Treningsdagbok uke 6 + 7

Formen er fortsatt litt laber, så jeg har ikke akkurat trent hardt i det siste. Men jeg har ihvertfall bevegd meg en hel del, og litt langrenn har det da blitt :) I dag blir det også en time yoga, og etter 8 timer i bil i går skal det bli utrolig godt!

treningsdagbok

Til helgen blir det kanskje telttur, får se om vi får med frøkna på det, tror det kan være populært ;)

Så håper jeg at dere kjære lesere har hatt litt høyere intensitet på treningen deres denne uken, men sånn er det. Jeg er ihvertfall vanvittig glad for at jeg har vært frisk nok til litt! Det er fryktelig mange stakkars sjeler som ligger rett ut på soffan for tia, å gud å kjedelig det er!

treningsdagbok

Blir du ofte syk? 






Klar for yoga med nye treningsbukser :)

Nå er jeg akkurat hjemme fra ytterligere en yoga-timen av typen ashtanga (var klar for denne timen på bildene under her). Jeg må bare si wow altså. På en eller annen merkelig måte er disse yoga-timene nesten like tøffe som TRX extreme, men selvsagt på en helt annen måte. I dag har jeg vært på kurs hele dagen, og var dermed ganske stiv og støl i ryggen etterpå. En time med yoga løsner opp i det, men etterpå blir jeg jo nesten dårlig! Jeg kjenner ihvertfall at det er ettellerannet som skjer med kroppen, og jeg tror det er bra :) Får bare passe på å drikke mye vann etterpå, så man får skilt avfallsstoffene ut av kroppen. Når man løser opp i en litt rusten kropp, blir det gjerne frigjort en hel del saker, uten at jeg er noen ekspert på området.

treningsblogg

treningsblogg

treningsblogg

Etter en dusj og litt mat føles det ganske mye bedre, men jeg jeg må i det igjen, at en time man nesten ikke svetter på kan være så tung, det liker jeg! Jeg var aldri noen stor fan av yoga når jeg var yngre, det gikk liksom for sakte, og ble rett og slett for lett. Men med riktig instruktør, så er det ikke lett. Det er vondt, utfordrende og til tider ganske ubehagelig. Jeg kan presse meg hardt, og det er når jeg presser meg hardest at jeg mentalt slapper av mest. Liker-liker-liker!! Det har blitt yoga nesten hver uke den siste tiden, og det har jeg definitivt tenkt til å fortsette med!

abercrombieabercrombie

Som dere vet gikk jeg litt bananas på eBay her for leden, og jeg kjøpte faktisk også en treningsbukse fra Abercrombie & Fitch (av alle merker å velge mellom), og den kom i går (og er altså da den jeg har på meg). Det er en yoga-bukse, og den var faktisk utrolig comfy! Materialet er utrolig behagelig, og den er god og lang i beina (nesten litt for lang faktisk). Buksa kostet meg ca 165 kr og du kan finne en tilsvarende bukse ved å bruke dette søket (jeg satt opp et tilsvarende for dere i går, jeg endret bare «Victoria Secret» til «Abercrombie» med samme kriterier). Her er buksa jeg kjøpte, og størrelsen er faktisk small. Abercrombie er ikke vanligvis så store i størelsen, men den gikk fint på. Jeg kunne dog garantert hatt størrelse M uten at buksa akkurat hadde falt av :)

Har du prøvd yoga? Hva syns du?

Feeling good!

