Treningsdagbok uke 21 og 22

Selv med tre dager uten trening i forrige uke, er jeg faktisk veldig fornøyd med ukas trening. Det ble kun styrketrening, men da snakker jeg skikkelig god styrketrening for hele kroppen. Bootcampen på torsdag ødela derimot nesten hele helga, for jeg har vært så enormt støl i skuldrene! Da var det jo heldig at hovedøvelsen på Crossfit på lørdag var Power Jerks. Haha. Det er altså en øvelse hvor man presser en vektstang fra brystet og opp i taket, og krever rimelig mye av skuldrene. Men det gikk faktisk bra, og jeg var enda litt stølere i går :p Men seriøst, dette var min aller første gang på Crossfit, og jeg må si jeg ble litt overrasket når jeg kom! Jeg var i Sverige i helgen, så dette var da på Factor Gym i Västerås, et sted jeg ble tipset om av en kompis. Når jeg kom så gikk man jo rett inn i treningssalen, og der holdt gruppa som skulle være før på. Det så jo veldig profft og avansert ut, og jeg må innrømme at en liten del av meg mest hadde lyst til å rusle videre.

Men jeg gjorde ikke det og det er jeg veldig glad for. Instruktøren var kjempehyggelig og siden vi kun var 6 stykker på timen, 3 jenter og 3 gutter, så ble det jentene mot guttene. Øvelsene og opplegget generelt passer meg midti blinken. Tøff styrketrening med minimalt av pauser og max på puls og svette! Rått!! Det er synd vi ikke har noe slikt tilbud i Asker, jeg syns det blir for langt å reise inn til byen for å trene Crossfit, og siden jeg har hund så kan jeg som regel ikke trene etter jobben heller. Jaja, får ta meg til takke med det nærmeste jeg kommer; TRX, Grit og Bootcamp :)

treningsblogg

Et par bilder etter Crossfitten her. Jeg varfaktisk så svett at jeg måtte legge håndkle i bilen og ta av meg skoene når jeg skulle kjøre hjem. Elsker å kjøre barbeint ;)

treningsbloggtreningsblogg

Etter hard trening må man ete! En liten synder p dette brettet her, men gurimalla så godt det er med en liten dæsj :) Her har jeg blandet like deler tyrkisk yoghurt og naturell yoghurt med sukrin og noen ss «lågkalori» jordbærsyltetøy. Servert med jordbær og littegranne sjokoladesaus, nom!

treningsblogg

treningsblogg

Selv om det kun ble en treningsøkt i helga, ble det en aktiv helg. Det var superfint vær i Sverige, så jeg fikk trent masse på å stå på hendene i den store hagen til svigers. Det ble også en del turer med søtnosen vår, og selv om det var fristene var det bare Akka som badet :)

treningsblogg

treningsblogg

Har du trent crossfit før, eller kunne du tenke deg å prøve?


Armer

Armene mine har alltid vært et område på kroppen jeg aldri egentlig har vært spesielt fornøyd med. Jeg har generelt mye muskler og er ganske kraftig bygd all over, og da er det klart at dette gjelder armene mine og, og tidligere har jeg gjort mye for å dekke til de «store» armene mine. Men det siste halvåret har dette synet begynt å endre seg, og bildene jeg la ut i forrige uke, ville jeg kanskje aldri ha lagt ut for noen år siden (de i tank toppen). Jeg lurte videre på om denne endringen kommer av at jeg fysisk har forandret «form», eller av at jeg har endret syn på hvordan jeg ser meg selv?

Jeg sammenlignet et av bildene med et bilde som er fra 2009 (altså ca 4 år gammelt), og joda, man ser forskjell:

armer
Jeg føler at jeg er litt tightere og har litt mer definerte armer nå enn før, enig? Og sjekk låra, håhå!

