The Dare: Time to run – treningsdagbok

To uker er omme, og det er tid for å dele treningsdagboka mi igjen :) Jeg syns faktisk løpingen går bra, foruten de gangene jeg har løpt i ekstrem varme. Det går fortsatt veldig treigt da, men jeg får bare være tålmodig, og satse på at jeg blir bedre med trening :)

Jeg har ihvertfall skjønt at jeg ikke trenger mye klær når jeg løper! Jeg blir så enormt varm, og jeg er fortsatt ikke spesielt godt utstyrt med gode nok avkjølingsmekanismer for å få ned kroppstemperaturen under løpeturene. Da er det genialt med løpeshortsen og singletten fra Helly Hansen. Løpeshortsen har jeg virkelig blitt bestevenn med. I starten følte jeg at den var litt kort, men nå er jeg mer «i don´t fu**ing care» så lenge den ikke gjør meg varm! Langturen i forrige uke løp jeg faktisk kun med sports-bh og denne shortsen, og glad er jeg for det!

løpingløping
Singlett // Shorts // Terrengsko – jeg bruker S i underdeler og M i topper

Jeg er i god rute med treningsopplegget mitt fra Driv Trening. Jeg skulle vel egentli hatt en litt lengere rolig langkjøring forrige uke, men det er ikke alltid like lett å vite hvor lang tid jeg bruker på en runde på forhånd, så da prøver jeg å planlegge turer sånn ca. Jeg er faktisk mer redd for å velge for lange runder enn for korte – velger jeg en veldig lang runde og innser at jeg ikke orker hele, så blir det en lang vei å gå hjem! Det viktigste er at jeg øker, og det har jeg jo gjort :)

løping

Det ble noen hviledager mer enn normalt da. På torsdag kjørte vi til Sverige, og lørdag og søndag var jeg heeelt ferdig etter en hard økt på fredag og ikke minst en hard kveld med midtsommerfeiring. Det ble også en lang kjøretur hjem på søndag, og disse kjøreturene tar krefter! Men jeg fikk ihvertfall gjennomført alle øktene mine, og det er jeg veldig fornøyd med :)

Jeg er overbevist om at jeg skal klare Nordmarkstravern, og jeg gleder meg faktisk veldig til å bli en enda bedre løper! Time will show ;)


Working it – treningsdagbok mot Nordmarkstravern

De første 2 ukene med nytt treningsopplegg er klare, og jeg klarte å holde programmet – med nød og neppe!

Det er tøft å starte løpingen igjen altså. Intervalløktene er tøffe, men jeg klarer fint å holde ut de 30 minuttene det tar. Langkjøringene er værre, men jeg prøver å ikke pushe på alt for mye i starten – rett og slett for å unngå å bli sjuk igjen. Kroppen må vende seg til løping igjen, og det viktige for meg nå er å bygge opp en solid løpeform, ikke løpe raskest fortest mulig. Kontinuerlig utvikling er alltid det beste, og om man trener for intensivt som «nybegynner» får man raskt en falsk formtopp. Dette betyr at du kommer i kjempeform en kort periode, men så vil denne formen raskt avta igjen, og man er mer eller mindre tilbake til start.

Treningsopplegget mitt fra Driv Trening er også lagt opp slik. Jeg har kun tre løpeøkter i uken denne måneden, mens i juli og august skal jeg øke til fire. De rolige langkjøringene skal også økes sakte men sikkert. Jeg starter med 60 minutter, men skal opp i 90 minutter i løpet av juni. I juli skal jeg opp i 120 minutter og i august 140 minutter – det er 2 timer og 20 minutter det!

treningsblogg
Fra en morgentur i forrige uke. Kjempefornøyd med jakka fra Helly Hansen – det ble raskt varmt så da var det bare å knyte den rundt livet :) Jakka finner du her, tightsen finner du her

