Fettprosent

Det er fort gjort å glemme at å gå ned i vekt ikke er mitt reelle mål. Mitt hovedmål er nemlig å gå ned i fettprosent, for muskler vil man jo beholde! Nå er det jo slik at vekta er en veldig enkel sak å måle, mens fettprosenten er det værre med. Jeg har prøvd å måle meg selv med fettklype flere ganger, men resultatene har hver gang blitt en fettprosent som er mye lavere enn hva som er realistisk. Men jeg kan jo sammenligne samme sted over tid, så da jeg kom over det øverste bildet i går så måtte jeg sjekke om det har endret seg.

fettprosent måler
April 2012

fettprosent måler

Og det har det jo gjort :) Jeg målte flere steder rundt det området for å være sikker på at jeg gjorde det rett, og jeg fikk samme tall hver gang :) Så på et års tid har jeg gått fra 9 til 2 på denne klypa, og det må jeg jo være fornøyd med :)

Her har dere skalaen, men i og med at jeg har mer fett på andre kroppsdeler enn magen er ikke denne skalaen realistisk:

fettprosent måler

Jeg er rimelig sikker påa t jeg ikke har en fettprosent på 12,5 for å si det sånn ;) Men forskjellen skal jeg si meg veldig glad for :) I går var jeg også nede i 63,3 kg, altså noe lavere enn jeg var for noen uker siden før jeg på mystisk vis gikk opp, men det kan jo være mangelen på trening disse tre dagene. I dag derimot er formen bedre så det blir en 30 økt med fult trøkk på Grit :)

fettprosent måler
Magerutene synes bare mer og mer, jippi :)

Følg meg gjerne på instagram, her legger jeg ut mange bilder før de kommer på bloggen ;) Brukernavnet mitt er ingrrid!


Måling uke nr 3

Ja da var uke nr 3 over, og dagens måling er klar! Jeg kan ikke si jeg er like fornøyd med resultatene som jeg er med innsatsen, men nå er jo innsatsen viktigst, så kommer nok resultatene neste uke isteden :) Jeg FØLER meg hvertfall bra :)

Vekta har dessverre gått OPP; 69,1 kg lå jeg på i dag, så jeg må si jeg kvier meg litt for å registrere den vekta i appen min. Jeg kommer til å veie meg igjen i morgen, bare for å sjekke at det ikke er veldig mye vann eller noe, men vi får se. Jeg har registrert ALT jeg har spist, og ligger innenfor det jeg skal, jeg har da ihvertfall gjort jobben min :) Og for de som lurer, nei jeg har ikke tenkt til å redusere kalorimengden ytterligere, det vil bare være dumt og virke mot sin hensikt. Jeg vil helt sikkert gå ned raskere i starten, men på lang sikt er det bare tåpelig å gjøre. Tålmodighet er viktig :)

Kroppsmålene mine er derimot bedre; -1 cm tilsammen på rumpe og midje, jej :) Mindre er mindre!

kroppsmål treningsdagbok        kroppsmål treningsdagbok
Midjemål og rumpemål

kroppsmål treningsdagbok

Hva liker du best? Veie eller måle?

Fantastisk dag!

Har du sett ut? Her i Asker har vi ihvertfall strålende sol. Det er riktignok bare 17 grader i skyggen, men det er ikke så farlig, fint vær får meg i godt humør uansett. Nå har jeg fått trent sirkelstyrken min og, med et par ufrivillige endringer. De har nemlig rokka om på hele senteret, så det tok litt til å vende seg til hvor alle maskinene sto, men det var på det meste kun positive endringer, så det var bra. Etterpå var jeg i et møte, og nå skal jeg kose meg ute i sola resten av dagen, det er i hvertfall planen. For i kveld må jeg lese igjennom masteroppgaven en aller siste gang, før den er helt klar for levering, yess!!

Resultatene fra alle styrkeøktene begynner å vise seg :)

squats

squats

squats
Knebøy – knebøy – knebøy! Eller som amerikanerne sier: Do your squats!!

