30 minutter om dagen – #Dine30

Annonse

30 minutter fysisk aktivitet om dagen, eller; 30 minutter hvor du blir lett anpusten og litt varm på ryggen, er nok til å gi deg store helsegevinster. Og det burde alle få til, eller? Faktisk er det bare 3 av 10 som får dette til, og selv om det er sjokkerende tall er jeg likevel ikke overrasket. Kanskje mest fordi jeg har vært en av de 7 i sommer.

Jeg syns vi har havnet i en verden hvor det enten er alt eller ingenting. Jeg kjenner det alt for godt selv; hver gang jeg skal komme igang med treningen skal jeg trene 5 ganger i uka og gjerne løpe en mil av gangen. Får jeg ikke til det så er det ikke noe vits i å starte engang. En mellomting er liksom ikke bra nok! Man må enten sykle birken, eller lavær å sykle! Jeg vil tippe mange kjenner seg igjen her, og ikke bare når det gjelder trening, men også mat. Hvor ofte har du ikke tenkt at det ikke er noe poeng i å spise sunt resten av dagen fordi du spiste noe usunt til lunsj? Da kan du jo like gjerne utsette å spise sunt til dagen etter. Og om du skal slanke deg så er det av en ellerannen merkelig grunn mer fristende å starte med en nutrilettkur på 500 kcal om dagen, enn å kutte ut den ene brusen eller sjokoladen om dagen. Vi er blitt så fryktlig utålmodige og vil ha resultater NÅ, samtidig er vi veldig dårlige på å tenke langsiktig. La skippertaket leve liksom! Dette er en av grunnene til at jeg liker Helsedirektoratets nye kampanje veldig godt; #Dine30 – 30 minutter om dagen er nok!

britax go next
Trening med mening, akkurat kommet opp askers bratteste oppoverbakke etter vel gjennomført yogatime!

Jeg liker også at de benytter begrepet fysisk aktivitet og ikke trening. Det gjør nok dørstokkmila litt lavere for mange. All trening er fysisk aktivitet, men ikke all fysisk aktivitet er sett på som trening. Her i huset har det ikke vært spesielt mye trening i det siste, så da gjelder det å være kreativ og få beveget kroppen når jeg kan (og orker). Ryggen har ikke vært så veldig glad i meg i sommer, og det er bare min egen skyld. Alt for lite riktig aktivitet, feil løfting, dårlige ammestillinger og alt for myke senger i ferien har gjort at jeg har havnet hos kiropraktor ikke bare én gang, men faktisk tre ganger i sommer, av akkurat samme anledning.

Men nå er det nok! Jeg vet akkurat hva jeg skal gjøre for å unngå at det skjer igjen, og jeg er endelig igang. Denne kampanjen fra Helsedirektoratet traff meg midt i hjerterota, så jeg har derfor satt meg en realistisk plan for neste uke:

Mandag: Hatha Yoga
Tirsdag: Bæretur i skogen
Onsdag: Trilletur/retur Asker
Torsdag: Klassisk Yoga
Fredag: Hatha Yoga
Lørdag: Gå rundt Sem (5 km)
Søndag: Klassisk Yoga

Etter en lang pause i sommer har jeg endelig kommet igang med yogaen igjen (yogalæreren min kom akkurat hjem fra ferie, jippi), og kroppen er helt mørbanka etter noen særs enkle yogatimer. Det sier meg litt om hvor stiv og støl jeg er og hvor godt jeg har av litt tøy og bøy! Styrketrening er jeg ikke helt klar for enda, jeg har alt for lite overskudd for tøffe styrkeøkter nå, men det er heller ikke så farlig. Nå fokuserer jeg på yoga, turer i skog og mark og øvelser jeg har fått for ryggen, for det er det jeg er mest motivert til å gjøre. Og der ligger hele nøkkelen i å få til disse 30 minuttene; gjør det du syns er gøy!

