Resultater uke 6 #getmybootyback – sommerkroppen er klar

Ja nå har jeg bikini som passer til kroppen, så da får en si at sommerkroppen er klar :) Jeg har akkurat pakka opp alle sommerklærne mine. Halvparten pakka jeg tilbake igjen med én gang. Nå tenker du kanskje jeg gjorde det fordi de ikke passer, men det er ikke hele sannheten. Det meste jeg pakka bort var kjoler som er veldig vanskelig å amme i. En topp kan man løfte opp, men det er ikke veldig sjarmerende å løfte på hele kjolen, haha. I tillegg til ugunstige ammeklær så pakka jeg bort det som blir aaalt for lite i puppa, blant annet de fleste bikiniene jeg eier. Jeg har planer om å gå ned litt mer i vekt, så om ting er litt stramt rundt baken er ikke så nøye, men jeg tviler på at puppa går tilbake i original størrelse med det første (krysser vel fingrene for at det ikke skjer).

Det var ikke superenkelt å finne en ammevennlig bikini. Jeg så etter en trekantbikini på snor, altså en bikini man kan flytte enkelt til siden, og da er det veldig praktisk at den ikke er «plass-sydd», men er løs på en snor. Utvalget var mindre enn forventet. Jeg var ikke i veldig mange butikker da, jeg var på HM, Bik Bok og Cubus, og Cubus var de eneste som hadde noe jeg syns så ålreit ut. Denne er litt fora også har den en trekant som er bred høyt opp og gir en fin halterneck look, noe jeg kler godt. Toppen er i strl 44 og trusene i strl 40 (klager ikke på de forholda der, hehe). Jeg kjøpte også en annen truse i turkis, men den syns jeg var mindre i størrelsen. Vi får se om den passer bedre om en måneds tid ;) Jeg fant dessverre ikke dette settet på nett, så du får ta deg en tur i butikken om du vil prøve den :)

Og her er ukas mål. Vekta har svinget litt opp igjen, men med tanke på at jeg gikk ned 1,3 kg forrige uke så syns jeg ikke det er så rart – det er fortsatt ned nesten 1 kg på to uker. Jeg er rimelig fornøyd med 1/2 kg i uka, og det er jo det jeg ligger på ca (må ikke glemme at jeg gikk ned en del før starten her og). Kroppsmålene går det bedre med, og det er faktisk de som teller når det kommer til stykke. Snart har jeg gått ned halvparten av målet mitt og det er ikke værst dere!!

Skjermbilde 2015-06-10 kl. 07.49.55

Snart håper jeg på å få på meg litt flere bukser og, men jeg må nok gi det et par uker til. Enn så lenge går jeg rundt i et par suuuperstrechy bukser jeg kjøpte på Carlings og gravidebuksene mine fra Stormberg. Det er mulig jeg får på meg noen flere av de vanlige nå, men jeg orker enda ikke for mye trøkk på såret, og de fleste bukser er jo akkurat i høyde med det. Jeg kan ikke bruke vanlige truser enda engang (må bruke sånne høye), så er kanksje en stund til du ser meg i jeans :p

Av trening så er jeg fortsatt ikke i gang med noe annet enn trilling, bæring og litt yoga, men jeg stresser ikke så mye med det. Jeg prøver å få bevegd meg litt hver dag, og som regel så holder det. Jeg må prioritere energien min, og jeg tror at bare det å være mamma gjør at man er langt mer aktiv enn normalt. Jeg går utrolig mye hjemme, i tillegg til at jeg bærer rundt på en klump på over 6,5 kg. Skulle hatt på meg skritteller vett :) En lengere bæretur kan også slå meg ut i flere dager, og det er viktig å lytte til kroppen akkurat nå, vil helst ikke gå på en smell.

britax go nextbritax go next
God trening å bære! Mr. F´s hatt er av merket Maximo og kjøpt på Lille Mei (199,-)

Ellers så må jeg revurdere spisedagen jeg har på lørdager. Jeg tror jeg skal gi meg lov til å ikke veie ting den dagen, men det blir fort at jeg spiser masse usunt bare fordi jeg kan (ikke fordi jeg nødvendigvis har lyst på). Og det blir alt for mye sukker. Atter en gang gikk jeg på en sukkersmell og det hadde konsekvenser både for meg og Mr. F. Facinerende at han kan reagere på mitt sukkerinntak, men jeg er ikke overrasket. Spiser jeg ting som gjør meg uvel, ser jeg ofte en reaksjon på han og. Og om noen lurer på hva jeg mener mer reaksjon så er det mye mer grining, mer luft i magen, ukomfortabel, kaver ved puppen osv. Det tar gjerne også drøyt et døgn før han er tilbake til normalen. Så vi får si at spisedag gjelder vanlig mat og en kjeks i ny og ne, IKKE store mengder godterier med masse sukker.

Nå skal jeg hvertfall klare 50% på kroppsmålene i løpet av juni, og selv om det kanskje er litt hårete så hadde det vært sabla morro å veie 69-ettellerannet før måneden er omme. Skal si meg fornøyd om jeg veier 70-ettellerannet jeg ;)

Les mer om #getmybootyback her!






Hvordan garantert gå ned i vekt!

Dropp alle piller. Dropp alle dietter. Det å gå ned i vekt er ikke spesielt komplisert, men hverken piller eller dietter vil gi deg en varig endring – det er det kun du som kan gjøre!

Det viktigste og verktøyet når du skal ned i vekt er din egen motivasjon, og har du ikke tilstrekkelig av denne, så må du finne den. Med ingen eller feil motivasjon så kommer du kanskje et lite stykke, men det skal godt gjøres å komme seg helt i mål – og holde seg der. Om motivasjonen din er basert på å «please» andre; for eksempel at du vil ned i vekt for å få draget på karer/damer, eller legen din sa at du må ned i vekt, så vil dessverre ikke denne motivasjonen være spesielt sterk – og sannsynligheten for at du bryter tilbake til gamle vaner når det begynner å bli litt tøft, er stor. Om du skal gjennomføre en livsstilsendring må motivasjonen komme fra hjerterota. Du må ønske denne endringen for din egen del, enten du ønsker å bli friskere, sterkere, gladere eller mer fornøyd med deg selv.

