They fit!

Her om dagen tok jeg en kjempestor risiko og prøvde på en av mine vanlige bukser. Jeg var allerede i godt humør av å ikke ha lagt på meg noe på en uke, så da tenkte jeg at jeg likegjerne kunne ødelegge det ved å prøve et par ikke-gravidebukser ;) Neida, jeg hadde faktisk tro på at de burde passe, men nå hadde jeg nok mot til å faktisk prøve.

belly belt bukseforlengerbelly belt bukseforlenger
Whoop-whoop!

Og de passet! Altså jeg fikk de selvsagt ikke igjen i livet da, men de passet da over rumpe og lår, og det er jo noe bare det :) Jeg hadde de til og med på meg hele dagen uten problemer, så her svever jeg på en lykkelig sky over at de 11 kiloene jeg har lagt på meg ikke har påvirket buksestørrelsen i særlig stor grad ;)

For å kunne bruke vanlige bukser så har jeg kjøpt en liten dings, et slags forkle også kalt Belly Belt, som man knepper i forran på buksen. Denne kommer i tre forskjellige farger (hvitt, blått og sort), og man kan justere hvor stramt/løst man vil ha det. Jeg kjøpte dette for ganske lenge siden (fås billig her), og brukte det litt i starten da magen var veldig hoven. Da var det skikkelig ubehagelig å ha noe som klemte på magen, men magen var heller ikke helt stor nok til at dette lille forklet satt bra nok. Nå er den derimot det, og jeg er kjempefornøyd. Kommer definitivt til å bruke denne mer fremover, hvertfall nå som jeg vet at jeg får på meg mine vanlige bukser ;)

belly belt bukseforlengerVeldig kjekk liten sak :)

Jeg har faktisk ikke hatt på meg vanlige bukser på mange, mange måneder. Som nevnt så var jeg veldig øm og hoven i magen i starten. Heldigvis var det en varm sommer, så jeg gikk konstant i kjoler. Det ble litt værre når det ble kjøligere, så jeg begynte faktisk med gravidbukser veldig tidlig, allerede rund tuke 10. Etterhvert fikk jeg kjøpt inn litt tights og passende kjoler jeg kunne ha til jobb, så det har blitt mye av det i det siste :)


Over Head Squat

Håper alle har en flott torsdag, snart er det helg! Her er litt flere bilder fra min andre runde på Over Head Squat. Jeg fikk også kjæresten til å filme meg, noe som er kjempelurt for å se teknikken selv. Det er ikke alltid så lett å forstå hva man gjør galt bare ved at noen beskriver det for deg, så da er det ofte enklere å se selv.

over head squatover head squat
Topp: Bavac (Tone Damli kolleksjon) // Shorts: Adidas // Sko: Merrell Pace Glove barfotsko

Jeg digger virkelig denne øvelsen! Den setter krav til at hele kroppen er med på å jobbe, og man trenger virkelig ikke ha tunge vekter for å få utbytte av denne øvelsen, for mange vil det holde i massevis å starte med en trestang, den riktige stanga veier tross alt 20 kilo! Jeg klarer opp til ca 30 kilo nå, men starter med å varme opp med trestanga, så vanlig stang (20 kg), så 25 kg, så 30 kg og så en runde med 25 kg til. Jeg prøver å få til 5 repetisjoner per runde, eventuet max (tror jeg klarte 4 reps på 30 kg). Her har dere ihvertfall filmsnutten hentet fra instagram:

http://instagram.com/p/dt5Kg8rZK4/
Målet er å komme enda litt lenger ned :)

Syns du det er gøy å teste nye øvelser? Har du prøvd Over Head Squat før, og hva syns du isåfall om den øvelsen?