Så er dere med meg? 30 minutter om dagen skal vi vel få til eller? Bruk gjerne hashtaggen #dine30 når du deler bilder fra din daglige aktivitet, jeg syns denne kampanjen er veldig viktig, for disse tretti minuttene er viktigere enn man tror! Her kan dere lese mer om kampanjen fra Helsedirektoratet.

DSC_0848
Jeg bærer også Mr. F veldig mye, her i ringslyngen. Nesten 9 kg på hofta må jo regnes som fysisk aktivitet :)

Denne videoen syns jeg var sabla festlig. Kanskje jeg kanskje prøver meg på noen gående utfall neste gang jeg er på butikken med Mr. F i bæreselen ;)

Beveger du deg 30 minutter om dagen?






Resultater uke 5 #getmybootyback

Endelig går det nedover, jippi! I dag stoppet vekta på 71,5. Den var riktig nok oppe i 72,2 i går men den har vært nede i 71,8 tidligere denne uka, så jeg er fornøyd jeg. Det går litt tregere med centimeterne da, men det er kanskje fordi jeg ikke trener så mye. Jeg går fortsatt bare tur og trener yoga. Det har blitt noen turer med bæreselen og, og det skal jeg si er slitsomt. Jeg er ofte slått ut i flere dager etterpå, så jeg må nok være litt forsiktig. Det tar på i ryggen, selv om jeg prøver å bære riktig.

En annen positiv ting er at jeg har nådd mitt andre delmål! Det første var å trene en vanlig treningsøkt, og den andre var å få på seg et par vanlige jeans fra før graviditeten. Dette er riktignok de mest strechy jeg eier, og jeg får ikke igjen de fleste andre buksene jeg har, men jeg tar det som en seier og et skritt videre i riktig retning :)

IMG_5643IMG_5644

Det siste delmålet mitt er å komme seg under 70 kg, og jeg håper jeg klarer det i løpet av juni :) Her er tallene for denne uken. Litt artig å se at prosentmessig har jeg kommet ca. like langt på vekt og kroppsmål :) Jeg må ikke glemme at jeg veide 76,6 når jeg kom hjem fra sykehuset, så jeg gikk jo litt ned før denne starten.

Skjermbilde 2015-06-04 kl. 14.46.29

Jeg plages fortsatt litt av keisersnittet, så av trening blir det nok mest yoga og gåing neste uke og. Mulig jeg prøver meg på litt styrketrening, men vi får se. Så lenge jeg får bevegd meg er jeg fornøyd, det må føles bra. Overbelaster jeg meg nå så vil det bare sette meg tilbake og det er jo unødvendig.

IMG_5650IMG_5656

Jeg ønsker å sette meg opp et delmål til, og det er å ligge på 50% på kroppsmålene i slutten av juni, det skal jeg klare! Jeg fortsetter med å holde meg til 2000 kcal om dagen, litt mer om jeg er sulten + en spisedag i uken hvor jeg ikke veier mat (lørdager, jippi).

Les mer om #getmybootyback her!

Syns du det var greit å komme tilbake i form etter graviditet?

Gravideyoga – mine youtubefavoritter

Jeg innså ganske raskt at det ikke kunne fortsette med den vanlige ashtanga yogaen da jeg ble gravid. Allerede i uke 5 begynte jeg å slite, som også var den siste uken jeg gjennomførte en hel yoga-session. Etterhvert har jeg innsett at ashtanga rett og slett blir litt for tøft. Litt research sier også at man skal være forsiktig med yoga de første 12 ukene, altså første trimester. Hovedsaklig er dette på grunn av økt abortrisiko, men hvor mye som ligger i det er vet jeg ikke.

Nå ble det likevel en naturlig pause for min del, og når jeg ønsket å komme i gang med treningen igjen var det på tide å gjøre litt research. Siden jeg sliter en del med vond rygg og hodepine var yoga et naturlig valg, så jeg kastet meg ut i youtubejungelen. Jeg fant til slutt fem videoer på ca. en halvtime hver som jeg ønsket å teste, og jeg har helt klart funnet meg noen favoritter. Nå gjør jeg 30 miutter yoga hver morgen, og det er ganske utrolig hvor positivt det er for kroppen! Dette er like relevant for deg som sliter med vond rygg, nakke eller har mye hodepine. Start dagen med yoga!