Selv så har jeg hatt slanking i hodet nesten hele livet. Enten har jeg slanket meg, eller så har jeg tenkt at jeg burde slanke meg. Jeg har fått det til to ganger, og begge gangene hadde jeg kjæreste. Første gangen ble det ikke varig, men det var heller ikke forholdet, så jeg ser en liten sammenheng her. Grunnen til at jeg har fått det til når jeg har hatt kjæreste er enkel; jeg har gjort det for meg selv og ikke for å gjøre meg selv mer attraktiv for andre! Jeg har klart å fokusere på hvorfor jeg vil ned i vekt for MEG SELV! Det viktigste for meg har vært å bli mer fornøyd med meg selv, men også å bli sterkere, sunnere og at kroppen rett og slett  skulle fungere bedre. Dette var en motivasjon som holdt, både i gode og tunge tider, men den holdt kun når jeg viste at jeg gjorde det for meg, og ikke andre. Du er selv din verste fiende for å velte din egen motivasjon om den er basert på å gjøre andre til lags, men når motivasjonen er basert på dine grunnleggende ønsker vil du forsvare den med pistoler og kanoner om noen prøver å rikke på den. Det kan til og med gi deg ekstra motivasjon!

Men hva om du mener at du er motivert nok, men fortsatt ikke får det til? Du går kanskje på smell på smell, og skylder på omstendigheter i livet gjør det umulig for deg  å komme i mål? Da vil jeg at du leser igjennom denne tegneserien:

motivasjon

Jeg syns denne er helt genial, og ikke bare for det å gå ned i vekt, men for flere ting her i livet. Selvsagt er ikke livet svart hvitt, noen lider av depresjoner eller andre mentale lidelser, noen sliter med sykdom og tilsvarende, men friske folk med et normalt utgangspunkt kan lære litt av denne, inkludert meg selv. Hvis man virkelig, virkelig vil noe så finner man en måte å få det til på, og om man ikke får det til, så må man spørre seg selv; vil jeg virkelig dette, eller er det andre som vil det? Vil jeg det fordi andre forventer det av meg, eller fordi jeg forventer det av meg selv? Og når vi snakker om å gå ned i vekt er ikke dette akkurat rocket science! Du må ikke være smart, vellykket eller i god fysisk form for å gå ned i vekt, men du må være målbevisst. Og litt sta, det hjelper nok og. Det er som regel veldig vanskelig å gå ned i vekt, selv om løsningen er enkel. Den største utfordringen med å gå ned i vekt er ikke hvordan du skal gjøre det, men å faktisk gjøre det som trengs. Og her kommer motivasjonen inn. Oppskriften i seg selv er enkel: du spiser mindre enn du forbruker. Tell kalorier og tren, men faktisk, denne kaloritellingen er faktisk viktigst. Syns du det er noe herk å telle kalorier? Hvor vanskelig er egentlig det? Ville ikke du gå ned i vekt? Er det ikke verdt det? Å bruke 2 minutter av hvert måltid på å veie og registrere? Er ikke det verdens enkleste sak, for et mål som er så viktig for deg?

Mange har andre utfordringer, som familie, venner og jobb som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Mannen din syns det er irriterende at du skal veie all mat. Ok, men hva er egentlig viktigst for deg; å ha en mann som er uirritert i 2 minutter eller å nå målet ditt? Du har en venninne du ikke klarer å si nei til. Men hva er viktigst? Å slippe å gi venninnen dårlig samvittighet, eller å nå målet ditt? Dine utfordringer er kanskje annerledes, men jeg tror du skjønner poenget. Man må se enhver utfordrende situasjon i det store å hele, og veie hva om er viktigst for deg. Er du motivert nok vil du velge det riktige alternativet. Det er faktisk ikke ditt problem om venninnen din får dårlig samvittighet for at hun spiser noe du ikke vil spise, eller for at mannen din blir så lett irritert at du ikke får gjøre noe så enkelt som å veie maten før du spiser den. Det er bare du som kan ta kontroll over denne situasjonen, og uansett hvor utfordrende ditt liv er, så er ikke det noen unnskyldning for å gi opp!

Og tro meg, når du er motivert nok, du teller kalorier og du drar på en og annen treningsøkt – det er faktisk himla enkelt! Det er litt tøft i starten, men slik er det alltid når man skal innarbeide nye vaner, men gi det et par uker, så tenker du ikke engang på det. Og du blir sterkere og sterkere! For hver situasjon du håndterer riktig, blir neste situasjon litt enklere.

Så til oppskriften: du må altså spise mindre enn du forbrenner, og jeg har foreslått veiing av mat. Dette er fordi denne metoden er fool-proof. Så lenge du veier absolutt alt du spiser, og følger en plan så vil du få det til! Og om du ikke får det til da, så  jukser du! Simple as that! Så hvor mye skal du spise og trene? Det er flere veier til Rom. Jeg bruker appen til Shape-Up Club (nå kalt Lifesum) og den regner ut hvor mye jeg må spise for å gå ned så og så mye i vekt. Jeg har fått hjelp av en PT til å beregne næringsinnholdet (fordelingen av protein, fett og karber), men kalorikonsumet var det samme som appen regnet seg frem til. Jeg spiser heller ikke opp treningskaloriene, men kan legge på 100-200 kcal de dagene jeg har trent mye. Det finnes mange slike apper som kan hjelpe deg helt gratis, selv om et opplegg fra en PT er det beste. Da får du et opplegg tilpasset deg, din kropp og din aktivitet. I samarbeid med min PT kom vi frem til et opplegg som passet bra for meg. Jeg trener en del, men er også tidligere sukkeravhengig så jeg ville ikke spise så mye karber (tåler ikke brødmat så godt heller). Så jeg spiser 140 gram proteiner, 90 gram fett og 100 gram karber om dagen. Jeg vil forøvrig anbefale de fleste å spise mer protein og mindre raske karbohydrater; proteinene gjør det enklere å ligge på et lavt kaloriinntak siden de metter mer, mens raske karbohydrater øker blodsukkeret som kan gjøre deg mer sugen.

treningsblogg

Trening er bra, men når det er snakk om å gå ned i vekt teller treningen kun 30% (jeg ville selv sagt 20%). Treningen er derimot viktig for å bygge en sunn og sterk kropp, så det er absolutt noe jeg anbefaler. Men du trenger ikke trene 6 dager i uka, spesielt om du nesten ikke trener nå! Start med å trene det du syns er gøy, gå turer og bygg heller på etterhvert. Når du i gang med treningen er det viktig å ikke «fastne» men å utfordre deg selv, prøve nye ting og pushe grenser. Det dummeste du kan gjøre er å sette deg så urimelige krav til hvor mye du skal trene at du til slutt gir opp, og da er det faktisk bedre å ta tiden til bruk. Dette er en LIVSstilsendring, du har tid til det!

Kjenner du deg igjen i dette? Har du fått det til, eller syns du det er vanskelig? Diskuter i kommentarfeltet!