God morgen folkens, her sitter jeg og nyter en hjemmelaget nøttebar og muffins med mørk sjokolade. Selvsagt sammen med en kopp kaffe :) (følg lenkene for oppskrifter). Den herre nøttebaren jeg lagde med gojibær er faktisk helt sinnsjukt god! Jeg har mine i frysern, og bare varmer de 30 sek i mikroen. Har man dårlig tid kan man faktisk også spise de rett ut av frysern! Siden de er litt seige inni er de faktisk ikke spesielt harde :)

lavkarbo

lavkarbo

Det ble faktisk både yoga og TRX i går. Dette var den første timen med Ashtanga yoga på mitt treningssenter, og jeg skal si jeg er fornøyd. Instruktøren kjørte oss hardt, og gikk også rundt og rettet på oss noe jeg satte stor pris på. Det var dog en ting som var uvandt, det var at alt lys i salen var på. Jeg syns faktisk det nesten ble vanskeligere, for jeg ble så opptatt av å se på meg selv i speilet, og jeg må faktisk innrømme at det ikke kun var for å se om det jeg gjorde så riktig ut eller ei. Jeg blei også fryktelig distrahert av at treningstoppen min rullet seg opp hele tiden, noe som gjorde at jeg så ut som en shar peis med tanke på hvilke posisjoner vi sto i. Helt idiotisk egentlig, men i hver eneste lille pause vi hadde var all fokus på å prøve å rette på buksa eller toppen.

lavkarbo

Etter økta fikk jeg et par ord med instruktøren, hvor jeg fikk spurt henne om et par øvelser. Jeg sa også at jeg ikke har trent ashtanga yoga før annet enn hjemme, men der har man jo ikke speil. Hun sa at man faktisk ikke burde ha speil, for det distraherer for mye, og jo, haha, det har hun rett i! Hun sa også at neste gang kommer hun til å ha dempet lys gjennom timen ettersom hun nå har lært seg lysbryterne, så det tror jeg blir veldig bra. Jeg blir ihvertfall fast inventar på denne timen, neste gang med dempet lys, og en løsere og mer komfortabel treningstopp ;)

Etter yogaen dro jeg hjem for å spise litt mat. Jeg skulle egentlig på smørekurs kl 19, men fant rett og slett ut at jeg måtte prioritere å pakke for helgen. Halv ni var jeg tilbake på senteret for en 45 minutters økt med TRX. Og med tanke på hvor støl og sliten jeg var i visse muskler etter yogaen, var jeg glad for at intensiteten på denne økta ikke var ekstrem (som på TRX extreme, haha). Da hadde jeg daua.

I dag er jeg sinnsykt støl i korsrygg, skuldre, armer, mage, ja jeg er rett og slett støl i det meste fra livet og opp, men det føles så bra! Åh, sinnsykt digg å være tilbake i riktig treningsmodus, og det er merkelig hvor lite som skal til før man føler at kroppen har endret seg fullstendig! Etter bare et par treningsøkter merker jeg at man retter seg mye mer opp, man strammer liksom magemusklene litt mer hele tiden, og føler seg rett og slett slankere og «fittere» uten at man egentlig har bygd så mye muskler eller mistet så mye fett enda.

lavkarbo

Og for dere som ikke har kommet i gang enda, start i dag! Hvorfor vente til i morgen? It feels so good!!

Første trening på lenge

I går blei det yoga som planlagt, yess! Endelig tilbake på treningssenteret! Det gikk faktisk ganske bra, bortsett fra at jeg ikke klarer å ha full vekt på helen (ja den som fikk et hyggelig møte med en øredobb for et par dager siden), og at jeg generelt var ganske stiv og støl etter myyyye jobbing og alt for lite trening. Å stå i bro var verst, og jeg skjønte med en gang jeg kom meg opp at det ikke var en spesielt god idé. Men sta som jeg er så sto jeg der selvsagt en stund, helt til jeg ikke klarte å stå lenger og bare måtte legge meg ned mens de andre gjorde seg ferdig. Når jeg kom hjem tok jeg for sikkerhets skyld og lå litt i sofaen med varmepute (en sånn med korn i man varmer i mikroen), sånn i tilfelle jeg hadde strukket noen ryggmuskler ut av dimensjoner. Det hadde jeg heldigvis ikke, og jeg har faktisk hatt den beste natts søvn på lenge, deilig!