«Jeg hadde to valg: å bli værre i ryggen – i værste fall sengeliggende, eller å gjøre noe. Jeg valgte å gjøre noe.»

Men 30 minutter yoga på morgenen. Hvem har tid til det da? Vel, det har alle om man prioriterer det. Jeg må stå opp før, også prøver jeg å bruke mindre tid på andre ting. Jeg blir ikke svett av dette, men de fleste dusjer jo på morgenen uasnett. Jeg hadde to valg; å bli værre i ryggen – i værste fall sengeliggende, eller å gjøre noe. Jeg valgte å gjøre noe.

Jeg har en fast yogaplass på gjesterommet. Her ligger det en tynn yogamatte med et yogateppe over som jeg har kjøpt her. Det trekkes ifra 4 pund når du sjekker ut, så den koster bare 16 pund pluss frakt på ca. 11 pund. Litt dyr frakt da, men jeg syns det totalt blir en veldig god pris for et veldig bra teppe. Jeg har faktisk to! Det beste med disse er at de kan ligge fremme hele tiden. Så får jeg heller dra frem støvsugern en gang iblant…

gravideyoga
Denne liker jeg – en varian av childs pose :) Knærne er litt lenger i fra hverandre for å få plass til magen

gravideyogaDen klassiske downward dog er plutselig blitt overraskende tung. Det føles ut som om jeg ikke klarer å få knekk i hofta i det hele tatt, men jeg ser jo på bildet at det ikke er så ille som det føles som. Helt tydelig at jeg har noen muskler i korsryggen som har godt av litt tøy og bøy.

Her er filmene jeg har funnet til nå. Jeg har faktisk ikke prøvd meg på de to siste enda, mest fordi jeg har vært så fornøyd med de jeg startet med, og da mener jeg hovedsaklig den på toppen.

Denne er helt fantastisk, og gir meg en utrolig herlig start på morgenen. Den er akkurat passe tøff, og perfekt for nybegynnere og viderekomne. Jeg ser at den får litt kritikk da det visstnok er reklame midt i timen, men jeg bruker chromecast, som mest sannsynlig er grunnen til at jeg har sluppet unna dette.

Denne syns jeg var litt for tøff, og jeg må faktisk innrømme at jeg blir litt psyka ut av at frøkna ikke er gravid. Det er heller ingen musikk, og litt dårlig lyd på fortellerstemmen. Jeg ble litt sur på frøkna da jeg syns hun holdt noen posisjoner alt for lenge (noe jeg ikke orker – og jeg hater å ikke få til noe). Vil man ha variasjon eller en litt tøffere økt kan jeg absolutt anbefale den, men er du helt ny ville jeg startet med den over eller den under.

Denne er også veldig behagelig, litt kortere enn den øverste (ca. 20 min). Denne gjør jeg gjerne igjen, men liker fortsatt den øverste filmen best.

Denne har jeg ikke prøvd. Det er en 10-minutters økt som man kan sette sammen med tilsvarende økter fra samme kanal om man vil. Tenker meg å prøve meg på denne når jeg har litt dårlig tid og ikke rekker den på en halvtime.

