Første treningsøkt

…på ja, to måneder blir det vel? Og det var DIGG! Jeg skalv riktignok i hele kroppen når jeg gikk ut døra, men under økta syns jeg det gikk veldig fint. Jeg var og trente styrke på EVO etter jobben i går, og siden det er så lenge siden sist så valgte jeg å starte veldig rolig. Jeg har jo vært i sånn passe form i det siste, og vil jo gjerne få kommet i gang med treningen igjen, da er det bare dumt å skynde seg. Skynde seg sakte heter det vel at jeg skal gjøre. Så det ble ingen oppvarming på mølle eller sykkel. Jeg ønsker ikke å øke pulsen for mye, så jeg valgte istede å varme opp med litt kettlebell squats og en serie med 10-15 reps med lav vekt før hver øvelse. Og det syns jeg fungerte veldig bra. Jeg hadde uansett ingen planer om å maxe noen øvelser i dag.

treningsblogg
Skulle jo tro man var brunere etter sommeren, men neidu…

Så, opplegget mitt ble følgende:

  • Kettle-bell swings – får litt fart på blodet og varmer opp ben og overkropp litt
  • Utfall med manualer
  • Liggende hamstrings
  • Nedtrekk
  • Skulderpress med manualer
  • Benkpress med manualer

Og til slutt et par øvelser jeg har fått fra manuellterapauten min

Totalt tok det ca 40 minutter, og jeg er SYKT støl i dag :p Jeg tok ca 3 serier av hver øvelse med 8-12 reps + 1 serie med lav vekt per øvelse først. Et flott opplegg som trener hele kroppen :)

Så nå skal vi se om jeg orker en ny runde i morgen, gleder meg allerede :) Dette går rette veien dere!!


Veien videre

Hei folkens :) Det har ikke vært så mange oppdateringer på kosthold og trening i det siste, og det har sine grunner. Jeg følger fortsatt kostholdet som min PT har satt opp (har fått en ny plan nå, skriver mer om den lenger ned), men det har dessverre ikke blitt så mye trening. Kroppen er ikke helt med, og jeg har slitt med «småsykhet» ganske lenge uten å bli skikkelig kvitt det, så jeg har skjønt at jeg må ta det litt med ro. Jeg tror derimot ikke overtrening eller maten er skyld i det, men heller annet stress i livet som jeg må ta tak i. Jeg er faktisk glad for at jeg har dietten og treningen min, for det gir meg ihvertfall kontroll på den delen av livet :) Jeg har et par ting jeg må rydde opp i, men fremtiden ser veldig lys ut, og det kan bli noen større endringer fremover :)

iherb shoppingiherb shopping

Tilbake til mat, jeg registrerer dog ikke like mye mat som jeg gjorde før, flere dager i uken registrerer jeg ikke mat i det hele tatt, og jeg føler likevel at jeg har kontroll – skikkelig digg! Jeg har også fått en ny plan av PTen min Alexander, en slags restitusjonsplan. Han har forøvrig fått seg en ny nettside, sjekk den gjerne ut her :)

Jeg skal fortsatt ligge ganske lavt på kaloriene, men dere må da huske på at jeg har en svært stillesittende jobb. De gangene jeg er på jakt eller på langtur så spiser jeg ikke etter dietten heller (men prøver å unngå å spise 2000 kcal med nøtter som jeg har gjort før), så dette er kun en «hverdagsplan». Endringene jeg har til min originale plan er:

  • 1650 kcal vs 1550 kcal
  • Mindre mat på morgenen (200 vs 250), og mer mat til lunsj, mellommåltid og middag (50 kcal ekstra per måltid)
  • Litt mer karber (110 vs 100 gr)
  • Litt mer protein (150 vs 140 gr)

Dette skal nok bli ganske enkelt å følge ser dere, jeg er så god og mett på den dietten jeg allerede har fulgt, så 100 ekstra kalorier er mer enn nok. Det er som sagt sikkert mange som syns det er lite, men dette er kun et utgangspunkt. Om jeg går ned mer, så får vi øke mer :)

nordmarkstravernnordmarkstravern
I want to be the best version of me!!

Jeg vet ikke helt hvor lenge jeg kommer til å veie å måle, jeg tror faktisk ikke jeg kommer til å trenge å gjøre det så veldig lenge til, men som dere vet vil jeg være helt sikker på at jeg har 100% kontroll før jeg lar alt være opp til meg selv. Det verste som skjer er at jeg faller tilbake i gamle vaner og sakte men sikkert går opp igjen. Da blir jo all denne harde jobbinga forgjeves, og det vil jeg jo ikke :)

Mine mål for fremtiden er å bli enda sterkere i hele kroppen. Med det mener jeg at jeg ønsker å balansere kroppen så godt det går, da jeg fortsatt har områder som er svakere enn det andre. Jeg har kommet en lang vei fra da jeg var mye sterkere i bein enn resten av kroppen, og fokusområder for meg nå er øverste delen av rygg og de nederste magemusklene/korsryggen. Med tanke på de resultatene jeg har hatt med den treningen jeg holder på med nå (TRX, Bootcamp, Grit, Styrke ++) så kommer jeg til å fortsette med det. Jeg digger allsidig trening, og det er jo faktisk det viktigste, at det er gøy!