Det var utrolig godt å komme igang igjen, tyne kroppen litt og strekke ut såre muskler. Jeg fikk også kjent at kroppen nå er klar for å sette i gang med litt tung trening, i den forstand trening med en litt høyer intensitet og puls en det man får i løpet av en yoga time. Jeg mener derimot ikke at yoga ikke er trening; selv om man ikke har så høy puls, kan det være minst like utfordrende og smertefullt som styrketrening. Men siden man ikke akkurat forbrenner så mye i løpet av en yoga-time, syns jeg det er best som et supplement for min del.

yoga laptop
Kanskje jeg skal begynne å blogge slik ;)

Nei, det blir nok en styrkeøkt i dag, og noe mer i helgen, så blir det for fult med TRX extreme og det som hører til neste uke. Jeg kommer også til å fortsette med yoga en gang i uka, for det tror jeg er sykt bra for meg :)

Trener du yoga, eller syns du det bare er tull?

Kroppsmål, yoga og helgetur

Her om dagen fant jeg ut at jeg skulle måle meg igjen, det er jo faktisk sykt lenge siden! Under kan dere se resultatet fra jeg startet å trene styrke til nå. Det er ikke sykt mange centimeter, men med tanke på at jeg aldri har vært spesielt overvektig, og at målet mitt hovedsaklig er å stramme opp kroppen, så er jeg veldig fornøyd! Jeg har jo også mest sannsynlig bygd litt muskler :)

Målet er å gå ned litt til overall, kanskje hovedsaklig på rumpe og lår, men det virker som om jeg går ned ganske jevnt over hele kroppen, og jeg klager ikke på det altså!

Så må jeg fortelle en annen morsom historie! På onsdag var jeg med på yoga på treningssenteret mitt, mest for å se hva dette var for noe. Jeg har vært på ganske mange dårlige (les: utrolig kjedelige) yoga-timer i fortiden, og med tanke på at vi startet med å ligge 10 minutter på gulvet og puste, så var jeg ganske skeptisk til hva som ventet. Men jeg ble virkelig ikke skuffet! Det var masse morsomme øvelser, og instruktøren hadde alltid flere variasjoner av øvelsene om man ønsket å utfordre seg selv, og det er det jeg syns er morro! Jeg prøvde meg på den vanskeligste varianten på alle øvelsene, og fikk faktisk til det meste, bortsett fra å heve meg opp i bro, det var vanskelig! Til slutt skulle vi prøve oss på en øvelse som jeg ikke husker navnet på. Den minner litt om Crow pose som er avbildet under, men istede for å stå på håndflatene, hadde vi hele underarmen og ansiktet i bakken (kanskje noen vet hva den heter?). Etter litt prøving og feiling fikk jeg det tilslutt til (var ikke så vanskelig når man skjønte hvordan man måtte fordele vekten), og hun ved siden av meg sier «oi, så flink du er». Jeg titter litt forundret på henne, så titter jeg andre veien hvor de andre deltakerne er, og det viser seg at jeg var den eneste som fikk det til! Hoho, det ække verst av en litt klumpete, kortlemmet, halvmyk person eller hur? Det var faktisk kjempemorro, og er definitivt en av årsakene til at jeg kommer til å melde meg på dette igjen neste uke, mestringfølelse er helt fantastisk! Jeg må jo tilføye at jeg ikke akkurat så ut som en kråke, eller hva det nå var jeg skulle se ut som, heller en overkjørt skilpadde, men det får nå være ;)

 

Men helgen gleder jeg meg til, da blir det fjelltur i telt! Åh, jeg gleder meg sånn :) Det blir mye jobbing i helgene fremover, så må bare benytte denne helgen best mulig, kanskje blir det litt fisking og :) Det er jo også meldt (kaldt) men utrolig fint vær, så dette blir helt knall!

Har du prøvd yoga? Skal du ut i skogen eller på fjellet i helgen?