Denne har fått veldig gode tilbakemeldinger, men det er ingen som forteller hva man skal gjøre, i tillegg er det noen «props» – altså hjelpemidler som trengs. Første gangen jeg gjør en ny yogatime så må jeg selvsagt se en del på skjermen, men etterhvert er det deilig å kunne fokusere på seg selv og ha en stemme som forteller hva som kommer. Det får man ikke i denne timen, og da må man jo kikke opp på skjermen hele tiden, litt ugunstig i noen (de fleste) posisjoner. Men jeg kommer til å prøve, én gang ihvertfall :)

Jeg bruker youtube-appen på tabben min og kobler den til chromecasten i gjeste-TVen. Fungerer utmerket – mye enklere enn å bruke youtube-appen i TVen (noen som har prøvd å søke på noe i youtube-appen i TVen? Altså seriøst..). Vi er faktisk så fornøyd med chromecast at vi har en i hver TV :)

gravideyoga

Kunne du tenke deg å starte dagen med yoga? Har du vurdert yoga/meditasjon som behandling for vond rygg, nakke og hodepine?

Oh the irony…

I forrige uke annonserte jeg at jeg skulle legge sommerutfordringen på hylla for å fokusere på treningen mot Nordmarkstravern og å bli frisk fra candida. Vell, jeg la den på hylla her i bloggen, men jeg gjorde jo egentlig ikke det hjemme. Jeg har fortsatt og veie meg daglig, men jeg har samtidig syntes det har vært deilig å fjerne presset fra å dele resultatene i bloggen, spesielt siden det ikke gikk så veldig bra.

suunto amit2 s white
På vei til yoga med min nye Suunto Ambit2 S og en superkomfortabel treningstopp fra Helly Hansen. GPS-klokka trenger jeg selvsagt ikke til yoga – den bruker jeg til å tracke løping – men jeg syns den er så utrolig fin at jeg har begynt å bruke den til vanlig :) Skal skrive mer om denne senere – I love it!!

Vel, nå går det bra! Haha, den strenge dietten har nok gjort sitt, og nå er jeg bare 0,4 kg fra målet! Vekta sto på 63,2 kg i går, og jeg er snart tilbake i «målvekt» :) Er jo herlig når en endring gjort for noe annet har en slik bivirkning, og kroppen føles virkelig fantastisk. Jeg føler meg bedre for hver dag som går – så man skal ikke kimse av hva man putter i munnen!

Endringen er egentlig ikke så veldig stor. Den største forskjellen er at jeg er mye mer skjerpet i helgen. Siden jeg ikke kan spise sukker eller drikke vin, så har helgene vært mer eller mindre lik det jeg spiser i hverdagen, og det gir meg jo en mye bedre balanse i kostholdet. Jeg har jo utallige ganger sagt at jeg sprekker i helgene, well, nå har jeg faktisk ikke så mye valg :)

Ja, for hvor mye smør og sukker har egentlig kokkene i kantinematen?

I tillegg har lunsjen blitt mye mer restriktiv. Det er svært sjelden jeg kan forsyne meg av varmmaten, siden jeg ikke kan vite om den er tilsatt sukker, eddik eller andre ting jeg ikke skal ha i meg. Så det har gått mye i salat, egg og bønner. De gangene det finnes har jeg også spist torsk eller tunfisk. Også prøver jeg å kutte ned på quest-barene, så istede for å spise en quest-bar som mellommåltid har jeg sneket med meg to kokte egg opp på kontoret :)

Kaloriinntaket er ca det samme i ukedagene. I helgene spiser jeg fortsatt mer enn i ukedagene, men sannsynligvis ikke så mye som før. Det er ihvertfall en ellerannen endring som har gjort at vekta plutselig har løsna :)

Så, da får vi se da, om jeg kanskje nå målet mitt innen en uke eller to? Det hadde vært en skikkelig bonus dere ;)

Sommerutfordringen dag 25: Formen blir bedre, men vekta er stabil

Neeeeida, tallene har ikke rørt så veldig mye på seg nå heller. Og det er nok av samme årsak som sist; jeg skeia ut i helgen. Jeg skeia derimot ikke ut riktig så mye! Det ble en hel del «prøvesmaking» av øl på lørdag, men fredag og søndag så klarte jeg å holde meg relativt innenfor rammene. Det jeg derimot merker er at kroppen begynner å bli strammere igjen! Jeg har kommet igang med løpetreningen, og det er herlig å kunne se resultater i speilet, selv om de er fraværende på vekta.