Hvordan håndterer du «nede»-perioder? Hva gjør at du kommer deg videre?

Proteinrike knekkebrød: Erterbrød

God morgen alle sammen :) Har dere sett disse knekkebrødene før? De er nok ikke akkurat nye, men jeg oppdaget dem ved en tilfeldighet på min lokale Meny-butikk her for leden. Jeg leste innholdet, og med hele 18 gram protein var dette noe jeg måtte teste! De inneholder også en del karber, men siden knekkebrødene er utrolig tynne vil det ikke ha noe enormt utslag om du lever på «under 100 om dagen» regelen.

treningsblogg

treningsblogg

treningsblogg

Knekkebrødene var kjempegode! De smaker litt annerledes enn vanlig flatbrød, men absolutt noe jeg kan anbefale. Disse inneholder dog hvetemel, men jeg lurer på om det ikke skulle gå an å bake noen uten hvetemel, da vil jo andelen karber også reduseres. Ertemel kan man kjøpe hos iHerb her, så jeg tror dette er noe jeg må prøve å få til :)

Under har jeg servert dem med sjokoladeprotein blandet med yoghurt og hjemmelaget blåbærsyltetøy, skikkelig godt!

treningsblogg

treningsblogg

Er det noen av dere som har makt disse knekkebrøene? Har du bakt med ertemel før?

Deilig proteindessert

ÅHHH, dette må lages som dessert en gang altså! Helt sinnssykt digg! Dette skulle egentlig bli en smoothie, men den blei så tjukk at jeg ikke fikk den gjennom sugerøret, så da heiv jeg den i en skål, og så MYE det ble! Den er sykt enkel å lage, og gjør du som meg og bruker stavmikser, blir det ikke spesielt mye oppvask heller.

proteindessert

Du trenger:

  • 4-5 isbiter
  • 1 neve fryste bær (jeg brukte bringebær)
  • 2,5 scooper ChocoRite proteinplver
  • 1 ss tyrkisk yoghurt
  • ca 1 dl vann (tilpass gjerne underveis)
Ønsker du større fettprosent så ha i litt kremfløte.

Kjør med stavmikser eller i blender, og server! Kan også serveres med kalorifri sjokoladedip, revet sjokolade (minst 70%) eller pisket fløte. Eller alt sammen :D Mums!!

proteindessert

Dette var lunsjen min i går, perfekt for å lade opp med proteiner etter trening :)

Er du like glad i sjokolade som meg?

Ny Quest bar: Coconut Cashew

Da har jeg fått den siste smaken av Quest barene som er søtet med stevia og sukrin, nemlig Coconut Cashew! Her har du en oversikt over alle Quest-barene jeg anbefaler. Denne var like god som de andre, men ganske seig å tygge som Cinnamon og Peanut barene er. Den hadde et hint av både kokos og cashew, og smakte vel egentlig akkurat som jeg trodde. Foreløpig er Strawberry Cheesecake og Lemon Cream Pie favorittene, de er heller ikke så harde å tygge i seg :)

quest coconut cashew

quest coconut cashew

quest coconut cashew

En boks med 12 barer koster rett under 150 kr, altså ca 12 kr per bar, og kan kjøpes her!

Har du testet quest-barene enda? Hvilken er din favoritt?

Proteinsmoothie med sjokolade og bær

Denne kan spises som dessert, den var helt sjukt digg og blei så tjukk og god at jeg nesten ikke fikk den opp gjennom sugerøret. Men himel så godt!

 proteinshake proteinsmoothie

Jeg laget den med Chocorite’s proteinpulver, som i seg selv er veldig godt, men ville gjøre det litt mer til et måltid, og ikke bare som en shake etter trening:

Kjør alt sammen med stavmikser eller i en blender og nyyyyt!!

 proteinshake proteinsmoothie

 proteinshake proteinsmoothie

Billig og bra proteinshake – fri for gluten, soya, laktose osv

Denne er kjempegod og uten gluten, soya og alt det der. Superenkel og veldig billig! 18 gram proteiner får du i deg fra denne lille shaken :) Det er viktig å få i seg proteiner etter trening, og helst 20 minutter etter, spesielt etter styrketrening. Det er kjedelig å gi alt på trening, også ikke gi kroppen de byggesteinene den trenger for å få optimal uttelling etterpå!

proteinshake uten gluten
Boksene er fra IKEA, elsker dem!

Ingrdienser (har linket til iHerb hvor du får kjøpt produktene veldig billig)

  • 20 gram eggehvitteprotein
  • 10 gram raw kakao
  • 10 gram sukrinmelis (kan evt male sukrin)
  • 10 gram kokkosmel
  • 25 gram laktosefri fløte (vi kjøper et brett hver gang vi er i sverige, laktosefritt holder superlenge uansett)
  • 2 dl vann

Shake-shake og drikk, perfekt etter trening! Her er næringsinnholdet:

proteinshake uten gluten

Sjekk min iHerb produktguide her! Der legger jeg ut alt jeg har kjøpt og en kort vurdering av produktet. Du kan også søke rundt på bloggen for oppskrifter med produktene jeg har kjøpt :)

Hvilken proteinshake drikker du?