Treningsoppdatering – langrennsloggen

På tide med en liten treningsoppdatering :) Til nå har jeg gått 315 km denne sesongen, og det er vel ikke verst? Det har dessverre ikke blitt så mye langrenn i februar i forhold til det hårete målet jeg satt meg sist (250 km i hele februar), men jeg er fornøyd likevel. Det er vel derfor jeg også kalte målet hårete, så jeg ikke skulle bli for skuffa om jeg ikke klarer å nå det ;) Til nå har jeg gått 56 km i februar, men så har det blitt en hel del annen trening og, som en helg med pudderkjøring i Hemsedal og litt styrketrening. Jeg vil tippe at 150 km er et mer realistisk mål denne måneden, den er jo tross alt litt kortere enn de andre månedene :)

langrenn Hemsedallangrenn Hemsedal
Fra en av de første turene i Hemsedal

Her har dere langrennsloggen min så langt:

Langrenn 2013/14
Dato Km Hvor Kommentar
11.12.2013 12 Solli – Sandungen halvveis Helt knall, ferske spor og litt lite snø til tider, men ellers veldig bra :)
12.12.2013 11 Solli – Sandungen over vannet Like bra som dagen før
13.12.2013 4 Solli – Myggheim Neten all snø smeltet, men god glid på isen (skøytet). Stor risiko for riper!
14.12.2013 11 Beihovdløypa, Hemsedal Veldig flotte spor, men litt kort løype. Litt lite snø noen steder, men mer enn hjemme
15.12.2013 10 Beihovdløypa, Hemsedal Litt lengere spor i dag, en flott tur!
26.12.2013 9 Verskeid – Blæstern Scooterspor hele veien, flott å gå, men vi var slitne og det var lenger enn vi trodde
27.12.2013 3 Blæstern Akka fikk for mye snøballer. Skulle gjennom skogen til en annen vei, men måtte snu
28.12.2013 4 Blæstern En ræva dag selv om forholdene var ok. Jeg valgte å snu og kose meg på hytta
29.12.2013 8 Blæstern – Mjogsjøen En fantastisk flott dag. Ingen spor, men de lagde vi selv. Nydelig tur!
30.12.2013 15 Blæstern – Skjellbreida Enda bedre tur, vi gikk lenger enn dagen før og fant til og med preparerte løyper
01.01.2014 7 Blæstern – Mjogsjøen Samme tur som 29.12 – like flott, men ikke så bra vær
02.01.2014 10 Blæstern – Verskeid Ca 20 cm nysnø å brøyte seg igjennom med tung pulk. Ellers bra føre
05.01.2014 12 Svartbekken – Rajebråten Vått og isete, varmt! Hadde på meg alt for mye klær og skulle hatt klister.
13.01.2014 3 Eiksetra Kort tur etter filmin med TV2
15.01.2014 11 Solli – Sandungen over vannet Litt lite snø, spesielt mellom myggheim og sandungen, ellers fint.
16.01.2014 11 Solli – Sandungen over vannet Snødd ganske my ila natta så mye bedre orhold og mindre stein
18.01.2014 20 Solli – Mikkelsbånn – Solli Snødd mer, men løs snå så sporene forsvant fort. Ok feste med blått, og grei glid. Trenger nye ski!!
19.01.2014 20 Solli – Mikkelsbånn – Solli Kaldere og mye bedre spor. Litt dårlig glid noen steder men mye fastere spor. Høy intenitet!
20.01.2014 10 Solli – Asdølkrysset Første tur på skøyteski!
24.01.2014 12 Solli – Asdøltjernrunden Flotte spor og bedre gli enn tidligere. Må preppe skia nå!
25.01.2014 14 Dikemark – ROS-hytta – runde Mye opp ned, litt lite snø og ikke kjørt opp spor. Fin tur!
26.01.2014 20 Solli – Mikkelsbånn – Solli Nye klassiske ski!! Flotte spor og relativt god glid. Veldig fornøyd med skiene men må reklamere bindignen.
28.01.2014 10 Solli – Asdølkrysset Minus 2 grader, yr og isete spor. NULL feste, men veldig god glid. Vanvittig elendige spor som bare fløt rundt, men morro likevel.
29.01.2014 12 Solli – Sandungen halvveis Kjempeflotte spor, overraskende bedre enn dagen før! God glid og relativt OK feste
03.02.2014 12 Solli – Sandungen halvveis Mildt, harde spor men litt sugete. OK glid men skikkelig elendig feste og måtte stake hele veien
04.02.2014 12 Solli – Sandungen halvveis Harde spor og super glid. Ganske dårlig feste, men gikk fint å stake. Gikk på snørra en gang!
08.02.2014 20 Solli – Mikkelsbånn – Solli Fantastisk vær, bra feste og OK blid! Beste feste hele sesongen :)
10.02.2014 12 Solli – Sandungen halvveis – Solli gård Skøyteski. Staka hele veien til Sandungen via Myggheim og skøytet resten. Mye bakker og våt/treig snø!
Sum 315
Delmål 1 500
Igjen til mål 185