sommerutfordring
Meg etter morgenyoga – fortjener litt cred av å gå på yoga kl 06.30 på morgenen altså ;)

Som dere vet så er jo vekt kun et av mange mål man bør ta hensyn til når man skal komme seg i form. Jeg har ofte hatet vekta, og sagt at man ikke trenger å se på tallene. Men vet dere, vekta lyver faktisk ikke. Selv om man ikke utelukkende bør se på vekta, så blir det også feil (for meg) å si at «vekta ikke teller» bare fordi den ikke går riktig vei. Om jeg ikke går ned i vekt når jeg trener og spiser sunt så er det som regel fordi jeg enten trener for lite eller spiser for mye. Joda, jenter kan bygge muskler, men jeg har allerede veldig mye muskler, og så mye tyngre tror jeg faktisk ikke de blir. Erfaring fra tidligere vektnedganger har også støttet dette. Jeg har blitt sterkere, slankere, men jeg har også gått ned i vekt. Når det er sagt så er det jo mange positive fordeler man kan ha selv om ikke vekta rikker på seg, og det er blant annet de jeg begynner å merke nå; strammere, fastere, bedre holdning, og sprekere :)

Det som er bra for min del er at jeg vet hvor problemet ligger, så da burde det jo ikke være så vanskelig å gjøre noe med det? Det er lett å si i dag, men jeg håper jeg sier det samme i morgen ;) Her har dere tallene fra sommerutfordringen 2014:

Start: 66,9
Dag 5: 65,6
Dag 10: 64,6
Dag 15: 65,3
Dag 20: 65,8
Dag 25: 65,4
Mål: 62,8
Ned: 1,6
Igjen: 2,6

Er du enig i at de siste kiloene er de som er vanskeligst å få av?

Still strong

Dette er faktisk helt sykt, jeg har ikke fått trent skikkelig styrke på snart 3 måneder! Kan tiden virkelig gå så fort? Det som imidlertid er bra er at vekta holder seg stabil, helt uten høypulstrening og veiing av mat. Jeg har faktisk kontroll, helt selv, og det er en herlig følelse :) Jeg har nok mistet litt muskler, men jeg får faktisk en hl del styrketrening gjennom Ashtanga Yoga. Nå gjør jeg dette 5-6 ganger i uken, fra 45 min til 1,5 time. Jeg kan ikke si hvor mange push-ups man gjør iløpet av en økt, men det er nok bortimot 50, om ikke mer, så det er definitivt ikke en yogaform for de late ;)

Så for de som lurer på hvorfor jeg ikke har trent styrke på så lenge, så er det rett og slett fordi kroppen ikke er helt enig. Jeg tror kroppen er høstdeprimert og venter på snøen som aldri kommer :p For med snø, kommer det skispor, og med skispor kommer det glede :) Jeg er skikkelig gira på å komme igang igjen, så jeg skal nok begynne litt forsiktig snart, go se hvordan det går, kanskje allerede denne uken. Det er viktig å ha sterke lår når telemarksskia skal på!

Her er litt formbilder fra hvordan jeg ser ut i dag:

formbilderformbilder

Så til dere som blir frustrert over at dere mister en treningsøkt, dere kan jo tenke dere hvordan jeg føler det! Jeg er ihvertfall supermotivert med yogaen min da, og har allerede bestemt meg for å bli norgesmester i Ahtanga yoga, så det er ikke mangel på ambisjonene ;) Uansett så er jo yoga bra for både kropp og sinn, så jeg er glad for at jeg er i bra nok form til å gjøre det. Foreløpig er det kun høypulsaktiviteter og tung styrketrening jeg må være forsiktig med, men det er heldigvis mye annet man kan gjøre :)

formbilderformbilder

Hva gjør du når du ikke får trent skikkelig?