Anbefaling: Liten kjøkkenvekt til å ta med seg

Som dere vet så veier jeg alt jeg spiser for tiden, og da er det ganske viktig for meg med en god kjøkkenvekt. Jeg har vanlige vekter hjemme, men selv om de er relativt små syns jeg det er mye å drasse på om jeg skal ha den me dpå jobb eller reise, så jeg tenkte at jeg kanskje finner en mindre variant på eBay. Og vet dere, det gjorde jeg! Denne kostet meg under 50 kr inkludert frakt, og selgeren har mange igjen. De finner du her.

liten kjøkkenvekt

Jeg var jo veldig spent på hvor riktig denne vekta var, i og med at den var så billig, og det er den! På grammet! Jeg kjøpte en rosa vekt på Clas Ohlson her for leden, og den er faktisk mye dårligere. Om jeg legger på noe veldig lett (som typ veier 4-5 gram), så registrerer den det ikke i det hele tatt. I tillegg er den utrolig treig, så om jeg for eksempel heller yoghurt i en skål må jeg gjøre det veldig sakte for å la vekta oppdatere seg. Den gir meg også forskjellig vekt ettersom hvor på vekta jeg setter tallerkenen, så jeg skal nok faktisk gå tilbake med den vekta.

Den her derimot er rask og riktig. Den er kjempelett og ganske liten, men ikke så liten at du ikke får plass til en vanlig tallerken. Det beste er kanskje at denne bruker to AAA batterier og ikke disse runde små som er mye vanskeligere å få tak i.

Løp og kjøp ;)

 

Fett er ikke farlig

Ja det er virkelig deilig å komme i gang dere :) Jeg er nå på den 6. dagen med kaloritelling, og jeg har faktisk fått meg noen øyeåpnere. Jeg har nok spist en hel del mer enn jeg har trengt, og det kan nok være noe som har sneket seg inn med hverdagsendringen jeg hadde i starten av året (fra å stå opp kl 09 til å stå opp før seks). Jeg er dog ikke veldig overrasket over dette, men det er fantastisk deilig å endelig gjøre noe med det :)

Jeg må også tipse dere om en kjempebra app! Det var en av mine lesere (hun heter faktisk også Ingrid), som tipset meg om denne appen som teller kalorier; Shapa Up Club heter den. Og nei, det har ingenting med bladet Shape Up å gjøre :) Jeg har brukt denne de siste fire dagene, og det er faktisk mye enklere å bruke (og dessuten helt gratis) iom at du kan registrere alt du spiser på stedet, istede for at du må huske det til du kommer deg på PCen. Den kan også scanne matvarer, og det er utrolig hvor mange matvarer som ligger inne! Siden denne er internasjonal så er det mange av varene fra iHerb som ligger inne og, ja selv en av de nye sjokoladene fra Choco Rite, og den nye quest baren (som er himla god).

shape up group
Her har jeg lagt inn dagens frokost. Du kan også legge til trening, som den vil trekke fra regnestykket i toppen (altså dess mer du trener, dess mer kan du spise, hvilket er bra :) )

Tilbake til lavkarbo. Vet dere, jeg er så møkka lei av at alle og enhver skal ha en holdning om lavkarbo, som om de vet så himla mye om det (uten at de faktisk gjør det). Jeg merker at jeg nesten blir litt beskjeden når jeg putter lavkarbobrødet i handlekurven, og at jeg må forklare meg hver eneste gang det kommer opp at jeg spiser lavkarbo, for det er jo ikke noe sunt. SUNT! Haha, jeg har aldri spist sunnere i mitt liv! Fordi noen få som har misforstått heller i seg fett og kaller det lavkarbo, så har halve befolkningen, med god hjelp av media, blitt besservissere og sier at lavkarbo er jo så fælt, og «når skal folk forstå at det ikke er sunt» og blablabla. Åh, jeg begir meg aldri hen i slike diskusjoner, men jeg overhører det en hel del. Jeg kan strekke meg til å fortelle om lavkarbo til folk som er genuint interesserte, men de som allerede har en negativ holdning på emnet, ja de kan få kose seg med den holdningen så lenge de vil, bare ikke plag meg med den! Det verste er at disse menneskene ikke egentlig ier så interessert i hva de putter i munnen selv, enten det er sjokolade, loff, brus, fruktyoghurt, søte frokostblandinger eller hva det skulle være. Bare fordi alle andre spiser det de spiser, så er det OK. Litt som det var med røyking for 40 år siden, sukker er faktisk avhengighetsskapende, det vet jeg fra egen erfaring!