Jeg oppdaterte forresten annonsen som ligger i midten av bloggen, og så at nå kan man få med seg en kjempefin treningstopp fra Kari Traa. Så jeg tok like gjerne og bestilte jeg, hehe. Topp fra Kari Traa for 59 kr inkludert to blader fra iFrom? Klager ikke på det. Jeg melder meg bare av etterpå jeg ;) Det var faktisk et veldig passende tilbud, for jeg har savna noen fine singletter med freshe farger til å trene i. Nå trener jeg hovedsaklig i singletter fra Gina Tricot, men de er i bomull, så det er ikke helt optimalt. Om du også vil ha en billig topp fra Kari Traa, så er det bare å følge denne linken, den kommer som regel ca 3 uker etter at man har betalt, så man får jo vente litt. Men den som venter…

Håper dere får en strålende dag og at alle er kommet godt i gang med trening, jobb, skole og barnehage, evt planlegger ferie som meg :)

Holy crap!!!

Altså, jeg har flere ganger nevnt at jeg har vært utrolig fornøyd med resultatene fra styrketrening, til tross for at jeg har mistet lite både vekt og cm. Jeg har også nevnt at knærne er noe jeg har lagt merke til har endret seg til det bedre, men dette er første gangen jeg har sammenlignet bilder. Og JA, knærne mine ser sååå mye bedre ut!! Syns du ikke??

styrketrening knær

Wow!! jeg ha alltid syns jeg har hatt litt pløsete knær, låret har liksomt hengt litt over, men NO MORE!! Åh, motivasjon, kom til meg!!

Hva syns du er best med styrketrening?

Nesten i mål!! 6 måneder med LCHF

Snart har jeg spist LCHF i hele 6 måneder, jøye meg og tiden flyr! kun 4 kg, men mange cm er borte, ikke minst er kroppen sunnere og mer spretten enn noen gang.

Ja bare se selv, resultatet er soleklart, og jeg har ikke sultet en eneste dag!

lchf før etter resultater

Jeg må bare si, LCHF kan jeg anbefale på det varmeste, ikke bare til dere som vil ned en kilo eller 30, men til alle. Jeg har ikke vært forkjøla på 6 måneder, som faktisk er ny rekord, og jeg føler meg bedre enn noen gang. Jeg koser meg med deilig mat, jeg har fått sansen for å bake og lager faktisk mat fra bunnen raskere enn fjordland (omtrent). Treninslysten er på topp og kroppen ser bedre ut. Sukkersuget er under kontroll og jeg spiser utrolig mye sunnere mat nå enn tidligere. Ja, jeg bruker til og med mindre penger på mat, siden jeg ikke kjøper så mye drit på Narvesen og Deli, og de pengene har kommet godt med til en slankere garderobe.

Før Jotunheimturen (som jeg kommer tilbake til), kjøpte jeg meg et par Gina bukser i størrelse 28, og var helt fantastisk fornøyd. Nå, ca 3 uker etterpå (og etter mange mil på baken), kjøpte jeg de samme buksene i størrelse 27, jippie!! Jeg er også størrelse S og 36 i andre størrelser, hvor jeg tidligere var 40 og M/L. Det er så deilig!!

lchf før etter resultaterlchf før etter resultater
Jippiee

Joda jeg har trent, men det har gått sakte. Jeg startet med å gå mye, og det er kun de siste månedene jeg startet med løping, rolig først, og nå har jeg såvidt begynt med pulsklokke. Målet er nå Birkebeinerløpet :) Bra å ha mål, da er det så mye lettere å komme seg ut døra! Det er klart at treningen har bidratt til at jeg har kommet i form, men LCHF er nok en stor brikke i spillet, først og fremst for å få sukkeravhengigheten og det kontrollerte forholdet til mat under kontroll.

Jeg startet med å venne kroppen til LCHF, så har jeg redusert litt på mengden av mat (man trenger jo ikke like mye), samtidig som jeg har øket treningsmengden sakte men sikkert. Slik har jeg unngått trang til utskeielser og overbelastning i forbindelse med trening, ting er virkelig på rett vei :)

Lurer du på noe angående LCHF? Spør i vei :)

5 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Endelig, min første «normale» uke! Denne uka har jeg faktisk følt meg helt normal, og jeg kjenner at kroppen endelig begynner å venne seg til fett som ressurs og ikke sukker, deilig!! Jeg har gått mye tur, trent og til og med vært ute og jogget, og det gikk kjempefint! Jogging er definitivt den aktiviteten som krever mest energi av meg og jeg var litt spent på hvordan det kom til å gå, men det gikk bra!

