Sommerutfordringen dag 5 – hva gjør jeg for å komme i sommerform?

Vel, for meg så er kostholdet det aller viktigste, og slik er det nok for de fleste (enten du liker det eller ikke). For å kunne gruse kjæresten min i sommerutfordringen så er det viktig å ha stålkontroll for hva jeg putter i munnen. Det høres kanskje slitsomt ut, men det er faktisk ikke det. Jeg bruker appen Lifesum (som jeg har gjort tidligere), og har satt meg et mål på 1500 kalorier daglig med et høyt proteininntak. Dette er 50 kalorier mindre enn sist gang jeg var på stramt budsjett, men så håper jeg at jeg skal komme meg i mål i løpet av ganske kort tid da, så da er det ikke så farlig å ligge litt ekstra på underskudd.

Ved siden av maten er det selvsagt viktig å trene. Jeg prøver å få inn 2 effektive styrkeøkter i uka (som regel bootcamp eller slyngetrening), også er målet å begynne å løpe mer og mer, helst 1-2 ganger i uka. De dagene jeg ikke trener noe konkret går jeg tur, og gjerne opp på et fjell. Vi har et fjell i bakgården her, og jeg skal love deg at jeg brenner mer på å gå opp det fjellet enn jeg gjør på en aerobic-time!

vardåsen
På toppen av Vardåsen i Asker

vardåsen
Semsvannet rundt, ca 5 km. Holder massevis med 5 km for meg akkurat nå, så får det bli litt lenger senere ;)

For å pushe på litt ekstra så gjør jeg noen små grep i hverdagen og. Kontoret jeg jobber i ligger i en 8 etasjer høy bygning. Målet er å gå fra bunn og opp og ned igjen (selvsagt) tre ganger om dagen, minst en! Jeg har alltid med meg skrittelleren min (innebygd app i telefonen), og har faktisk for første gang på lenge klart å holde meg over 10 000 skritt om dagen. Gåing er utrolig bra for forbrenningen, så ikke undervurder det!

Så hvordan går det da? Jeg deler kun mine egne tall, men etter fem dager så leder jeg!! Fra å ligge nesten 1 kg bak så har jeg tatt innpå så det holder :)

  • Start: 66,9
  • Dag 5: 65,6
  • Mål: 62,8
  • Ned: 1,3
  • Igjen: 2,8

Noen syns kanskje det er merkelig å gjøre en slik stor greie ut av å gå ned 4 kilo, men det er sikkert mange som er enige med meg når jeg sier at de siste kiloene er tunge å ta av. Nå er det riktig nok ikke så lenge siden jeg var der jeg skal, men jeg kommer ikke til å få det til uten å være målrettet. Den eneste grunnen til at jeg har lagt på meg er fordi ting har sklidd ut for mye, og det er ikke noe jeg ønsker. Jeg vil komme meg i mål, og holde meg der!

Hva er dine mål for sommeren?


Svar på leserspørsmål: Kjolen passer ikke – Ned 2-3 kg på 2 uker

Her om dagen fikk jeg et sprøsmål fra Stine som lurte på om jeg kunne hjelpe henne med utfordringen å komme i en kjole som var blitt for liten, på relativt kort tid. Jeg har ingen utdannelse innenfor ernering, men jeg har da lært meg utrolig mye på egenhånd, både av andre og meg selv, så jeg valgte å gi henne et forslag som jeg tror vil fungere godt. Først og fremst så anbefaler jeg jo ikke hurtigløsninger, da jeg ikke tror på at en hurtigløsning vil gi deg langsiktig endring, men for noen kan det være motiverenede å dra på litt ekstra en kortere periode, eller at de bare trenger en kickstart (les her hvorfor du ikke bør kutte for mye ned på maten).

Her har dere spørsmålet fra Stine:

Hei Ingrid!
Fy søren så flink du er ! Du motiverer meg så utrolig mye… Takk…. 
Har nå etter 3 barn tenkt at det virkelig er på tide og få den vekta ned igjen! Lavkarbo med dine oppskrifter er helt topp. Men du: lurer på om du har tid til og gi meg et bra treningstips? Helt greit hos du ikke har det altså… Jeg bare prøver.
Hør her: kjøpte meg en fin fin kjole til bryllup tidlig i juli. Skal i bryllup siste helgen i august! Kjolen satt helt perfekt! Men nå etter 5-6 uker med litt for mye mat,- trening og sjokolade passer den ikke! Har du er lyn triks for og ned 2-3 kg på 14 dager? Prøver meg med 0 karbor, men hva er lurt?

Mitt svar

Hei!

For å gå ned raskt må soo small dress du også passe på hvor mye du spiser, ikke bare hva. Det aller beste er å bruke shape up club-appen (finnes ihvertfall til android og iphone, og kan også brukes på nett), hvor du registrerer alt du spiser. Her kan du legge inn høyde og vekt og hvor mye du ønsker å gå ned disse to ukene, så vil den regne ut hvor mye du skal ha i deg (edit: den er jo ikke helt nøyaktig, men i og med at det er snakk om to uker så gjør det knapt noen skade). Den trekker også ifra trening når du legger inn dette, slik at du kan spise mer de dagene du har trent, men jeg anbefaler ikke å spise opp alle treningskaloriene; spis heller 1/3 av treningskaloriene om du trener veldig hardt/lenge. Jeg spiser aldri opp mine treningskalorier, kun om jeg går topptur 7 timer eller lignende som krever veldig mye energi – så for enkelthetens skyld legger jeg aldri inn treningen min i appen.

Ang trening så anbefaler jeg virkelig timer som bootcamp, bodypump og lignende, evt at du trener styrke i sal med veldig korte pauser- altså du får opp intensiteten. Du trenger ikke trene så lenge (30-60 min med høy intensitet) , og slik styrketrening vil brenne kalorier flere timer etter at du har trent. Jeg anbefaler også at du starter morgenen med å gå raskt, gjerne en time om du får til det, kombiner det gjerne med å komme deg på jobb.  Om du ikke får det til på morgenen, så gjør det når du får tid, det forbrenner faktisk mye mer enn man tror. fordelen av å gjøre det på morgenen er at det er en skikkelig kickstarter på forbrenningen. Du kan variere med å f. eks løpe 30 min noen dager. Om du er skikkelig
gira kan du med fordel gjøre dette hver dag! Styrketreningen ville jeg gjort max 3-4 ganger i uka.

Bare spør om det skulle være noe mer :)

Hva syns dere om mitt svar? Har dere andre tips til Stine?