Lavkarbo er ikke LCHF (Low Carb, High Fat), men LCHF er lavkarbo, det er bare høy fett i tillegg. Men ikke engang et LCHF-kosthold betyr at du skal helle i deg fløte og baconfett til frokost! Lavkarbo for meg er enkelt å greit å spise mindre karbohydrater. Men man må ha energi, så da blir det til at man må spise litt mer fett da. Åh nei, krise. Dette gjennomfører jeg ved å spise ekte råvarer, unngå halvfabrikata, unngå hvitt sukker, hvete, pasta, og bytte dette ut med rent kjøtt, grønnsaker, fete (tidligere normale)  meieriprodukter, lavkarbobrød, egg og så videre. Magen har det tusen ganger bedre, og det har lommeboka og. I tillegg er jeg som jeg har nevnt tidligere ikke livredd for fett lenger, og hvertfall ikke natulig fett fra meierismør og animalske produkter. Jeg har også blitt mye mer bevist på produkter som er produsert i hjel, altså produkter som man kanskje ikke vet så mye om, og som har en ingredienseliste uten like. Dette inkluderer halvfabrikata, og mat som margarin, osv. Selv atkins barer prøver jeg å holde meg unna, selv om det ikke alltid er så lett. De er lavkarbovennlige i en forstand, men mange mener at de inneholder alt for mye tilsetningsstoffer og slikt til at man ikke kan kalle det for lavkarbo mat. Svensker på LCHF har definitivt ikke Atkinsprodukter med i sitt kosthold, i Sverige er nemlig LCHF nesten litt som steinalderkost.


Hvorfor er flere av disse matvarene så farlige nå? Det var da ikke noe som het lettrømme for 20 år siden? Det er klart man beveger seg mindre nå enn før, men da får man vel spise litt mindre da – det betyr ikke at fett er blitt farlig!

Nei, jeg syns livet har blitt enklere jeg, med lavkarbo. Jeg spiser ferskere og renere produkter, jeg lager faktisk litt mer mat, jeg vet at den maten jeg spiser er bra for meg, jeg brenner ikke av masse penger på småtterier og halvfabrikata jeg får lyst på i butikken og det er også mye enklere å planlegge hverdagen. Vi er jo mye i Sverige, og handler som regel for en måneds tid av gangen. Vi vet da sånn ca hva vi spiser (kylling, svin, karbonadedeig, tyrkisk yoghurt, naturell lakosefri yoghurt til meg, fløte, ost, kjøttpålegg, osv osv), og vi handler faktisk nesten ingenting her i Norge! Det eneste vi selvsagt må fylle på med er grønnsaker. Men det hender jo selvsagt at vi skeier ut litt og, vi er da ikke roboter. Så om du ser meg på Holmenskjæret med en saftis så ikke kom og hyl liksom ;)

Jeg tror det jeg ønsker å kommunisere her er at lavkarbo er en veldig bra livsstil, men også et veldig bredt begrep, man kan altså ha veldig mange forskjellige type kosthold som alle sammen er lavkarbo, men også ofte noe annet i tillegg. Mange «dietter» er lavkarbo, men det finnes også livsstiler som er lavkarbo, som den jeg har. I min verden, og på denne bloggen så er lavkarbo akkurat det det er. Lav Karbo. Mindre karbohydrater enn et «vanlig» kosthold. Et «vanlig» kosthold (altså det som staten mener er vanlig), innebærer minst 300 gram karber på en dag (for meg altså), mens jeg velger å legge meg på under 100, og heller spise mer fett. Fett er ikke farlig, men selvsagt skal man ta alt med måte :)

Hvordan blir du møtt når fremmede får vite at du spiser lavkarbo? Hva er din holdning til lavkarbo?

 

DOWNER!!

Åh, i går fikk jeg meg en skikkelig downer! Jeg fikk meg faktisk et stort sjokk!