Det skal bli spennende å se hvordan formen utvikler seg, jeg har ihvertfall veldig stor tro på dette opplegget. Jeg har jo også funnet ut av hva som gjør meg syk, og bare én uke med forbedret kosthold har allerede gitt meg flere helsegevinster. Jeg blir fortsatt ganske raskt tom for energi, men humøret er faktisk mye bedre, og tirsdagen (denne ukens mandag), gikk superbra! For dere som ikke har fått det med dere så har jeg vært skikkelig dårlig en hel rekke mandager på rad, og jeg har jo syntes at det har vært litt merkelig. Så veldig merkelig var det egentlig ikke, det var rett og slett fordi jeg spiste masse ting jeg ikke tålte i helgen :p

Her er ihvertfall min treningsdagbok for de siste to ukene. Dere ser planen min øverst og det jeg faktisk har gjort under. Følger ikke helt planen da, men jeg har ihvertfall fått gjennomført alle øktene (minus en styrkeøkt i den første uken), så jeg er veldig fornøyd med det :)

treningsblogg

Den hurtige langkjøringen var den værste av alle. Jeg var veldig stiv i ryggen, og ble fullstendig slått ut av varmen da jeg løp midt på dagen uten vind – puh! Jeg skulle egentlig løpe én mil, men etter 9 km så var jeg helt kake, og valgte å slå av klokka og gå den siste milen. Jeg hadde allerede pushet meg alt for hardt – etter 20 minutter begynte jeg å dagdrømme om å bli hentet med helikopter og klarte ikke å tenke på så mye annet enn vann og vind, så det var på tide å gi seg.

Denne uken ser ganske lik ut som forrige uke, men intervalltreningen blir litt annerledes. Jeg har ikke hatt den beste starten da – hele mandagen brukte vi på å kjøre hjem fra Sverige, og siden det ble seint på mandag orket jeg ikke stå opp tidlig i går for å gjøre yoga. I går var det også sommerfest med jobben, så jeg fikk ikke trent på kvelden – så nå er begge hviledagene mine brukt opp ;)

Men det skal da gå likevel – tvi tvi!

65 kilo – treningsdagbok og mål uke 24+25

Først og fremst må jeg si tusen takk for ærlige tilbakemeldinger på innlegget mitt på mandag, det setter jeg stor pris på! Fremover kommer jeg til å samle alle resultater i ett innlegg, og dele mer av hva jeg gjør for å få til disse endringene. Det blir selvsagt også andre ting som jeg pleier å skrive om :) Vi starter med ukas måleinnlegg:

Det finnes en blogg som heter 56 kilo. Denne heter for dagen 65 kilo, for det feires i huset :) Ikke at det er om å gjøre å veie så lite som mulig, for 56 kilo har jeg ingen planer om å strekke meg mot (sannsynligvis urealistisk om målet er en sunn og sterk kropp for min del), men vektreduksjonen viser jo at nå begynner det å skje noe! Jeg har jo nesten utelukkende merket forskjell på målebåndet frem til nå, og det er jo også kjempebra, men må si det er deilig at vekta også slipper litt :) Min største utfordring nå er at buksene jeg kjøpte i London for 3 uker siden begynner å bli for store!!

treningsblogg slankeblogg

Jeg var på  65 tallet i forrige uke, men da var jeg febersyk, så jeg tok det med en klype salt, ned over 2 kg på en uke føltes ikke helt realistisk heller. På torsdagen var jeg friskere og allerede da var jeg oppe i 66,5 kilo igjen, men etter helgen er jeg altså nede i 65,6 kg, både mandag, tirsdag og i dag, juhu! Målet jeg ser for meg er 63 kilo, men vi får se på veien om det er riktig.

