene i hjernen. Lecitin er sentralt i cellenes regenereringsprosess, og er således særlig aktuelt ved tung treningsbelastning. Tilførsel av lecitin medfører at restitusjonstiden etter trening reduseres. Lecitin Granules vil også gjøre smoothien litt mer kremet og tilføre mer energi. Så har du trent kan du gjerne ha i litt mer av dette :)

Når vi snakker om trening så har dere forøvrig to formbilder forfra under, man ser at disse gigantiske låra mine ikke er fult så gigantiske lenger, love <3 I går var jeg på to time med styrke, fytti katta jeg har drømt mye rart i natt! Ja, for den siste timen var ikke ferdig før nærmere 22, og det er litt i seineste laget for meg. Først var jeg på Grit Strength (som seriøst er en helt RÅ time, føles ut som jeg svetter fett på den timen!), så ble det en litt roligere TRX Basic med my core.

proteinsmoothie

Hva er din favorittingrediens i smoothie?


For en dag!

Puh! Årets varmeste dag, ja det får en si! Denne dagen har vært skikkelig perfekt. Vi sto opp relativt tidlig og spiste en deilig frokost på balkongen. Jeg lagde også min marvelouse protein-bær shake, nå med cherry butter som jeg kjøpte for en stund siden på iHerb, og det var supergodt å ha i! Denne er vist også veldig god å ha i syltetøy.

Her har dere oppskriften til to porsjoner, men jeg pleier å variere litt fra gang til gang ettersom hva jeg finner i skapet.

Så mikser du alt sammen i en blender eller med stavmiser, heller over i to store glass og oppi med et sugerør :)

lavkarbo blogg

Etter frokosten dro vi ned på treningssenteret og kjørte en knallhard økt. Jeg kjørte den nye sirkelrutinen min med vekter, og jeg er like dau etter hver gang. I tolv tia var det på tide med litt sol og saltvann, så da dro vi ned på Holmenskjæret og badet. Vi klarte faktisk å finne oss en litt rolig plass vekke fra den store folkemengden, men etter vårt første dupp var vi plutselig omringet av en gjeng på rundt 8 godt voksne mannfolk med bulemager, sigg i en hånd og øl i den andre. I tillegg satt de rett opp og ned i en halvsirkel vendt mot oss. Jeg liker å skifte bikini etter et dup, men det var helt uaktuelt her. Jeg er ikke så fryktelig sjenert, men det var litt en følelse av å ha et publikum som ventet på et srippeshow, så mine raske mr. Bean skifte-triks fikk vente. Når røyken begynte å ose opp i nesene våre fikk vi derimot nok, så da flyttet vi oss.

Etterpå fikk vi nyte en deilig pastasalat (atkins pasta selvsagt), og slikke sol et par timer til, nesten som å være i syden det her :)

lavkarbo blogg

lavkarbo blogg

Vel hjemme igjen driver jeg og drømmer om at vi skal bli ferdig med masteroppgaven til neste uke. Det betyr at vi har en uke fri før evt jobb starter, og da kan det kaaaanskje bli rom for en liten restplassferie ett eller annet sted langt unna herfra, DET hadde vi trengt! Er ganske mange turer ute nå som ikke koster spesielt mye, og jeg antar at dess lenger man venter, dess billigere blir det, eller? Det er jo fortatt august da, så man må vel vente til september for å få de skikkelige lave prisene. Jaja, får vel bare se hva uka bringer :)

lavkarbo blogg

Endelig får jeg brukt den fine bikinien min! Her kan dere se hvordan jeg har laget den :)

Hvordan skifter du bikini/badebukse på stranda? Har du vært med på hoppe-på-tur før til syden, og var det vellykket?

Ny proteinshake – Chocorite med jordbærsmak!

I går fikk jeg hjem en ny proteinshake fra Chocorite. Den er vel ikke akkurat ny, men for meg er den det :) Kjæreste er ikke så fan av sjokolade, så da tenkte jeg å prøve meg på denne, og den var faktisk utrolig god! Den er ganske søt da, men den har ingen rar bismak som mange andre proteinshaker har. haken kan du få kjøpt på iHerb her, og koster ca 84 kr for en stor pose på 418 gram :)

iherb proteinshake
Chocorite proteinshake med jordbærsmak og Quest Nutrition proteinbar med smak av Strawberry cheesecake

Her er den avbildet med en Quest bar med smaken «Strawberry Cheesecake». Proteinshaken maker nok mer jordbær og er mye søtere enn baren, men jeg liker likevel denne baren veldig godt, også med tanke på dens naturlige ingredienser. Baren kan fåes kjøpt her.