Som jeg skrev i går skulle jeg ta en ny kroppsanalyse i går, og det gjorde jeg. Vekten var ikke spesielt overraskende, faktisk litt mindre enn jeg hadde trodd, men fettprosenten! Fettprosenten var fullstendig sjokkerende! Fettprosenten min lå på 25,7%, altså 0,3% høyere enn når jeg startet med styrketrening for over et år siden! Jeg sa til instruktøren som veide meg at det ikke kunne stemme, jeg både føler og ser bedre ut enn for et år siden, men jeg kjenner også at usikkerheten slipper til. Kan det være sånn? Har jeg virkelig mistet 2 kg muskler og bare littegranne fett siden jeg startet? Da kan jeg jo likegjerne bare legge meg på sofaen å bli der, for da fungerer jo virkelig ingenting.

ingrid smykke

Men det er en maskin som gjør denne analysen, og man kan faktisk ikke stole 100% på den. Det er flere ting som kan gi feilaktige resultater, og når på dagen man gjør denne analysen kan ha mye å si. For kvinner kan også mens være en utslående faktor. I forhold til de to andre gangene jeg har gjort en slik analyse, tok jeg i går denne analysen på kvelden etter middag. Det er klart det kan ha noe å si, eller dagsformen generelt? Siden både jeg og instruktøren syns dette var merkelig, så satt hun faktisk opp en ny gratis scanning til meg i morgen tidlig, så får jeg gjort det før frokost. En liten del av meg har nesten ikke lyst. Jeg har ikke lyst til å få bekreftet at jeg virkelig har høyere fettprosent enn før jeg startet. En annen del av meg er helt overbevist om at resultatet i går var feil. Og med tanke påd e bevisene jeg legger frem under, så burde jeg høre på det. Men jeg syns det er skikkelig vanskelig akkurat nå, jeg syns det er vanskelig å høre på noe annet enn det den lille usikkre jenta tenker, og den lille sannsynligheten for at resultatet faktisk stemmer. Så hva om det stemmer? Ja pokker, da skjønner jeg ingenting.

Så, bevisgrunnlaget mitt for at resultatet i går var feil:

  • Jeg bruker 1-2 strl mindre i bukser
  • Jeg har 1,5 cm mindre per lår, 1 cm mindre på stumpen, 2 cm mindre på hofta og 4 cm mindre på midjen
  • I følge fettprosentklypa jeg kjøpte på eBay for lenge siden hadde jeg en fettprosent på 16,9% i går. Dette er kun målt på magen og kanskje ikke så riktig alene, men jeg fant et gammelt innlegg her hvor jeg har målt med denne tidligere på samme sted! Dette var på et tidspunkt når kroppsanalysemaskinen målte en fettprosent på 23,5% (3,5 måned etter første gangen), og da ga denne klypa meg en fettprosent på 19%, altså 2,1% høyere enn i går.

fettprosent måler
Bilde fra april 2012

Så hvorfor er jeg så usikker? Hvorfor skal en dum maskin overstyre det jeg både ser og føler? Hvorfor tar jeg meg så nær av at resultatet ikke var som ønsket, når jeg har alle disse faktaene på bordet?

Fordi en liten del av meg er en usikker liten jente som bryr seg om hva «andre» sier. Fordi jeg ikke stoler på min egen dømmekraft. Fordi jeg hater å tape. Heldigvis vet jeg at dette kun er en liten del av meg. En så liten del at jeg kommer relativt raskt over det. Som regel kommer det en sint liten pike og dytter henne til side, og denne sinte lille piken kan motivere meg til det tusende.