Matinspirasjon fra min diett

Litt mer inspirasjon fra min diett :)

Frokost

diett
Hadde sååå lyst på havregryn så jeg kjøpte meg en pose økologiske havregryn, her servert med sukrin, kanel og hjemmelaget blåbærsyltetøy :)

diett

Pannekaker laget med Arrowhead Mills Organic Oat Bran pannekakemix. Toppet med hjemmelaget blåbærsyltetøy, jordbærsyltetøy uten tilsatt sukker og litt agavesirup (mens jeg venter på Walden Farms pannekakesirup – gleder meg!!)

Lunj/Middag

diett
Bulgur kokt med rød curry paste, stekt kylling med paprika, løk, hvitløk og masse rød curry paste. Plandet inn noen SS tyrkisk yoghurt på slutten av steketiden :)

diett
Stekt laks med stekte nyoteter (først kokt) og enkel salat med tomat, avocado, fersk basilikum og Walden Farms kalorifrie Creamy Bacon dressing

diett
Smoothie med 1 egg, sjokoladeprotein, fryste bær, banan, kesam og sukrin – nam!!

diett
«Eggs in a basket» – lavkarbo brød hvor jeg har tatt ut deler av midten på brødet og hatt egget i midten. Servert med 100 gram stekt skinke og ketchup – omnomnom

diett
Lavkarbo lasagne med squash – oppskrift her!

soppjakt
Grillet oksekjøtt med selvplukket sopp, potet og salat topet med Walden Farms kalorifrie Thousand Island dressing

Kveldsmat

diett
Kesam blandet med bær og sjokoladeprotein, Superfood Cereal Cacao Crunch fra Supernature, litt revet mørk sjokolade og Walden Farms kalorifrie karamelldip – yummy!!

diett
Tynne maiskaker med 20 gram sjokoladeprotein blandet med 25 gram naturell yoghurt + en rugsprø med  1 kokt egg

Bilder: Før og etter diett – 4 måneder

Til nå har jeg sammenlignet de fleste nye bildene med før jeg startet å terne. Men de største endringene mine har jo kommet etter at jeg begynte på diett, så derfor har dere her bilder fra før og etter dietten min. Dietten min består altså at et lavkarbo kosthold (maks 100 gram om dagen) på 1550 kcal + å trene om normalt. Altså ingen kardio 6 ganger i uken + 5 styrkeøkter, men vanligvis 4-5 økter i uka på alt fra 30 min til 1 time.

slankeblogg
Jeg blåser ikke opp magen på bildet til venstre, selv om det kan se sånn ut. Her forsøker jeg faktisk å holde den inn!

slankeblogg

På disse 4 månedene har målene min har endret seg slik:

  • Lår: – 4,5 cm
  • Rumpe: – 8,5 cm
  • Hofte: – 7 cm
  • Midje: – 4 cm
  • Vekt: – ca 5 kg

Jeg syns det er en ganske bra endring med tanke på at jeg i utgangspunktet ikke var veldig stor, og hvor målet mitt hele tiden har vært å gå ned i fettprosent og bli mer fit. Jeg er ikke helt i mål enda, men jeg er veldig fornøyd nå, og det blir nok kun små endringer fremover :) Jeg kommer til å holde på kostholdet en stund fremover. For det første så liker jeg kostholdet veldig godt, og for det andre syns jeg det er avslappende å vite at jeg spiser akkurat det jeg skal spise, istede for å gå rundt å tenke: har jeg spist nok i dag? Har jeg spist for mye i dag?? Istede kan jeg senke skuldrene fordi jeg vet akkurat hor mye jeg skal ha i meg, og jeg vet akkurat hva jeg faktisk får i meg; så selv om det er litt jobb å veie å måle så er det definitivt verdt det :) Mange vil jo tro at det å veie å måle maten er mer «obsessive», men for meg er jeg MYE mer obsessive om jeg går rundt å er usikker på hva jeg spiser. Nå er maten mye mer rutine og jeg tenker ikke så mye over det, mens jeg tidligere har slitt med dårlig samvittighet over ting jeg har spist.

Hvordan liker du best å måle fremgang? Teller du kalorier?

Mine 10 beste tips for å gå ned i vekt

1. Ha et mål

Det viktigste for å gå ned i vekt er å være motivert, og veldig mange blir mer motivert om de har et konkret mål. Det er to ting du skal huske på; ikke sett deg et mål som er umulig å nå, og ikke sett deg et mål som er for enkelt, da er det fort gjort å senke skuldrene og falle tilbake i de samme gamle vanene. De fleste vil nok først og fremst ha problemer med førstnevnte, altså sette seg for høye mål. Problemet med dette er at selv om man har god fremgang, kan man rett og slett bli skuffet over at man ikke nådde målet, og gi seg av denne grunnen. Derfor, om du skal ned mye i vekt eller har mål om andre større endringer, så sett opp delmål! Det aller beste er en kombinasjon av dette – som jeg følger selv. Om du for eksempel skal ned ti kilo så kan du ha som delmål å gå ned 0,5 kilo i uken. Men siden det er vanlig med litt stagnasjon innimellom (som jeg akkurat nå opplever) er det veldig bra å ha det langsiktige målet så man ikke gir seg. Man vil alltid ha ups and downs, og noen må kanskje også tilpasse kosthold eller gjøre andre justeringer underveis, men for de fleste holder det å være tålmodig! Skal du nd 30 kilo kan for eksempel et mål på 1 kg i uken være realistisk, du kan ha mål på å gå ned 4-5 kilo i måneden, også at du skal ha gått ned 20 kilo til jul! De siste 10 kiloene skal du ta før sommeren 2014! Om målet hadde vært -30 kg til jul og du ser at du ligger bak hver måned, så blir det vanskelig å feire den fremgangen du faktisk har hatt. Tenk langsiktig og vær tålmodig, all nedgang er bedre enn ingen nedgang!

inbodyinbody
Bruk gjerne vekter som Tanita eller InBody for å måle fremgangen din. De er ikke 100% nøyaktige, men kan gi deg endringer utover tallet på vekta som kan være motiverende når du trener styrke :)

Det samme gjelder trening. Om du ikke har trent noe særlig før så ikke start med å trene 6 ganger i uka. For det første er det sannsynligvis ikke noe man klarer å opprettholde over tid, i tillegg trenger kroppen tid til å tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Jeg har selv gått på den smellen flere ganger før når jeg skulle begynne å løpe. Jeg har gått fra å ikke løpe noe til å løpe 1 mil 3 ganger i uka, og etter 1-2 måneder har kroppen sagt ifra med en 3 ukers forkjølelse (dette har faktisk skjedd to ganger, og jeg har lært av det). Så om du ikke trener, så start med å gå lange turer, gå til jobben, gå trapper, gå turer i skogen og plukk blåbær, ja bare vær i bevegelse så mye du klarer å ta deg tid til! Og apropo; om unnskyldningen din er at du ike har tid til å trene, da får du gjøre endringer i livet ditt så du faktisk får tid til dette. Du har bare en kropp, og den er det viktig å ta vare på. 3-4 timer i uka til aktiviteter burde alle klare å få til, om ikke du klarer det så ville jeg satt meg ned med familien/sjefen/deg selv og tatt en seriøs prat. Hvorfor har du ikke tid? Er det fordi du ikke har tid, eller fordi du rett og slett ikke orker?