Har du prøvd noen av disse? Hva syns du?

Deilig proteindessert

ÅHHH, dette må lages som dessert en gang altså! Helt sinnssykt digg! Dette skulle egentlig bli en smoothie, men den blei så tjukk at jeg ikke fikk den gjennom sugerøret, så da heiv jeg den i en skål, og så MYE det ble! Den er sykt enkel å lage, og gjør du som meg og bruker stavmikser, blir det ikke spesielt mye oppvask heller.

proteindessert

Du trenger:

  • 4-5 isbiter
  • 1 neve fryste bær (jeg brukte bringebær)
  • 2,5 scooper ChocoRite proteinplver
  • 1 ss tyrkisk yoghurt
  • ca 1 dl vann (tilpass gjerne underveis)
Ønsker du større fettprosent så ha i litt kremfløte.

Kjør med stavmikser eller i blender, og server! Kan også serveres med kalorifri sjokoladedip, revet sjokolade (minst 70%) eller pisket fløte. Eller alt sammen :D Mums!!

proteindessert

Dette var lunsjen min i går, perfekt for å lade opp med proteiner etter trening :)

Er du like glad i sjokolade som meg?

Proteinsmoothie med sjokolade og bær

Denne kan spises som dessert, den var helt sjukt digg og blei så tjukk og god at jeg nesten ikke fikk den opp gjennom sugerøret. Men himel så godt!

 proteinshake proteinsmoothie

Jeg laget den med Chocorite’s proteinpulver, som i seg selv er veldig godt, men ville gjøre det litt mer til et måltid, og ikke bare som en shake etter trening:

Kjør alt sammen med stavmikser eller i en blender og nyyyyt!!

 proteinshake proteinsmoothie

 proteinshake proteinsmoothie

Killer beinøkt!

Døsliten etter bein-økta i dag! Har økt litt på vektene siden sist, og i dag var jeg helt kaputt på slutten. Men er digg da! Får endelig til knebøy så jeg kjenner det skikkelig i beina, må vel bety at jeg har blitt sterkere i mage og rygg?

Her er dagens beinøkt, jeg kjører som nevnt et 4-split program, altså 4 ulike dager, og får som regel til 3-4 styrkeøkter i uka, så da blir det ikke like uker heller :)

  • Rowing (machine):
    • 0:05:00 || 1150 m
  • Barbell Squat:
    • 20 kg x 15 reps
    • 70 kg x 6 reps
    • 70 kg x 6 reps
    • 80 kg x 6 reps
    • 80 kg x 6 reps
  • Stiff-Legged Barbell Deadlift:
    • 20 kg x 15 reps
    • 60 kg x 6 reps
    • 60 kg x 6 reps
    • 60 kg x 6 reps
    • 60 kg x 6 reps
  • Dumbbell Bulgarian Split Squat:
    • 0 kg x 20 reps
    • 14 kg x 12 reps
    • 14 kg x 12 reps
    • 14 kg x 12 reps
  • Barbell Hip Thrust:
    • 20 kg x 10 reps
    • 60 kg x 6 reps
    • 60 kg x 6 reps
    • 60 kg x 6 reps
  • Ab Wheel (kneeling):
    • 15 reps
    • 15 reps
    • 15 reps

I og med at jeg reiser ut på hytta i morgen blir det ikke flere timer på vektrommet denne uka, så da var det kanskje greit å ta seg ut litt! Men skal få løpt og syklet og kanskje padlet litt og :) Også litt enkel styrketrening på gølvet, utrolig hva man kan få til i eget hjem :)

Nå skal jeg lage meg en proteinsmoothie – mmMmmmm!!! Den må prøves!!

lchf lavkarbo proteinsmoothie

Beste iHerb Freebie hittils!