Så det er forskjell på armene mine før og nå, men jeg har fortsatt store armer! De er fastere i fisken, og dermed, om jeg får si det selv, generelt litt penere, men fortsatt store. Så det må bety at jeg også må ha endret innstilling til hvordan jeg ser på meg selv. Jeg tror dette er dels på grunn av trenden «strong is the new skinny», som er en perfekt trend for meg (men kanskje ikke for de som naturlig har lite muskler, men alltid vært tynne), og dels at jeg har blitt eldre. Endelig er jeg stolt av å ha en muskuløs og atletisk kropp, istede for å ønske at jeg ser ut som «alle andre» jenter med slake ben og små armer!

Selv om ikke alle karer syns det er pent med jenter med for store armer, så kan jeg nå gledelig si at det gir jeg blanke i, for JEG syns det er pent, JEG liker hvordan armene mine ser ut, og det er faktisk det eneste som er viktig for meg. Dette er enda viktigere siden dette mine «naturlige» armer, og ikke noe jeg får gjort så mye med. Jeg trener aldri armene direkte (typ bicepscurl, triceps-press osv), de blir kun trent som en bivirkning av at jeg trener hele kroppen (TRX, langrenn, nedtrekk, push-ups osv), så jeg har altså ikke gått inn for å «bygge» armer. Også står de jo til resten av kroppen da! Haha, tenk om jeg hadde fyrstikkarmer til den kroppen jeg har, det  hadde sett rart ut det!

Har du oppdaget at du har begynt å akseptere ting ved deg selv som du mislikte før? Hva var årsaken til det? Fysisk eller mental endring?

 

Treningsdagbok + kroppsmål. En ny start med diett.no!

Jeg føler at jeg har kommet godt i gang med treningen, men skal si det har skjedd lite på hverken vekt eller mål! I påsken har jeg faktisk klart å legge på meg (ikke mye altså, men det har ikke gått nedover heller), og kroppsmålene er de samme, til tross for at jeg har brent minst 1000 kalorier ekstra nesten hver eneste dag. Vi har faktisk spist veldig sunt, men det kan ha blitt litt mye nøtter på tur (også er jeg fryktelig svak for yoghurtnøtter jeg da…). Nå har det seg slik at jeg mer bekymret for å gå tom for energi på tur, enn fokusert på å ikke få i meg for mye kalorier. På langtur er det faktisk værre å ha med seg for lite mat, enn å legge på seg 100 gram. Men jeg vet jo ca hvor mye jeg trenger, så neste gang kommer jeg til å dele opp nøttene i to poser (en til meg og en til samboern), og passe på at jeg ikke tar med meg overdrevent mye. Ut over nøtter har jeg hatt med meg 2 quest-barer og 2 egg (hvor jeg som regel kun har spist det ene egget), så det burde være ok :)

treningsmål treningsdagbok

treningsmål treningsdagbok

Jeg har ihvertfall kommet til det punktet at jeg vil veie og måle alt jeg spiser. Det er hovedsaklig fordi jeg trenger en kickstart, og selv om jeg spiser sunt, så har jeg faktisk ikke sett de store endringene på fettprosenten. nei, det er ikke sikkert den kroppsanalysen jeg gjorde var helt riktig, men jeg ser jo selv at jeg fortsatt har en del som skal bort. Jeg har blitt mye sterkere, og jeg er definitivt i bedre form enn på lenge, men jeg skulle så gjerne ha vekk det lille kvapset som irriterer meg grenseløst, og det burde da ikke være så fryktelig vanskelig! Det kan ikke være snakk om mer enn 3-5 kg! Jeg kommer nok ikke til å skrive ned i all evighet, men en god stund bare for virkelig å se hva jeg putter i meg og hvorfor resultatene uteblir. Jeg vet at jeg har spist litt mer enn jeg burde i starten på dette året pga nye rutiner, men det burde ha gjevnet seg ut nå (eller kanskje jeg bare har blitt vandt med å spise litt for mye?). Ja, ikke godt å si, men nå skal jeg jo finne ut av det :)