Jeg veide forøvrig 68,1 når jeg startet med PT for 3 uker siden og hadde 0 nedgang etter 1 uke. På 10 uker har jeg totalt gått ned 4 kilo og mistet 7 cm på stumpen :) Her er kroppsmålene denne uka:

treningsblogg slankeblogg

Juhu! -2,5 cm denne uka, hvor størsteparten er på stumpen, det liker vi! Husk at jeg måler veldig stramt og kanskje ikke på samme sted som deg, så ingen sammenligning takk! (selv om jeg vet flere av dere gjør det likevel ;) )

Når det gjelder mat har det gått veldig bra denne uken, som dere kan se på den førse grafen under. Jeg gikk litt over på fredag, men da brente jeg hvertfall 1000 kcal, så jeg har ikke spesielt dårlig samvittighet for de 87 kaloriene ekstra ;) På søndag skeia jeg ut med en minibounty, men selv den registrerte jeg, og klarte totalt sett å holde meg under grensen. Det er jaggu ikke enkelt å registrere sånne ting, men fult nødvendig ellers lurer man jo bare seg selv! Ang proteiner så har jeg ligget veldig godt ann, faktisk på rundt 180 gram om dagen som er ganske mye mer enn det jeg trenger. Jeg har derimot slitt mer med å få ned karbene på 75 gram om dagen, og det blir fort litt lite fett, men jeg jobber med saken! På graf nr 2 ser dere vektendring jeg har hatt frem til nå.

treningsblogg slankebloggtreningsblogg slankeblogg

Ellers blir det nok bootcamp to dager denne uka, er så utrolig effektive de timene der, og på fredag er det midtsommer i Sverige, så da blir det nok ikke tid til så mye trening. Lørdagen får vi se hvordan blir, jeg har vel egentlig små planer om å være fyllesjuk siden jeg prøver å holde meg til planen, men midtsommer i Sverige er jo nesten større enn julaften, så vi får se hvordan det går :p

treningsblogg slankebloggJeg var syk på onsdag og torsdag og, bare glemte å skrive det inn

Kommentar fra min PT:

«Det er veldigt kjekt å se fremgången din både på vekten og målene dine går ned som du ønsker. Framförallt kul att se hvor bra det går när du følger planen din. Viktigt att du fortsätter planlegge måltiderna og dagene dine för att vara sikker på att du får i deg rett mat om dagarna. Planleggningen blir otroligt viktigt för att lykkes framöver. Jeg er overbevisst om at du klarer at nå målen dine om du fortsetter som dette :)! Du ska vara otroligt nöjd med hva du har gjort så långt och se bara till att fortsätta jobba hårt med träningen og kostholdet! Nu när du är frisk igen så får du satsa på ännu en tuffare uke med masse trening og bra mat :)»

-PT Alexander

Hva er din favoritt-trening på sommeren? Har du vurdert PT eller tror du ikke det er noe for deg?

Treningsdagbok uke 22 og 23

Skal ikke klage på forrige ukes trening, det blei to økter på morgenkvisten (og jeg kjente at de var etterhverandre). jeg prøvde dog å variere litt på øvelser, og kortet ned mye på pauser siden jeg ikke hadde så mye tid tilgode. I helgen ble det mye «naturlig» trening. Tur til og fra skogen med «tung» sekk, 10 kg er da noe, og en del terreng ble det og. På søndag ble det murbygging, og med 150 steiner på 25 kg stk, så vil jeg kalle det for en treningsøkt det og :) Denne uka har jeg planlagt en hel del styrketrening, men mulig noe blir byttet ut med frivekter. Ellers er det ny tur i helgen, så jeg får se hva jeg får klemt inn av trening her, det kan bli hva som helst :) Målet er ihvertfall å få til en økt på morgenen på fredag om mulig :)

treningsblogg

treningsbloggtreningsblogg

De buksene jeg har på meg på bildet over skal jeg forøvrig kaste. De ser fine ut, mend e er helt grusomme å trene i. Det er som å trene med latexbukser med minimalt stretch, og de puster ekstremt dårlig! Jeg skjønner at Asics vil lage tights i alle prisklasser, men å lage noe som er så enormt drit som det her kunne de spart seg for. Man får vel hva man betaler for da :p Jeg har skrevet mer om de buksene her.