Med bare 185 km igjen, så er jeg faktisk ganske sikker på at jeg skal klare å nå hovedmålet mitt som er 500 km denne sesongen. Det er jo selvsagt veldig sesongbetont, men jeg har da et par gamle ski jeg kan ta fem om føret skulle skrante!

Jeg kan ihvertfall si at dette er god trening! Det har vært fryktelig dårlig feste mange dager, så det har blitt veldig mye staking. Jeg er som dere vet ikke så glad i klister (er så mye søl), så jeg staker heller :) På mandag var det såpass mildt at jeg like gjerne tok skøyteskia og staka både oppover og nedover hele veien til Sandungen via Myggheim. Det var ganske tungt i noen av de bakkene, men tar det som trening! I løpet av turen la jeg derimot merke til at hodelykta mi plutselig begynte å lyse dårligere, og fikk litt halvpanikk for at den skulle slukne helt. Derfor valgte jeg de endeløse bakkene opp til Solli Gård, for der oppe er det lysløype. Skal si jeg gikk ganske fort oppover i den mørke skogen; tankene raste igjennom hodet og jeg ble var på alle lyder rundt meg. Tenk om jeg gikk på en elg, eller hva om den ulven som er observert i Kjekstadmarka skulle dukke opp? Heldigvis holdt lykta hele veien frem, og nå er den ladet fult opp :) Det ble ihvertfall litt av en treningsøkt, og jeg er støl enda!

LAVKARBO LANGRENN
Er veldig fornøyd med lykta mi fra Gemini, og det skal nevnes at det er ganske lenge siden jeg ladet den opp sist!

Liker du best lysløyper, eller går du like gjerne med lyset på hodet?


På skytebanen med rifle for første gang

Hei alle sammen, håper dere har hatt en herlig lørdag, og velkommen inn i septemper :) I går ble det Hvalstrandfestival på meg, men først dro vi til skytebanen på Løvenskioldbanen Skytesenter for å teste pappas gamle rifle! Samboern har nemlig overtatt denne etter min far, og til tross for at den er over 30 år gammel så fungerer den fantastisk bra! Han har vært og fått den testet, men har ikke skutt med den med kikkertsikte før i går.

Selv har jeg aldri skutt med rifle før, og etter å ha hørt om hvor utrolig mye den smeller og hvor kraftig rekylen er, så må jeg si jeg var litt skeptisk. Først testet jeg samboerns nye salongrifle, og det var jo som å skyte med luftgevær, haha. Her har dere resultatene fra liggende skyting, syns jeg var flink jeg :)

rifle
Salongen

rifle
100 meters bane

rifle
Ikke værst for første gangen syns jeg? Her har jeg skutt to serier.

Etter at kjæresten fikk hjelp til å skyte inn det nye siktet, var det min tur å prøve meg på den skikkelige rifla, nemlig en Husquarna ”bolt-action”, med kaliber 7.62 som er gammel militært kaliber, som også kalles 30-06. Jeg har tidligere skutt med hagle AG3, HK416 og M2 Browning (også kalt 12,7 pga kaliberen), men jeg var likevel mer skeptisk til den gamle Husquarnaen. Jeg både hørte og kjente trøkket av de andre riflene som gikk av ved siden av meg, og var ihvertfal fast bestemt på å ikke ligge ned med rifla da jeg kunne forestille meg trøkket kragebeinet ville få, så det fikk bli sittende. Her har dere en lite film fra mitt aller første skudd:

http://instagram.com/p/drE8PqrZMd/

Jeg holder ikke rifla spesielt stabilt egentlig, først og fremst trøkka jeg den nok ikke godt nok inn i skuldergropa, så det var rimelig vondt! De neste skuddene var mer stabile, men fortsatt sykt vondt for skuldern. Smellet var ikke så ille faktisk, og jeg var heller ikke redd for å trekke av, men det kneip godt i skuldern etter hvert skudd! Om jeg skal skyte oftere med rifle så får vi enten sette på en beskyttelse bak eller montere på lyddemper, den tar faktisk veldig mye av rekylen :)

riflerifle

rifle
Skikkelig fornøyd med resultatet da. Det er et mye bedre kikkertsikte på denne enn på salongen + at hele rifla er tyngre noe som gjorde det lettere å holde den i ro. Jeg skøyt dårligere sittende med salongen faktisk.

rifle

Alt i alt var det utrolig morsomt å teste både salongrifle og vanlig rifle for første gang! Det blir nok ingen elgjakt i år, men vi kommer ihvertfall til å ha med oss salongen på småviltjakta. Jeg må også berømme personalet på skytebanen på Løvenskiold; de var urolig koselige og hjalp meg masse med hvordan jeg skulle ligge/stå og andre tips – trengte ikke be om det engang :) Nå var jeg eneste jenta på hele banen da, i tillegg til at jeg var kledd i rosa…

Har du prøvd å skyte med rifle noen gang? 

Husarbeid som brenner kalorier

For noen dager siden skulle jeg egentlig på treningssenteret på en halvtimes styrkeøkt, men bestemte meg for å bruke energien på å rydde hele terrasen for snø istede. Og det er jeg glad for :) Seansen ble feiret med at vi viet inn grillen! Det ser bløtt ut her, men sola var og kikka på innimellom, så det tørket faktisk opp veldig fort!

måke terrassen

Etter 1,5 times arbeid hadde jeg svidd av 475 kalorier, juhu :) Pulsen var ikke skyhøy, men det blei TUNGE løft med all den våte snøen, så det var viktig å fokusere på å løfte riktig her!

måke terrassen

På grillen blei det entrecote og grillspyd med marinerte grønnsaker. Grønnsakene krydret jeg godt med dette krydderet fra Simply Organics, love it!

måke terrassen

Har du tatt frem grillen enda?

Ingen unnskyldninger!

Regner det? Åh nei, tenk om du blir våt! 

Pass bare på at du ikke blir kald og sett på deg en caps så slipper du å få regn i ansiktet, så skal du se at det faktisk er veldig behagelig å løpe i regnvær også (ikke at jeg er spesielt glad i å løpe da, men det er ihvertfall ikke noe værre…). I tillegg får man som regel løpe helt i fred, da det ikke er så mange andre ute når det regner, og det syns jeg er deilig :) Akka er selvsagt med på tur, og det var hun også på søndag.

ingrids blogg

Kliss klass blaut og rett i dusjen med begge to, men så utrolig deilig den dusjen er!

ingrids bloggingrids blogg

Hihii, veldig søt jente da :)

Hvordan trener du på regnværsdager? Trener du kun inne, eller liker du å komme deg ut? 

Første trening på lenge

I går blei det yoga som planlagt, yess! Endelig tilbake på treningssenteret! Det gikk faktisk ganske bra, bortsett fra at jeg ikke klarer å ha full vekt på helen (ja den som fikk et hyggelig møte med en øredobb for et par dager siden), og at jeg generelt var ganske stiv og støl etter myyyye jobbing og alt for lite trening. Å stå i bro var verst, og jeg skjønte med en gang jeg kom meg opp at det ikke var en spesielt god idé. Men sta som jeg er så sto jeg der selvsagt en stund, helt til jeg ikke klarte å stå lenger og bare måtte legge meg ned mens de andre gjorde seg ferdig. Når jeg kom hjem tok jeg for sikkerhets skyld og lå litt i sofaen med varmepute (en sånn med korn i man varmer i mikroen), sånn i tilfelle jeg hadde strukket noen ryggmuskler ut av dimensjoner. Det hadde jeg heldigvis ikke, og jeg har faktisk hatt den beste natts søvn på lenge, deilig!