treningsmål treningsdagbok

For å registrere det jeg spiser bruker jeg gratistjenesten diett.no, den er faktisk helt genial, å anbefaler denne sterkt til alle som ønsker å forsterke kontrollen over matinntaket. Her har jeg lagt inn frokost og lunsj, og noe av det jeg kommer til å spise til middag. I og med at jeg har en basalforbrenning på ca 1550kcal, har jeg satt mitt mål til ca 1800 kalorier om dagen. Det er 500 kalorier mer om dagen enn når jeg gikk ned i vekt med vektklubb for seks år siden! Altså kan jeg jo fråtse i mat i forhold :) I følge diett.no har jeg et kaloribehov på 2054 kalorier om dagen med moderat trening (1-3 dager i uken). Og i og med at jeg trener en del mer enn det, så er jeg veldig sikker på å gå med underskudd. De dagene jeg trener veldig hardt eller veldig lenge, kan det hende jeg trenger litt mer, og de dagene jeg ikke trener i det hele tatt, kan jeg gjerne ligge litt under.

treningsmål treningsdagbok

Det fine med diett.no er at man kan registrere all aktivitet og! Her har jeg registrert min morgentur med hunden :) Genialt eller hur? 20 minutter med «lufte hunden». Det er motiverende :) I og med at jeg har hunden med på jobb, kan jeg etterpå skrive inn 15 minutter med «lufte hunden» til. Også blir det enten løping eller langrenn i kveld, og kanskje enda en «lufte hunden» før jeg legger meg. Blir jo noen kalorier det!

treningsmål treningsdagbok

Så hvorfor er dette så viktig for meg? Fordi jeg vil føle meg BRA! Og det er kun derfor! Det har faktisk lite med hvordan jeg ser ut å gjøre, dette er kun for meg. Jeg har en kjæreste som elsker meg for akkurat den jeg er, og jeg har venninner som liker meg like godt uavhengig av fettprosent, så dette er et 100% egoistisk prosjekt. Hvorfor sier jeg dette? Det er for at alle dere som tenker «vær fornøyd med deg selv sånn du er» kan ta dere en bolle. Jeg vil bli en friskere og freshere versjon av meg selv, og jeg gleder meg allerede. Punkt slut!

Bruker du diett.no eller tilsvarende?

EDIT: diett.no er vist ikke lenger gratis. Det er kun en gratis prøveperiode på 7 dager, deretter koster det 39 kr i måneden. Det er det dog verdt, så jeg kommer til å fortsette å bruke dette!

Treningsdagbok uke 10 og 11 + nye mål!!

Nå er jeg i gang! Fettprosenten skal ned, kroppen skal strammes opp, og jeg er så motivert!

Så hvordan skal jeg få til det? Jeg trener jo en hel del, og jeg spiser relativt sunt, så jeg har sett små endringer hele veien, men nå er jeg motivert for et lite ekstra tak, da det kanskje har gått litt vel sakte i det siste. I ny jobb har også matrutinene også sklidd ut litt, da jeg har hatt litt problemer med å tilpasse meg å spise frokost 3 timer før det jeg er vant til. Så dermed blir kosthold mitt hovedfokus. Det sies jo at kosthold teller 70% når man skal redusere fettprosenten, men det betyr ikke at jeg har tenkt til å korte ned på treningen. Så her er min plan:

Mat

  • Få faste rutiner på mat; frokost, lunsj, middag + måltid før/etter trening.
  • Passe på at jeg får i meg nok mat ved lunsj
  • De tre faste måltidene skal være næringsrike og sunne, lavkarbo, men ikke bestå av unødvendig mye fett heller
  • Fokusere på å kutte alle unødvendige mellommåltider, unntatt før/etter trening
  • Måltid før trening er kun om det er 3 timer eller mer siden forrige måltid (mengden mat før/etter trening skal være tilsvarende en quest bar)