Core-core-core

Kjernetrening er gull verdt, og utrolig viktig uansett hvilken idrett man holder på med. Kjernetrening er skadeforebyggende, gjør deg sterkere og hjelper deg med å balansere kroppen ved å styrke de punktene som er svake. Har man problemer med visse deler av kroppen kan kjernetrening hjelpe deg med nettopp dette. Det kan også forbedre teknikk enten det er styrketrening eller løping. Det er utrolig mange som kan løfte sinnssykt tungt, eller løpe fort, men som knapt klarer planken i 30 sekunder. Dette tyder på en ubalanse i musklene i kroppen, og alle vil ha nytte av en balansert og velfungerende kropp.

Selv trener jeg kjerne minst to ganger i uka. Jeg har koblet kjernetrening med gode mageøvelser som jeg gjør på slutten av hver sirkelstyrketrening (kjører to forskjellige rutiner, den ene kan du lese om her). Som jeg har nevnt tidligere har jeg et par punkter på kroppen som er svakere enn de andre, og dette har også skapt problemer for meg. Da er det ikke bare å kjøre på med tung styrketrening sånn uten videre, for dette kan gjøre at de svake musklene ikke henger med, dermed kan man ende opp med å trene opp feil muskler, og kroppen kan bli enda mer «skjevfordelt».

Hvordan trene kjernen?

På senteret

kjernetrening
Foto: Budstikka.no

Slynger er et utrolig bra hjelpemiddel for å trene kjernen, og det er definitivt hjelpemiddelet jeg bruker mest på senteret til akkurat dette. Her har dere flotte øvelser for å trene hele kroppen med slynger, og i hver eneste øvelse vil du også trene opp kjernemuskulaturen.

Og jeg lover deg, du kommer til å svette som en stukken gris, spesielt om du er svak i kjernen. Det kommer til å være vondt, men det er verdt det, så kjør hardt, ikke gi deg og fortsett å utfordre deg selv!

Hjemme

Man kan også trene kjerne hjemme. Her er et opplegget jeg har fått, som er tilpasset meg av Fustra som driver med funksjonell trening. Alle øvelsene er for å bygge opp kjernemuskulaturen, men disse er tilpasset meg.

Om du vil trene opp kjernemuskulaturen hjemme på 10 minutter, kan jeg virkelig anbefale Five Tibetian Rites. Dette er relativt enkle øvelser, og disse kan gjøres hver dag.

kjernetrening
Du starter med å gjøre så mange du klarer, om dette er 1 eller fler. Når du har kommet til 21 repetisjoner er du på max. Da er det bare å fortsette å gjøre 21 repetisjoner. Øvelsene vi øke fleksibilitet og kjernestyrke, og det er en fantastisk start på dagen om man gjør disse på morgenen! Her kan du lese om konseptet og se bilder og beskrivelse av øvelsene!

Trener du kjernen? Hva er din favorittøvelse?

 

Yoga filmer

Her er noen nye yogafilmer jeg har bestilt. Den ene fant jeg først på youtube (ashanga yoga), men er blitt fjernet, men den var sykt bra. Hun har en litt rar og veldig amerikansk stemme, men hun er utrolig flink og fikk meg virkelig til å slappe av. Yogien heter Nicki Doane, og filmen hennes kan kjøpes her! Den heter Ashtanga Yoga for Beginners. Øvelsene er ganske like som i andre yogafilmer jeg har sett, men av en eller annen grunn blir jeg sykt sliten, og veldig avslappet etterpå. Skulle bare ønske hun hadde laget flere filmer for videre utvikling. Hun og mannen er begge yoga instruktører og lever uten elektrisitet i Maui i et helt fantastisk hus, og de har begge utviklet en ny yoga-type; Maya Yoga. Her er et intervju med henen:

Jeg kommer nok til å kjøre denne en del ganger nå, for jeg får ikke til hele programmet uten å ta små pauser, men jeg har også funnet et par andre filmer laget av Rodney Yee, som er blitt varmt anbefalt på diverse yoga-forum :)