Som mange vet handler jeg en del på iHerb. Ganske mye faktisk. Og hver gang man handler, så får man med seg 1 gratis vare fra kategorien «Freebies» (det gjelder bare å huske på det!).  Nå har jeg fått hjem den kulete freebien hittils, nemlig en hel pakke med masse forskjellige søtninger! Vanligvis får du kanskje med en liten pose med noe pulver, men her fikk jeg 18 poser med søtning! Dette er jo perfekt å ha med på hyttetur, så slipper jeg å helle over sukrin eller ta med en flaske klissete agave :)

freebies iherb

freebies iherb

Dessverre ser jeg at de allerede er tomme for denne freebien :( Men det har vært lignende pakker tidligere, for en måneds tid siden hadde de en pakke med masse forskjellig morro fra Stevia! Så det gjelder å følge med, og gjerne bla litt i sidene for å finne gode freebies :)

Så da er fortsatt Pea Protein Chocolate min favoritt freebie (les mer om den her):

freebies iherb

Se alle Freebiesene her! Og her kan du sjekke min iHerb produktguide om du er usikker på hva du skal kjøpe :)

Proteinsmoothie

Dette, pluss en Quest bar, blei faktisk middagen min i dag. Utrolig enkel å lage, og veldig, veldig godt :) Denne er perfekt etter trening, og ettersom vi akkurat er hjemme fra en sykkeltur på 35 km, så er den perfekt ;)

lchf lavkarbo proteinsmoothie

Ingerdienser

  • 3-4 isbiter
  • 1 liten neve fryste bær (jeg brukte bringebær)
  • 4-6 jordbær (avhengig av om de er store eller små)
  • 1 liten neve valnøtter
  • 1 ss Cottage Cheese
  • 2 ss Tyrkisk yoghurt
  • 1 ss sukrinmelis/sukrin
  • 2 ss eggehvitteprotein
  • 1-2 dl vann (avhengig av hvor tykk du ønsker den, start med 1 dl)

Bland godt sammen i en blender og server i et stort glass :)

lchf lavkarbo proteinsmoothie

lchf lavkarbo proteinsmoothie
Det blei litt mer enn det som kom i glasset

lchf lavkarbo proteinsmoothie

Om du er kresen på karbohydratene så kan du droppe jordbærene ;)

lchf lavkarbo proteinsmoothie

ChocoRite Proteinshake

Måtte jo teste denne proteinshaken alle prater så varmt om, og jo, den smaker helt fantastisk! Pass bare på at du kun drikker den etter styrketrening da, vi lavkarbo-spisere får i oss nok proteiner som det er i det vanlige kostholdet :)

chocorite proteinpulver

chocorite proteinpulver
To store scooper i en shake. Her har jeg ganske mye vann. Du kan godt ta mindre vann, så blir den tjukkere :)

chocorite proteinpulver
Shake-shake-shake

chocorite proteinpulver

Hele posen (418 gram) koster 80 kr og kan kjøpes her!

Billig og bra proteinshake – fri for gluten, soya, laktose osv

Denne er kjempegod og uten gluten, soya og alt det der. Superenkel og veldig billig! 18 gram proteiner får du i deg fra denne lille shaken :) Det er viktig å få i seg proteiner etter trening, og helst 20 minutter etter, spesielt etter styrketrening. Det er kjedelig å gi alt på trening, også ikke gi kroppen de byggesteinene den trenger for å få optimal uttelling etterpå!

proteinshake uten gluten
Boksene er fra IKEA, elsker dem!

Ingrdienser (har linket til iHerb hvor du får kjøpt produktene veldig billig)

  • 20 gram eggehvitteprotein
  • 10 gram raw kakao
  • 10 gram sukrinmelis (kan evt male sukrin)
  • 10 gram kokkosmel
  • 25 gram laktosefri fløte (vi kjøper et brett hver gang vi er i sverige, laktosefritt holder superlenge uansett)
  • 2 dl vann

Shake-shake og drikk, perfekt etter trening! Her er næringsinnholdet:

proteinshake uten gluten

Sjekk min iHerb produktguide her! Der legger jeg ut alt jeg har kjøpt og en kort vurdering av produktet. Du kan også søke rundt på bloggen for oppskrifter med produktene jeg har kjøpt :)

Hvilken proteinshake drikker du?