Trening

  • Fokusere på styrketrening med korte pauser som TRX, Grit eller sirkeltrening i sal, minst 2 ganger i uken
  • Ashtanga yoga minst en gang i uken for avspenning
  • Langrenn/løp 1-2 ganger i uken
  • Lang tur (minst 1 time) minst 2 ganger i uken

Når det gjelder mat så har jeg allerede vært i gang i noen dager, og det har gått veldig bra. Jeg har vært veldig mye «liksomsulten» på jobb, i mangel av et bedre uttrykk. Jeg har altså vært sulten uten at jeg egentlig burde være det, men må også passe på at jeg får i meg nok mat i lunsjen.

For å motivere meg ytterligere har jeg startet å måle kroppen igjen. Jeg har også lyst til å ta en ny kroppscanning da det er ganske lenge siden. Her har dere resultatene fra mine to siste kropsscanninger:

kroppsanalyseresultat

Målet mitt er ikke helt definert da jeg ikke kan nok for å vite hva som er realistisk. Disse tallene begynner jo også å bli veldig gamle, og jeg aner ikke hva jeg veier engang per dags dato. Men jeg kan likevel forestille meg et mål, og det målet  jeg tror er realistisk er ca 63 kg hvor jeg har mistet mer fett enn muskler. Man skal ikke tro at det er mulig å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, for det er vanskelig, men om jeg klarer å beholde mesteparten av musklene jeg har så skal jeg nok være fornøyd :) La oss si at jeg har 49 kg muskler på 63 kg, det betur at jeg da har gått ned ca 5 kg fett (dette er da med utgangspunkt i de gamle tallene), og da vil jeg isåfall ha en fettprosent på ca 18%. Oi, det var nesten litt lavt? Jaja, bra å sikte høyt så lenge det er motiverende og ikke destruktivt ;)

treningsmål motivasjon
Begynner å bli en del mer muskler på denna ryggen ja, men har fortsatt litt fett å ta av

Her har dere dagens kroppsmål. Jeg har mye mindre fett på overkropp i forhold til underkropp, så jeg fokuserer på å måle underkropp og midje:

treningsmål motivasjon

Planen er å måle seg hver uke. Kanskje dere vil være med på det?

Og til slutt får dere forrige ukes trening og denne ukens treningsplan:

treningsmål motivasjon

Hva slags mål har du før sommeren?

Dette klarte jeg ikke å gjøre før!

Jeg har alltid hatt lyst til å ha god kontroll over min egen kropp, men når det kommer til gymnastiske øvelser har jeg alltid kommet til kort. Jeg har aldri vært noe spesielt flink til å hoppe bukk, stå på henda, gå i bro, eller slå hjul skikkelig, gå limbo, eller snurre i ringer.

I sommer fikk jeg min første øyeåpner. Det var når vi skulle gå limbo under en rebuskonkurranse på midtsommer. Alle var delt opp i to og to, og skulle svare på spørsmål som var plassert rundt omkring i hagen. Et av spørsmålene var hvem som kom til å vinne en limbokonkurranse mellom meg og fem andre, og jeg var ikke i tvil om hvem jeg skulle sette opp (og det var ikke meg). Når det kom til konkurransen, så falt faktisk hun vi hadde tippet på nesten med en gang. Da var det jo bare å kjøre på da, for det ville ikke bli noen poeng på oss på denne posten uansett. Jeg kjente at det var overraskende lett å komme seg under stanga, og at det føltes ganske bra. Tidligere har det liksom «stoppet opp» i ryggen, og jeg har ikke kommet meg spesielt langt ned. Denne gangen vant jeg tilslutt heile driden! Helt sykt syns jeg, og selv om vi ikke fikk noe poeng for dette, var det en stor seier for meg! Det var et bevis på at styrketreningen har hjulpet meg på riktig måte, at det går rett vei :)

En annen ting jeg alltid har hatt lyst til å klare, er å stå på henda. jeg husker jeg prøvde meg litt som 14-åring hjemme, men endte tilslutt opp på nakken, så da lot jeg den drømmen ligge. Siden har jeg prøvd å stå litt på henda i klatresalen, men det har vært fryktelig ubehagelig, og jeg har virkelig kviet meg for hver gang jeg har prøvd å kaste meg opp etter veggen.