Treningsdagbok uke 21 og 22

Selv med tre dager uten trening i forrige uke, er jeg faktisk veldig fornøyd med ukas trening. Det ble kun styrketrening, men da snakker jeg skikkelig god styrketrening for hele kroppen. Bootcampen på torsdag ødela derimot nesten hele helga, for jeg har vært så enormt støl i skuldrene! Da var det jo heldig at hovedøvelsen på Crossfit på lørdag var Power Jerks. Haha. Det er altså en øvelse hvor man presser en vektstang fra brystet og opp i taket, og krever rimelig mye av skuldrene. Men det gikk faktisk bra, og jeg var enda litt stølere i går :p Men seriøst, dette var min aller første gang på Crossfit, og jeg må si jeg ble litt overrasket når jeg kom! Jeg var i Sverige i helgen, så dette var da på Factor Gym i Västerås, et sted jeg ble tipset om av en kompis. Når jeg kom så gikk man jo rett inn i treningssalen, og der holdt gruppa som skulle være før på. Det så jo veldig profft og avansert ut, og jeg må innrømme at en liten del av meg mest hadde lyst til å rusle videre.

Men jeg gjorde ikke det og det er jeg veldig glad for. Instruktøren var kjempehyggelig og siden vi kun var 6 stykker på timen, 3 jenter og 3 gutter, så ble det jentene mot guttene. Øvelsene og opplegget generelt passer meg midti blinken. Tøff styrketrening med minimalt av pauser og max på puls og svette! Rått!! Det er synd vi ikke har noe slikt tilbud i Asker, jeg syns det blir for langt å reise inn til byen for å trene Crossfit, og siden jeg har hund så kan jeg som regel ikke trene etter jobben heller. Jaja, får ta meg til takke med det nærmeste jeg kommer; TRX, Grit og Bootcamp :)

treningsblogg

Et par bilder etter Crossfitten her. Jeg varfaktisk så svett at jeg måtte legge håndkle i bilen og ta av meg skoene når jeg skulle kjøre hjem. Elsker å kjøre barbeint ;)

treningsbloggtreningsblogg

Etter hard trening må man ete! En liten synder p dette brettet her, men gurimalla så godt det er med en liten dæsj :) Her har jeg blandet like deler tyrkisk yoghurt og naturell yoghurt med sukrin og noen ss «lågkalori» jordbærsyltetøy. Servert med jordbær og littegranne sjokoladesaus, nom!

treningsblogg

treningsblogg

Selv om det kun ble en treningsøkt i helga, ble det en aktiv helg. Det var superfint vær i Sverige, så jeg fikk trent masse på å stå på hendene i den store hagen til svigers. Det ble også en del turer med søtnosen vår, og selv om det var fristene var det bare Akka som badet :)

treningsblogg

treningsblogg

Har du trent crossfit før, eller kunne du tenke deg å prøve?

Treningsdagbok uke 19+20 og formbilder

Her er treningsdagboka for forrige uke og denne:

styrketrening blogg

Det ble mye syrketrening i forrige uke, og jeg skal si det kjennes på kroppen! I og med at det er slike «mai-dager» så er det flere av mine favorittimer på treningssenteret som ikke går, og siden været er sånn passe har det blitt en del styrketrening på egenhånd. På lørdag blei det også bodypump, men jeg er så passe glad i den timen. Det er jo flott å variere med da, men jeg blir liksom ikke så veldig svett av den. Det blir rett og slett for mange repetisjoner på en øvelse, så jeg ender bare opp med mase melkesyre i en muskel, mens resten av kroppen ikke får kjørt seg. Da liker jeg Grit Strenght mye bedre, der kjører man gjennom hele kroppen uten noe særlig til pauser og blir skikkelig god å varm, og man er helt dau etterpå! Men igjen, Bodypumpen er nok veldig bra som et supplement, for det skader jo aldri å flytte mlkesyreterskelen :)