Av fysiske resultater er det ned 0,4 på vekta og -3,5 i cm, ikke superdupermye, men i don’t care, så lenge det går riktig retning og jeg slipper å sulte i hjel. For det har jeg ikke gjort! Haha, på lørdag var jeg i pinnekjøttmiddag hos mamma og spiste meg stapppmett! Jeg fikk med meg pinnekjøtt hjem som jeg spiste til frokost og middag på søndag (trengte ikke lunsj den dagen for å si det sånn), og pinnekjøtt er noe av den værste fy maten for kaloritellere! Men det er jo ikke noe karber i det, så bortsett fra alt saltet er det ja-mat, wiihooo! Dessuten har jeg gått ned 2,9 kg totalt og jeg har  3,4 kg igjen :) Nesten halvveis!!

I morgen reiser jeg og jentene til NY og jeg må si jeg er litt spent på matutfordingen der borte, amerikanerne liker karbohydratene sine.. Jeg er også litt redd for at de skal ta fra meg lunsjen min på flyplassen, det eneste jeg kan spise er jo ting som er ulovlig å ha med seg (kjøtt, ost osv), men det skal da konsumeres før vi kommer frem, så det burde gå bra :)

Har du vært i NY før?

4 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Så da var det gått en måned allerede! Og jeg har ikke vært sulten en gang? Jo, kanskje en, men ikke så ofte i hvertfall :)

Denne uken har jeg lært flere ting. Jeg reagerer mye kraftigere på både alkohol og koffein enn jeg har gjort tidligere. Jeg blir faktisk dårlig av å drikke kaffe eller pepsi max, hele kroppen begynner å skjelve, så jeg kommer nok bare til å droppe de tingene i fremtiden, ikke noe jeg drikker så fryktelig mye av uansett. Og don’t worry, drikker du mye kaffe fra før er nok kroppen vandt til det store koffein-inntaket, det er ikke min. Jeg har også en tendens til å føle meg veldig uggen dagen etter at jeg har drukket rødvin, fra ett glass til tre, så jeg kommer nok til å drite i det og fremover.

Utover det så har det gått bra! Ikke noe hardtrening denne uken, men jeg har gått 7,5 km nesten hver dag! Jeg har mistet nye 0,6 kg på kroppen, ikke kjempemasse, men det er da et skritt i riktig retning, og jeg har jo ikke SÅ mye å ta av. Det blir 2,5 kg på fire uker, og jeg er superfornøyd med det! Da burde jeg klare målvekta til bursdagen min i slutten av mars :) Men i centimeter dere!! I centimeter har jeg gått ned like mye denne uken, som uke 2 og 3 tilsammen :D KNALL!! Så det lønner seg å gå ;) I kveld får vi se om det blir noe trening og da, burde være klar nå!

3 uker på LCHF – erfaringer og handleliste

Nå har jeg gått tre uker på lavkarbo og det har vært litt av en tur! Her er noen erfaringer med endringen i kostholdet, først de negative:

Negative erfaringer:

  • Slapphet, svimmelhet, hodepine, skjelving og abstinensfølelser. Alt dette har sammenheng med avhengigheten av sukker, og er heldigvis midletrtidig og mye bedre nå. Det var skikkelig jævelig til tider, men også litt min egen feil. Skal du starte med LCHF eller akkurat startet så IKKE TREN HARDT! Det gjorde jeg den første uka, og det fikk jeg betale for! I tillegg har jeg lært at det finnes vitaminer som gjør prosessen enklere for kroppen; magnesium spesielt, men også sink, krom, kalsium og kalium. De får du billigst hos ketolysekuren.no
  • Kvalme og magetrøbbel. De fleste får en bedre mage med et LCHF kosthold, men overgangen kan være vanskelig, og det har den vært for meg, heldigvis på bedringens vei :)

Positive erfaringer:

  • Vektnedgang på 1,8 kg! Det er nok det mest konkrete resultatet jeg har! I tillegg har jeg mistet centimeter både her og der :)
  • Jeg kan ha sjokolade i skapet uten å gå amokk! Det var praktisk talt umulig før, jeg kunne ikke ha nugatti engang! Sjokoladen er selvsagt 86% kakao :)
  • Jeg tenker på mat like ofte, men mest av gammel vane. Nå tenker jeg mest på at jeg syns det er rart at jeg ikke er sulten, og jeg planlegger som regel måltider jeg skal spise om 3-4 timer, ikke hva jeg skal spise i neste pause! Jeg er ganske sikker på at mat og spesielt sukker vil slutte å kontrolllere meg helt i fremtiden :)
  • Jeg spiser mye mindre crap! Da mener jeg ferdilaga halvfabrikata matvarer med masse e-stoffer, sukkerfrie pastiller, nutrilettbarer og alt det den lille magen min har måttet arbeide seg gjennom
  • Jeg bruker mindre penger! For det første kan jeg ikke spise noe de selger på Narvesen eller Deli, for det andre så er jeg ikke småsulten hele tiden som jeg var før, og jeg trenger ikke å småspise! I tillegg er det faktisk ikke så dyrt å spise lavkarbo som mange tror. Mye kan man kjøpe fra First Price, og fete melkeprodukter er ikke så dyrt. Spiser jeg ute så blir det som regel en salat, som sjelden er det dyreste på menyen ;) Trenger ikke kjøre på med biff og bærné hver kveld heller, det finnes masse alternativer!!
  • Det var ikke så vanskelig! Utover de fysiske reaksjonene, var jeg redd det skulle bli mange utfordringer med å spise ute, hos venninner og slikt, men det har faktisk gått veldig bra!

Oppsummert så veier det positive godt over det negative, og det negative er alle normale reaksjoner i starten. For de fleste går det over etter 2-3 uker da kroppen begynner å venne seg til å forbruke fett istede for karbohydrater :) Anbefales!!

Her er hvertfall majoriteten av varer som konsumeres iløpet av uken :) Babybel og kokt egg er veldig ålreit å ha med seg som «nødsnacks»!


Torosausen er vel kanskje litt på grensen, men I don’t care, lavt nok med karber, og mye bedre enn pulver!

3 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Etter en ekstrem slapp uke er hvertfall vekta på rett vei. Formen er på motsatt vei (altså oppover), og det er også bra!

Ned 1,1 kg i dag og det er herlig, det blir da -1,9 tilsammen på 3 uker, og det kan ma jo ikke klage på :)

Chopchop til skooolen!!


Ja, jeg kan jo bare drømme om å dra til skolen på denne måten…

2 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Ja når har det da gått to uker og jeg må si at jeg ikke har følt meg så mye «lettere» denne uken som forrige uke, I forrige uke var jeg helt sikker på å ha gått ned en del, det var jeg ikke denne, og det har jeg heller ikke gjort. Jeg gikk faktisk OPP 1,5 kg!! Det er fortsatt en nedgang på 0,8 kg på to uker, og det er jo normalt, men selvfølgelig er jeg jævelig skuffa…

Kjæresten min har gått ned 1,8 kg denne uka da, bare sånn plaster på såret. Han har gått ned 2,8 kg tilsammen, kjempestolt!!

Planen denne uken er nok å redusere måltidene litte grann, jeg spiser av enellerannen grunn større måltider når jeg er med kjæresten, og jeg har til og med spist mer et måltid eller to, og det er jo ikke riktig i og med at han veier 20 kg mer enn meg.. Også blir jeg unødvendig mett noen ganger da.. Nei, og alt som er på grensa skal bort (rødvin for eksempel, dog jeg har bare drukket to glass hele uken), også trening-trening-trening! Første uken trente jeg jo kjempemasse, gikk på ski hele to dager, og det er bra trening for meg! Så ble det en innendørsøkt og litt gåing, og denne uken ble det nesten bare litt styrketrening på søndag.. Jeg prøvde meg på trening på tirsdagen men jeg var så utrolig tom for energi at jeg bare måtte gå hjem. Det virker som om energinivået begynner å snu nå hvertfall :)

Nei jeg gir i hvertfall ikke opp!!


Lue fra Boms Beanies (ikke ute enda)