Etter all yogaen jeg har drevet med i det siste, har jeg fått ny inspirasjon. Jeg har kjent at jeg har god kontroll på kroppen, og når jeg tilslutt kom meg opp i bro, da tenkte jeg, da kunne jeg gjøre hva som helst. For bro har jeg ALDRI klart. Det er riktignok ikke en fin bro, men det er en bro, og definitivt en god start på en bedre bro :)

stå i bro

Så forrige helgen fant jeg ut at nå vil jeg stå på hendene, og det helt selv. Jeg hadde øvd litt med kjæresten tidligere, hvor han tar meg imot, men det blir jo liksom ikke helt det samme. I Hemsedal forrige helgen hadde vi en ganske stor hytte, med god plass i stua. Etter en fin tur på ski og et lite glass med baileys var jeg klar for action. Det tok meg kanskje 50 forsøk før jeg kom meg helt opp, men det forringer ikke det faktum at jeg faktisk jeg kom meg helt opp! Og jeg gjorde det mange ganger! Til frokost dagen etter, og på kvelden igjen. I går skulle jeg prøve igjen, og jeg må si at det er litt annerledes å henge over et steingulv en et gulv i tre, men jeg fikk det til! Det tok meg riktignok ganske mange forsøk her i går, men det er litt småtrangt i gangen, så jeg var nok også litt redd for å slå inn i noe. Og siden jeg skulle trene etterpå ble det ikke noen baileys før heller ;) En hel del ganger kom jeg meg faktisk så høyt opp at jeg kjente at jeg sto og balanserte på hendene, men uten å falle litt bakover for å treffe veggen. Da blir jeg aldri stående mer enn max 1-2 sekunder, så jeg ville komme helt opp! Målet nå er selvsagt å klare dette uten vegg, får kanskje vente til sommern med det… eller ikke… jeg vil NÅ!!

stå på hendastå på henda

stå på hendastå på henda
Så fornøyd :)

Så neste mål nå er å kunne slå skikkelig hjul, og når jeg klarer å stå på henda, burde vel ikke det være noe problem :)

Kan du stå på henda, gå i bro, slå hjul eller andre lignende ting? Er det ting du hr kunnet livet, eller lært deg i voksen alder? 

Trening med mening

Altså, mye trening gir mening, men noen typer trening gir faktisk mer mening enn annen. Alt det andre jeg driver med (klatring, langrenn, ashtanga yoga ++) er trening som er superbra for meg, men det blekner faktisk litt etter at jeg har vært på TRX basic med Anita (les TRX extreme x bootcamp x 100). Jeg var så sliten etterpå at jeg ristet i hele kroppen (og i går holdt vi bare på i 45 minutter). Jeg må jo være dum i hodet, for jeg skal nemlig på TRX i kveld og, og i kveld er det faktisk Extreme varianten, ikke basic som det var i går. Og det er med Anita som er instruktør, så da kan vi vel gange den økten med ca tusen. Om dere ikke hører fra meg på flere dager så er jeg innlagt. Men misforstå meg rett, jeg klager ikke, jeg skulle faktisk ønske at flere instruktører var så motiverende og energiske som det Anita er. Hun får virkelig ALLE til å presse sege så hardt det bare går, det kan jeg ikke si om mange instruktører jeg har møtt!