Om du syns det er vanskelig å trene på et treningssenter så må du huske på at du ikke nødvendigvis trenger et treningsenter for å trene! Finn en lang trapp i nærheten (kanskje en liten hoppbakke? Eller en trappeoppgang?). Ta tiden på hvor lang tid du bruker opp og ned, hvor mange ganger du går, og skriv det ned. Det er kjempegøy å se om man klarer å gå trappen litt raskere neste gang :) Så om du melder deg inn på treningssenter så start med de timene du syns er gøy, det er allerede utenfor komfortsonen til veldig mange. Det viktige er at du over tid tør å flytte deg litt utenfor komfortsonen. Prøv nye timer, prøv nye øvelser, kom deg bort til manualene også videre. Om du har trent lite styrke så kan det kanskje være verdt å investere i et par timer med PT? Det er utrolig mye lettere å gå bort til manualer og vektstenger når man vet hva man skal gjøre!

I tillegg er det veldig motiverende å måle fremgangen man har. I tillegg til vekta vil jeg sterkt anbefale målebåndet. Mål lår, rumpe, hofte og midje (og gjerne flere), og før en dagbok over målene. Du kan også bruke en Tanita vekt eller InBody for å ta en kroppsanalyse, da får man litt flere tall å forholde seg til enn de som står på vekta, noe som kan være motiverende når man trener styrke og bygger muskler. Disse maskinene har de på de fleste treningssentere og koster normalt rundt 300 kr å ta. Jeg anbefaler å ta en test hver 3. måned. Ta også formbilder! Du kommer kanskje til å hate bildene nå, men om du får til endringene du vil er det en fantastisk følelse å kunne se endringene du har klart å få til :)

før etter styrketrening

2. Ligg på kaloriunderskudd

Du kommer ikke unna å ligge på et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, spesielt ikke om du skal ned mindre enn 10 kg. Det er mange overvektige som går ned mye på å spise lavkarbo uten å bry seg så mye om kaloriene, men når det kommer til de siste kiloene holder det som regel ikke å kun kutte karbene, du må også kutte mengden. Det mange ikke vet er at man ofte spise mindre kalorier når man går over til å spise lavkarbo, nettopp fordi blodsukkeret stabiliseres (man spiser mindre mellommåltid og annen småspising) og måltidene blir mindre. Fett og proteiner metter mye mer enn karbohydrater, og over tid vil man som regel faktisk spise mindre måltider (jeg understreker over tid da det er en tilvenningsprosess å spise mindre måltider, jeg brukte nok noen måneder på dette selv).

Den aller beste måten å gjøre dette på er å registrere alt du spiser, ihvertfall i en periode (helst noen uker). Man lærer utrolig mye av dette, og det blir enklere å tilpasse mengder av mat og hvor mye man faktisk trenger. Personlig bruker jeg appen fra ShapeUp Club som jeg er kjempefornøyd med. Appen tilbyr et enormt spekter av matvarer, og du kan scanne inn matvarer fra hele Europa, istede for å måtte legge de inn selv. Jeg kan faktisk telle på en hånd antall matvarer som ikke har vært registrert i appen fra før. Appen kan også kalkulere hvor mye energi du trenger for å gå ned så og så mye i vekt. Det er klart den ikke er så nøyaktig som en kroppscanning eller PT kan være, men det gir ihvertfall en indikasjon :) Her har treningsforum lagt ut en annen god måte for å regne ut ditt daglige energibehov på. For å gå ned 0,5 kg i uken, må du ha et daglig kaloriunderskudd på 500 kcal. Det betyr at om du forbrenner 2000 kcal om dagen, må du ligger på 1500 kcal for å gå ned 0,5 kg i uka.

liten kjøkkenvekt

3. Spis nok protein

For at du ikke skal miste muskelmasse er det kritisk at du får i deg nok protein. Du kan godt spise så mye som 2x kroppsvekten din (som jeg gjør). Proteiner bidrar også til økt metthetfølelse, som bare er et pluss når man skal ligge på kaloriunderskudd. Enten du følger lavkarbo eller ikke er andelen proteiner viktig, så får du selv avgjøre om den resterende andel maten hovedsaklig kommer fra karber eller fett. Personlig anbefaler jeg en balanse, men at hoveddelen kalorier kommer fra fett. Fett gir også en bedre og lengre metthetsfølelse enn karbohydrater, i tillegg til at mye (feil) karbohydrater kan gi deg ustabilt blodsukker, noe som igjen trigger sulthetsfølelsen. Alt under 100 gram karber om dagen defineres om lavkarbo, så du trenger ikke kutte ut alt for å leve på lavkarbokosthold, men pass på at du velger de riktige karbene og dropper varer som sukker, lyst brød, pasta osv.

treningsblogg
Grillet kylling, salat, egg, kesam og 1 speltlompe

4. Tren styrke

Det viktigste er som nevnt at du kommer i gang med treningen og over tid tør å ta steget videre. Når en ting begynner å bli komfortabelt, er det på tide at du gir deg selv nye utfordringer. Den beste måten å få til forbedringer på er å gå utenfor komfortsonen. Men når du ligger på kaloriunderskudd så er det ikke bare fett kroppen vil forbrenne, den vil også forbrenne muskler, og det vil vi jo ikke miste? Derfor er styrketrening utrolig viktig; styrketrening signaliserer nemlig til kroppen at den trenger musklene og man vil derfor forbrenne mer fett istede for muskler! Styrketrening har også flere fordeler; ved riktig utførelse vil styrketrening gjøre at du har mindre sjanse for å få skader, du forbrenner mer med mer muskler, og du vil bli bedre i andre idretter du liker. Selv fikk jeg sjokk av hvor sterk jeg var blitt på langrenn (staking og skøyting) etter en sommer med styrketrening. jeg var faktisk bedre på ski enn jeg var på slutten av sesongen før sommeren, selv om jeg da ikke hadde gått på ski på et halvt år.