Disse to har jeg kjøpt:

AM Yoga for your week
5 x 20-minutters morgenøkter

Yoga Core Cross Train
30 minutters styrkeøkt

Jeg tror variasjon er viktig, som ved all sport. Noen økter merker jeg går veldig på skuldrene, og det er her jeg er svakest. Etter å ha gjort en 40 minutters økt 3 dager på rad, måtte jeg ta nesten en ukes pause, så det er dumt å bli for ivrig :) Gjør ihvertfall forskjellige rutiner om du starter rett på mange ganger i uken! Personlig prøver jeg å få til yoga minst en gang i uken, helt to ganger. De korte øktene burde man nesten få til annenhver dag :) Men det er det å faktisk GJØRE det da!

Trener du hjemme? Hva er det du trener isåfall?

 

Youtube yoga

Jeg har jo lovet dere å legge ut hvilke yogafilmer jeg anbefaler på youtube, og her kan dere få hele spillelisten min!

Det finnes sikkert mange flere, men disse liker jeg veldig godt alle sammen.

Er du helt nybegynner ville jeg startet med denne videoen. Stemmen til han karen er ganske kårny, men den er enkel og gir en fin innføring i pusting og bevegelser:

Når du har fulgt den et par ganger, kan du starte på spillelisten, her har jeg fordelt økter etter hvor lang tid du har.

10 minutter

Kjør film nr 1. Det er samme karen som i «øvningsvideoen», men med litt raskere tempo. Denne er også en fin start på morgenen, og får virkelig i gang kroppen.

20 minutter

Kjør video nr 1 og nr 2. Video nr 2 har litt flere øvelser som kan være litt småharde, men ikke no fali.

30 minutter

Har du litt ekstra tid så kan du hive på video nr 3. Den har litt nakkeøvelser, men også en del av de samme øvelsene som de forrige videoene

40 minutter

Har du 40 minutter tilgode anbefaler jeg 30 minute calorie burn, video 4-7. Den tar 10 minutter mer enn annonsert i videoen. Denne er ganske vanskelig og tøff, men man kommer inn i det etterhvert. Hun legger opp øvelser for de som vil pushe seg, men legger også opp til at man ikke nødvendigvis klarer alle øvelsene. Det er høyt tempo, mange repetisjoner, og gjør man øvelsene riktig, å blir man skikkelig god og varm!

1 time

Video nr 8 er som en vanlig yoga time. Man blir god og varm og det er morsomme og utfordrende øvelser. Det kan være litt vanskelig å henge med i starten om man ikke er vandt med «yoga spårk» siden læreren ikke alltid gjør øvelsene, men etter en gang eller to så er ikke det noe problem lenger :)

Kune du tenke deg å gjøre youtube yoga?

yoga
Man slipper i hvertfall dette…


Motbakketrening

I går gikk jeg og kjæresten opp Vardåsen. Det er en liten skibakke, og kanskje ikke den største utfordringen akkurat, men trening er trening :) Vi fikk frisk luft, og slapp til og med unna regnet. Når jeg kom hjem tok jeg to videoer med youtube-yoga på 10 min stk, skal linke til disse senere. Har tenkt å teste et par til og skrive et innlegg med hvilke jeg liker best :)

motbakketrening
Sykt vær!

motbakketrening

motbakketrening
Hjemme igjen, ser skibakken på andre siden der

Jeg meldte meg faktisk på yogakurs i går! Haha, helt impulsivt. Er i Oslo og kurset starter i dag, i tillegg til at det er studentpriser (kun 500 kr for fem ganger). Så kl 17 i morgen skal jeg på min første yoga-time! Føler meg ikke helt yoga, men er overbevist om at det er bra for ryggen, så skader da ikke å prøve!

motbakketrening

Har du prøvd yoga?

Psst: I kveld kommer en herlig oppskrift ;)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...