Her er et par bilder fra jeg lekte meg med pull-up baren i går før TRX-økta. Det skulle jeg ikke gjort :p

pull up bar hjemme

pull up bar hjemmepull up bar hjemme
Pull-ups

Kan du forskjellen på Pull-Ups og Chin-Ups? På Chin-Ups har man håndflatene mot seg, mens på Pull-Ups har man håndflatene fra seg. Bare se på bildene under:

pull up bar hjemmepull up bar hjemme
Chin-Ups til venstre og Pull-Ups til høyre

pull up bar hjemme

Jeg klarer fortsatt bare en Chin-Up. Ikke en eneste Pull-Up, selv om bildene kanskje ser imponerende ut. Haha. Målet mitt nå er å klare 3 Chin-Ups og 1 Pull-Up innen slutten av mars, og da er det snakk om hele øvelsen, og ingen hjelp fra gulvet, vanskeligere enn man tror!

Har du noe form for treningapparat hjemme?

Endelig har jeg fått meg en pull-up bar!!

Jippiii, endelig! I går fikk vi endelig somla oss til å henge opp krokene til slyngene jeg fikk for alt for lenge siden. Kan si det har vært litt hektisk hjemme! Krokene jeg har kjøpt er slike branntaukroker som jeg har lakkert hvite med spray. Foreløpig har jeg bare brukt slyngene i døra (dere kan forøvrig lese mer om dem her).

Som mange vet har jeg lenge ønsket meg en pull-up bar hjeme. Jeg har tidligere kjøpt to forskjellige typer pull-up barer på eBay, men ingen har blitt montert. Den ene skulle man skru fast i veggen, og vi fant rett og slett ingen plass til den, og den andre skulle monteres opp i en dørkarm. Det viste seg at den måtte skrus fast i dørkarmen, noe jeg faktisk ikke var klar over, og jeg ville faktisk ikke lage hull i noen av dørkarmene våer. De kostet heldigvis ikke spesielt mye :p

slynger pull-up bar hjemmetrening

Men i går fikk jeg den geniale ideen at jeg kanskje kunne henge opp en av disse stengene i taket ved hjelp av de korte hempene som følger med slynge-settet, og det fungerer faktisk utmerket! Lett og sette opp og ta ned, lett å bytte til lange slynger og rett og slett lett å bruke. Jeg har faktisk tenkt til å la denne stanga henge oppe så fremt vi ikke har gjester, for jeg har et sterkt mål om å klare flere pull-ups enn jeg klarer i dag (hvilket er ca en halv). Så det er jo bare å ta en pull-up hver gang man går forbi da :)

slynger pull-up bar hjemmetrening

slynger pull-up bar hjemmetrening

Slyngene kommer herfra, oppgi kodeordet «ingrid» så får du 15% rabatt :)

Her har dere også forrige ukes trening, og ukens planlagte trening, gleder meg allerede :) Til helgen skal vi være hundepassere for en sprek hun, så da tenkte vi ta noen lengere turer i marka :)

slynger pull-up bar hjemmetrening

Styrke, yeah!

I dag ble det enda en styrkeøkt i Førde. Jeg fokuserte på de fire store (knebøy, markløft, benkpress og skulderpress) og supplerte med strak markløft og nedtrekk. En flott og deilig styrkeøkt blei det, deilig å trene på morgenen :) Jeg må faktisk si at jeg er imponert over Førdes jenter, utrolig mange flotte jenter å se i styrkerommet her! Altså det var kanskje fem seks jenter på min alder som trente tung styrketrening, både kroppsvekt-dips, pull-ups, knebøy, hip-thrust, benkpress og mange andre råe styrkeøvelser var å se. Jeg ble faktisk litt inspirert :) på mitt treningssenter i Asker er det langt i fra så mange jenter å se på styrkerommet, kanskje et par stykker, men det er alltid en stor overvekt av karer. I dag var det kanskje en eler to andre karer i styrkerommet :)

styrketrening

Velvel, siste dagen i Førde, skal bli godt å komme hjem og hjelpe stakkars samboern min med de siste juleforberedelsene :) Er jo tross alt første gangen vi inviterer til julaften hjemme hos os, og jeg gleder meg :)

Hvor feirer du jul? Reiser du langt, eller blir du hjemme i år?