inbodyinbody

5. Variasjon er viktig

Dette gjelder for både mat og trening. Du trenger ikke spise kjedelig mat for å gå ned i vekt, det finnes utrolig mye god mat som er sunn! I starten er det fort gjort å spise mye av den samme maten, men over tid lærer man seg hvilke matvarer som man kan spise mye av. Bak sunne alternativer, lag salater med masse godt i, bak fisk og grønnsaker i ovnen, spis varm lunsj! Sommeren er faktisk den enkleste tiden å spise god, sunn og variert mat, for på sommeren kan man grille :)

2lavkarbo
Mangosalat med grillet kylling + CC med ferske jordbær til dessert

Når det kommer til trening er variasjon viktig av to årsaker; for det første er det viktig å ikke gå lei, og for det andre så trenger kroppen utfordringer for å bli bedre og unngå skader! For å få en sunn og sterk kropp er variasjon kjempeviktig, da ensidig trening kan føre til en ubalansert kropp og skader (f. eks om du KUN jogger og ikke trener f. eks styrke eller sykling, opplever noen å få kneproblemer). Svøm, gå, tren styrke, klatre, sykle, jogge, ro, ja bli med på nye ting om du har mulighet! Du trenger ikke bli god i noe for at det skal være trening, om du kan være med noen på squash en dag og bli med barna i klatreparken en annen; det viktigste er at du rører på deg og det beste er om du gjør noe utenfor din komfortsone (fysisk). Og vet dere hva? Om du er skikkelig dårlig i en idrett så vil du forbrenne mer! Du vil bruke mye mer energi på å gå på ski til hytta enn venninnen din som er supergod, husk på det neste gang du trener med en som er bedre enn deg – du bruker faktisk mer krefter på å få til det samme – altså forbrenner du mer :) Det viktigste du må huske på er: gjør det som trengs for at du syns det du holder på med er gøy, sett deg nye delmål, og husk at litt alltid er bedre enn ingenting!

6. Forsyn deg bare en gang

For mange er det en høflighetsgreie at man skal forsyne seg flere ganger, men om du skal ned i vekt blir det fort vanskelig å holde styr på hvor mye mat du egentlig har fått i deg. Forsyn deg en gang med den maten du har tenkt til å spise til middag, og om det blir rester, ja da får du legge det i en boks så kan det bli lunsj til dagen etterpå, ellers får noen andre i huset spise det opp. I verste fall så får du vel kaste maten da, for din dårlige samvittighet for å kaste mat SKAL ikke være årsaken til at du spiser mer mat enn du egentlig trenger, det er jo virkelig unødvendig! Og skal du spise dessert? Ja, da må du huske på dette når du spiser middag. Hvor mye middag er du villig til å ofre for hvor mye dessert? Persolig spiser jeg svært sjelden dessert, men jeg spiser kveldsmat, og denne kan ihvertfall for min del defineres under samme kategori. Yoghurt med sjokoladeprotein, bær og proteinkjeks er ihvertfall dessert nok for meg ;)

7. Ha riktig mat tilgjengelig

Det viktigste du gjør er å handle inn all den maten du skal spise. Ting som skal fryses (kjøttdeig osv) deler du opp i porsjoner som du veier og merker godt med hva det er og hvor mange gram det er. Om du f. eks steker 300 gram kjøttdeig og fordeler på to, så veier du all kjøttdeigen når den er stekt, så vet du hvor mye hver person skal ha (og registrerer da 150 gram kjøttdeig i dagboka). Kjøttdeigen vil veie mye mindre etter den er stekt, men det er viktig å ikke lure seg selv!

Om du har familie som nekter å følge din sunne livsstil så lag et eget skap bare for dem, eventuelt ett som bare er til deg. Det samme gjelder i kjøleskapet, fordel matvarer du kan spise og de usunne matvarene hver for seg. Det vil gjøre det mye enklere å holde seg unna fristelser. Husk på det samme på jobben. Ha alltid tilgang til sunne mellommåltider så du ikke tyr til de usunne. Gjør hverdagen enkel for deg selv!

freebies iherb
En quest bar i veska er ingen dum idé

8. Gjør det sammen med andre

Det er alltid bra å gjøre slike endringer sammen med andre, enten det er en venn, familiemedlem eller at du deler det du gjør i en blogg. Om det er noen andre som følger med kan det være enklere å holde motivasjonen oppe selv på treige dager. Jeg får kjempemye motivasjon fra min egen blogg, og den motivasjonen kommer selvsagt fra alle leserne – altså dere – så tusen takk for at dere følger med, jeg tror faktisk ikke jeg hadde klart å være så målrettet om jeg ikke hadde et «publikum» jeg føler har visse forventninger til meg (de fleste av disse forventningene kommer nok fra meg, men det hjelper meg å holde meg gående ;) ). Om du har konkurranseinnstinket på plass så er å gjøre dette sammen med noen en genial måte å motivere seg selv på, spesielt om du gjør det med en likesinnet person (altså en person med like mye konkurranseinnstinkt som deg).

9. Ignorer negative personer

De fleste som ønsker å gå ned i vekt kommer til å støte borti personer som bevisst eller ubevisst setter kjepper i hjulet for opplegget ditt. Det kan være familie, venner eller kolleger, som absolutt skal blande seg opp i hvor mye du trener eller hvor mye/hva du spiser. «Du kan vel prøve en liten bit/du kan vel smake», «spiser du så mye til lunsj?», «du er så kjip når du ikke drikker», «at du gidder å holde på med det der?», «det er jo bare i dag!», «det er så mye styr!», «du skal vel ikke gå ned mer nå?» osv er nok kommentarer mange har hørt. Der finnes utrolig mange fler slike eksempler, og det er ofte vanskelig å ikke ta til seg. Ofte kan man oppleve å få dårlig samvittighet fordi man ikke smaker på en kake eller ikke vil være med å kjøpe godis eller spise en pizza, men det du må huske på er at du lever ditt liv, og har selv retten til å bestemme hva du skal spise. Kommentaren «spiser du så mye til lunsj?», vet jeg mange får høre, gjerne på kontoret når de sitter med sin kyllingfilet og salat mens kollegaen sitter der med knekkbrødet sitt. Kommentaren «bare i dag» får jeg høre ganske ofte, ja til tider flere ganger i uken (i forskjellige kretser), da blir det plutselig ikke «bare i dag». «Det er så mye styr» er nok noe mange kan hører hjemme, men så fremt man ordner sin egen mat får de irriterte personene bare finne seg i at man bruker litt lenger tid på å planlegge måltider. Hjemme hos oss har vi funnet en fin rutine på dette, og mer eller mindre gått bort ifra gryteretter og lignende hvor det er vanskelig å veie og måle maten. Jeg lager også mye mer mat enn tidligere, og det klages ikke akkurat på det :) Veiing og måling av mat kan være tidkrevende i starten, men det går mye raskere over tid; gi det et par uker så er det plutselig ikke så mye styr lenger :)

nei til kakeDu er en voksen person og har faktisk lov til å si nei takk uten å få dårlig samvittighet av den grunn!