Så da er det kanskje ikke så dumt med litt dårlige resultater innimellom, enten de stemmer eller ikke. Det kan kanskje få litt fart på sakene og, men jeg må bare lære meg å komme over det litt raskere enn jeg gjør nå. Blir lettere med alderen har jeg merket, merkelig det der :)

ingrid smykke

Dette innlegget skriver jeg hovedsaklig fordi jeg vet at det er mange andre som sikkert har vært og kommer til å havne i samme situasjon. Du har jobbet og jobbet og jobbet for noe, også ender du opp med et dårlig resultat. Men hele resultatet er ikke dårlig, kun en pitteliten del av resultatet. men fordi resultatet i sin helhet ikke ble perfekt, henger man seg kun opp i det som gikk dårlig, istede for å fokusere på alt som gikk bra. Typisk flink pike syndrom det der altså.

Så jenter, når dere henger dere opp i ting som ikke går som forventet, enten det er noe så lite som et kakestykke du ikke skulle spist, eller at vekta en uke peker feil vei; finn fram den sinte lille piken jeg vet dere har inni dere, og kjemp videre :)

 

Treningsmål: Fettprosent!

Tidligere har jeg ikke vært så opptatt av vekt, men etter et par kroppsanalyser vet jeg ca hvordan jeg ligger an med tanke på fettprosent og muskelmasse, så nå har jeg faktisk satt meg opp et mål som er hovedsaklig basert på fettprosent, men også indirekte på vekt. Jeg tror ikke jeg kommer til å øke muskelmassen min spesielt mye mer, med tanke på at den allerede er oppe i 50 kg, heller at jeg mister litt om jeg går ned i vekt. Målet er selvsagt å beholde muskelmasse og miste fett, men det er ikke alltid man kan få alt ;) Målet er å bli fit og ha en sunn kropp!

Her har dere ihvertfall en oversikt over mitt mål, jeg forklarer nærmere under.

treningsmål

Ok, så de første to datoene er greie, dette er resultatet jeg hadde på kroppsanalysene jeg gjorde da, med fettprosenten til høyre. Jeg har ikke gjort kroppsanalyse igjen nå, siden det koster litt penger, men det jeg har gjort er å kalkulere hva jeg har mistet av fett og muskler siden da. Som dere kan se på endringen mellom de to første datoene, så har jeg der mistet 1,8 i total vekt, hvorav 1,6 av dette er fett. Altså er fett 89% av den totale vektnedgangen. For å ha en liten margin har jeg satt denne prosenten til 80% når jeg har kalkulert ut hvilket forhold jeg sannsynligvis har nå, og for å kalkulere ut målet mitt. Det betyr at for å komme meg ned på 19% kroppsfett, som er målet, må jeg veie 63,7 kg hvorav 12,1 kg er fett. Siden jeg nå er nede på 67 kg, betyr det at jeg må gå ned 3,3 kg for å komme meg til ønsket fettprosent, og det er jo ikke så mye vel?

Nå er det ikke sikkert at 19% fett er akkurat det som er perfekt for meg, men jeg liker å ha mål å jobbe mot, og jeg ønsker å bli kvitt en del fett, så da satte jeg det målet, med forbehold om endringer! Jeg skal på ingen måte sulte meg for å komme dit heller. Sunn mat med lite karbohydrater og trening er det jeg har planer om å holde meg til, og lite utskeielser. En normal fettprosent på dame ligger fra ca 19%, så det skal ikke være noe usunt for meg å ligge her heller :)

Hva lags mål liker du å jobbe etter? 

 

4 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Så da var det gått en måned allerede! Og jeg har ikke vært sulten en gang? Jo, kanskje en, men ikke så ofte i hvertfall :)

Denne uken har jeg lært flere ting. Jeg reagerer mye kraftigere på både alkohol og koffein enn jeg har gjort tidligere. Jeg blir faktisk dårlig av å drikke kaffe eller pepsi max, hele kroppen begynner å skjelve, så jeg kommer nok bare til å droppe de tingene i fremtiden, ikke noe jeg drikker så fryktelig mye av uansett. Og don’t worry, drikker du mye kaffe fra før er nok kroppen vandt til det store koffein-inntaket, det er ikke min. Jeg har også en tendens til å føle meg veldig uggen dagen etter at jeg har drukket rødvin, fra ett glass til tre, så jeg kommer nok til å drite i det og fremover.