Ikke la frykten for å mislykkes ødelegge dagen i dag

Frykten for å mislykkes i fremtiden kan være et stort hinder for å lykkes i dag.  Har jeg gode uker så tenker jeg som regel positivt og bare fremover og gleder meg til dagen etter, men uker med mye stress, er det enkelt å la tankene gå til det mer negative. Målet mitt er å komme meg i tidenes form, men selv om jeg er godt over halvveis til mål, kommer det plutselig en tanke som sier at, det er ikke noe poeng, jeg kommer ikke til å klare å holde det gående, så jeg kan like gjerne bare legge meg på sofaen igjen. Jeg tror det er mange jenter som har det slik, og jeg tror det er en liten del av dette «flink pike syndromet», som jeg vet at jeg selv er påvirket av.

Noen ganger må man bare ta en dag av gangen, leve livet i nuet, og ikke bekymre seg så mye for fremtiden. Man kan fokusere på å være stolt av det du har gjort akkurat i dag, og prøve å leve hver eneste dag på akkurat den måten. Det er klart at det er viktig å ha et langsiktig mål, men noen ganger kan dette målet bli så stort at det er selve årsaken til at du gir deg. Da må man ta seg selv i nakken og tenke at dette var jo overhodet ikke tanken bak målet? Grunnen til å ha et mål, er jo å nå det! Så da får man justere ned målet, eller aller best, sette opp delmål. Istede for å si at man skal gå ned 30 kg på 1 år, kan man fokusere på å klare 2,5 kg i måneden. Et mål som går over kortere tid er enklere å forholde seg til, og det er mye mer motiverende å ha gått ned 1 av 2,5 kg, enn 1 av 30. I tillegg reduserer man frykten for å mislykkes. Kommer man seg ikke helt i mål en måned, har man en ny sjanse neste måned!

fitness trening

Jeg skal ikke ned 40 kg, jeg skal ned 3-4 kg og få en gjennomtrent, sterk og sunn kropp. Men frykten for å mislykkes dukker stadig opp. Det er akkurat det som ødela for meg da jeg gikk ned nesten 10 kg på vektklubb for mange år siden. Når jeg endelig var i mål, var jeg bare deprimert fordi jeg «visste» at det kom til å være kortvarig, og at jeg ikke kom til å klare å holde det i lengden. Også ble det slik. Nå var ikke måten jeg gikk ned på vekt den gangen optimal, jeg spiste alt for lite kalorier, trente nesten bare løping, som ble til skader over tid, og det ble rett og slett umulig for meg å fortsette på den måten.

treningsmotivasjon
Magen min i dag. Allerede litt fremgang :) 

Det som har endret livet mitt og som også klarte å snu mitt syn på dette er valget å gå over til lavkarbo. Jeg spiser meg mett, jeg vet det er et kosthold jeg kan ha til jeg dør, og er ikke redd for å sprekke (har nå holdt på i snart 2 år). Jeg går ned i vekt og har energi til å trene, og jeg spiser mye sunnere mat enn det jeg gjorde før. Jeg trener også det jeg vil, og det jeg liker å trene, istede for å bare fokusere på løping, som er svært effektivt, men som jeg virkelig hater!

Men frykten for å mislykkes slår meg fortsatt i hverdagen, og det kommer som regel hardest etter at jeg ikke har fått trent på flere dager. Og det er bare min egen feil. Alle dagene jeg ikke fikk trent hadde jeg kunne trent. Selv om jeg hadde alt for mye å gjøre den dagen fikk jeg tid til å sitte foran TVen på kvelden eller gjøre andre uviktige ting. Det blir en slags negativ sirkel, men med en gang jeg kommer meg på treningssenteret, så har jeg glemt disse negative dagene uten trening, så konklusjonen er jo bare å komme seg ut av døra!  Og her kommer jeg til det å sette seg for høye forventninger til seg selv.