Folk som er kontinuerlig negative til dietten din (eller til treningen for den sags skyld) er ofte egoistiske personer som vil lette sin egen dårlige samvittighet ved at du også spiser noe usunt. Det er faktisk ikke frekt å si nei takk, og for de som syns det, så får de ta seg en runde med seg selv. Om de virkelig er glad i deg, så må du få lov til å endre livsstilen din til det bedre!

10. Vær tålmodig

Ikke gi deg etter 1 uke, eller 1 måned. Endring tar tid, og spesielt om du skal ned lite! Har du mye å ta av er det ikke så vanskelig å se endringene komme med et strengt opplegg, men om du kun har igjen 3-4 kilo er ikke disse endringene like markante, så en liten vektreduksjon kan kreve minst like stor målbevisthet som en stor. Vektnedgang kan også gå opp og ned, om du har gått ned hver uke, men plutselig står stille en uke, eller går opp, så ikke fortvil, det er helt normalt. Hold ut og stå på! Om du derimot står stille over lengere tid (typ 2-3 uker), kan det være på tide å gjøre noen endringer. En ting man skal huske på er at når man går ned i vekt, så reduseres også mengden kalorier du skal ha per dag. Denne mengden er ikke veldig stor, men når du har gått ned 10 kg kan det være greit å huske på. Om du bruker Shape Up appens automatiske beregning, så vil denne endre ditt daglige kaloriinntak ettersom du registrerer endring i vekt.

treningsbloggtreningsblogg
Her har jeg gått opp i vekt selv om jeg har holdt kaloriinntaket på det samme. Løsningen var å ikke endre på noe som helst, bare vente det ut.

Om du vil ned i vekt med lavkarbo kan det gå en måned, kanskje to, før du ser noe særlig til endringer, enten vektnedgang (men de fleste vil merke dette ganske fort), eller energinivå. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg et nytt kosthold, og det beste du kan gjøre er å gi den denne tiden. Dette er tross alt en livsstilendring og ikke en kort diett, eller hur? Du skal ha kroppen din hele livet. Du ønsker helt sikkert å være slank og sterk hele livet. Hele livet er en ganske lang tid, da kan du vel unne kroppen din litt tid på å få til disse endringene? Tålmodighet er faktisk nøkkelen for å få til endringer – langsiktige endringer – ta det fra en med erfaring. Jeg har gått ned 10 kg på et par måneder før, hvor jeg kun spiste 1300 kcal om dagen – inkludert trening, og det holdt ikke lenge dere! Sakte men sikkert gikk jeg opp igjen, og etter ca et halvt år var jeg der jeg startet. Jeg ligger ikke på et så veldig mye høyere energiinntak på dietten jeg har nå (ja, det er en diett jeg kjører nå – men jeg har allerede vært igjennom store endringer etter at jeg endret livsstilen min for snart 2 år siden), men med 250 kcal mer om dagen så slipper jeg å være sulten, jeg sliter ikke med motivasjonen og jeg har energi til både trening og alt annet i livet mitt. I tillegg spiser jeg mye mer proteiner og fett enn det jeg gjorde forrige gang. Når jeg har nådd målet mitt er det tilbake til den samme livsstilen jeg endret til for to år siden, og holde vekten stabil – noe som krever like mye motivasjon som det å gå ned i vekt – kanskje mer!

Man må huske på at dårlige vaner fort kommer tilbake om man begynner å slække. Ja, man kan spise litt mer når man er i mål, men vær helt sikker på at du har full kontroll på matinntak og trening før du senker skuldrene. Noen klarer dette raskt, andre trenger flere år på å lære bort dårlige vaner og lære inn de nye.

Hva er dine beste tips for langvarig vektreduksjon? Kjenner du deg igjen i noe av dette? Hvilke tips likte du best?

Matinspirasjon fra min diett

For de som tror det er kjedelig å spise sunt, tro om igjen :) Her har dere noen måltider fra min diett:

Frokost

treningsblogg
Skyr blandet med frosne bær, vanilje-kesella (kvarg) toppet med Walden Farms kalorifrie sjokoladedip

treningsblogg
CC blandet med sukkerfritt syltetøy, ferske bringebær og hakkede mandler

Mellommål

Normalt spiser jeg litt mer enn dette da, ca 200 kcal. I hverdagene blir det som regel en quest-bar :)

treningsblogg
Etter trening kos! En kurv med ferske bringebær :)

Lunsj

Vanligvis spiser jeg salat eller lignende til lunsj, men noen dager kan man ikke få nok sjokolade og bær :) Normalt har jeg også litt mindre karber til lunsj, så om det ikke hadde vært for at jeg hadde trent tungt før denne lunsjen, så hadde jeg skippa bananen.

treningsblogg
Skyr blandet med sjokoladeprotein toppet med bringebær, banan og proteinkjeks (kjøpt i Italia). Jeg prøvde meg også på å blande kaffe med proteinpulveret Vital Protein som har kaffesmak – ikke spesielt vellykket dessverre…

treningsblogg
En mer normal variant: Grillet kylling, salat, egg, kesam og 1 lompe

Middag

treningsblogg
Løvbiff med salat og Walden Farms kalorifrie Thousand Island dressing :)

treningsblogg
Suhiii, elsker sushi! Denne delte jeg med samboern – 13 biter til hver er perfekt :)

treningsblogg

Dessert

Etter middag kan det være godt med noe godt, spesielt om man har plass i budsjettet :) her har jeg smurt 1 speltlompe med philadelphia melkesjokolade og toppet med en halv banan, omnomnom!

treningsblogg

Kvelds

Ca det samme som frokost, men mindre fett og mer karber :)

treningsblogg
Skyr blandet med sjokoladeprotein, toppet med hjemmelaget blåbærsyltetøy, Walden Farms kalorifrie karamelldip og en halv quest bar med Chocolate Chip Cookie Dough smak :)

Hvilket måltid i løpet av dagen gleder du deg mest til?