Det var utrolig godt å komme igang igjen, tyne kroppen litt og strekke ut såre muskler. Jeg fikk også kjent at kroppen nå er klar for å sette i gang med litt tung trening, i den forstand trening med en litt høyer intensitet og puls en det man får i løpet av en yoga time. Jeg mener derimot ikke at yoga ikke er trening; selv om man ikke har så høy puls, kan det være minst like utfordrende og smertefullt som styrketrening. Men siden man ikke akkurat forbrenner så mye i løpet av en yoga-time, syns jeg det er best som et supplement for min del.

yoga laptop
Kanskje jeg skal begynne å blogge slik ;)

Nei, det blir nok en styrkeøkt i dag, og noe mer i helgen, så blir det for fult med TRX extreme og det som hører til neste uke. Jeg kommer også til å fortsette med yoga en gang i uka, for det tror jeg er sykt bra for meg :)

Trener du yoga, eller syns du det bare er tull?

For et drittvær

I dag har ikke vært den beste dagen. Jeg la meg ALT for seint i går og våknet med verdens hodepine. Kjæresten er ute og reiser så da har jeg leiligheten for meg selv, men jeg liker ikke å sove alene altså, spesielt ikke når jeg har sett skrekkfilm. Haha, jeg er jo tjukk i hue og da. Jeg så The Awakening, som forøvrig var en ganske bra film. Et par logiske brister her og der, men det gikk seg som regel til. Jeg innså ikke før halvveis i filmen hvor nære leggetid det var (ser helst skrekkfilm midt på dagen om jeg kan), så da så jeg The Change-Up for å lette på stemningen, en humoristisk film med en god overdose logiske brister. Men jeg kan ikke si at jeg brydde meg. Når jeg hadde sett denne var jeg enda ikke klar for senga, jeg hadde jo eksamen i går, og skulle ikke tidlig opp i dag, så jeg ville feire litt med å være sent oppe, håhåå, jeg er gæren ass. Så da så jeg første episode av Fringe. Jeg har kun sett bits n’ pieces av det før og syns vel det virket helt greit. Men fy fader å dritkult dette er! Akkurat up my alley! Jeg blei sjukt positivt overrasket; spenning, intelligent innhold, sci-fi, gode skuespillerprestasjoner og god regissering, alt i en serie! Så da måtte jeg jo se to episoder. Og plutselig var klokka tre på natta. Så når jeg våknet kl 08.50 i dag er det klart jeg var litt trøtt :p Men det var verdt det. Ikke hodepinen da, den kunne jeg klart meg uten, men den tror jeg hadde kommet uansett.

TRENING

Jeg har fått trent i dag hvertfall. Det tok på å komme seg ut døra, men økta gikk kjempebra. Har også prøvd meg på hip-thrust i dag, en kjempekul øvelse faktisk. Anbefaler å starte med litt store vekter, jeg syns det var enklere med 60 kg enn med 30, for da fikk jeg hevet stanga litt over bakken :)

Her er en video av hip-thrust:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=4w9JN9XRc_c’]

Men når jeg kom hjem var jeg ca like dau som før jeg gikk ut døra. Nå sitter jeg mest og venter på å kunne gå ut og plante de fine plantene jeg kjøpte i går. Jeg skulle plante dem i går, men på vei hjem begynte det å regne noe enormt, og det har ikke gitt seg siden. Så nå står de og depper ute på verandaen. Har kjøpt masse forskjellig krydder, så det blir en liten krydderhage, sannsynligvis i en av boksene. Også har jeg kjøpt rabarbra! Det regner faktisk ikke så mye akkurat nå, så jeg får vel bare få ut fingern :)

planter

I helgen blir det forberedelser til storbesøk som vi får den 17. mai! Må få ferdig siste delen av lukinga i bedet så blir det klart for eksperten/svigermor å hjelpe oss å planlegge hva vi skal plante for noe :)

Hva skal du gjør ei helgen? Har du hage eller blomsterkasser som du liker å holde på med?

