Over Head Squat

Håper alle har en flott torsdag, snart er det helg! Her er litt flere bilder fra min andre runde på Over Head Squat. Jeg fikk også kjæresten til å filme meg, noe som er kjempelurt for å se teknikken selv. Det er ikke alltid så lett å forstå hva man gjør galt bare ved at noen beskriver det for deg, så da er det ofte enklere å se selv.

over head squatover head squat
Topp: Bavac (Tone Damli kolleksjon) // Shorts: Adidas // Sko: Merrell Pace Glove barfotsko

Jeg digger virkelig denne øvelsen! Den setter krav til at hele kroppen er med på å jobbe, og man trenger virkelig ikke ha tunge vekter for å få utbytte av denne øvelsen, for mange vil det holde i massevis å starte med en trestang, den riktige stanga veier tross alt 20 kilo! Jeg klarer opp til ca 30 kilo nå, men starter med å varme opp med trestanga, så vanlig stang (20 kg), så 25 kg, så 30 kg og så en runde med 25 kg til. Jeg prøver å få til 5 repetisjoner per runde, eventuet max (tror jeg klarte 4 reps på 30 kg). Her har dere ihvertfall filmsnutten hentet fra instagram:

http://instagram.com/p/dt5Kg8rZK4/
Målet er å komme enda litt lenger ned :)

Syns du det er gøy å teste nye øvelser? Har du prøvd Over Head Squat før, og hva syns du isåfall om den øvelsen?


Hodet henger ikke med

Som dere vet så har jeg vært igjennom en del endringer de siste 3 månedene. Jeg har gått ned 7 kilo, redusert fettprosenten med nesten 10% og samtidig økt noe i muskelmasse. Men vet dere, hodet henger ikke helt med. De siste ukene har jeg vært litt lei, nesten litt deprimert fordi vekta har stabilisert seg og målebåndet står stille. Jeg merker at jeg begynte å sette meg mer og mer urealistiske mål; f. eks å sammenligne mine resultater til de fantastiske resultatene fitnessjentene har, og jeg følte at alt sammen tok litt overhånd. Så for ca en uke siden så bestemte jeg meg for å sette ned foten. Dette var etter å ha sett disse bildene kjæresten tok av meg, det var da jeg innså at jeg er i mål. Jeg er i mål!!

treningsbloggtreningsblogg

Jeg har jo nådd de hellige 63 kiloene jeg har strebet etter så lenge, jeg er og ser fit-ut, jeg kan gå med bukser som har ligget innerst i skapet i 6 år og jeg føler meg bra! Altså NÅ føler jeg meg bra, for en uke siden gjorde jeg ikke det. Jeg forsto rett og slett ikke hvor langt jeg hadde kommet, og var litt for opptatt av tallet som sto på vekta. Det var ikke så veldig vanskelig å komme seg ut av det egentlig, det var hovedsaklig bare å belyse situasjonen selv, gå en lang tur også var det liksom greit, jeg hadde bestemt meg. Men så tok jeg tak i dette ganske raskt. Jeg har hatt litt problemer med slanking og vekt i mine yngre dager, så jeg er ganske bevisst på faresignaler, og det var noen røde lys som blinket nå. Dessverre er det ikke alle som er klar over disse signalene, og dess lenger ned man kommer, desto vanskeligere er det å se signalene. Selv om signalene blir sterkere, blir man desto blindere for dem, og det er det viktig å være klar over. Et par signaler jeg selv har merket (ikke denne gang, men tidligere) er f.eks om noen sier «jøss, så slank du har blitt!». Er responsen din «takk :)» eller «slutt å bry deg!»? Om responsen din er å forsvare vektnedgangen din så er det kanskje noe som skurrer. Ved en normal sunn (både fysisk og mentalt) vektnedgang vil man som regel bli glad for at folk bemerker at du har gått ned i vekt. Prøv også å tenke over humøret ditt, er du fryktelig mye trist og deprimert for tiden? Glesfser du etter mann eller foreldre? Prøv å tenk ut hvilke årsaker dette kan ha. Er det dem eller deg?

Hva gjør man om man opplever slike faresignaler? Ta tak i det så fort som mulig. Ta en runde med deg selv, enten du skriver dagbok, snakker med en forelder, venninne eller kjæreste. Sett deg ned og skriv ned en plan, se hvor langt du har kommet og hvor langt du har igjen. Om du er deprimert fordi du ikke klarer å nå målet ditt i tide, så får du endre målet ditt. Sett deg et litt lavere mål, eller en litt lenger tidsfrist. Trener du ekstremt mye? Kanskje det er på tide med en liten pause, du kan faktisk være helt utslitt. Spiser du nok mat?