Mat til muskler

Det har blitt en veldig bra ukemed mye trening, både TRX extreme, Grit Plyo (spensttrening) og Grit Strength har stått på planen.Jeg har også gått noen lengere turer med Akka, men vet at jeg burde få opp cardiotreningen noe, enten løpe en halvtime eller rask gange i ca 1 time. Det er den tiden vet dere, det er ikke alltid like lett å få tid til alt, men man må jo bare prioritere. Det er nok også derfor jeg er så glad i disse gruppetimene, det er veldig gode intruktører som får meg til å presse meg enda mer enn om jeg hadde trent alene, og jeg får trent igjennom hele kroppen på relativt kort tid. Også merker jeg også god effekt av dette, så hvorfor endre på noe som fungerer :) jeg har også som mål og hvertfall få inn en dag med tung tyrketrening hvor jeg fokuserer på basisløft som knebøy og markløft, så det ble en slik økt i helga :)

Her har dere et lite formbilde jeg tidligere har lagt ut på instagram! Følg meg gjerne der (brukernavn: ingrrid), her deler jeg flere bilder enn de som kommer ut på bloggen :)

treningsblogg

Men muskler må ha mat! Her har dere et utvalg av mat jeg har spist denne uka. Jeg lever fortsatt på 1550 kcal om dagen, og med denne maten kan jeg nesten ikke forstå hvorfor jeg skulle spise mer. Jeg er mett og god, og de eneste gangene jeg er sulten er typisk når jeg kjeder meg, og da er jeg jo egentlig ikke sulten :p

Til frokost spiser jeg noe alla det jeg spiser til kvelds men med nøtter istedefor kjeks, og bær istedefor banan. Jeg spiser også en quest-bar til mellommåltid mellom lunsj og middag.

treningsblogg
Lunsj #1: 2 speltlomper, 150 gram roastbeef, 1 eg og salat med litt valnøtter

treningsblogg
Lunsj #2: 1 speltlompe med 2 egg og kesam, mangosalat og 1 boks tunfisk

treningsblogg
Middag #1: 150 gram roastbeef med nypoteter, kokt gulrot, salat fra hagen og lokale grønnsaker

treningsblogg
Middag #2: 3 speltlomper med 150 gram kyllingfilet, salat og kesam. Her hadde jeg og på litt salsasaus for å spice det opp litt, veldig godt :)

treningsblogg
Middag #3: 3 speltlomper med 120 gram laks, salat fra egen hage, grønnsaker og kesam, nam!

treningsblogg
Kveldsmat #1: Vaniljekesam med selvplukkede blåbær og knuste fedon-kjeks

treningsblogg
Kveldsmat #2: Kesam blandet med sjokoladeprotein og bær med litt banan og knuste fedon-kjeks

Syns du det er nyttig med slike innlegg? Skal jeg fortsette å dele såkalte «matbilder»?

Sykt irriterende

Etter at jeg var nedom 63,5 kg så har vekta bare gått opp! Bah.. De siste to dagene har jeg ligget på 64,4 kilo, altså nesten en kilo mer. Jeg burde sikkert være litt mer tålmodig og bare se hva som skjer neste uke, for jeg har jo faktisk gått ned hver eneste uke frem til nå. Ikke har jeg gjort noen større endringer på kostholdet heller, jeg trener ca like mye (om ikke mer) og jeg spiser det jeg skal spise hver dag. Kanskje er det lompene? Det er jo faktisk en del hvetemel i de, så det kan hende at jeg binder mer vann i magesekken enn vanlig. Om dette fortsetter så får vi se om jeg ikke skal droppe lompene igjen, er faktisk ikke sikkert jeg tåler gluten spesielt bra (det er det jo heller få som gjør).

slankebloggslankeblogg
Kaloriinntaket mitt (den 28. lå jeg lavt, det var en søndag og da blir det ofte et mindre måltid), og vektgrafen min.

Men jeg skal virkelig ikke henge meg for mye opp i hva vekta sier (jeg har jo sagt tusen ganger her på bloggen at vekta betyr ganske lite i det store og hele), jeg er nok mest litt utålmodig over å få resultater, skulle helst vært i mål i går ;) Det er lett å bli litt blind på seg selv, jeg har jo faktisk ikke vært i så god form i hele mitt liv, men det gjør vel bare at jeg blir sulten på enda mer, for jeg ser tydeligere hvor bra det kan bli! Og bortsett fra at jeg er litt irritert over at vekta går opp, så er jeg kjempefornøyd – ja jeg kan til og med se anelsen av en sixpack! Jeg har alltid hatt (mer eller mindre) definerte magemuskler på sidene og på toppen, men aldri midt på, og det er jo skikkelig gøy å se :) Kanskje det er muskler jeg har lagt på meg?

slankebloggslankeblogg
Syns ikke så veldig godt her da, må stå og stramme på badet for å se de små musklene titte frem ;)

Jaja, jeg er glad jeg har en PT som følger meg opp hver uke, det motiverer til å fortsette i samme takt som jeg har gjort og ikke gi meg. Og for å si det sånn så gleder jeg meg til jul! For DA dere, da er jeg sannsynligvis i mål ;)

Har du noen mål du jobber mot?

Er bloggen blitt for kroppsfokusert?

Jeg fikk en kommentar fra en leser jeg vil ta opp med dere da jeg tror flere kanskje tenker i samme bane. Det gikk opp et lite lys for meg, så derfor deler jeg svaret mitt og gir en liten utdyping under. Jeg har fått meg PT, jeg veier og måler hver uke og da er det ikke rart man tror at hele bloggen nå kun handler om å se perfekt ut. Det er derimot ikke meningen.

Hei Ingrid, ville bare takke for hvor mye fint og underholdende du har skrevet, men jeg hopper av å følge på en stund, siden temaet om perfektsjonering av kropp ikke faller innafor mine interesser :)

Ha det fint :)

Mitt svar:

Takk for følget! Det er ikke meningen at dette skal bli så fryktelig kroppsfokusert, for for meg er det ikke det, men jeg kan jo se at kan se sånn ut fra utsiden. I kommentaren over snakker jeg om figurforming, og da snakket jeg om fett/muskel forhold, ikke at jeg skal bygge opp stumpen og slanke armene ;) Kom på at det er kanskje det som går i begrepet figurforming :p Målet mitt er å gå ned i fettprosent, og motivasjonen er en sunn og sterk kropp; at kroppen blir slankere er kun en bonus (som jeg selvsagt ikke kimter av), men om motivasjonen min kun hadde stammet fra «å se bra ut», så hadde jeg aldri holdt på lenge. Det har jeg prøvd på før, når jeg har vært singel f. eks, og har ønsket å gå ned i vekt for å se bra ut, det holder ikke som motivasjon og jeg holder som regel bare på i et par uker. Nå som jeg har vært i et forhold i mange år er det deilig å vite at dette er noe jeg gjør 100% for meg selv, og da blir det så mye enklere å holde på motivasjonen og :)