Yoga inspirasjon

Som dere vet så trener jeg en hel del yoga for tiden, og målet er å trene det enda mer, gjerne 5-6 dager i uken. Jeg øker selvsagt gradvis, og nå er jeg oppe i 3-4 ganger i uken. For å få fremgang i yoga burde man nemlig gjøre det ganske ofte, så nå trener jeg yoga på senteret mitt 3 ganger i uken+ et par videoer jeg følger hjemme (Dawid Svensson og Nicki Doane). Yogaformen jeg følger heter Ashtanga yoga, som er en dynamisk yogaform. Det jeg digger ved denne formen for yoga er at det krever en hel del styrke og konsentrasjon, samtidig som det er en form for meditasjon. Og dette funker utrolig bra for meg, jeg må bli utfordret for å klare å meditere, eller for å si det på en annen måte; ikke tenke på hverdagens bekymringer. Så med Ashtanga yoga får jeg begge deler; en sterk og fleksibel kropp, samt et balansert sinn. I tillegg er det en treningsform kroppen min klarer å håndtere nå som den ikke er helt top notch.

Jeg har satt meg et par konkrete mål for treningen, og her er to av de:

1. Få hodet i bakken i prasarita padottanasana

Jeg er faktisk ikke langt unna nå altså, så dette er morro :)

ashtanga yga

2. Stå stabilt og på egenhånd i head stand

Jeg klarer faktisk å komme meg opp noen ganger og holde meg der en stund, men det er fortsatt veldig vaklevorent og ukontrollert, i tillegg tør jeg ikke gjøre det hjemme, for vi har så mye møbler over alt jeg kan falle på!

ashtanga yga

Jeg vet at slike mål ikke er så viktige i yoga, men for meg blir det morsommere og mer motiverende om jeg setter meg små mål underveis.

Jeg har også vurdert å melde meg inn på My Yoga Online, men jeg tror foreløpig at jeg har nok å holde fingrene i med de videoene jeg allerede har. For de som trenger mer motivasjon tror jeg denne tjenesten er helt genial. Man betaler en liten sum i måneden og får tilgang til en kjempestor database med yoga-økter i alle forskjellige varianter!

Og hvem vet, kanskje jeg en gang kommer til å klare noe av dette, haha, det blir nok en stund til ihvertfall, men fy søren så kult det hadde vært!

ashtanga yga

Og om du tror at yoga bare er for pingler så er videoen et godt eksempel på hva man kan få til med yoga, fantastisk inspirerende!

Har du testet yoga før? Hva syns du?

 

Formbilder – før og etter 4 måneder – soo happy!

Hei kjære lesere og god 1. oktober, høsten er her! Nå er det på tide med litt formbilder fra meg :) Det er jo virkelig lenge siden dere har sett meg i treningsklær, men så vet dere jo og at det ikke har blitt allverden med trening i det siste. I går ble det derimot yoga, og det var så digg, og så tungt! Altså ashtanga yoga er virkelig ikke å kimse av, det er mer smertefullt og slitsomt enn mye av den andre treningen jeg driver med, så bare fordi man ikke svetter så betyr ikke det at det ikke er nyttig! Åh i dag er jeg så støl at dere aner ikke, haha, kanskje ikke så rart når det er et halvt år siden jeg var på yoga.

Velvel, selv om det ikke har blitt så mye trening på senter så har jeg da vært aktiv! Jeg brente sikkert 2000 kcal ekstra om dagen på jakta, og det vistes på vekta. Nå er jeg nemlig nede i 62,9, altså 100 gram UNDER målvekta mi, og det er ikke fordi jeg har vært flink til å veie å måle! Noe av nedgangen kan dog være muskelmasse da jeg syns det er vanskelig å få i seg nok protein på DNT-hytte-mat. Boksemat inneholder ikke spesielt mye næring egentlig, så selv om det ble et kokt egg (tatt med hjemmefra), en quest bar og en boks Stabburet laks om dagen, så er ikke det nok. Kjøttkaker på boks eller lapskaus inneholder dessverre ikke spesielt mye proteiner selv om man skulle tro det.