I neste uke skal vi til LONDON! Så da aner jeg ikke hvordan det blir med trening. Vi kommer jo til å gå noe enormt hver dag da, men det er deilig å få inn en liten treningsøkt likevel. Når jeg tenker meg om så tror jeg det ene hotellet vi skal bo på har treningssenter, så det må vi jo teste ut. Vi bor nemlig to steder, først to dager på et litt rimeligere sted, så to dager med full luksus, jej :)

Her er også flere formbiler som jeg tok rett før helga, lurer på om det er all langrennene eller styrketreningen som har skapt mine nye skuldermuskler, kanskje en kombinasjon? Litt trist at det ikke er mulig å gå på langrenn lenger, det er jo så morro!

styrketrening blogg

Treningsdagbok uke 17 og 18, ny tights og formbilder

Atter en uke er gått og her det jeg fikk trent i forrige uke. Jeg har også lagt ved denne ukas plan:

treningsblogg

En fin treningsuke ble det syns nå jeg, selv om det ble en samling «rolige» økter i midten av uka. Yogaen er uansett ikke spesielt rolig, og det er faktisk den timen jeg blir mest støl av alle timene jeg har vært på :) På fredag ble jeg dratt med av en venninne på Crunch Move, hun glemte bare å si at dette var den teknisk mest vanskeligste aerobic-timen de har på senteret, og jeg har ikke trent aerobic på mange år! Men timen var kjempemorsom og det gikk overraskende bra :) Og neste gang går det nok enda bedre! Aerobic er ikke helt min greie, men det er alltid bra å variere treningen, og dette var definitivt en fin variasjon :)

Jeg fikk også sniktatt noen formbilder i helgen, syns det er litt rart å ta bilder av seg selv i speilet om noen ser på, haha, men denne gangen fikk jeg et lite rom for meg selv, så da var det bare å knipse :)

treningsblogg treningsblogg

Jeg har forøvrig nye treningsbukser på meg fra Adidas, og disse var fantastisk behagelige (QUE L TO 3/4, kortversjonen av disse)! For en ukes tid siden kjøpte jeg noen knallfine fra Asics på XXL, de kostet kun 239 kr! Men prisen er nok som kvaliteten, veldig fine, men fantastisk ukomfortabelt materiale som virkelig ikke ville strekke seg når jeg skulle strekke på meg, og jeg endte opp med å måtte dra i buksa for hver øvelse jeg skulle gjøre (jeg snakker da om yoga).

treningsblogg

Glippe i korsryggen fikk jeg og, så nei, den buksa var nok et bomkjøp. Den jeg har på meg over fra Adidas derimot var fantastisk behagelig! Ikke noe butt-lift eller noe slikt (og den var kanskje litt i løseste laget), men etter å ha hatt på seg buksa fra Asics var dette som å slippe ut av fengsel! Denne kjøpte jeg også på XXL og da var den på tilbud, men normalt så ligger den på ca 399, og det er den verdt :) Det er egentlig ikke meningen å «disse» Asics her, for jeg vil anta at en 400 kroners bukse fra Asics er vel så behagelig som den fra Adidas, uten at jeg kan si det som sikkert.

Vi skal til London snart og da skal jeg kjøpe meg masse fint treningstøy, og jeg har da lært at jeg holder meg unna det billigste! Jeg vet jo at dette gjelder på turutstyr og slike ting, så hvorfor jeg kjøper det billigste når det kommer til treningstøy er meg en gåte. Men jeg har lært nå :)

Syns du det er viktig med skikkelig treningstøy? Hvor mye investerer du i treningstøy når du kjøper nytt? Hva er ditt favoritt-treningstøymerke?