Det viktigste er at du gjør noe for å komme deg ut av den negative spiralen. Gjør noe annet en uke, bestem deg for å trene noe helt annet eller for ikke å veie deg på en uke (om du f. eks vanligvis veier deg hver dag). Slutt å lese «fitnessjentas» blogg i en uke. Prøv å sette fingeren på de tingene som får deg til å føle deg dårlig; enten det er vekta, bloggeren, treningen, etc. Det skal ikke nødvendigvis mer til enn små endringer for å endre en ond spiral :)

treningsblogg

Men selv om jeg er i mål, så er det ikke slik at jeg bare slipper alt og slutter å trene. For helsemessig er jeg ikke helt i mål enda. Jeg har bygd opp mye muskler i ryggen og magen, men er fortsatt ikke helt bra, så treningen fortsetter i samme takt og jeg gleder meg så sykt til langrennssesongen! Jeg vil være i så god form som mulig for å få en skikkelig kickstart når snøen først har lagt seg :) Jeg kommer også til å fortsette med dietten en stund til, men dette er først og fremsto fordi jeg faktisk liker den ganske godt. Jeg kommer derimot ikke til å være like fokusert på målebånd og spesielt ikke vekt. Jeg kommer nok til å veie og måle meg, men jeg bryr meg faktisk ikke så veldig mye med hva som står der lenger. Jeg kommer heller ikke til å få dårlig samvittighet fordi jeg ikke rekker eller orker å trene, eller om jeg går 50 kcal over «budsjettet» en dag. Jeg kommer fortsatt til å være streng, for uten noe som helst regler veit jeg at det kommer til å skli ut. Dette kommer nok også speiles noe i bloggen, litt mer fokus på andre ting en vekt og mål og det vet jeg mange av dere er glade for (inkludert meg selv). Jeg må si at jeg puster litt lettet ut når jeg skriver dette innlegget, det er faktisk litt befriende :) Det har blitt litt mye fokus på kosthold, trening og vekt, men nå er høsten og jaktsesongen her, og jeg gleder meg sinnsykt til å være masse ute i skog og mark :)

Ønsker alle en sunn og glad dag :) 

PS: Husk å stemme i dag folkens ;)

Treningsmål: Fettprosent!

Tidligere har jeg ikke vært så opptatt av vekt, men etter et par kroppsanalyser vet jeg ca hvordan jeg ligger an med tanke på fettprosent og muskelmasse, så nå har jeg faktisk satt meg opp et mål som er hovedsaklig basert på fettprosent, men også indirekte på vekt. Jeg tror ikke jeg kommer til å øke muskelmassen min spesielt mye mer, med tanke på at den allerede er oppe i 50 kg, heller at jeg mister litt om jeg går ned i vekt. Målet er selvsagt å beholde muskelmasse og miste fett, men det er ikke alltid man kan få alt ;) Målet er å bli fit og ha en sunn kropp!

Her har dere ihvertfall en oversikt over mitt mål, jeg forklarer nærmere under.

treningsmål

Ok, så de første to datoene er greie, dette er resultatet jeg hadde på kroppsanalysene jeg gjorde da, med fettprosenten til høyre. Jeg har ikke gjort kroppsanalyse igjen nå, siden det koster litt penger, men det jeg har gjort er å kalkulere hva jeg har mistet av fett og muskler siden da. Som dere kan se på endringen mellom de to første datoene, så har jeg der mistet 1,8 i total vekt, hvorav 1,6 av dette er fett. Altså er fett 89% av den totale vektnedgangen. For å ha en liten margin har jeg satt denne prosenten til 80% når jeg har kalkulert ut hvilket forhold jeg sannsynligvis har nå, og for å kalkulere ut målet mitt. Det betyr at for å komme meg ned på 19% kroppsfett, som er målet, må jeg veie 63,7 kg hvorav 12,1 kg er fett. Siden jeg nå er nede på 67 kg, betyr det at jeg må gå ned 3,3 kg for å komme meg til ønsket fettprosent, og det er jo ikke så mye vel?

Nå er det ikke sikkert at 19% fett er akkurat det som er perfekt for meg, men jeg liker å ha mål å jobbe mot, og jeg ønsker å bli kvitt en del fett, så da satte jeg det målet, med forbehold om endringer! Jeg skal på ingen måte sulte meg for å komme dit heller. Sunn mat med lite karbohydrater og trening er det jeg har planer om å holde meg til, og lite utskeielser. En normal fettprosent på dame ligger fra ca 19%, så det skal ikke være noe usunt for meg å ligge her heller :)

Hva lags mål liker du å jobbe etter?