Solnedgang i sporet

Turen i går var helt fantastisk. Jeg startet seint, og gikk langt, og angrer ikke på det. Utrolig flotte spor var det også til Mikkelsbånn, og noen helt syke nedoverbakker på vei hjem, håhååå!! 21 km ble det, happy!

langrenn

langrenn
Begynner å bli litt slitn nå

langrenn

Og nå vurderer jeg å melde meg på birken! Fredagsbirken riktignok. Shit!!

Skal jeg? Skal jeg??

Treningsdagbok og perfekte forhold

Har du det? Jeg syns det er helt genialt. Vi har laget en på Google Docs, så vi går bare inn når vi har trent, og fyller i. Så blir det en liten intern konkurranse om hvem som får flest minutter/km/antall økter :) Her er forresten februar så langt:

Dato Dag Treningsform Tid Km
01.feb Onsdag
02.feb Torsdag Langrenn Solli 1,5 t 06,5
03.feb Fredag
04.feb Lørdag Langrenn Sandungenrunden 52 min 07,6
05.feb Søndag Ashtanga Yoga 1 t
06.feb Mandag Langrenn m Hege 3 t 18
07.feb Tirsdag
08.feb Onsdag Langrenn Sandungen 47.44 min 07,6
09.feb Torsdag Langrenn Sandungen 52 min 07,6
10.feb Fredag
11.feb Lørdag
12.feb Søndag Langrenn Kikut 5 t 14 min 31,5
13.feb Mandag
14.feb Tirsdag Langrenn Vardåsen 04,5
15.feb Onsdag Langrenn Asdølrunden 1 t 10 min (ca) 11

Jeg har også skrevet inn målene mine (summen), så kan man jo se om det er sammenheng på mål og trening, og det vil jeg jo tro ;) Er uansett veldig fornøyd med februar da, tror ikke det er mange ganger jeg har trent så mye i februar, men denne skigåinga har tatt helt av.

Og i dag blir det en tur til, får se hvilken runde det blir, evt om jeg tar den i morgen og tar en time Ashtanga Yoga. Jeg digger den videoen altså, og blir faktisk sykt støl etterpå! Må gjøre det oftere, haha :) Her er uansett videoen jeg bruker:

ashtanga yoga nicki doane
Nicki Doanes ashtanga yoga

Uansett, under finner dere litt treningsmotivasjon. Det hjelper hvertfall meg veldig og være obs på temaet «perfekte forhold»:

workout

Dette bildet liker jeg utrolig godt, og er et alle burde følge. Det er alt for ofte at man blir sittende fast hjemme fordi «alt» er ikke perfekt. Ofte er det slik at bare man kommer seg ut døra, å løser det seg, men det skrittet ut kan være tungt! Om jeg har utrolig mye å gjøre, men har veldig lyst til å trene, så pleier jeg å ta på meg treningsklærne, selv om jeg ikke er helt ferdig, og da har jeg ikke noe annet valg enn å bli ferdig med det jeg driver med, og så trene. Det er mye lettere å ta skrittet ut døra om man tar litt av ganger, eller «lure seg selv» som jeg liker å kalle det. Jeg gjør det hele tiden, og det funker hveeer gang. Og det gjelder ikke bare trening, men andre ting jeg kanskje gruer meg til og.

bjørn dæhlie

I går var jeg på et event hvor Bjørn Dæhlie hadde en motivasjonstale i forkant av birken (fikk håndhilst og greier). Uansett, han sa noe veldig lurt; ikke bli stående fast i preppeboden! Han sa at for å bli god på ski, så må man gå på ski. Han har et par perfekte rennski til konkurranse, også har han et par fra desember til februar hvor han bare legger på mer og mer festevoks og ikke gidder å gjøre noe med. Joda, det blir litt dårlig glid etterhvert, men det er jo bare bra trening! Glipper det? Ja, så stak! Man må ikke ha perfekte ski for å komme seg ut. Om man skal gå en rusletur med venninner så er ikke festet så viktig uansett, og skal man på treningstur så er det bare bra trening med dårlig glid eller bakglatte ski. Bakglatte ski tvinger også frem teknikk, og det er jo noe de fleste kan trenge å øve på. Man får prøve å tenke på det istede for å bli frustrert over alle som glir forbi en (note to self!).

Tar du deg selv i å måtte ha «perfekte forhold» for å komme deg ut?