Måling uke nr 3

Ja da var uke nr 3 over, og dagens måling er klar! Jeg kan ikke si jeg er like fornøyd med resultatene som jeg er med innsatsen, men nå er jo innsatsen viktigst, så kommer nok resultatene neste uke isteden :) Jeg FØLER meg hvertfall bra :)

Vekta har dessverre gått OPP; 69,1 kg lå jeg på i dag, så jeg må si jeg kvier meg litt for å registrere den vekta i appen min. Jeg kommer til å veie meg igjen i morgen, bare for å sjekke at det ikke er veldig mye vann eller noe, men vi får se. Jeg har registrert ALT jeg har spist, og ligger innenfor det jeg skal, jeg har da ihvertfall gjort jobben min :) Og for de som lurer, nei jeg har ikke tenkt til å redusere kalorimengden ytterligere, det vil bare være dumt og virke mot sin hensikt. Jeg vil helt sikkert gå ned raskere i starten, men på lang sikt er det bare tåpelig å gjøre. Tålmodighet er viktig :)

Kroppsmålene mine er derimot bedre; -1 cm tilsammen på rumpe og midje, jej :) Mindre er mindre!

kroppsmål treningsdagbok        kroppsmål treningsdagbok
Midjemål og rumpemål

kroppsmål treningsdagbok

Hva liker du best? Veie eller måle?

Treningsdagbok uke 14 + 15

Det ble også bra med trening forrige uke, og denne uka blir ikke værre! 6 dager med trening, masse ski og herlig er det :)

treningsdagbok

Denne uka blir det en dag med TRX og en hviledag enten i dag eller i morgen, jeg må abre se ann hva jeg er «up for» i kveld. Ellers skal jeg selvsagt tyne det siste ut av langrennssporene, så det blir nok et par turer til på ski denne uken og :)

treningsdagbok
Gjør ikke noe å gå på ski i det været her :)

Kroppsmålene kommer på onsdagen, siden det da er 1 uke siden jeg startet med å teller kalorier, er ufattelig spent på det!

Treningsdagbok uke 12 + 13

Jeg kan ikke si at jeg er mektig imponert over meg selv når det gjelder forrige ukes trening, men når to dager forsvinner (en til fest og en til bilkjøring), så kunne jeg kanskje brukt dagene på noe bedre enn bare yoga. Men det var det som passet de dagene, og da ble det da slik. På onsdag hadde jeg egentlig tenkt til å gå på langrenn, men det var så bitendes kaldt ute at jeg rett og slett ikke orket. Da ble det noe som heter Body Balance istedefor. En ganske bra time med mange utfordrende øvelser, men jeg savnet litt flyt i timen. Det gikk fra avspennende yoga til 80-tallsmusikk og crunch. Jeg får nok mer ut av å dele opp yogaen i en trening og styrkedelen i en annen, da de krever litt forskjellig type mind-set, hvertfall hos meg. På yogaen må jeg konsentrere meg om å klare å slappe av, puste rolig og klare å tømme hjernen, mens på styrketrening, og hvertfall timer med mer musikk, blir det et mye større fokus på å yte alt, presse seg til det fulleste, få alt ut av hver øvelse. Det er viktig å puste her og, men det blir ofte en litt mer aktiv pusting :) Men morro var det, og jeg kan tenke meg at denne timen blir bedre når man har gjort den noen ganger. Noen øvelser fikk man såvidt startet på før det var over på neste, og da hjelper det jo når man vet hva som kommer :) Om jeg kommer til å kjøre timen igjen derimot, det er jeg kanskje ikke helt overbevist om.

fra blond til mørk farge håret hjemme

Denne uken derimot, da blir det trening da! Topptur eller langrennstur hver eneste dag, juhuuu!! Det er meldt sånn passe vær, men det får jo bare være :9 det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær ;)

nonstinden

topptur blånebba romsdalen

topptur Kirketaket romsdalen

nonstinden