Så slik ser jeg ut nå, beklager litt dårlig kvalitet på bildene, glemte vist å slå på blitsen på kameraet :p

treningsblogg

Jeg fant også noen gamle bilder tatt på samme sted, og det er ganske artig å se hvor mye fremgang jeg har hatt kun på de siste fire månedene. Jeg er superfornøyd med overkroppen nå, og selv om jeg har en del rumpe igjen (og cellulitter) så er jeg faktisk veldig fornøyd med stumpen og. For å være helt ærlig så tror jeg ikke videre nedgang i fettprosent vil gjøre stort for rumpa (jeg vil jo uansett ha litt fett på kroppen, og om jeg går ned mer vil jeg jo se helt skrapa ut på overkroppen), så målet er å fortsette å trene, også vil nok de siste cellulittene slippe taket etterhvert :)

treningsblogg

treningsblogg

Jeg må si det er herlig å være i mål altså. Jeg har jo faktisk strebet for dette ganske lenge, og det interessante er at jeg på veien har lært meg at jeg ikke trenger å være perfekt for å være fornøyd. Jeg er faktisk kjempefornøyd selv om jeg enda ikke er helt i mål når det kommer til å bli helt smertefri og balansert i kroppen. Men jeg er definitivt ikke langt unna, det merket jeg på yogaen i går! Selv om jeg ikke har vært på yoga på 6 måneder så klarte jeg nå å stå i bro alle tre rundene (vi kjører 3 runder med 5 lange pust), før kunne jeg stå i bro første gangen og kanskje halve andre før jeg måtte over på halv bro. I tillegg klarte jeg for første gang å stå på hodet, lenge! Åh det var skikkelig moro dere, etter litt prøving og feiling kom jeg meg plutselig opp og jeg kunne bare stå og stå. Det kom til og med et lite»juhu» fra meg, for jeg var så stolt at jeg ville at yoga-instruktøren skulle legge merke til det, haha :)

Hvor langt har du kommet på dine mål? Hva tror du skal til for at du kommer dit?

Jeg har blitt lurt!!

I går var første dag hvor jeg absolutt under ingen omstendigheter skulle havne over 100 gram karber totalt. Og tror dere det gikk? NOPE! Ikke i følge Shape Up appen min ihvertfall!

lavkarbo blogg     lavkarbo blogg

Jeg skjønte faktisk ikke hva jeg gjorde galt i går, og jeg har faktisk stussa på det høye karboinnholdet som appen har vist at jeg har spist flere av de andre dagene og. Men i går fant jeg synderen. Det er DENNE! Alle de andre quest barene inneholder mellom 2 og 4 net karber per bar, men vet dere da at denne inneholder 25 karber! Kan tro jeg fikk hakeslepp?

Etter litt research så fant jeg heldigvis ut at jeg faktisk ikke har fått i meg så mye karber som jeg har trodd, det er kun disse barene som er registrert med mer karber enn de egentlig inneholder på appen jeg bruker. Fiber er nemlig ikke trukket ifra (fiber kan ikke brytes ned, altså teller det ikke), så Banana Nut Muffin baren inneholder faktisk bare 5 gram net karber, og ikke 25, puh! Min andre favoritt, Lemon Cream Pie, blir også registrert for høyt. Den inneholder kun 2 gram net karber, men blir registrert med 7.

lavkarbo blogglavkarbo blogg
Se hele listen her!