treningsklær cep

Ha høye forventninger til deg selv, men ikke for høye

For mange av oss «flinke piker» kan for høye forventninger gjøre at man føler at det er «alt eller ingenting». Det blir plutselig ikke noe poeng i å trene litt, man må enten trene hardt, ellers ingenting, og dette har vært mitt problem gjennom, ja, hele livet tror jeg. Det er klart at man skal presse seg på trening, men det betyr ikke at man må gjøre det på hver trening. Noen dager har man ikke nok energi til å trene så svetten spruter, men man må huske på hvor mye bedre det er å trene litt, enn ingenting! Istede for å ta en knallhard styrkeøkt kan man kjøre en lettere styrkeøkt med flere repetisjoner, gå på en time, gå en tur, sykle, ja vettu, alt hjelper! Min redning noen av disse dagene har vært å melde seg på timer. Da slipper hjernen å jobbe og man følger bare det instruktøren gjør. Jeg trener aller best når jeg får gjort disse sirkelrundene mine, for de er tilpasset meg, og jeg er god på å pushe meg selv. Problemet er at jeg ikke klarer å holde igjen på disse rundene, og det vet jeg før jeg drar på trening. Så det å dra på treningssenteret en dag jeg har lite energi og vite at nå skal jeg kjøre maks på en sirkelstyrke, er ikke spesielt motiverende. Da har Bodypump, TRX (som er sykt bra uansett) og andre styrketimer vært en utrolig god variasjon.

Husk at litt er bedre enn ingenting!

Sånn, det var dagens motivasjonsprat :) Og når jeg snakker om motivasjon må jeg nesten vise dere bilder av vinneren i Athletic Fitness i Norway Open. Dere kan tro jeg fikk hakeslepp når jeg så at dette er Marit Nilsen, som jeg faktisk gikk på idrett grunnkurs sammen med i Bali! Jeg trente faktisk med denne jenta! Hun var både sterkere og lettere enn meg, men om hun klarer det her, så burde jeg klare halvparten! Helt rått!! Sjekk ut bloggen hennes her!

treningsmotivasjontreningsmotivasjon

Treningsuke 29 + 30, og nye domener!

Er egentlig ganske fornøyd med treninga i forrige uke. Fredag og lørdag var det fult opp med oppgraderinger hjemme, så var helt utslitt når jeg endelig var ferdig. Det er fortsatt en del igjen å gjøre, men vi nærmer oss med hvert kritt vi tar! Denne helgen har vi fått malt ferdig trappen og trappeoppgangen, freshet opp arbeidsrommet med nye gardiner, puter og møbler, fått installert ny vaskemaskin og byttet et ødelagt sofalene. De prosjektene vi har igjen er: bytte alle fronter på kjøkkenet + bygge inn høyskap, ny benkeplate, sette fliser på kjøkkenveggen, male ferdig nede, bytte tre dører, pusse opp bad, tapetesere om, male tak og legge nytt gulv i arbeidsrommet, og ja, vi finner sikkert mer å gjøre :p

Anyways, det ble jo litt trening den uka og den ser dere under, altså uke 29. Nå skal jeg på Bodypump om en time, det var den eneste treningsformen jeg var motivert for i dag, så blir det en knallhard TRX time i morgen, gruer meg litt allerede :p

treningsdagbok

En nyhet til er at jeg har fått meg et nytt domene! Jeg vet ikke helt hva jeg skal med det enda, foreløpig henviser det til iherb-guiden jeg har her på bloggen. Poenget med det er nok en gang å få laget en enda bedre og mer oversiktlig database med iHerb-produktene jeg kjøper. Domenet er iherbguiden.no, så får vi se hva det blir av det etterhvert :) Jeg har også kjøpt ytterligere et domene som jeg skal fortelle mer om senere, skal se om jeg får til det jeg har lyst til å få til først :)