Edit 18.06.2013: Jeg vil understreke at kommentatoren ikke mente noe negativt med kommentaren; bloggen har endret seg og er rett og slett ikke like relevant for den personen lenger, men kommentaren satte likevel igang litt tanker hos meg, og jeg tenkte det var på tide å ta opp at bloggen faktisk har endret seg noe, og at kanskje ikke alle er like interessert lenger. Det er også viktig å understreke hvorfor disse endringene skjer (som jeg utdyper under). Men så har jeg jo også fått en bunsj nye følgere, og det er veldig hyggelig :)

treningsblogg

Jeg vet ikke om noen har sett på programmet til Kari Jaquesson, En Ny Start? I en episode satte hun spørsmål til motivasjonen til en av deltakerne. Deltakerens motivasjon var at hun ville ned i vekt fordi hun var redd for at sønnen hennes skulle bli mobbet på skolen, og som Kari forutså, denne motivasjonen holdt ikke i lengden, og hun gikk ikke ned så mye som hun ønsket. Men over denne tiden hadde deltakeren fått mye bedre selvinnsikt og var blitt flinkere til å ta vare på seg selv og gjøre ting for seg selv. Og det er dette jeg snakker om. Man må gjøre ting for seg selv, ikke for andre, da vil du med mye større sannsynlighet lykkes. Jeg lang erfaring fra å gjøre ting basert på at jeg tror at da kommer andre til å like meg bedre, og har lært at denne typen motivasjon er hverken sunn eller langsiktig. Hvor mye jeg trener, hva og hvor mye jeg spiser handler nå kun om meg, og jeg blåser i hva alle andre syns. De som er viktige for meg er like glad i meg uansett om jeg har 5 kg for lite eller for mye, så får de som syns jeg er sær fordi jeg ikke spiser brød få lov til å være det. Mange tror at det jeg driver med er et ork, og de tar feil, det er en ren glede!

treningsbloggtreningsblogg

Det er ikke meningen at denne bloggen skal bli så kroppsfiksert, det er nok en bivirkning av hvordan jeg motiverer meg selv best. For å nå målet mitt, som er å bli sunnere, sprekere, ha mindre vonter i kroppen, ja mer eller mindre en bedre utgave av meg selv, kommer jeg blant annet til gå ned i fettprosent og bygge/bevare muskler. Dette er enkelt å måle med vekt og målebånd, og siden ejg blir veldig motivert av fremgang, så gjør jeg det. Jeg har et sterkt konkurranseinnstinkt og syns det er kjempegøy å konkurrere med meg selv, derfor er jeg også så gira på å holde dette ved like. For mange av mine lesere kan det kanskje bli i meste laget med måling og veiing, og det forstår jeg godt! Men dere får la min reise være min reise, og om du velger en annen rute men har samme mål, så tror jeg fortsatt vi har mye tilfelles. Det viktigste du skal vite er at den ruten jeg har valgt passer veldig bra for meg og jeg gleder meg til hver dag som kommer. Du må velge den ruten som passer aller best for deg! Jeg har valgt å trøkke på litt for en periode, men det er ikke sikkert alle er helt der. Jeg håper ihvertfall ikke det demotiverer, for det hadde vært trist!

Hva syns du om alt dette? blir det for mye veiing og måling, eller syns du det er ok? Hva kunne du tenke deg å lese mer om?

Treningsdagbok uke 10 og 11 + nye mål!!

Nå er jeg i gang! Fettprosenten skal ned, kroppen skal strammes opp, og jeg er så motivert!

Så hvordan skal jeg få til det? Jeg trener jo en hel del, og jeg spiser relativt sunt, så jeg har sett små endringer hele veien, men nå er jeg motivert for et lite ekstra tak, da det kanskje har gått litt vel sakte i det siste. I ny jobb har også matrutinene også sklidd ut litt, da jeg har hatt litt problemer med å tilpasse meg å spise frokost 3 timer før det jeg er vant til. Så dermed blir kosthold mitt hovedfokus. Det sies jo at kosthold teller 70% når man skal redusere fettprosenten, men det betyr ikke at jeg har tenkt til å korte ned på treningen. Så her er min plan:

Mat

  • Få faste rutiner på mat; frokost, lunsj, middag + måltid før/etter trening.
  • Passe på at jeg får i meg nok mat ved lunsj
  • De tre faste måltidene skal være næringsrike og sunne, lavkarbo, men ikke bestå av unødvendig mye fett heller
  • Fokusere på å kutte alle unødvendige mellommåltider, unntatt før/etter trening
  • Måltid før trening er kun om det er 3 timer eller mer siden forrige måltid (mengden mat før/etter trening skal være tilsvarende en quest bar)

Trening

  • Fokusere på styrketrening med korte pauser som TRX, Grit eller sirkeltrening i sal, minst 2 ganger i uken
  • Ashtanga yoga minst en gang i uken for avspenning
  • Langrenn/løp 1-2 ganger i uken
  • Lang tur (minst 1 time) minst 2 ganger i uken

Når det gjelder mat så har jeg allerede vært i gang i noen dager, og det har gått veldig bra. Jeg har vært veldig mye «liksomsulten» på jobb, i mangel av et bedre uttrykk. Jeg har altså vært sulten uten at jeg egentlig burde være det, men må også passe på at jeg får i meg nok mat i lunsjen.

For å motivere meg ytterligere har jeg startet å måle kroppen igjen. Jeg har også lyst til å ta en ny kroppscanning da det er ganske lenge siden. Her har dere resultatene fra mine to siste kropsscanninger:

kroppsanalyseresultat

Målet mitt er ikke helt definert da jeg ikke kan nok for å vite hva som er realistisk. Disse tallene begynner jo også å bli veldig gamle, og jeg aner ikke hva jeg veier engang per dags dato. Men jeg kan likevel forestille meg et mål, og det målet  jeg tror er realistisk er ca 63 kg hvor jeg har mistet mer fett enn muskler. Man skal ikke tro at det er mulig å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, for det er vanskelig, men om jeg klarer å beholde mesteparten av musklene jeg har så skal jeg nok være fornøyd :) La oss si at jeg har 49 kg muskler på 63 kg, det betur at jeg da har gått ned ca 5 kg fett (dette er da med utgangspunkt i de gamle tallene), og da vil jeg isåfall ha en fettprosent på ca 18%. Oi, det var nesten litt lavt? Jaja, bra å sikte høyt så lenge det er motiverende og ikke destruktivt ;)

treningsmål motivasjon
Begynner å bli en del mer muskler på denna ryggen ja, men har fortsatt litt fett å ta av

Her har dere dagens kroppsmål. Jeg har mye mindre fett på overkropp i forhold til underkropp, så jeg fokuserer på å måle underkropp og midje:

treningsmål motivasjon

Planen er å måle seg hver uke. Kanskje dere vil være med på det?

Og til slutt får dere forrige ukes trening og denne ukens treningsplan:

treningsmål motivasjon

Hva slags mål har du før sommeren?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...