I går spiste jeg også avocado, og en leser har tidligere fortalt meg at avocado også blir registrert med for mange karber enn det egentlig inneholder (tror det er 7 gram for mye). Men om vi ser bort ifra avokadoen, og trekker ifra karber fra de to quest barene jeg spiste i går (en banana og en lemon), så betyr det at jeg max spiste 87 gram karber i går, og det er jo innafor :) Da må jeg bare huske på å ha dette i bakhue når jeg spiser disse barene :)

I går skulle jeg egentlig styrketrene for så å gå på ashtanga yoga. Vel uvitende om at det var Yoga Extreme i går, blei det faktisk ikke styrketrening. Jeg fikk nemlig nyss i at det var halv pris på alle varene på Bik Bok i Asker, så jeg tok turen dit først, og det tok lenger tid enn planlagt. For det hadde også ca 100 14-åringer gjort, så der sto jeg i kø, med en gigantisk bunke med klær i nesten en halvtime for å prøve. Uten sminke og med treningsklær så jeg ikke mye eldre ut selv, men det plager meg ikke spesielt mye :) Er jeg forresten den eneste «nesten» 30-åringen som fortsatt handler på butikker som Bik Bok? Jeg syns faktisk de har en hel del fint, hvertfall nå. Jeg fant ihvertfall en hel del flotte klær, masse mønster og farger og blomster ble med meg hjem , inkludert toppen og smykket jeg har på meg under (men shit å bleik jeg er!). Elsker virkelig slike formsydde topper! Jeg er pæreform, og burde derfor har topper på meg med midje, men nesten alt som selges av topper som er litt finere er løse bluser, og da ser jeg ut som en firkant. Det ble også med hjem et par sko og noen skjørt, og jeg gleder meg utrolig til at det blir varmere nå!

lavkarbo blogg
lavkarbo blogg

Angående yogaen så var det faktisk veldig morro. Jeg er skikkelig stiv og støl for tia, og i går var det da «ekstrem» kveld på treningssenteret, så vi holdt noen øvelser lenger, og fikk introdusert et par nye, kjempemorsome øvelser. Det var også en liten konkurranse, og det var selvsagt å stå på hodet lengst, som jeg ikke kan. Det var det ikke så mange andre som kunne heller, men det holdt med en! Skal ihvertfall ikke si noe på insatsen, jeg trilla over et par ganger, før en av de andre hjalp til med å holde beina, da gikk det ganske bra :) Nei, må øve mere på detta, skal få det til uten vegg en gang, både på hodet og på henda!

Hvor liker du best å handle klær? Teller du karber?

Treningsdagbok uke 12 + 13

Jeg kan ikke si at jeg er mektig imponert over meg selv når det gjelder forrige ukes trening, men når to dager forsvinner (en til fest og en til bilkjøring), så kunne jeg kanskje brukt dagene på noe bedre enn bare yoga. Men det var det som passet de dagene, og da ble det da slik. På onsdag hadde jeg egentlig tenkt til å gå på langrenn, men det var så bitendes kaldt ute at jeg rett og slett ikke orket. Da ble det noe som heter Body Balance istedefor. En ganske bra time med mange utfordrende øvelser, men jeg savnet litt flyt i timen. Det gikk fra avspennende yoga til 80-tallsmusikk og crunch. Jeg får nok mer ut av å dele opp yogaen i en trening og styrkedelen i en annen, da de krever litt forskjellig type mind-set, hvertfall hos meg. På yogaen må jeg konsentrere meg om å klare å slappe av, puste rolig og klare å tømme hjernen, mens på styrketrening, og hvertfall timer med mer musikk, blir det et mye større fokus på å yte alt, presse seg til det fulleste, få alt ut av hver øvelse. Det er viktig å puste her og, men det blir ofte en litt mer aktiv pusting :) Men morro var det, og jeg kan tenke meg at denne timen blir bedre når man har gjort den noen ganger. Noen øvelser fikk man såvidt startet på før det var over på neste, og da hjelper det jo når man vet hva som kommer :) Om jeg kommer til å kjøre timen igjen derimot, det er jeg kanskje ikke helt overbevist om.

fra blond til mørk farge håret hjemme

Denne uken derimot, da blir det trening da! Topptur eller langrennstur hver eneste dag, juhuuu!! Det er meldt sånn passe vær, men det får jo bare være :9 det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær ;)

nonstinden

topptur blånebba romsdalen

topptur Kirketaket romsdalen

nonstinden

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...