Utover det så har det gått bra! Ikke noe hardtrening denne uken, men jeg har gått 7,5 km nesten hver dag! Jeg har mistet nye 0,6 kg på kroppen, ikke kjempemasse, men det er da et skritt i riktig retning, og jeg har jo ikke SÅ mye å ta av. Det blir 2,5 kg på fire uker, og jeg er superfornøyd med det! Da burde jeg klare målvekta til bursdagen min i slutten av mars :) Men i centimeter dere!! I centimeter har jeg gått ned like mye denne uken, som uke 2 og 3 tilsammen :D KNALL!! Så det lønner seg å gå ;) I kveld får vi se om det blir noe trening og da, burde være klar nå!

2 uker på LCHF (lavkarbo) – resultater

Ja når har det da gått to uker og jeg må si at jeg ikke har følt meg så mye «lettere» denne uken som forrige uke, I forrige uke var jeg helt sikker på å ha gått ned en del, det var jeg ikke denne, og det har jeg heller ikke gjort. Jeg gikk faktisk OPP 1,5 kg!! Det er fortsatt en nedgang på 0,8 kg på to uker, og det er jo normalt, men selvfølgelig er jeg jævelig skuffa…

Kjæresten min har gått ned 1,8 kg denne uka da, bare sånn plaster på såret. Han har gått ned 2,8 kg tilsammen, kjempestolt!!

Planen denne uken er nok å redusere måltidene litte grann, jeg spiser av enellerannen grunn større måltider når jeg er med kjæresten, og jeg har til og med spist mer et måltid eller to, og det er jo ikke riktig i og med at han veier 20 kg mer enn meg.. Også blir jeg unødvendig mett noen ganger da.. Nei, og alt som er på grensa skal bort (rødvin for eksempel, dog jeg har bare drukket to glass hele uken), også trening-trening-trening! Første uken trente jeg jo kjempemasse, gikk på ski hele to dager, og det er bra trening for meg! Så ble det en innendørsøkt og litt gåing, og denne uken ble det nesten bare litt styrketrening på søndag.. Jeg prøvde meg på trening på tirsdagen men jeg var så utrolig tom for energi at jeg bare måtte gå hjem. Det virker som om energinivået begynner å snu nå hvertfall :)

Nei jeg gir i hvertfall ikke opp!!


Lue fra Boms Beanies (ikke ute enda)

1 uke på LCHF (lavkarbo) – resultater

I dag har jeg vært en uke på lavkarbo og jeg har virkelig merket forandringer i kroppen. Jeg har vært mye kvalm og en del svimmel og tom for energi, men også merket at humøret har vært bedre, til tross! Og dette er normale bivirkninger som forsvinner helt etter 2-3 uker. Jeg føler meg også slankere og var egentlig ikke i tvil om at vekta gikk i riktig retning og. Nå er det bare første uken, så man skal ikke ha for høye forhåpninger, men det gikk faktisk bedre enn forventet for å si det sånn! På EN uke har jeg gått ned 2,3 kg!! Jeg har gått ned 5 kg på to uker en gang på videregående, og da fulgte jeg den sukkerbit i kaffen og cottage cheese til middag dietten, grusom, og gikk opp alt med en gang! Jeg har også prøvd den sykehusdietten med grønnsaksuppe slavisk i en uke og gikk ikke ned et gram. Jeg forventer ikke å gå ned like mye hver uke, men det er jaggu meg en bra start når jeg bare vil ned ca 7 kg totalt! Kjæresten min hadde også gått ned 1 kilo denne uken :)

Jeg har fulgt kostholdet slavisk (det er egentlig ikke så veldig vanskelig, spise alt med under 5 % karbohydrater og unngå matvarer med E-stoffer/urene ting), og jeg har spist meg mett, og mer enn nok mat! Det er også utrolig deilig å vita hva man putter i munnen, og ikke spise så mye halvfabrikata, energibarer og sukkerfritt godis osv. Føler meg mye renere! Dette er noe jeg gleder meg til å fortsette med, og kan virkelig anbefale det til alle jeg kjenner :)